Kysymyksiä Jto:lle

[JMP75]

no jos lasket kevyen viikon siihen, toki. se kevennyksen määrä vaan pitää olla semmonen, ettei se seuraava ykkönen kärsi siitä. ei mitään satujumppaa kannata kyllä tehdä. se toka kolmostreeni tulis kuitenkin olla selkeen kuormittava, että sitä kevennystä hieman kaivataan jo. kaikki äärirajoille suuntaava treeni on hyvin herkkää ja yksilöllistä. joka ainoo piikkailu tulis ottaa selkeesti oman kropan opetteluna ja kaikki jutut ylös. sen takia vanhat patut on usein kisoissa kovia, koska ne osaa olla huippukunnossa sillon ku haluavat. jotku on liian innokkaita ja tekee enkat treeneissä tai sitten eivät kevennä tarpeeksi ja kisassa ei kulje. tai keventävät liikaa ja kroppa uinuu kisassa...jne jne...

Joo olen ollut aika dorka ja vetänyt niillä viikon tauoilla vaikka jo siinä kevyen treenin yhteydessä on kroppa ikäänkuin "sanonut" että vetäsit nyt kovempaa vaan. Seuraavalla kerralla kokeilen nostella tiuhemmalla syklillä!

Kiitokset taas

PS Wäinö Aaltosen museon pietarilaisen nykytaiteen näyttely on kovaa kamaa, suosittelen!

 

[jto]

no jos esim. oot tehny kolmosina peräkkäisinä viikkoina 3*3*140 ja sit 3*140, 145, 150, vois kevennyksellä treeni mennä ESIM. 2*4*130, 6*125. eli ei mitään hissuttelua, mutta pikkusen takasin päin että kroppa saa palauduttua. mutta...kuten sanoin, yksilöllistä. jotku pystyy tekeen 4-5 treeniä viikossa yli 90% raudoilla viikkotolkulla, mutta omat rajat on kaikilla. kyse on piikatessakin usein pidemmästä kehityskaaresta, ei parin kolmen viikon räväytyksestä.

 

[Kojiamko]

Kun jto olet neuvonut tuota ylätakareisien venyttelyyn sitä jalat haara-asennossa penkillä, vatsaa kohti penkkiä, millaista penkkiä suosittelisit ja kuinka leveällä jalkojen kannattaisi olla? Kun olen yrittänyt tuota liikettä en oikeastaan saa sitä tuntumaan kunnolla takareisissä vaan enemmän sisäreisien alueella (liian leveä asento?) :O Voiko tuon liikkeen korvata niin että nostaa jalan korokkeelle niin että ihankuin yrittäisi kiivetä erittäin korkealle portaalle? Tuolla saan itselleni ainakin paljon venyttävämmän tunteen kuin tuolla sinun suosittelemallasi

 

[jto]

penkillä ei väliä, mutta semmonen kyykkysyvyys tai alle helpottaa sitä asennon muokkaustakin. jalkojen leveyttä kannattaa vaihdella, mutta yleensä leveempi ku sun normikyykky. venytys pitäs tuntua kyllä siellä pakaran alapuolella takareiskoissa, mutta myös lähentäjissä (add. magnus jne) riippuen just asennon leveydestä. tärkeetä on se että alaselässä pysyy normikaari eli just napaa painetaan kohti penkkiä, ei esim. leukaa/rintaa. voi korvata ihan hyvin tollai. polvi koukussa on se pääidea. venyttelyissä se oikeen kohdan hakeminen ja luonnollisuus on vaihtelevaa. lähinnä toi penkillä tehtävä simuloi hieman myös sitä kyykyn ala-asentoa.

 

[Deleted member 104448]

Mistä johtuu että jos pidän salista taukoa enemmän kuin 1 päivän esimerkiksi vaikka 3 päivää jonkin työreissun takia niin kaikki voimat katoavat ja oikeastaan koko seuraava viikko menee herätellessä kroppaa jotta pääsen takaisin entisiin sarjapainoihin? Teen 3-jakoista ohjelmaa 6 kertaa viikossa ja ei ole mitään ongelmaa palautumisten kanssa ja progressiot rullaa hyvin eteenpäin kaikissa massaliikkeissä. Luulisi että muutama ylimääräinen lepopäivä tekisi hyvää, mutta sen sijaan tuntuu että menee koko seuraavankin viikon treenit perseelleen tuollaisen tauon takia.

 

[ESETku]

mä olin nyt puolitoista viikkoa tauolla koska olin kipeänä, tarkoitus oli ottaa kevyesti mutta oli jo viikko reilu lepoa niin vedin sit ihan kunnolla. Kyllä ne painot oli pikkasen pudonnut, vaikka vipot sarjat sainkin tehtyä simmosilla raudoilla mitä en olisi uskonut.. :D Joten ruokaa koneeseen ja kovaa reeniä, unta unohtamatta. Onnek tänään alkoi loma...

 

[Brutal-Bob]

Moro jto! Ois kysymys että minkä tyylisellä ohjelma kannattas jatkaa nyt penkissä kun on tällainen jakso takana ja lisäksi dietti on nyt alkanut:
Week 1: 5x10x60%
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

 

[jto]

ei ne voimat kyllä minnekään häviä. sun treenimäärillä pitkä tauko on stressitekijä. voisit kokeilla ennen taukoo treenata hieman yli, että kroppa oikeesti kaipaa lepoa. mikä voimataso sulla on? ei se hermostokaan ihan noin nopeesti uinahda friikeilläkään. joka treenissä ei voi enkkoja tehdä mutta kyllähän treenien tulis edetä. vaikee nyt kyllä sanoa tarkemmin, ku en sun treenejä seuraa.

brutalbob: no eiköhän ne ykkösetkin kannata sieltä hakea. jos noi painot perustuu ennen ohjelmaa tehtyyn ykköseen, kehitystä ei näennäisesti oo juuri kyllä tullut. 3x90 ja 5x85% pitäs tulla samantien melkein.

 

[Deleted member 104448]

ei ne voimat kyllä minnekään häviä. sun treenimäärillä pitkä tauko on stressitekijä. voisit kokeilla ennen taukoo treenata hieman yli, että kroppa oikeesti kaipaa lepoa. mikä voimataso sulla on? ei se hermostokaan ihan noin nopeesti uinahda friikeilläkään. joka treenissä ei voi enkkoja tehdä mutta kyllähän treenien tulis edetä. vaikee nyt kyllä sanoa tarkemmin, ku en sun treenejä seuraa.

Treenit on sellaista voimabodausta. Joka treenin alkuun tulee tehtyä noita isoja massaliikkeitä ja sitten lopputreeni tuntumabodausta erikoistekniikoilla höystettynä. Voimatasot nyt eivät ole kovinkaan friikit; Mave 5*175, Penkki 5*112,5. Jokaisessa treenissä tulee kyllä mentyä noissa massaliikkeissäkin hyvin lähelle failurea tai failureen. Sarjaennätyksiä sieltä tulee varmaan vähän liiankin usein lähdettyä hakemaan.

 

[jto]

se voi olla yks avain. pidätkö kevennettyjä jaksoja säännöllisesti tai koskaan? määrätreenien etuna usein on kunnon parempi kesto, mutta noin lyhyistä ajoista ku sulla ei tietenkään oo kyse. onko tollanen notkahdus tapahtunu kuin usein ja seuraako siitä aina painojen putoominen? jos joka treenissä haetaan enkkoja on se pään sisällekki hieman rankkaa. melki suosittelisin tekeen jakson hieman suuremmilla määrillä vaihteeksi.

 

[t.leppis]

Onko alaselän pyöristymisestä haittaa kehon painolla tehdyssä pistoolikyykyssä?

 

[DaddaRaa]

en erottelis bodailua ja voimailua juurikaan jos ainoastaan toistomääristä puhutaan. kyl bjj tarvii paljon voimaa. se tuo reserviä tekniikoille ja antaa pohjaa niiden tehokkaaseen käyttöön. ellei selkeitä lajivoimajuttuja tehdä lajitreeneissä, kannattaa voima olla mukana lähes jatkuvasti punttisalin muodossa. et yhtään maininnu paljonko treenejä bjj vie. kuitenki semmonen modattu yksjakonenkin toimii varsin hyvin. isoja yleisliikkeitä. esim. pari kolme kappaletta treenejä mitä vuorottelet.
rive, etukyykky, kapea penkki, leuat, vatsa kiertäen
leuat, penkki, maastaveto, jalkojen nosto, grippi

Palaan vielä ja kysyn, millaista grippitreeniä kannattaa tehdä bjj:tä ajatellen? Leuanvetotankoon roikkumaan ja painot lanteille, mutta toistojen kestot ja määrät sekä sarjojen määrät?

 

[Deleted member 104448]

se voi olla yks avain. pidätkö kevennettyjä jaksoja säännöllisesti tai koskaan? määrätreenien etuna usein on kunnon parempi kesto, mutta noin lyhyistä ajoista ku sulla ei tietenkään oo kyse. onko tollanen notkahdus tapahtunu kuin usein ja seuraako siitä aina painojen putoominen? jos joka treenissä haetaan enkkoja on se pään sisällekki hieman rankkaa. melki suosittelisin tekeen jakson hieman suuremmilla määrillä vaihteeksi.

Joitain yksittäisiä treenejä tulee välillä tehtyä fiiliksen mukaan kevyemmin, mutta varsinaisia kevyitä viikkoja yms. en ole pitänyt. Kyllä siinä käy aina niin että kun useamman päivän on poissa salilta niin rauta rupeaa painamaan. Intensiteetti on treeneissä tosiaan aika kova, kun välillä tulee juuri haettua vain sitä yhtä ennätyskovaa sarjaa heavy-duty-tyyliin. Muutenkin nuo sarjapainot kaikissa liikkeissä pyörii treenistä toiseen siellä 85-90%1RM. Pitää kokeilla pudottaa intensiteettiä ja lisätä volyymia vaihteeksi.

 

[Shane]

Palaan vielä ja kysyn, millaista grippitreeniä kannattaa tehdä bjj:tä ajatellen? Leuanvetotankoon roikkumaan ja painot lanteille, mutta toistojen kestot ja määrät sekä sarjojen määrät?

Pyyhe tangon yli ja siitä roikkumaan (tai leukojen vetoa), ei ihan heti tarvitse edes lisäpainoja, simuloi aika hyvin sitä gi:ssä roikkumista. Mitä paksummaksi pyyhkeen rullailee niin sitä vaikeampaa tietysti.

 

[jto]

tleppis: periaatteessa ei.

daddaraa: shane jo mainitsikin. lajivariaatioita enempi, ei tangossa. näillä kriteereillä pääsee alkuun:
toiston kesto 5-15s
toistotauko 2-5 s
toistoja sarjassa (voima) 20-50s
sarjoja 2-10
sarjapalautus 1-5min
treenejä viikossa 2-6

 

[Täysiii!]

mulla on yksi treenikaveri joka on suhteessa paljon parempi pitkissä sarjoissa kuin maksimivoimassa. miten ottaisit tämän huomioon treenejä ohjelmoidessasi jos tavoitteena olisi maksimivoima?

 

[rytmo]

Painon pudotus, kun tuntuu eniten rokottavan penkkiä niin vaikuttaako asiaan olleenkaan se mistä päin kroppaa painoa lähtee esim. keskivartalo vs. alavartalo? Tietysti jos yläkroppa ohenee paljon painon pudotessa niin jo nostomatka pitenee, mutta onko jotain muuta vaikuttavaa asiaa?

 

[jto]

täysii!: no suurin osa treeneistä ykkösen nostamiseksikin tapahtuis sillon pikkusen pidemmillä sarjoilla. toki sitä hermostoo pitää sit opettaa myös. esim käytetään ylirautoja lämppävaiheessa.

rytmo: no lepposasti aatellen mistä läski häipyy ekana häipyy myös voima. geneettistähän noi on. penkki kuitenki suurimmalla osalla on se eka kärsijä. lihasta häipyy aina jos paino laskee. lihasta tulee aina jos paino nousee.

 

[kimilaba]

Kun olin asiakkaanasi, niin ohjelmassa penkin apuina oli vinopenkki kapeella ja toisena päivänä vinopenkki. Nyt ei salilta löydy paikkaa tehdä noita tangolla ja käsipainoilla ei mulla onnistu tuon vas käden vuoksi. Mitkä vois olla korvaavia liikkeitä? dippiä ja tavallista kapeeta penkkiä oon nyt tehny. oisko muita ehdotuksia.

 

[jto]

noi oli ns. yleishyviä apuja ja niiden käyttö määräytyy sen mukaan, miten pääliike kehittyy. dipit, kapeet penkit, alavinopenkit, lankkupenkit jne on varsin hyviä. lähinnä kannattaa pitää mielessä että eri oteleveyksiä on aina mukana säännöllisesti.