Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.12.2010
- Viestejä
- 16
Kiitos vastauksesta. Vedin ennen tuota tuota penkkiohjelmaa ja ohjelman aikana aika reiluilla pluskaloreilla ja nyt ajattelin jonkin aikaa mennä miinuskaloreilla ja saada vähän ylimääräistä rasvaa pois. Ajattelin tuollaista 300-500 kcal:n miinuksia. Eli kai voidaan puhua dieetistä.
Pidemmällä setillä tarkoitit vissiin pidempia toistomääriä? Minkähänlaisia toistomääriä sitten kannattaisi vetää? Ja penkkimaksimi ei tosiaan vielä mikään älytön ole - 102.5 kg.
Ja en treenaa pelkkää penkkiä vaan ihan koko kroppaa.
Pidemmällä setillä tarkoitit vissiin pidempia toistomääriä? Minkähänlaisia toistomääriä sitten kannattaisi vetää? Ja penkkimaksimi ei tosiaan vielä mikään älytön ole - 102.5 kg.
Ja en treenaa pelkkää penkkiä vaan ihan koko kroppaa.
- Liittynyt
- 9.4.2013
- Viestejä
- 42
Yritin aikana googletella ja käyttää foorumin searchia, mutta suoraa vastausta en löytänyt.
Millaisella kuormalla ja kuinka usein voimaharjoittelija voi tehdä negatiivisia toistoja? Ajattelin penkkipunnerruksessa käyttää kyseistä erikoistekniikkaa ja tällä hetkellä ideana olisi tehdä 1-3 negatiivista toistoa viimeisellä viikolla ennen kevennystä. Tuosta intensiteetin suuruudesta löytyi searchilla vastauksia aina 110-140%:n väliltä, joten kysynkin mestari jto:lta, että mikä se oikea intensitetti noissa on? Itse äkkiseltään kuvittelisin, että 140% on aivan liikaa, itse en ainakaan jaksa tuollaista kuormaa kovinkaan hallitusti laskea...Entäpä laskunopeus negatiivisissa? Kuinka pitkiä laskuja?
Millaisella kuormalla ja kuinka usein voimaharjoittelija voi tehdä negatiivisia toistoja? Ajattelin penkkipunnerruksessa käyttää kyseistä erikoistekniikkaa ja tällä hetkellä ideana olisi tehdä 1-3 negatiivista toistoa viimeisellä viikolla ennen kevennystä. Tuosta intensiteetin suuruudesta löytyi searchilla vastauksia aina 110-140%:n väliltä, joten kysynkin mestari jto:lta, että mikä se oikea intensitetti noissa on? Itse äkkiseltään kuvittelisin, että 140% on aivan liikaa, itse en ainakaan jaksa tuollaista kuormaa kovinkaan hallitusti laskea...Entäpä laskunopeus negatiivisissa? Kuinka pitkiä laskuja?
- Liittynyt
- 23.4.2010
- Viestejä
- 17
Hei jto.
Voiko saman aikaan harjoittaa:
1. nopeus/kimmoisuus komboa
2. maksimivoimaa (painonnosto ja voimannosto liikkeissä)
3. tehdä pk ja vk lenkkejä
Mitä kyseisitä ominaisuuksista pystyy kehittämään samaan aikaan. Nopeuden ja kimmoisuuden ollessa kuitenkin ykkösprioriteetti.
Taustaa: 15 vuotta pallopelejä, eikä yhtään liikkuvuus tai venyttely treeniä.
Lopputulos: kimmoisuus nollissa ja liikenopeus laskenut.
Voiko saman aikaan harjoittaa:
1. nopeus/kimmoisuus komboa
2. maksimivoimaa (painonnosto ja voimannosto liikkeissä)
3. tehdä pk ja vk lenkkejä
Mitä kyseisitä ominaisuuksista pystyy kehittämään samaan aikaan. Nopeuden ja kimmoisuuden ollessa kuitenkin ykkösprioriteetti.
Taustaa: 15 vuotta pallopelejä, eikä yhtään liikkuvuus tai venyttely treeniä.
Lopputulos: kimmoisuus nollissa ja liikenopeus laskenut.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 829
weak: heh, kaikilla jää "viimeinen" vajaaksi. siinä usein se tekniikka brakaa, eli tankolinja siirtyy liikaa eteen ja et vedä enää selällä, vaan kompensoit rinnalla. loppuvaiheessa ojentajat on myös paljon hommissa. ei siihen mikään auta siis, sillä jossain vaiheessa aina tulee se raja. jos kuitenkin aina yrität tehdä sen yläosanki "tanko kainaloihin, kyynärpäät taakse" -tyylillä, menee suht hyvin jo.
rochendil: ei oo yleispätevää ja tiukasti oikeaa ohjetta. sen laskun tulis olla kontrollissa, että se eksentrinen työ toteutuis. penkissä semmonen 2-4 sekkaa siis. 1-2 krt/vko stressijaksoilla on ok, mutta hyvin helpolla se menee kokemattomalla yli. usein se 90-110% riittää hyvin. tollanen 140% on enempi sitten pelkkiä telineistä ottoja ja pitoja varten. ihan hyvä apu niihin tärinöihin muuten.
kude: samaan aikaan ei, mutta samalla harjoitusjaksolla kyllä. noi kuitenkin kannattaa tehdä jaksottain painotellen ja mun asiakkailla se homma etenee sillai. siten saadaan parhaiten ne ominaisuudet ylös. helppoja testejä sulle: cooper, voimanostosyvynen kyykky, seinäkorkeushyppy? eli mitkä tasot ne on sulla nyt?
rochendil: ei oo yleispätevää ja tiukasti oikeaa ohjetta. sen laskun tulis olla kontrollissa, että se eksentrinen työ toteutuis. penkissä semmonen 2-4 sekkaa siis. 1-2 krt/vko stressijaksoilla on ok, mutta hyvin helpolla se menee kokemattomalla yli. usein se 90-110% riittää hyvin. tollanen 140% on enempi sitten pelkkiä telineistä ottoja ja pitoja varten. ihan hyvä apu niihin tärinöihin muuten.
kude: samaan aikaan ei, mutta samalla harjoitusjaksolla kyllä. noi kuitenkin kannattaa tehdä jaksottain painotellen ja mun asiakkailla se homma etenee sillai. siten saadaan parhaiten ne ominaisuudet ylös. helppoja testejä sulle: cooper, voimanostosyvynen kyykky, seinäkorkeushyppy? eli mitkä tasot ne on sulla nyt?
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Mulla vaan tuppaa olemaan tosi selkeä voimanpuute siellä viimeisissä senteissä. Sivusta katsottuna voi tuntua tosi helpolta 85% nostosta, mut loppu on taistelua. Ja potkimalla loppusenteillä saa useemman toiston lisää, kun ilman potkimista niitä ei saisi. MUTTA asia selvä!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 829
tee jatkossa tollai, että ne toistot mitkä menee, vedät kunnolla ja kovaa ylös asti ja nimenomaan kyynärpäät taakse lopussa. toki loppuosaa voi treenata hieman erikseen sitten myös. jos se alku on yleensä tosi helppo romulla ku romulla, voisit tehdä vaikka puolet sarjoista pelkkiä loppupuoliskoja.
- Liittynyt
- 23.4.2010
- Viestejä
- 17
cooper 3000m, kyykky 135. Hyppy 48cm. Hyppy siis kevennnettynä ja mittauskohta sormenpäistä? Eli siis tähän tapaanhttp://www.youtube.com/watch?v=BMY295ezIH0
rasva% on tosiaan noin 15-18. vaikuttanee coopperiin hieman.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 829
cooper sulla on semmonen kohtalainen palloilijalle. mieluummin kuitenkin lähempänä 3500m kuin 3000m. kyykky on suht heikko, jos toi on voimanostosyvynen. käytännössä voimapuoleen panostaminen tuo eniten hyötyjä ja sen tulis olla pääosassa seuraavat 3kk. sen lisäksi paljon pompputreenejä. kestävyyspuoli hoituu suht hyvin palauttavilla lenkeillä ja yhdellä intervallilla. sitäkään ei kyllä tarvita tässä vaiheessa välttämättä.
- Liittynyt
- 28.12.2010
- Viestejä
- 16
Kiitti vastauksista. Semmosta olisin vielä kysynyt, että kannattaako penkissä tuntuman ylläpitämiseksi tehdä välillä myös raskaammilla painoilla lyhyempiä sarjoja noiden perussarjojen lisäksi?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 829
mitä se tuntuma sitten tarkottaa? jos treenataan pidempää sarjaa, maksimi ei kehity niin hyvin SUHTEESSA, kuin ne pidemmät sarjat. tää on itsestäänselvää. kyllä ne lyhyetkin sarjat kulkee, kun niiden aika on. toisaalta sun lajissa semmonen yleinen ja laajemmalla toistoalueella pelaava harjoittelu tuo tulosta yleensä paremmin. eli anna sen toistoalueen elää. se ei kuitenkaan tarkota, että tekisit ykkösmaksimit joka treenissä. mutta esim. paria toistoaluetta kannattaa hyvinkin käyttää, esim. 3*6, 2*10 per pääliike.
- Liittynyt
- 29.7.2007
- Viestejä
- 267
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0
aika harvoin näkee kisoissakaan videon mukaista käsiotetta käytettävän (kohta 10:40). eli että kädet tuollain tangon päällä. mitä tuumit tuosta videosta tai kuinka valmennettaviasi ohjeistat vn-kyykyssä käsiotteen suhteen? eikö rippetoe ole kuitenkin mies paikallaan?
aika harvoin näkee kisoissakaan videon mukaista käsiotetta käytettävän (kohta 10:40). eli että kädet tuollain tangon päällä. mitä tuumit tuosta videosta tai kuinka valmennettaviasi ohjeistat vn-kyykyssä käsiotteen suhteen? eikö rippetoe ole kuitenkin mies paikallaan?
- Liittynyt
- 21.4.2013
- Viestejä
- 20
Ehkä vähän erikoisempi kysymys mutta laitetaan kuitenkin:
Voisitko jto suositella aloittelijalle hyvää/hyviä kirjoja kuntosaliharjoittelun tueksi? Varmaan olisi hyväksi opiskella perusteet voimaharjoittelun teoriasta ja tekniikoista, ravinnosta ja ehkä anatomiasta? Olen hommasta vielä täysin pihalla joten ihan perusteista lähdetään liikkeelle.
Tiedän että vaihtoehtoja on pilvin pimein mutta en jaksaisi alkaa selaamaan kaikkia läpi. Kielenä käy sekä suomi että englanti.
Voisitko jto suositella aloittelijalle hyvää/hyviä kirjoja kuntosaliharjoittelun tueksi? Varmaan olisi hyväksi opiskella perusteet voimaharjoittelun teoriasta ja tekniikoista, ravinnosta ja ehkä anatomiasta? Olen hommasta vielä täysin pihalla joten ihan perusteista lähdetään liikkeelle.
Tiedän että vaihtoehtoja on pilvin pimein mutta en jaksaisi alkaa selaamaan kaikkia läpi. Kielenä käy sekä suomi että englanti.
- Liittynyt
- 11.12.2005
- Viestejä
- 7 101
- Liittynyt
- 2.1.2011
- Viestejä
- 506
Terve,
meikäläisellä on ollut ongelmia penkkipunnerruksen loppuojennuksien kanssa, joten ojentajia pitäisi varmaan vahvistaa. Siksi kysyisinkin, että oiskohan siinä mitään järkeä, jos vaikka harjoittelisi ojentajia näin:
Maanantai
penkki(2x6)
kapea penkki 3x10 (50%1RM)
Perjantai
penkki(2x6)
dippi lisäpainoilla 3x6
(+ Tate press tai joku muu eristävä liike)
eli tuliskohan tossa liikaa rasitusta ojentajille jos vetää sitä varsinaista ojentajaliikettä ennen aina penkin normaalilla oteleveydellä ja normaaleilla painoilla? Kiitos jo etukäteen jos pystyt vastaamaan.
meikäläisellä on ollut ongelmia penkkipunnerruksen loppuojennuksien kanssa, joten ojentajia pitäisi varmaan vahvistaa. Siksi kysyisinkin, että oiskohan siinä mitään järkeä, jos vaikka harjoittelisi ojentajia näin:
Maanantai
penkki(2x6)
kapea penkki 3x10 (50%1RM)
Perjantai
penkki(2x6)
dippi lisäpainoilla 3x6
(+ Tate press tai joku muu eristävä liike)
eli tuliskohan tossa liikaa rasitusta ojentajille jos vetää sitä varsinaista ojentajaliikettä ennen aina penkin normaalilla oteleveydellä ja normaaleilla painoilla? Kiitos jo etukäteen jos pystyt vastaamaan.
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 825
Eihän toi nyt ihan heiluttelua oo. eikö 5/3/1 tehdä pääliikkeen avuksi juuri pää liikettä 5x10 50%
