Kysymyksiä Jto:lle

[Oranki]

Juu niinkuin sanoit niin parempi noin päin. Tuota vois kyllä kokeilla että käyttää ensin vähän ylempänä.

 

[jto]

sen verran sulla tulee lämppiä, ettei se varsinaisesti siitä oo kii. hieman voi olla asennevikaa myös. eli kun on paljon työsarjoja, tuppaa ne ekat meneen hieman vajailla valoilla. et kertonu myöskään miten lähelle nouset noususarjoilla. miten ne sarjat meni tossa treenissä?

 

[Voimamies1]

voimamies1: leuat on monipuolinen liike, mut tyypistä riippuen voi lavanlähentäjät juurikin jäädä paitsioon ja hunchback ukkeli ilmestyy. tee sternum-leukoja sillon tällön. eli nojaa taaksepäin ja vedä tanko ylävatsaan. pikkuhöntsää voi lisäillä mielen mukaan ja kiertäjäkalvosintreenejä en jättäis pois koskaan.

Kiitos vastauksesta. Taidan tuohon kuitenkin leveetä alataljaa pari sarjaa johonkin väliin lykätä. Tuleepahan siinä takaolkapäätkin treenattua samalla.

 

[Oranki]

sen verran sulla tulee lämppiä, ettei se varsinaisesti siitä oo kii. hieman voi olla asennevikaa myös. eli kun on paljon työsarjoja, tuppaa ne ekat meneen hieman vajailla valoilla. et kertonu myöskään miten lähelle nouset noususarjoilla. miten ne sarjat meni tossa treenissä?

Pari pitkää tangolla. Sen jälkeen 2x8x40kg 5x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg 5x4x100kg. Niinkuin sanoin niin 2 ekaa oli todella tiukkoja, mutta viidennen jälkeen tuntui et vielä menis yks sarja helposti. Katsoin kuitenkin, että riittävä progressio viime kerrasta joten jätin tohon viiteen sarjaan. Oon tehnyt kolmisen kuukautta tuolla sun 3x4-->6x6 jutulla ja loistavasti on toiminut. Ens kertaan varmaan lähden hakemaan 3-4 vitosta tolla.

 

[jto]

juu kyl se hyvin pelaa hyvin monille joo ei noissa nousuissa mitään vikaa oo. jos oot ton aikaa jo tuota hinkannu, ota piruuttas tähän väliin kuukauden jakso, missä teet ennen perusvoimasarjoja ykkösessä käynnin. alkuun iisimmin, mutta sitäkin nostaen joka treenissä. saat pikkusen maksimia hereille ja sitä kautta lisää potkua perustreeneihin.

 

[Oranki]

Juu vois kokeilla. En oo ykkösiä ottanut tosi pitkään aikaan kun noilla perusvoimajutuilla on noussut niin nätisti. Olettaisin, että jossain 120 hujakoilla vois olla.

 

[DaddaRaa]

Treenailen tällä hetkellä bodya, tuolla "muscle challengella" Jari Mentulan ohjeistuksen mukaan. Siellä on selkäpäivänä liikkeenä maastaveto tempausotteella. Miten tuo tekniikka tulis tehdä, jotta se ottais selkään mahdollisimman paljon? Ja onkohan tuon liikkeen tarkoitus ottaa alaselkään vai yläselkään?
Nimim. alaselkä kummalisen kipeä

 

[jto]

tempausote vaan eli mahd. levee. koko selän liike. ota iisisti alkutreenit ja tarkkaile alaselkää, ettei köyristy.

 

[JMP75]

Sairaustaukojen sun muiden laiskotteluiden jälkeen taas vähän aktiivisempaa treenausta. Näyttäis siltä, että kapealla otteella nousee penkistä aivan liikaa suhteessa normiotteeseen. Pitäiskö normitreeniä tehdä vaikka ylileveältä ja stopilla jonkin aikaa? Tai ainakin ottaa sekaan tollaisia settejä. Pystypunnerrusta ajattelin myös ottaa apuliikkeeksi vaikka luulen kyllä, että suurin heikkous on ihan rintalihaksissa.

Mitään pecdeckiä tai vastaavaa rintatreeniä nyt ei varmaan apuliikkeeksi silti kannattane harkita

 

[beginner]

Ajattelin alkaa tutustumaan PNF-venyttelyyn lähinnä mobilisoidakseni lantionseutua ennen kyykkysessiota ja toki välipäivinä. Osaatko suositella sopivaa kuminauhaa tuohon tarkoitukseen (video)? Mitä muuta huomioitavaa, esim. onko 2min venytys lonkankoukistajalle ja nilkalle liian pitkä kyykkyyn valmistavassa verryttelyssä?

 

[reaction]

Hei,
Harrastelit muistaakseni kiipeilyä. Minkalaista punttitreeniä suosittelisit kiipelijälle (sisäbouldedrointi, kalliokiipeily)? Voisiko kahvakuulia hyödyntää jotenkin kiipeilyä avustamassa voimaharjoittelussa siten, ettei vedä paikkoja jökkiin - jos voi niin minkälaisia liikkeitä itse käytät/suosittelisit? Kiitos.

 

[jto]

jmp75: pikkusen ylilevee ja normileveys kisanostona tai mieluiten erilaisina leijustoppeina 1mm - 10cm rinnasta. leijustopit 1-5 sekkaa.

beginner: ei mitään venyttelyjä koskaan ennen treeniä. liikkuvuus tehdään mieluiten aktiivisesti voimaharjoitteluna ja lisäksi passiivisena venyttelemällä. pnf:ää voi tehdä ilman kumejakin hyvinkin helpolla.

reaction: juu se on mun päälaji. kiipeilijän treeni varsinkin voimapainotteisesti (boulderointi) on parhaimmillaan niin monipuolista ja tietenkin lajinomaista, ettei mitään lisätreeniä punteilla juuri tarvita. ainoo aika millon sitä tulee teetettyy, on ulkokauden jälkeen peruskauden alussa joskus marras-tammikuussa. sillon treenaillaan muutenkin enempi yleisiä ominaisuuksia lajitreenin ohella. punttien määrä vähenee huomattavasti kun ulkokausi lähenee.

kahvakuulasta ei oo mitenkään ihmeellistä tai erityistä hyötyä yhtään mihinkään, ellei niitä treenejä suunnittele kunnolla. kroppa ei tiedä mitä nostat, kahvakuulaa, mummoa vai käsipainoa. vaikka sitä kuinka mainostetaan kaiken ratkaisevana ihmevälineenä, se on ainoastaan lisäpaino. tää ei tietenkään tarkota, että semmosilla treenailu ois jotenkin huonoa puuhaa. ei missään nimessä. sen kaikkivoipaisuuden ylistäminen vaan on turhaa.

 

[Huoratron]

Aina puhutaan että noston heikointa kohtaa voi vahvistaa vain heikointa kohtaa treenaamalla mutta olen havainnut parissa liikkeessä tuloksen paranevan vaikka olen treenannut niiden vahvimpia kohtia. Eli onko tämä lause vain urbaanilegendaa?

1. Maastanostossa heikoin kohta on maastalähtö ja olen saanut ja moni muukin tuloksia kasvatettua harjoittamalla noston vahvinta kohtaa eli tekemällä pukeilta nostoa

2. Penkissä heikoin kohta on ollut rinnalta lähtö mutta tulokset on parantunut tekemällä lankkupenkkiä

Ovatko nämä liikkeet poikkeuksia jotka vahvistavat säännön sillä esim kyykyssä ei ole tulos kasvanut puolikkaita toistoja tekemällä vaikka siinäkin heikoin kohta on noston alaosa?

Lisäkysymys: Mistä tulee hyvää huomenta liikkeen slanginimi Julle? Monessa ketjussa on tätä kysytty mutta vastausta en löytänyt.

 

[JMP75]

Lisäkysymys: Mistä tulee hyvää huomenta liikkeen slanginimi Julle? Monessa ketjussa on tätä kysytty mutta vastausta en löytänyt.

Tänään mietin juuri salilla liikettä tehdessäni, mahtaako sille olla jullen ja good morningin lisäksi joku virallisempikin nimi? Bent-over back extension tjsp?

 

[jto]

ei se mitään legendaa oo. helpoiten niistä heikkouksiata pääsee eroon, kun tekee niille kohdistettua treeniä. toki vahvuuksia treenaamalla rakentaa sitä voimareserviä yleisesti ylöspäin ja monessa nostossa sekin voi napauttaa kehitystä eteenpäin. riippuu kuitenki monestakin asiasta. en näkis noissa sen kummempaa ihmeellisyyttä. kyykyssä polvikulma on aika eri ku vedossa ja noston ratkaseva paikka vähä eri tietenki riippuen kyykyn tyylistä. jos se esim. on suht pysty painonnostokyykky, ei pakarapuolta kyl puolikyykyillä kehitetä niin hyvin kuin esim. pukkivedoilla kropan takaosaa.

 

[Huoratron]

Tarviiko selälle tehdä kuinka usein dynaamisia liikkeitä kuten selänrullaus/ojennus vai riittääkö selälle pelkästään staattiset tai lähes staattiset liikkeet kuten erilaiset maastanostot ja julle? Monissa ohjelmissa mihin olen tutustunut ei tehdä juuri ollenkaan dynaamisia liikkeitä. Kysyn yleisen terveyden enkä niinkään maksimaalisen voiman kannalta

 

[jto]

kaikenlainen monipuolinen liikunta tekee ruodolle hyvää. punttipuolella se tarkottas sekä raskaita yleisliikkeitä, joissa pitkien pötköjen työ juurikin on asentoa tukevaa ja staattista. mutta ei se ruoto nyt ihan staattista työtä pelkästään vedossakaan tee. selkä on aika monimutkanen paketti. erilaiset kierrot ja muut tulis kuitenkin tehdä hyvässä kontrollissa jo ihan rangan rakenteenkin takia. siellä on niin paljon sekä isoja liikuttavia lihaksia että pikkusia tukevia yms lihoja, että niiden treenaaminen terveyspuolelta aatellen vaatii suht laajaa liikevalikoimaa. mä aattelen kyl treenejä aina siltä kannalta. isoja romuja ei rikkinäisenä nosteta!

yks esimerkki monipuolisesta pelkästään selän ja osin muun keskivartalon treenistä:
- maastaveto
- leuanveto
- alatalja yhdellä kädellä
- selkäliike yhdellä jalalla tukien, kiertäen
- staattis-dynaaminen kylkinoja
- selän nykytyskierto luudanvarrella tms.
- vatsaliike kiertäen
- semiriipunta ja lantiokeinu oik-vas ja eteen-taakse. jalat maassa kropan etupuolella.

 

[blueberry06]

jmp75: pikkusen ylilevee ja normileveys kisanostona tai mieluiten erilaisina leijustoppeina 1mm - 10cm rinnasta. leijustopit 1-5 sekkaa.

beginner: ei mitään venyttelyjä koskaan ennen treeniä. liikkuvuus tehdään mieluiten aktiivisesti voimaharjoitteluna ja lisäksi passiivisena venyttelemällä. pnf:ää voi tehdä ilman kumejakin hyvinkin helpolla.

reaction: juu se on mun päälaji. kiipeilijän treeni varsinkin voimapainotteisesti (boulderointi) on parhaimmillaan niin monipuolista ja tietenkin lajinomaista, ettei mitään lisätreeniä punteilla juuri tarvita. ainoo aika millon sitä tulee teetettyy, on ulkokauden jälkeen peruskauden alussa joskus marras-tammikuussa. sillon treenaillaan muutenkin enempi yleisiä ominaisuuksia lajitreenin ohella. punttien määrä vähenee huomattavasti kun ulkokausi lähenee.

kahvakuulasta ei oo mitenkään ihmeellistä tai erityistä hyötyä yhtään mihinkään, ellei niitä treenejä suunnittele kunnolla. kroppa ei tiedä mitä nostat, kahvakuulaa, mummoa vai käsipainoa. vaikka sitä kuinka mainostetaan kaiken ratkaisevana ihmevälineenä, se on ainoastaan lisäpaino. tää ei tietenkään tarkota, että semmosilla treenailu ois jotenkin huonoa puuhaa. ei missään nimessä. sen kaikkivoipaisuuden ylistäminen vaan on turhaa.

Erilaiset kahvakuula ja punttitreenit kuitenkin nähdään juuri parhaiten sopivana yleistreenintä teki mitä tahansa sitten kun ei varsimaisesti keskitytä mihinkään lajiin. Kiipeilyssähän on ilmeisesti enempi staattista pitoa kuin monessakaan urheilulajissa johtuuko siitäkin?

 

[jto]

no, juuri noin kirjotinkin, mitäpä sitä toistelemaan. yleisominaisuuksien kehittämiseen kaikenlainen vastustreeni toimii tietenkin, teki sen sitten miten tahansa. dynaaminen voima vaan ei siirry niin hyvin staattiseksi, joten sen takia kiipeilijän ei kannata tuhlata aikaansa liikaa punttihommissa. lisäksi laji on aika äärimmäinen tekninen laji mm. liikkumisominaisuuksiltaan.

 

[Adrift]

Onko jotain hyviä kotikonsteja forkkujen aukomiseen? Tuntuu olevan tällä hetkellä aika hiton jumissa ja vetää oikea käsi hapoille esim läppärin hiirtä käyttäessä...