Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


kiertäjäkalvosinta tulis suoraan reenailla myös ja ihan kuormittaakin. staattisia osia myös.

rinnalle lähinnä, ettei se oo vaan se yks kohta venytellessä vaan lihaksen muodon mukaanki aika paljon laajempaa. vrt. ristitalja alas - ylös ja muutama kohta välillä. etuhartiat siinä samalla.
 
Onko lihaskasvulle hyötyä panostaa treenissä erityisesti nopeiden lihassolujen aktivointiin? Ja miten sitä suosittelisit tekemään.
 
ne on isompia, joten kyllä. ne aktivoituu sitä enemmän mitä suuremmat romut on käytössä. nostonopeudella voidaan vaikuttaa jonkin verran myös. se rekrytointi ei kuitenkaan oo se ainoa asia lihaskasvua ajatellen, joten sen takia se ykkösmaksimien tekeminen ei kasvata lihasta niin hyvin ku ne perinteiset 4-12 pituset sarjat.
 
jto sanoi:
ne on isompia, joten kyllä. ne aktivoituu sitä enemmän mitä suuremmat romut on käytössä. nostonopeudella voidaan vaikuttaa jonkin verran myös. se rekrytointi ei kuitenkaan oo se ainoa asia lihaskasvua ajatellen, joten sen takia se ykkösmaksimien tekeminen ei kasvata lihasta niin hyvin ku ne perinteiset 4-12 pituset sarjat.
Click to expand...

Joo, näin justiin olen ymmärtänyt, mutta onko tavallaan kuitenkin lihaskasvulle teoriassa välttämätöntä saada nuo nopeat solut aktivoitua jollakin tapaa? Joko hapottamalla hitaat solut ensin ja sitten nopeat solut kun lihas on väsynyt. Tai sitten ottamalla iso kuorma ensin ja hapotus jälkeen. Vai riittääkö pienemmällä painolla tehty pumppailutreeni? Tai mikäli pumppailutreenin toistoissa käytetään aina maksimaalista räjähtävää konsentrista vaihetta, niin aktivoisiko tämä htmu solut ja kasvun?

Kiinnostaisi ymmärtää tuota lihassoluken aktivoinnin merkitystä lihaskasvussa enemmänkin. Esim meadows tuntuisi käyttävän ohjelmissa paljon ketjuja ja vastuskumeja, joilla nähtävästi haetaan juuri liikkeen loppuun sitä suurta kuormaa ja aktivoidaan näin htmut. Olisiko sulla suositella mitään aineistoa mistä näissä olisi juttua, joko netissä tai kirjoissa?
 
hitaat (ei ne oikeesti niin hitaita oo) alottaa työn aina ekana oli nopeus tai kuorma mikö vaan. vastuksen kasvaessa otetaan kykenevämpää jengiä mukaan. ei ne siis järjestyksessä väsy. suhteessa nopeet väsyy huomattavasti nopeemmin. ketjut ja kumit ei tähän rekrytointipuoleen kauheesti vaikuta. vastusta toki ku lisätään juu, mutta noi on enempi semmosia eksoottisia lisiä. saa niillä mainetta kai.

en tiedä heikkoja bodareita, vaikka suhteessa lihaksen kokoon näin voidaan joskus ajatellakki. isot raudat isot lihakset. nykynen vahvasti hapottava (ei siellä mitään happoja oikeesti ole) "tuntumapumpppailu" ajaa kuitenkin asiansa varsinkin kun se isompien rautojen ja progressiivisen treenin hyöty on melkolailla ulosmitattu.

parasta kirjallisuutta vois olla ihan fysiologian jne jne peruskirjallisuus. miten solu toimii ja mitä siellä tapahtuu.
 
jto sanoi:
en tiedä heikkoja bodareita, vaikka suhteessa lihaksen kokoon näin voidaan joskus ajatellakki. isot raudat isot lihakset. nykynen vahvasti hapottava (ei siellä mitään happoja oikeesti ole) "tuntumapumpppailu" ajaa kuitenkin asiansa varsinkin kun se isompien rautojen ja progressiivisen treenin hyöty on melkolailla ulosmitattu.
Click to expand...

Tuo on juuri se mikä monelta unohtuu. Eli ruvetaan alusta asti hakemaan sitä tuntumapumppailua ja unohdetaan se, mikä oikeasti on siellä saliuran alkutaipaleella se helpoin ja paras tapa kasvattaa ne upeat pattimuskelit :) Välillä suorastaan ärsyttää, kun joku kysyy neuvoa miten saa lihasta, ja kun vastaa että noh koita nyt vaikka kasvattaa nuo penkin sarjapainot tuosta 50 kilosta esim. 100 kiloon, niin katso mitä on kropalle tapahtunut. Tämä vastaushan ei tietenkään käy, vaan takaisin letkautetaan, no kun oon bodari niin ei sillä oo väliä paljon nostaa jne jne. Välissä haukutaan toki voiman ostajaksi ja muistetaan mainita että ei voimalla ole väliä kun lihasta treenataan.
 
eka kysymys ei tullu selville. jatkokysymyksessä ei oikein ollu hajua. ei yhen treenin sisältö niin paljoa merkkaa.
 
jos yhtään mun juttuja täällä oot lukenu, huomaisit, että vastaus olis en kumpaakaan. vaihdellen. joskus vakiosarjoja ja joskus pyramideja nousten ja/tai laskien ja näiden yhdistelmiä jne. yhden treenin sisältö ei ratkase.
 
jto sanoi:
jos yhtään mun juttuja täällä oot lukenu, huomaisit, että vastaus olis en kumpaakaan. vaihdellen. joskus vakiosarjoja ja joskus pyramideja nousten ja/tai laskien ja näiden yhdistelmiä jne. yhden treenin sisältö ei ratkase.
Click to expand...
Itse asiassa toikaan ei tainnut olla se kysymys tarkalleen. Vaginaattori taisi koittaa kysyä, että jos sarjakestävyys on niin huono, että jos menee lähellekään maksimitoistoja niin seuraavissa sarjoissa toistomäärä tippuu kuin lehmän häntä, niin onko silloin järkevää tehdä niin vai jättää sen verran varaa että saisi joka sarjassa sen tavoitetoistomäärän. Mä sanoisin että vaihdellen, mutta pääsääntöisesti niin ettei aja itseään heti alussa ihan loppuun ja saa tavoitetoistomäärät täyteen. Onhan tuossa tehty työkin kokonaisuudessaan isompi.
 
Vaginaattori sanoi:
Kysymys, joka koskee huonoa sarjakestävyyttä: Esim. tänään dipin työsarjat 50kgx6,4,3. Tavote alunperin helppo 3x5, mut eka sarja oli liian kevyt ja ois jopa tullu 7, ni vedin yhen enemmän. Tän johosta, ja osittain liian lyhyistä tauoista kusi nuo 2 seuraavaa sarjaa sit.
Tietty sanomattaki selvää, että omaa syytä ku vetää ekan sarjan liian failureen, mut tää on mulla käytännös kaikessa sama juttu.
Nää on toki tuttuja painoja/sarjoja, viime talvena ottanu jtn 3x8 tyyliin, ku tein enemmän liikettä, eli tulee kyllä tatsi löytyyn väkisin one way or the other.

Tyhmä jatkokysymys: Kumpi olis järkevämpää mielestäsi, se että ottaa jonkun kompaktin 3x5, mikä tulee väkisin vai epätasasempi setti, kuten toi 643.
Click to expand...

Piti kysyä sun tauoista, mutta näköjään sanoitkin jo itse, että liian lyhyitä. Noin lyhyissä, raskaissa sarjoissa se palautus on enempi siellä 5 minuutin korvilla, jos haluat säilyttää tason. Kahdessa minuutissa sun kreatiinifosvaattivarastot palautuu muistaakseni noin 80% tjsp ja tuon jälkeen se on huomattavasti hitaampaa. Eli hölmöilit tuossa tuplasti, ensin failure ja sitten liian lyhyet palautukset ja sitten ihmettelet, kun vituiks meni. :rolleyes:
 
pysyn vastauksessani. vaihtele. yhtä ja pyhää keinoa ei ole. joskus vakiosarjoja missä ekoihin jää varaa paljon. kun sarjakestävyys kehittyy pystyt tekeen tiukempiakin enemmän. joskus sitten vähemmän sarjoja, mutta tiukemmin.
 
Moro!
Kyykkyaiheinen kysymys. Tosiaan pienenä ongelmana huomannut selän pyöristymisenniiauksen siellä lähellä 90 asteen kulmaa. Oon koittanut venytellä monella eri tapaa, mutta ei ole poistanut pyöristymistä kokonaan. Harmillisen pitkään olen kyykkäillyt tuolla tekniikalla ja vasta joku aika sitten havahduin siihen kun tarkemmin perehdyin pakettiin...

Olisko sulla kertoa vinkkejä millä tota pyöristymistä pystyisi estämään ja saamaan paketin pysymään suorassa?
 
90 asteen kulma missä tai mihin nähden? oletan että puhut syvyydestä. sillon pitää kulmailmotukset unohtaa. "reisi lattian suuntaisena" tai voimanostokriteereillä "reisi lonkan kohdalta käy alempana kuin polven kohdalta" ei oo mitään tekemistä ton 90 asteen kanssa.

jos siis alaselkä pyöristyy kyykyn ala-asennossa, sulla on ylätakareidet huonosti liikkuvaiset vallan. polvi eriasteisesti koukussa tulee sinun takareisiäsi venäyttelemän. hyvä keino on mennä kyykyn korostetun leveeseen ala-asentoon penkin päälle hajareisin ja alkaa painamaan napaa kohti penkkiä. ongelma korjautunee viikossa kahdessa.
 
Mitä apuliikettä kannattee ruveta duunaa kun penkatessa voima loppuu kovemmis nostois viimeseen 5cm eli rinnalta lähtee mut lopus ei riitä paukut? Kaikki neuvot tervetulleita ;)
 
osatoistoja yläosalle lankuilta, pinnoilta jne. kapea ja keskileveä ote pääasiassa.
 
Itsellä sama ongelma, ei kipuile onneksi. Voitko tarkentaa tuota venytystäsi kun en sitä oikein ymmärtänyt? Tavoitteena olisi saada mahdollisimman siisti olympianosto-tyylinen kyykky!
 
mene penkin tms päälle istuun jalat eri puolille eli kyykyn ala-asentoon. jalat hieman leveemmälle ku kyykyssä. ala painamaan napaa kohti penkkiä. ei tota selkeämmin voi sanoa.
 
Back
Ylös Bottom