Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 3.2.2005
- Viestejä
- 2 382
Jotain tuollaista itsekin ajattelin. Ei ole kyllä mitään puutumisia esiintynyt. Mikä tai kuka tuommoisia osaa hoitaa? Entä onko jotain itsehoitomenetelmiä?
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Miten olis viisainta alottaa treenit viikon sairastelun jälkeen? Kuumetta oli muutama päivä. Riittääkö jos kierron pari ekaa treeniä tekee himmaillen ja sen jälkeen kolme seuraavaa tekee jo kunnolla vai mieluiten koko eka kierto lepposasti? En oo melkeen pariin vuoteen sairastellu nii ei oo tarvinnu tällästä mietiskellä :D
- Liittynyt
- 3.2.2005
- Viestejä
- 2 382
Tuossa nyt kun tarkemmin vielä mietin tuota hommaa niin tuli mieleen, että esim. vinopenkit jätin pois, koska rupesi tuntumaan välillä kesken sarjan, että rupeaa hämärtymään. Sama homma esim. pystyyn punnertamisessa. Voisiko tällä olla jotain tekemistä asian kanssa ja se jumi olla jossain tuolla niskan seudulla. Välillä kyllä tuntunut tuossa oikeanpuolen epäkkäässäkin jotain pientä ihmeellisyyttä.
- Liittynyt
- 1.6.2011
- Viestejä
- 388
Olisi tarkoitus kuun viimeisenä viikonloppuna testata lisäpainoleukojen ja penkkipunnerruksen maksimi, miten kannattaisi nämä jäljellä olevat reilu 3 viikkoa käyttää? Kolmijakoisella tullut nyt vedettyä kuukauden verran, jakona työntävät/vetävät/jalat. Treenikertoja viikkoon ollut 4-5 ja kevyttä viikkoa ei ole tässä vielä pidetty.
- Liittynyt
- 6.2.2015
- Viestejä
- 4
Onko mahdollista ylläpitää kyykkyvoimia mavella, jos ei loukkaantumisen vuoksi kyykkääminen onnistu? Olisko reidenojennuksen tekemisellä mitään carryoveria kyykkyyn?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Mikä on sellainen loukkaantuminen, että mavea ja reisiojennusta voit tehdä, mutta kyykkyä et?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Mikä vamma kyseessä? Kun pystyy tekemään kumminkin mavea ja reisiojennusta. Kykkyä ei tahdo oikein mikään muu kuin kyykky pitää kunnossa. Prässi + mave varmasti voisi pitää voimat aika hyvin, mutta ei se kyykky tulos noillakaan nousta silti tahdo.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Asenne loukkaantuminen.
- Liittynyt
- 2.10.2002
- Viestejä
- 39
Ilmeisesti jalkojen eripituisuus on aika harvinaista ja yleisin selitys on epäsymmetrinen lonkan asento lihasepätasapainosta tjms. johtuen.
Onko tietoa kumpi syy sinulla on?
- Liittynyt
- 6.2.2015
- Viestejä
- 4
Joku lonkankoukistajan tietämillä on kovin ärtyyntynyt. Ja tosiaan eilen kun kokeilin mavea tehdä niin normaalisti sitäkään ei pystynyt tekemään, mutta "suorin" jaloin ei ongelmaa ollut.
- Liittynyt
- 29.3.2010
- Viestejä
- 20
Neljännen polvileikkauksen jälkeinen kuntoutus on siinä mallissa että voin alkaa varovasti tekemään kyykkyä. Takana siis kolme kierukkaoperaatiota ja yksi eturistisideoperaatio vasempaan polveen. Aiemmin kivut ovat tulleet aina kyykätessä vasemman polven taipeeseen ulkoreunalle. Fyssari ja ortopedi antoivat luvan kokeilla kyykkyä kivun sallimissa rajoissa.Tärkeää olisi opetella kyykkäämään niin että polvi kuormittuisi mahdollisimman vähän, miten tämä käytännössä toteutetaan?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Takareisiin liikkuvuutta, loitontajiin voimaa ja ranka täysin neutraalina kun kyykkäät. Noilla paranee monesti.
- Liittynyt
- 25.2.2014
- Viestejä
- 8
Paljonkohan tavallisen saliharrastelijan kannattaisi venytellä/putkirullailla? Yksilöllistä tietenkin, mutta olisiko antaa jotain arvioita?
Esim. onko rullailua juurikaan kannattavaa tehdä useammin kuin kerran viikossa jos lihaksissa ei tunnu pahasti olevan jumia? Samaten venyttelyssä, kannattaako sitä tehdä esim. kolmea kertaa viikkoon jos tuntuu ettei venytyksistä saa enää juurikaan tuntumaa lihaksiin tiheämmillä määrillä. Olen tehnyt molempia jonkin aikaa 3 kertaa viikkoon ja välillä tuntuu etteivät lihakset olisi pahasti jumissa, joten meneekö noin säännöllinen tekeminen jo turhuuden puolelle? Tavoitteena molemmissa vain lihashuolto, lisää liikkuvuutta en ole hakemassa.
Kiitoksia.
Esim. onko rullailua juurikaan kannattavaa tehdä useammin kuin kerran viikossa jos lihaksissa ei tunnu pahasti olevan jumia? Samaten venyttelyssä, kannattaako sitä tehdä esim. kolmea kertaa viikkoon jos tuntuu ettei venytyksistä saa enää juurikaan tuntumaa lihaksiin tiheämmillä määrillä. Olen tehnyt molempia jonkin aikaa 3 kertaa viikkoon ja välillä tuntuu etteivät lihakset olisi pahasti jumissa, joten meneekö noin säännöllinen tekeminen jo turhuuden puolelle? Tavoitteena molemmissa vain lihashuolto, lisää liikkuvuutta en ole hakemassa.
Kiitoksia.
- Liittynyt
- 7.2.2015
- Viestejä
- 6
Ärsykevaihtelusta, voimasta, massasta ja tavoitteista. Mulla on itteni kanssa pieni kisa menossa. 10kk aikaa olis nostella yhteistulosta mahdollisimman paljon, painoluokka-asiat eivät ole olenaisia, joten osana suunnitelmaa on taktisesti sijoitettu massakausi myös. Nytpä tässä sitten mietin, että kun on tullut viimeiset muutama kuukausi aika paljon noita 1-5 toiston väliltä kohtuu korkeillakin volymeillä treenattua ilman sen kummempaa ohjelmaa, niin tämän kesken olevan ohjelman (postasin sen eilen kyykky 3xvko ketjuun) jälkeen voisi olla ehkä viisasta ottaa heti se massakausi ihan ärsykevaihtelun ja hermoston palautumisen kannalta.
Karkeana runkona olen seuraavalle 10kk ajatellut treenien menevän suunnilleen näin. Tarkkoja numeroita yms ei ole järkeä noin pitkälle tehdä vaan painot peruskausilla ns. tuntuman mukaan ja kasvatellaan määrää. Massakaudella määrän lisäksi vois myös tahtia tiivistää, että saisi pohjakuntoakin pikkasen.
1. Massa noin 3kk
2. Perusvoimakausi noin 2kk (kyykky ja penkki 3x per vko)
3. Maksimikausi noin 1kk
4. Perusvoimakausi noin 3kk (3x4 -> 6x6)
5. Maksimikausi noin 1kk. Päättyy omaan leikki-kisaan.
Vai olisiko pidempi peruskausi hyvä sijoittaa alkuun ennemmin? Mielipiteitä ja näkökulmia, jos löytyy?
Karkeana runkona olen seuraavalle 10kk ajatellut treenien menevän suunnilleen näin. Tarkkoja numeroita yms ei ole järkeä noin pitkälle tehdä vaan painot peruskausilla ns. tuntuman mukaan ja kasvatellaan määrää. Massakaudella määrän lisäksi vois myös tahtia tiivistää, että saisi pohjakuntoakin pikkasen.
1. Massa noin 3kk
2. Perusvoimakausi noin 2kk (kyykky ja penkki 3x per vko)
3. Maksimikausi noin 1kk
4. Perusvoimakausi noin 3kk (3x4 -> 6x6)
5. Maksimikausi noin 1kk. Päättyy omaan leikki-kisaan.
Vai olisiko pidempi peruskausi hyvä sijoittaa alkuun ennemmin? Mielipiteitä ja näkökulmia, jos löytyy?
- Liittynyt
- 28.4.2013
- Viestejä
- 282
Tähän en oikein osaa vastata. Toi "eripituus" todettiin kyllä useita vuosia ennen salikortin hankintaa.
- Liittynyt
- 2.10.2002
- Viestejä
- 39
Juu, tuli vaan mieleen, kun itellä ehkä samaa ongelmaa tällä hetkellä. Kyykkyä tehdessä kovemmilla raudoilla paino siirtyy enemmän toisen jalan varaan. Parin asiantuntijan mielestä ongelma johtuu jalkojen pituuserosta, joka voi johtua lonkan väärästä asennosta. Tämä pitäisi olla kuitenkin korjattavissa oleva ongelma. Sen näkee parin viikon sisällä, kun menen lonkanoikojan tutkittavaksi.
Jos mahdollista, kannattaa sinunkin ongelman alkulähde tarkastuttaa jollakin spesialistilla. Pitemmän päälle kestävämpi ratkaisu, jos ongelman alkulähteen saa paikannettua ja korjattua.
Toki sitten on eri asia, jos kyseessä on synnynnäinen ominaisuus.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Ei niitä staattisia venytyksiä kannata ennen treeniä tehdä, dynaamisia kylläkin. Joten ei ole perusteltua, hyvä lämppä alle riittää.
E: Jaa tää olikin jto:n ketju eikä aloittelijan peruskysymykset, no ihan sama vastailee täällä muutkin kuin jto.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Joo staattiset venytykset heikentää voimantuottoa, mutta kiertäjien venyttely tuskin kauhean negatiivisesti vaikuttaa suorituskykyyn yläkropan liikkeissä. Tuota kun oon joskus nähnyt tehtävän lämmittelyjen yhteydessä ja tais Nyyssöläkin jossain videossa noin tehdä, niin mietinpähän vaan, että onko tolla joku positiivinen vaikutus vammaherkkyyteen mistä en ole ollut tietoinen.
En kysynyt aloittelijoiden puolella tätä siksi, ettei tulis tollasia vastauksia kuin tossa yllä.
En kysynyt aloittelijoiden puolella tätä siksi, ettei tulis tollasia vastauksia kuin tossa yllä.
