Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Onko humanflagin treenaamiseen jotain ns. superliikettä? Salilla ei oo puolapuita tai muutaka, missä varsinaista liikettä vois testailla. Tuskin vielä edes pääsis millään tapaa vaaka-asentoon, mutta ehkä jonki ajan päästä. Staattisia pitoja ilmeisesti paljon vai? "Supistusvoimaa" pitäs olla keskikropassa suht hyvin. Entä onko olkapäille jotain tehtävissä, ettei ne ala itkeen?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kyllähän se semmonen spesifi juttu on, että sitä asentoo pitäs pystyy semmosenaan treenaan. jalat kiinni selkäpenkissä ja yläkroppaa ylös on aika heikko variaatio. voihan sitä pultattuihin telineisiin kiinnittää nauhalenkkiä jne, et voi temppuilla. olkapäitten itkuun pitäs eka tietää syy.
 
Kannattaisiko leventää penkissä otetta kun on tullut lähes aina penkkailtua pikkurillit merkeillä? Mietin vaan kun normin ja kapean ero on maksimissaan 10 kiloa, normina on mennyt 4x160kg ja kapealla saan varmasti kanssa sen nelosen 150 kilolla. Vertailuna, vinopenkissä mennyt 4x120kg ja pystärissä tangolla 5x100kg, miltä nuo suhteet kuulostaa?
 
Niccessor sanoi:
Kannattaisiko leventää penkissä otetta kun on tullut lähes aina penkkailtua pikkurillit merkeillä? Mietin vaan kun normin ja kapean ero on maksimissaan 10 kiloa, normina on mennyt 4x160kg ja kapealla saan varmasti kanssa sen nelosen 150 kilolla. Vertailuna, vinopenkissä mennyt 4x120kg ja pystärissä tangolla 5x100kg, miltä nuo suhteet kuulostaa?
Click to expand...

En ole JTO, mutta kyllä tuo on jo suht kapea ote. Nostomatka lyhenee ja rasitus siirtyy (ehkä) paremmin rintalihaksille jos levennät otetta.
 
Saan kyllä rintaan tuntuman tuolla otteella, mietin vaan sitä että joo nostomatka lyhenee mutta eikö voima välity silloin parhaiten kun kyynärvarsi on suorana tangon alla? Kuten tuolla nostamallani otteella, leveämmällä otteella kyynärvarsi kääntyy luonnollisesti hieman ulospäin.
 
Jos haluan sekä juosta että treenata lihaskuntoa, mutta aikaa ei ole kuin neljänä päivänä viikossa, niin kannattaako tehdä 2 x juoksu ja 2 x lihaskunto, vai 4 x juoksu+lihaskunto? Tavoitteena on säilyttää tämän hetkinen kondis juoksussa, ylläpitää lihaskuntoa ja kehittyä leuanvedossa (1 käden veto ja lisää toistoja normaali leuanvetoon). Kaikki lihaskuntoharjoittelu on kehonpainolla tapahtuvaa, leuanvedon lisäpainoja lukuunottamatta. 4 x juoksu+lihaskunto -mallissa treenitunteja tulisi n.8 ja 2 x juoksu + 2 x lihaskunto n. 4 tuntia. Mutta kärsiikö lihaskuntoharjoittelu jotenkin yhdessä lenkin kanssa tehtynä?
 
niccessor: riippuu nostajan pituudesta. se leveempi ei aina muutenkaan oo parempi. tangon ollessa rinnalla kyynärvarsien tulis hieman kallistaa ulospäin kuitenkin. joka tapauksessa eri leveyksiä tulis käyttää tukena.

untalented: 4 x lihaskunto + juoksu. tossa järjestyksessä. voima aina ennen kestoo, jos haluaa kunnolla kehittyä.
 
Oon jotain 183cm, kädet mulla nyt ei kauhean pitkät ole ja saan myös kaarella nostomatkaa luonnollisesti lyhennettyä huomattavasti. Mutta joo tänään penkkipäivä, teen joko nimettömät merkeillä tai keskarit merkeillä penan.
 
Kaveri harrastaa boulderointia. Sillä on tällä hetkellä molemmista käsistä keskisormien "pullit" (kuulemma täksi kutsutaan) kipeet. Ollu useemman viikon kipeet. Mitäs vinkkejä niiden hoitoon? Ei kuulemma voi leukoja oikeen tehä tms.
 
Ensimmäinen kysymys: tosta 5x5 ! Kannattaako/voiko tehdä jatkuvana ohjelmana? Eli ensin hakkaa yhen kierron läpi ja sitten ensimmäisen kierron jälkeen otetaan uusi maksimi ja otetaan uusi kierto? Toivottavasti ymmärrät mitä tarkotan...

Toinen kysymys: Kannattaako tehdä kyykkyyn, penkkiin ja vetoon samaan aikaan?

Kolmas kysymys: Millä tavalla kannattaa syklittää kapeaveto ja sumoveto? Eli esim. 2kk kapeeta ja sitten 2kk sumoo.
 
Moikka jto. Kysyin sulta aikaisemmin kyykyn pohjastalähdön parantelusta ja suosittelit stoppikyykkyjä sinne tänne. Tässä treenatessa on kuitenkin huomannut myös sellaisen tekniikka-asian, että mitä enemmän vien nostoa selälle ja lantiota taakse, sitä paremmat romut ja sitä räjähtävämmin kyykky lähtee. Moni kuitenkin taas on suosittellut minulle kyykyn pitämistä mahdollisimman pystyssä, mutta rauta painaa sillä tekniikalla enemmän. Minulla ilmeisesti on siis heikot jalat suhteessa selkään?

Tulisiko tulevat perusvoimatreenit ottaa esim. niskakyykyllä parantamaan sitä "pystykyykkyä" ja kilpailut ja piikkailut sitten tuolla "lowbar" versiolla kun se kulkee paremmin? Millä tavalla saan vahvistettua reisiä, että kyykky alkaa kulkemaan myös "pystyssä"?

Laitan vielä toisen kysymyksen tuolta 5x5 langasta, kun et siellä vielä vastannut:

Aloitan aloituspostissa esiintyneen 5x5 systeemin seuraavalla viikolla. Takana on n. vuoden jakso raakaa perusvoimaharjoittelua ja kunnon hakemista, joten ei nyt huvittaisi onnistuneen peruskuntokauden (toistot 8-12) jakson jälkeen sen koommin kokeilla ykkösiä tai hakea kuntoa, vaan treenata. Maksimista ei ole hajuakaan, niin etenen tämänhetkisellä arviolla eteenpäin (penkissä 105kg). Kysyn kuitenkin millä viikolla rautojen "pitäisi" alkamaan tuntua painavammalta, että osaan sitten korottaa/kevennellä sarjapainoja sopivaksi tarvittaessa? Kuitenkin aika pitkä jakso treenata, ettei kehtaisi turhan alhaaltakaan aloittaa.
 
Penkki menee näin: paino lähtee ilman pomppuja rinnalta ja nousee hitaasti mutta varmasti ylös. Jos paino ei nouse niin se yleensä käytännössä jää rinnalle tai nousee sen max 2 cm. Eli ilmeisesti ojentajat on aika vahvat ja nostossa ei tavallaan heikkoja kohtia ole. Onko tämä nyt sitten hyvä vai huono juttu? Pitäisikö rinnalta lähtöä parantaa ja jos pitää niin onko siihen jotain kikkoja?
 
weak: pulleyt eli pidäkkeet Help with Climbing Injuries in London : DT Physiotherapy . yleensä vihoittelee A2 tai A3. mites sillä kamulla? jos ei leukojakaan voi vedellä, on ne aika kipeet kyllä. jos ne menee rikki, tulee puolen vuoden paussi kiipeilyyn ja muutaman kuukauden paussi muuhun sormitreeniikin. otevalikoiman yksipuolisuus on suurin syy. hoito-ohjeet pitäs katella sen tyypin kanssa, mutta ellei pysty kiipeen, ei kyllä kannata noita kiusatakaan.

keisari: 1: ei. 2: joo. 3: jos kisailet toisella, painota sitä. toinen sitten apuna, jos lainkaan.

torture: asentoa suosittelevat ei näemmä viitti kysellä sulta, miksi kyykkäät. jos haluut paljon romua ylös, sillon se mekaniikka pitää optimoida. jos taas teet kyykkyä painonnoston apuliikkeeksi, sen tulee tietenkin pysyä mahd. pystyssä. käyttötarkotus ratkasee. aina. mä en hirveesti suosittele pitkiä ennaltamäärättyjä prosenttiohjelmia. ne sivuuttaa yksilön ja ne ei seuraa hetkittäisiä vaihteluja "päivän kunnossa".

monkey: jos tanko jää rinnalle, on siinä liikaa rautaa. jos se tulee tasasesti ylös ilman stoppipaikkoja, kun sieltä rinnalta lähtee, ei juuri vikoja ole.
 
jto sanoi:
monkey: jos tanko jää rinnalle, on siinä liikaa rautaa. jos se tulee tasasesti ylös ilman stoppipaikkoja, kun sieltä rinnalta lähtee, ei juuri vikoja ole.
Click to expand...

Jees, eli ilmeisesti treeni on aika kunnossa kun nosto on tasavahva joka vaiheessa eikä tarvitse mitään erikoisjuttuja ruveta tekemään? Tähän mennessä oon tehnyt vaan normi penaa, dippejä, pystäriä ja vipareita.
 
joo noin se menee. jos tanko selkeesti hidastuu jossain kohtaa se kertoo tulevista ongelmista.
 
Tiedätkös jto mitään noista alaselän lihaskalvovammoista ja niistä kuntoutumisesta, kun sulla on pitkä kokemus? Heikonlaisesti löytyy netistä tietoa. Eli tuo(thoraco-lumbaarinen fascia?) ilmeisesti petti mulla kyykätessä reilu viikko takaperin. Mitään varsinaista kipua ei ollut, mutta tosi jäykkä ja heikko selkä eteenpäin kumartuessa. Ristiluun ja alimpien nikamien päällä on ollut sellaista pientä arkuutta, nimenomaan vain pinnalla. Mitään suojakramppia ei tullut, ei myöskään säteilykipuja. Olen viikon verran kevyesti jumppaillut sitä; paljon glute bridgejä, kiertoja, rangan pyöristys+notko harjoituksia, venyttelyä ja putkirullausta. Nyt alkaa tuntua aika hyvältä joten ajattelin, että 1-2 kevyttä kokeilutreeniä salilla ja sit normitreeniä, jos ei satu. Kuulostaako järkevältä?
 
en niin paljoa, että voisin täällä jaella apuja. jos toi on oikee ja tarkka diagnoosi, kyl siihen asiansa osaava urheilulääkäri avun sanelee. jos kuitenki olo on jees, huido meneen vaan.
 
jto sanoi:
en niin paljoa, että voisin täällä jaella apuja. jos toi on oikee ja tarkka diagnoosi, kyl siihen asiansa osaava urheilulääkäri avun sanelee. jos kuitenki olo on jees, huido meneen vaan.
Click to expand...

Se on enemmänkin kokemukseen perustuva hyvä arvaus. :) En ole käynyt lääkärillä, kun ei ole mitään välilevyoireita. Noi oireet on tossa ihan pinnalla ja toi kalvo on aiemminkin tuntunut toisiaan tosi kireältä juuri tolta alueelta. Ei toi nyt mikään kovin vakava vamma voi olla minusta. Hassua kyllä ettei tosta oikein löydy tietoa mistään.
 
jto sanoi:
weak: pulleyt eli pidäkkeet Help with Climbing Injuries in London : DT Physiotherapy . yleensä vihoittelee A2 tai A3. mites sillä kamulla? jos ei leukojakaan voi vedellä, on ne aika kipeet kyllä. jos ne menee rikki, tulee puolen vuoden paussi kiipeilyyn ja muutaman kuukauden paussi muuhun sormitreeniikin. otevalikoiman yksipuolisuus on suurin syy. hoito-ohjeet pitäs katella sen tyypin kanssa, mutta ellei pysty kiipeen, ei kyllä kannata noita kiusatakaan.
Click to expand...

Kyl se oli toi A2, kun mulle näytti. Kokeili mun grippereitä tossa ja heti alko sattumaan kuulemma. Pitäskö sille suositella taukoa+hierontaa+venyttelyä?
 
oranki: kalvovaivat voi jäädä lihas- ja nivelpuolen varjoon noissa ja usein varmaan hoidetaankin "väärältä" pohjalta. mut ellei se kauheesti enää oireile, se siitä :)

weak: A2 on se yleisin krimppaajan vaiva-pulley. openhand- otteita ja muuta, mikä ei satu. ei haavaakaan venytellä, joten ei sitä raisttaa väärin saa. jäihin treenin jälkeen, mutta kyllähän sen akuuttivaiheen jälkeen liikettä pitää saada, et veri kiertää. se puoli sormis ei oo kauheen hyvä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom