niccessor: se toimii hieman kuin paita, joten en kyllä kauheesti käyttäis sitä. ojentajapainotteiseen treeniin ok.
kahvis: nopeat ei rekrytoidu pelkästään tai ekana, vaan hitaat alottaa touhun aina, oli kyseessä räjähtävän nopea tai maksimivoimasuoritus. mitä rajumpi vastus sitä suuremman osan ne nopeet hommasta tietenkin tekee, mutta aina myös hitaat on messissä. tää tunnetaan hennemanin periaatteena. minä etunenässä sen haluisin toki kumota, mutta toistaseksi mennään sillai, ettei nopeita voi selektiivisesti kasvatella.
hermostollinen treeni on nimensä mukaisesti hermostollista eli sen takia hyvin liikeratariippuvaista. jonkinlaista siirtovaikutusta on kyllä havaittu ns. yleisen nopeusvoimaharjoittelun ja spesifimmän välillä, mutta usein käsitetty ajatus esim. rinnallevedon räjähtävän suorituskyvyn siirtymisestä esim. juoksuun tuppaa olemaan mutua. se voimakkuus toki siirtyy eli jos vedät rinnalle 50kg enemmän ja sun lajikoordinaatio on kunnossa, voidaan hyvin olettaa, että pingot kovempaa.
voimaa on suppeesti ajatellen kahdenlaista: lihaksen poikkipinta-alasta suoraan riippuvaa ja sitten hermoston työkyvyn kehittymisestä johtuvaa. eka ei oo siis pelkkää rekrytointia, toka on. nopeus on tokaa.
tää on aika hyvä iltasatu:
http://crossfitie.typepad.com/Powercleans.pdf siinä käydään suht hyvin läpi toi hermostollinen puoli ja perustelut on mun mielestä nykytietämyksen valossa kestävät. lyhennelmä:
1. Power is composed of strength and speed.
2. Neurological processes coordinate physiological processes.
3. Physiological processes can be enhanced through conventional strength training regimens.
4. Neurological processes are governed by the motor cortex.
5. The motor Cortex employs motor programs to control predetermined explosive movements.
6. Motor Programs are structurally reinforced through learned motor skills.
7. Motor skills are specific to the intended movement and constructed of abilities.
8. Abilities are non-transferable and subject to specific movement patterns for their selected use.
9. Training with non-specific activities will not elicit the same neural responses in another specific activity.
10.When athletes become advanced in specific motor skills there is little transfer with even similar skills.
11.Olympic Lifts do not simulate any sporting movement accurately.
12.Therefore, Olympic Lifts do not enhance general power.
13.Power training must be very specific to the movement involved.
14.Power training must load the athlete sufficiently but minimally effect the actual sporting movement.
