Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Moro! Rupesin tuossa miettimään että jos hakusessa on Vain maximaalinen voima, kuinka paljon voi tuollaista"perus" saliohjelmaa supistaa ja keskittyä sitä kautta vain esim. 2-4 liikkeeseen per päivä? Lähtökohtana siis neljä harjoituskertaa viikossa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minä taas päivää =).Semmosta asiaa että:Kun tekee tuota maximitestiä,max.vakautusta ja kevennystä vaikka sen 6-9 viikkoa ja Maximit mitattu pihalle niin siitä siirtyminen seuraavaan ns.peruskuntokauteen.Hirveä poltehan siinä on uusista ennätyksistä laskettu ohjelma kinttaassa ruveta touhuun taas uutta kiertoa mutta onko järkevää?.Yllättävän raskasta noitten maximien tekeminen on myös henkisesti.
 
starterkitphat: kyllähän se maksimi tarvii perusvoimaa alleen että kunnolla kehittyy. jos tällanen kausi takana jo on, sillon voi ihan hyvin piikkailla hyvinkin suppeella valikoimalla liikkeitä. palautuu paremmin ja pääsee keskittyyn pääasiaan. kauheen pitkiä välejä ei noissa kannata pitää, mutta riippuu taustasta ja tyypistä mitä liikkeitä ja kuinka usein. aloittelijalle harvemmin toimii niin hyvin.

lääninsonni: jos ei oo vaivoja siitä vaan. se motivaatio ja into merkkaa paljon toki.
 
Minkälaisia otelautatreenejä suosittelet boulderoinnin kehittämiseksi?

Olen kiipeillyt aktiivisemmin vajaan vuoden verran ja eniten kiipeän 6b ja 6b+ reittejä. Kiipeilykertoja BK:lla tulee n. 3 viikkoon ja tavoitteet on päästä kiipeämään seiskoja. Sain juuri asennettua beastmaker 1000 -laudan himaan. Periaatteessa joku gtg/pitkin päivää treenaaminen kiinnostaa, mutta vähän pelkään sormien jänteiden puolesta jos ilman kunnon lämmittelyjä vetelee.

Muutenkin hyvät treenivinkit ja -linkit kiinnostaa, sillä tähän mennessä on kiipeily ollut täysin suunnittelematonta.

Kiitos etukäteen vastauksesta.
 
sun tasoselle suosittelisin melkeinpä pelkästään kiipeilyä ja erityisesti vahvaa analyysiä siihen liikkumisen taloudellisuuteen. jos se on sun päälaji, 4-5 treeniä viikossa on vallan jees. mä oon tehny aika paljon kiipeilijöille treeniohjelmia myös ja tulokset on ollu aika kovia.

turha niitä sisägreidejä on niin tuijottaa, ne on vielä subjektiivisempia ku ulkona otteiden vähyyden, lämmön jne takia. laita niitä kuitenki järjestykseen omalla skaalalla ja kato, että etenet sitä kautta. määrät on pääosassa, mutta projektointiakin sekaan että saadaan laajennettua sitä rasitusta. selkee huomio sun heikoille seinäkaltevuuksille ja otetyypeille.

beastmakerin ongelma on sen suht olosuhderiippuvainen kitka ja sitä kautta hankala progressiivisuus. ellet sitten asenna ilmankostutinta ja kosteusmittaria viereen. puu tuppaa olemaan hieman tollanen. ihan hyvä lauta, mutten pidä sitä parhaana progressiiviseen treeniin. jotku on liimaillu dekkiteippiä joihinki otteisiin, että pystyy tekeen määrää enempi. joka tapauksessa toistopohjanen tekeminen gtg-tyyliinkin on ok. mieluiten paljon iisejä, ku muutama aikamaksimi.

toiston pituus 5-10s
toistotauko 2-5s
toistoja sarjassa yht. 20-50s eli esim. 6*5s*10kg/ 5s tauot
sarjoja normikerralla (1-2h) 2-5/ otetyyppi
sarjatauko 2-5min perustreenissä
otteita normikerralla 2-4 erilaista, heikot ensin.
 
Mave "jumahti" toho 120kg 5 toistoo ja ei taho pystyä lisäämää malmii enempää ku tekniikka hajoo sit? miten lähden tästä nostamaa sarjapainoja progresiivisesti?
 
jumahti? ollu siinä kuukauden, puoli vuotta, viikon? sulla ei oo voimaa enempään. tällä hetkellä. pikkusen takas raudoissa ja parempi tekniikka. kroppa kerkee mukaan taas. tee vedossa enempi sarjoja, mutta jätä varaa.
 
noin kuukauden hinkannu samaa ja yrittäny toistoja saada lisää mutta ei? Oisko oiva valinta lähtee vaikka 10kg alaspäin ja ottamaa 4-6 sarjaa mutta tekee vain pari toistoo nii jää varaa?
 
Nyt tulee jännää pohdintaa. Mulla on tosi hyvin toiminut varsinkin penkissä sellainen lineaarinen hommeli että otan esim. nätin 3x5 ja lisään joka treeniin sarjan kunnes tulee 6x5, sitten vaikka 5 kiloa lisää ja taas 3x5 nousemaan tai vaihtoehtoisesti samat painot mutta lähdetään 3x6 liikkeelle ja seuraava painon lisäys kun on 6x6. Tuntuu, että tolla kasvaa voimat hyvin, mutta jos vaihtelen kovasti painoja ja toistoja niin tuppaa vähän junnaamaan. Enkö osaa treenata oikein jos yritän vaihdella enemmän vai onko vain mahdollista, että mulle tollanen treenimalli on toimiva ja kannattaa tuota jatkossakin käyttää?
 
ragnar: no sä et vaan oo palautunu tarpeeksi, jos toi on sun maksimitaso nyt. ei se ihan sillai mee, että joka kerta sais enempi toistoja ja sitten se rasitus alkaa kumuloituun, ku sun määräkondis ei riitä. 4*4*115 vaikkapas lähtöraudaksi ja jos sillä menee 6*6 3 viikon päästä, kevyen jälkeen sitten 120 tulee mukavammin sekin. turha sun mitään 6*2*110 on tehdä, koska sillon varaa jää ns. liikaa sun tasoselle. pidä se 1-2 toistoo varaa vipaankin sarjaan ohjenuorana. jos ei toimi, hyppää mun pulkkaan.

themonkey: painojen ja toistojen vaihtelulla voi tulla enempi määrää, mistä vaan et äkkiseltään tykkää. jos sitäkin tekis pidemmän aikaan vois toimia. mutta jos tollai meet koko ajan eteenpäin, miksipäs sitä muuttelis.

vaginaattori: ei sitä älytöntä bulkkia kannata tehdäkään. pienillä plussilla treeneihin on enempi energiaa, se on väistämätön totuus. kyllä sä saat voimaa ilman suurempaa painonlisäystä, mutta jos sä pidät sen liikkuvusuustreenin ja noi lajit mukana se kohonnut kehonpaino on ihan käyttökelpoista kamaa.
 
jto sanoi:
ragnar: no sä et vaan oo palautunu tarpeeksi, jos toi on sun maksimitaso nyt. ei se ihan sillai mee, että joka kerta sais enempi toistoja ja sitten se rasitus alkaa kumuloituun, ku sun määräkondis ei riitä. 4*4*115 vaikkapas lähtöraudaksi ja jos sillä menee 6*6 3 viikon päästä, kevyen jälkeen sitten 120 tulee mukavammin sekin. turha sun mitään 6*2*110 on tehdä, koska sillon varaa jää ns. liikaa sun tasoselle. pidä se 1-2 toistoo varaa vipaankin sarjaan ohjenuorana. jos ei toimi, hyppää mun pulkkaan.

Eli esimerkkinä 1.viikko 4x4, 2.viikko 5x5, 3.viikko 6x6 115kg? Pitää harkita tota sun valmennusta kans ku iha ulalla täs touhus. Moni on kehunut että tulosta alkaa tulee sit :D
Click to expand...
 
no en tekis työkseni, ellei tulis :) esim. tollai ja sit kevennysviikko perään tyyliin 2*8*100. vipaanki sarjaan jätät sen varan ja sillon treenipaino on aika jees. kyykkäät ilmeisesti myös? kaikki vaikuttaa kaikkeen, joten ei näitä voi tässä ihan tarkkaan ohjeistella.
 
Tos on vaa hankala keksiä kyykylle muuta paikkaa ku päivät menee 2on1off työntävät vetävät jaolla kahesti viikkoo. Pitänee vaihtaa ohjelma johonki toisee missä tulee lihoille rasitusta 2krt viikkoo..
 
Miksi et vaihda vaan yläkorppa / alakroppa jakoon? Maastaveto nyt kumminkin on pääasiallisesti jalkaliike, niin eihän se luonnollisesti kovien kyykkyjen jälkeen kulje.
 
Terve jto.

Otin kokeiluun penkissä ja kyykyssä pyramidin joka menee 5,4,3,2,1,2,3,4,5 sarjoilla. Joka sarjassa paino nousee ykköseen asti penkissä 5kg ja kyykyssä 10kg ja 1'stä 5'seen tullaan takaisin. Penkki ja kyykky tulee kerran viikkoon ja apuliikkeet päälle. Tarkoitus lisätä 2,5kg viikoittain. Mietin vain että mikä olisi sopiva paino aloittaa. Penkissä ykkönen 125kg ja kolmonen tullut 112,5kg. Kyykyssä taas ykkönen 155kg seudulla ja paras kolmonen 140kg.

Penkissä aloitin 5'sen 90kg, jolloin ykkönen on 110kg.

Kyykyssä meinasin aloittaa 5'sen 100kg, jolloin ykkönen on 140kg.

Onko tuo liian kevyt voimatasoihin nähden, vai onko se hyvä että saa pidettyä progressiota yllä pidempään?
 
no mä en oikein ihastele noita valmiita formaatteja, joissa lähetään liikkeelle kovin kevyillä raudoilla ja hinkataan samaa sarjatoistosysteemiä viikkotolkulla. sehän ei käytännössä sillon oo kovin progressiivista, kun alotellaan niin alhaalta. tossa sulla menis pari kk saavuttaa ees se vanha ykkönen ja perusvoimatasoissakaan ei tuu sillä välillä juuri muutoksia. jos sä haluat piikkailla, toi vois toimia hieman paremmin. alota kuitenki 5-10kg korkeempaa, ettet hukkaa aikaas. jos et oo tottunu suurempiin sarjamääriin, sillon toi voi auttaa sua hieman.
 
Suuret sarjamäärät ei ole ongelma. Kannattaisko sitten. Lähteä esim penkissä niin että tuo ykkösnosto olisi 120kg? Mites sitten kun tulee seinä vastaan niin pudottaako pykälän alemmaks vai tekee hetken jollakin toisella systeemillä ja vaihtaa takaisin kun toisessa tulee seinä vastaan? Kevennyksiä otan tarpeen mukaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom