Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.11.2003
- Viestejä
- 292
- Ikä
- 49
Näin on! Suurkiitokset täältäkin päin.
Oon viime aikoina tehnyt vetotreeneissä melko suuria määriä kolmosia (toki pidempiäkin sarjoja). Kolmoset ovat tuntuneet hyvältä tavalta saada kasaan kokonaisvolyymiä tehon kärsimättä kohtuuttomasti. Olen tehnyt esim 10x3, ja tällaisessa satsissa jo ihan parin ekan sarjan jälkeen rauta alkaa kyllä painaa.
Onko tällainen ihan ok, vai joko 10 kolmosta on "liikaa" - eli yksittäiset sarjat kuitenkin liian kevyitä.
Ps myös kyykyssä on tullut tutustuttua suurempaan sarjarautaan tekemällä reilusti kolmosia
- Liittynyt
- 26.2.2012
- Viestejä
- 429
Moi Jto. Toivottavasti jaksat vielä vastailla näihin siirtovaikutuskysymyksiin. Entisenä piiritason kuulantyöntäjänä :D mietityttää esim. kuulanheitto pään yli taaksepäin. Sitähän tehdään parantamaan räjähtävää voimantuottoa ja sitä tekee kai lähes kaikki kv-tason kuula- ja keihäsmiehet ja käsittääkseni hyppääjille ja pikajuoksijoillekin se on ihan perusharjoitus. Kuinka kuulanheiton siirtovaikutus kyseisiin lajeihin toimii vai puhutaanko tässä jotenkin eri asiasta?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
osahan noista on täysin mutua ja niitä tehdään, kun "aina on tehty". sitten toisaalta taas, kun tollasia tehdään runsaasti erilaisia, voidaan puhuu myös ärsykevaihtelusta. pelkkää kuulantyönnön lajisuoritusta tehdessä vois mennä kyl hermosto juntturaan aikalailla, eikä sitä kehitystä niin tulis kuitenkaan. vähä niinku uimarin kannattaa tehdä kuivaharjoitteita ja käydä pelaamassa vaikka rantalentopalloa. eli se antaa semmosta laaja-alaista koordinaatiota ja kykyä tehdä erilaisia räväköitä suorituksia. jos semmosia tehtäs älyttömästi yhdenlaisia, se ei niinkään auta. kyse on kuitenkin niin erilaisista liikkeistä, ettei ne myöskään haittaa ite lajitekniikkaa. vaikutus ton kaltasissa jutuissa ei oo suora, vaan välillinen. kaikki ei myöskään niistä hyödy, vaan kuormitus saattaa noiden myötä nousta liialliseksi ja sitä kautta haitata palautumista.
- Liittynyt
- 13.4.2011
- Viestejä
- 108
Tämän ketjun takia rekisteröidyin pakkikselle :D Jto:lle mitalli tästä ketjusta.
Mulle tulee 2 kk jakso jolloin ei todennäköisesti pääse salille, niin mitä sitä jaloille tekis? Onko ideaa tehdä pistoolikyykkyä hitaammin, kun muuten ovat liian kevyitä.?
Entä kaikenmaailman hypyt, juokseminen? Voimaa lähinnä haetaan.
Mulle tulee 2 kk jakso jolloin ei todennäköisesti pääse salille, niin mitä sitä jaloille tekis? Onko ideaa tehdä pistoolikyykkyä hitaammin, kun muuten ovat liian kevyitä.?
Entä kaikenmaailman hypyt, juokseminen? Voimaa lähinnä haetaan.
- Liittynyt
- 12.1.2008
- Viestejä
- 334
Tässä aikaisemminkin oon laittanu viestiä siinä, että jalkatreenit kahdella jalalla ei onnistu ja nyt oon testaillu mitä liikkeitä voin tehdä. Onko näissä treeneissä tai pelkästään liikkeissäkään järkeä?
1. Jalkatreeni
-Raaka rinnalleveto 2-3x1-3
-Pistoolikyykky 2-3x3-6
-Jalkaprässi yhdelläjalalla 2-3x10-20
-Polvenaltaveto yhdelläjalalla smith-telineessä 2-3x10-20
-Reisikoukistus 2-3x10-20
-Etuheilautus 2-3x20-50
+ Vatsa ja pohjetreeni
2. Jalkatreeni
-Raaka rinnalleveto 2-3x1-3
-SJMV yhdelläjalalla kp 2-3x3-6
-Reisikoukistus 2-3x10-20
-Yhdenjalankyykky smith-telineessä 2-3x10-20
-Reidenojennus 2-3x10-20
-Etuheilautus 2-3x10-20
+ Vatsa ja pohjetreeni
Ei sen kummempaa pohdintaa tarvi vaan onko liikkeissä järkeä, kun ei ole yhdellä jalalla juurikaan tullut tehtyä, niin ei tiedä meneekö pahasti metsään.
1. Jalkatreeni
-Raaka rinnalleveto 2-3x1-3
-Pistoolikyykky 2-3x3-6
-Jalkaprässi yhdelläjalalla 2-3x10-20
-Polvenaltaveto yhdelläjalalla smith-telineessä 2-3x10-20
-Reisikoukistus 2-3x10-20
-Etuheilautus 2-3x20-50
+ Vatsa ja pohjetreeni
2. Jalkatreeni
-Raaka rinnalleveto 2-3x1-3
-SJMV yhdelläjalalla kp 2-3x3-6
-Reisikoukistus 2-3x10-20
-Yhdenjalankyykky smith-telineessä 2-3x10-20
-Reidenojennus 2-3x10-20
-Etuheilautus 2-3x10-20
+ Vatsa ja pohjetreeni
Ei sen kummempaa pohdintaa tarvi vaan onko liikkeissä järkeä, kun ei ole yhdellä jalalla juurikaan tullut tehtyä, niin ei tiedä meneekö pahasti metsään.
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 430
Millaisella syklittelyllä lähtisit nostamaan painoluokkaurheilijan(vapaaottelu) painoa korkeampaan painoluokkaan? Mielessä on pyöriny nyt 2- jakoinen saliohjelma(neljästi viikossa) raskailla perusliikkeillä viikon pituisilla sykleillä toistoalueina 10-15, 6-10 ja 3-6. Joka neljäs viikko olis pois salilta ja keskittyis lajitreenien lisäks esim. uimiseen ja lenkkeilyyn. PKkauden painoa nyt n.80kg(~10%bf) ja ottelupainotavoite olisi 84kg, aikavälinä 6kk.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
ei lepoviikoilla salilta pois kannata olla. lepoviikolla ei myöskään lisätä erityisesti aerobista vaan sen tulis olla nimensä mukanen kevennetty jakso. parhaiten homma onnistuu, kun bodailet 2-3 kk ja sitten teet kunnolla voimaa päälle. kummassakin jaksossa myös määräprogressio mukana. sun kaltasia asiakkaita on täl hetkellä suht paljon eri lajeista.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
kyllä sillon kannattaa lenkilläkin käydä jne muitakin perusominaisuuksia kehittää, kun laji on tollanen. painotukset vaan on semmoset, ettei eri treenit kauheesti toisiaan häiritse. toki kompromisseja joutuu aina tekeen, ku laji ei oo esim. pelkästään puntti.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
tuo kotoo yks 2x4 tai rakenna 15cm palikka itte. ei vaadi korkeampaa puuteknologiatuntemusta. TOISTOT on lankun takia lyhyempiä, mutta SARJAT saa olla samanpitusia, jos teet ilman stoppeja. jos taas stoppailet, tee vähä lyhyempiä sarjoja. pääasiassa siellä 4-8 välillä peruskaudella. painot määräytyy sen mukaan mikä sulla on heikkoo, ei suhtees penkkiin. toiston verran ku jätät varaa pääosassa treenejä, menee aika hyvin. vaihtele leveyksiä ja palikkakorkeuksia.
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 383
Jto, kannattaako kisaa edeltävällä viikolla venytellä lihaksia, vai katoaako niistä semmoinen jäntevyys/kireys (varmaan tiedät mitä tarkoitan)?
Jos kannattaa, nii poikkeaako ne venytykset mitenkään normaaleista venytyksistä esim. ajaltaan?
Edit. Niin ja hieromisesta myös, onko kannattavaa samalla viikolla?
Kiitos
Jos kannattaa, nii poikkeaako ne venytykset mitenkään normaaleista venytyksistä esim. ajaltaan?
Edit. Niin ja hieromisesta myös, onko kannattavaa samalla viikolla?
Kiitos
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Niin siis tietysti toistomääristä puhuin :D Joo täytyy varmaan ite rakentaa lankku tai useampi, kunhan pääsen (tulevan) appiukon puuvarastolle/kerkeän kauppaan.
Niin, suositteletko stoppeja? Nyt koitin tehdä stopeilla kuitenkin paineet lihaksissa, kun muistelisin joskus sinun neuvoneen...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 826
nayb: venyttelyä on monenlaista ja kisaviikon palauttava ja liikkuvuusharjoittelu ei sais juurikaan poiketa siitä muusta SÄÄNNÖLLISESTÄ vastaavasta. se tonus katoaa pääasiassa pitkillä venytyksillä, joten sellasia ei kannata viljellä muutenkaan.m kisaa edeltävinä päivinä voi venytellä, mutta sillonkaan ei mitään pitkiä. lämmittelyihin venyttelyt ei muutenkaan kuulu. ylenpalttinen venyttely myös tyhjentää lihasta, joten rajat kaikessa.
weak: lankkuja voidaan tehdä monella tavalla, esim.
- ilman stoppeja hyvin dynaamisesti käyttäen (leveetä) lankkua kilpenä
- normipenkin tapaan
- stopilla jännitykset säilyttäen
- stopilla jännitykset pois
- leijuttaen 0,5 millin päässä lankusta
weak: lankkuja voidaan tehdä monella tavalla, esim.
- ilman stoppeja hyvin dynaamisesti käyttäen (leveetä) lankkua kilpenä
- normipenkin tapaan
- stopilla jännitykset säilyttäen
- stopilla jännitykset pois
- leijuttaen 0,5 millin päässä lankusta
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Onko näiden eri vaihtoehtojen käyttämisissä jotain logiikkaa noston heikkouksiin liittyen, vai onko tarkoitus lähinnä tuoda vaihteluärsykettä vaihtelemalla eri vaihtoehtoja Pitää jankata tästä näköjään...
