Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kyllä mä etin sen hyvän luonnollisen leveän asennon heti alussa mutta pidän ton hartialeveyskyykyn kans messissä. Eiköhän sinne mahdu pari variaatiota kun tulee joka päivä kyykättyä. :D

Oranki mulla on ollut vähän laidasta laitaan joten ei ihme jos ei pysy kärryillä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllähän converset pitäis olla ihan hyvät, jos nyt ei mitään olympic squatteja tee. Itse kokeilin tänään tehdä boksikyykyt feelmaxeilla ja oli mun mielestä parempi kuin painonnostokengillä.
 
en näkis haittaa tehdä noita yleiskyykkyjä painonnostokengillä ja sit leveempiä versioita tasasemmilla. erilaiset asentoleveydet ja syvyydet sekä lantion ja polvien eteen-taakse varioinnit lisää vaan monipuolisuutta kyykkäämiseen ja on omiaan poistamaan niitä heikkouksia ite kisanostosta. siks vois ihan hyvin kierrättää mukana kaikkee. toisessa äärimmäisyydessä pysty etukyykky suht kapeella asennolla polvia paljon eteen ja toisessa ylilevee zercher-kyykky. osa mukana vain kausittain tai selkeen tarveharkintaisina ja osa sitten pääliikkeen ominaisuudessa, kuten sulla nyt toi yleiskyykky.

painonnostokenkä sinänsä ei eliminoi takareisiä kyykystä, mutta mitä pystymmässä ruoto on ja mitä enemmän polvet menee jalkaterien yli sitä vähemmän ne toki tekee hommia suhteessa etureisiin. kaikki on kuitenkin kiinni siitä, mikä on se tavoite kyykkäämisessä ja mitä kaikkee voidaan tehdä sen tavoitteen saavuttamiseksi. tää myös sulkee pois täysin esim. painonnosto- ja äärimmäisten voimanostokyykkyjen vertailun.
 
Etukyykystä on kyllä tullu yks mieluisa kyykyn variaatio ohjelmaan ja oonki tehny sitä tosi kapealla asennolla ja pitäen kantapäitä korokkeen päällä, ei kovin tekninen suoritus vaan voi runnoa vaa etureisillä. :)

Kaippa niiden painonnostokenkien voisi siis antaa tulla. Enpä ois vaan uskonu että tykästyn vielä kyykkäämään näillä Converseilla. Pitää huomenna tosiaan katsoa että miltä tuntuu vielä leveämpi asento ja boxikyykky ja laittaa video sit tänne.
 
Yleisohjeeksi voi sanoa, että nostaminen kannattaa aloittaa perustekniikalla. Etukyykyllä, kapealla penkillä ja kapealla vedolla. Kun nostaminen alkaa tuntuu luonnolliselta, nostot muistuttavat toisiaan ja lihastakin alkaa muodostua oikeisiin paikkoihin, niin tekniikkaa voidaan hiota ja yritetään hyödyntää omia "välityksiä".

Pitää muistaa, ettei Jarmo Virtanen heti alkanut kyykätä ultraleveältä. Bill Katzmaeir penkkasi kapealta yli 600 paunaa (272,5kiloa), ennen kuin levensi hiukan käsiotetta.

-Pekka Anttila 22.3.2012 vh.fi aloittelijan top-10 virheet-

Perusasiat kuntoon(juuri niinkuin Slartokin tekee juuri nyt) ja sitten aletaan oikeasti tekemään tulosta :)

jto: Kyllähän ne pn kengät kuitenkin siirtää itsessään jo sitä kuormaa etureisille? Ainakin mulla tuli ihan jumalattoman kipeäksi kun hommasin kengät ja treenailin eka kuukauden niillä.
 
Näin off-topiccina pakko sanoa heti alkuun että en enää koskaan usko siihen fiilikseen mikä on ennen treeniä. Aivan uskomattoman paska ja voimaton tuntemus oli aamulla mutta virtaa tuli heti kun lähti vaan salille päin kävelemään. (kaikki rauta painoi silti seliseli)

Kännykkä vittuilee jotain niin en kaikkii sarjoi saanu ylös ja en boxille jaksanu edes alkaa kyykkäämään kun tuntui tuo normikyykkäkin sujuvan ihan hyvin. Tossa eka klipissä näytti jäävän syvyys vajaaksi ja polvet väänty myös sisäänpäin hieman joten tais mennä liian leveeksi.

http://www.youtube.com/watch?v=Yi85NM3zEcs
 
Slato.

En tiedä aavistelenko väärään suuntaan, mutta vatsapakin vahvistaminen voisi tuohon kyykyn pohjasta nousuun lisää vakautta. Varsinkin jos pötsin ala osaan saa potkua lisää, niin sen pitäs tuota perseen nousua käsittääkseni hillitä. Eli isoilla romuilla kovia sarjoja ja varsinkin seisten tekemään!

Omat suosikit
- Vatsat seisten ylätaljassa + (staattinen pito alhaalla).
- ns. "Spread eagle sit up" ( http://www.youtube.com/watch?v=PcHI2rQ04EQ&feature=related )
- Tempaus kyykky
- Vatsat vetokumeilla
- sekä kaikki Lankut, voimapyörä (lisäpainoilla), jne.
Toistot ittellä ollee 10-25 sarjoja tehnyt 3-5 vähän tunteen mukaan. (2-4x viikossa oon vattat paukuttanu. 1-2 liikettä per treeni)

ja tietty pääliikkeisiin saa keskikroppa rääkkiä lisää, esm manta-ray kyykyllä tai Camber tangolla hinkattua.
Alat hinkkaamaan Goodmorning Squatteja Camber barilla.
 
Taas olisi pari askarruttavaa asiaa, kiitokset JTO:lle hyvistä vastuksista jo etukäteen :)
Mitä mieltä olet toispuoleisista voimaliikkeistä eli jos esim. kyykyssä on toisella puolella 10kg paino ja toisella 5kg paino. Auttavat erityisesti keskikehon hallinnan parantamisessa, mutta kannattaako noita käyttää enempi apuliikkeenä vai vaihteluna pääliikeen korvikkeena? Voidaanko noita käyttää ihan nuorillakin urheilijoilla ja kannattaako noita käyttää isommilla painoilla liikuttaessa (kokeneemmilla nostajilla)? Tässä puhutaan lähinnä palloilijoista...

Toinen kysymys on, kun monella kyykkääjällä "pyörähtää" alaselkä kyykyn ala-asennossa. Kyykkyä ei ilmeisesti pitäisi tehdä syvempään kuin missä tuo raja on? Mistä kireydestä tuo pyörähdys ensisijaisesti johtuu eli kuinka kyykyssä päästäisiin syvemmälle ilman selän pyöristymistä?
 
Kysymys Jto:lle mutta muutkin saa vastata varsinkin jos on kokemusta kyseisestä ohjelmasta. Vedin juuri kaksi kuukautta Bill Starr/Madcown 5x5 ohjelmalla erinomaisin tuloksin joten vaikuttaa, että tuollainen yksijakoinen treeni sopii itselle mainiosti. Nyt yhden kevyen viikon jälkeen ajattelin kokeilla parantaa maksimeita tällä yhdeksän viikon joeskopec.com/ruspeak.html ohjelmalla.
Ajattelin ottaa keskiviikolle ainakin neljä ensimmäistä viikkoa vedon lisäksi vielä etukyykkyä joko nopeuspainotteisia kakkosia tai puolikovia viitosia. Lisäksi olkapäille pystypunnerruksia tai käsipainopunnerruksia puolikovaa. Päälle ehkä vähän leuanvetoa jollekin päivälle + vatsat ja alaselkää.
Onko järkeä vai meneekö rasitus liian kovaksi? Kommentteja..?
 
sporter: kyykyssä ei. liikaa vammariskiä. kaikenlaiset epäkeskokantamiset, esim. farkut taas on vähän parempia. mieluiten kuitenkin yhden raajan juttuja noihin tarpeisiin. keskikrpalle saa kyl kyytii vielä paremmin muilla keinoilla ja palloilijoille erityisesti.

kyykyn tekniikkavirhe johtuu mm. ylätakareisien kireydestä.

anve: ei voi kuule ollenkaan tällai sanella netin kutta kellekään, mikä menee liian kovaksi jne. mee ja tee. sit tiiät.
 
jto sanoi:
kyykyn tekniikkavirhe johtuu mm. ylätakareisien kireydestä.
Click to expand...

Tuo lantion tilttaaminen on myös mulla ongelma.

Millaisia venytyksiä suosittelisit liikkuvuuden parantamiseksi?

Oon tehnyt sellaista että vähän niinkuin olisi romanialaisen maven asennossa jalat kuitenkin hieman leveällä. Toinen mitä myös olen tehnyt niin olen istunut penkille kuin kyykky asentoon (selkä kuitenkin pystyssä) ja siistä sit alkantut kaataa eteenpäin niin pitkälle kuin vaan alaselkä pysyy notkolla. Tuo jälkimmäinen kuitenkin tuntuu ehkä enempi nivusten seudulla.

E: niin ja vielä sellainen kysymys että voiko tuo tilttaaminen johtua muistakin syistä kuin pelkästään puutteellisesta liikkuvuudesta?
 
passiivisena esim. hajareisin penkin päälle, levee asento ja napaa penkkiin. aktiivisena esim. smithissä pakottamalla se lantio pysymään kuosissa. tilttaaminen eli selän niiaaminen eteen kyykystä noustessa on eri asia ku lantion pyöristyminen kropan alle ala-asennossa.
 
jto sanoi:
passiivisena esim. hajareisin penkin päälle, levee asento ja napaa penkkiin. aktiivisena esim. smithissä pakottamalla se lantio pysymään kuosissa. tilttaaminen eli selän niiaaminen eteen kyykystä noustessa on eri asia ku lantion pyöristyminen kropan alle ala-asennossa.
Click to expand...

Tarkotan siis nimenomaisesti tuota lantion pyöristymistä kropan alle ala-asennossa.
 
Tuli taas mieleen sellanen juttu että kun olen lukenut että ainakin sellainen perinteinen venyttely ennen suoritusta heikentää lihastonusta ja sitä kautta voimantuottoa. Mutta taasen tuollainen aktiivinen painojen avulla tapahtuva ei heikentäisi voimantuottoa, niin voiko esim. tuota smith venytystä tehdä lämmittelyssä ennen kyykkytreenejä?
 
Alexus sanoi:
Tuli taas mieleen sellanen juttu että kun olen lukenut että ainakin sellainen perinteinen venyttely ennen suoritusta heikentää lihastonusta ja sitä kautta voimantuottoa. Mutta taasen tuollainen aktiivinen painojen avulla tapahtuva ei heikentäisi voimantuottoa, niin voiko esim. tuota smith venytystä tehdä lämmittelyssä ennen kyykkytreenejä?
Click to expand...

Esimerkiksi etureisillä voi huomata helposti jos niitä venytät vaikka minuutin pitoja ennen treeniä, että tuntuu kuin olisi jo lämmittelysarjoissa ihan poikki reidet. En tiedä viekö tuo sitten oikeasti suorituskykyä vain tuntuuko vain siltä että ei jaksaisi. Käy kyllä yksiin sen kanssa että verenkierto/aineenvaihdunta hidastuu pitkään venytetyssä lihaksessa, joka on juuri päinvastoin jota pitäisi ennen treeniä saada aikaan.
 
alexus: ennen treeniä ei koskaan mitään venyttelyjä. lihastonuksen lasku on vaan yks heikkenevä juttu. ei se verenkiertoon liity. passiivinen liikkuvuustreeni (venyttely) tehdään punttien jälkeen vasta.
 
Mistä johtuu, että mulla penkissä aina 1-2 ekaa työsarjaa on todella raskaita ja sen jälkeen helpottuu huomattavasti? Esim tänään tein 5x4 samalla painolla ja kaks ekaa tuntui siltä että ei varmasti mene enää kolmatta. Sitten kuitenkin kolmas ja neljäs menee todella helposti. Tein 2 sarjaa tangolla, 2 lämmittelysarjaa pienellä painolla ja 4 ylösmenosarjaa, tämän jälkeen työsarjat.
 
Hei jto! Ensinnäkin kiitoksia hyvistä neuvoista mitä olet tänne kirjoitellut. Niistä on ollut paljon apua treenien suunnittelussa.:)
Nyt on semmoinen tilanne, että en kerkeä salille niin usein ja säännöllisesti, kuin aikaisemmin. Tämän takia ajattelin rueta tekemään ihan yksinkertaista 3 kertaa viikossa tehtävää ohjelmaa ja panostamaan erityisesti leuanvetoon ja penkkiin. Tuolta vanhasta ketjusta löytyikin ihan sopivan oloinen runko, josta meinasin rueta soveltamaan http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/33577-sumomave-ja-apuliikkeet-heikoin-kohta-noston-alku/ (viesti #10).
Semmoisia kysymyksiä tuli kuitenkin mieleen, että riittääkö leuanvedot yläselän treeniksi, vai jääkö lavanlähentäjät yms. liian vähälle? Pelottaa että ryhti kärsii jos jättää soudut pois. Ja toinen kysymys, että tuo em. ohjelma varmaan ei kauheasti kärsi jos siihen lisää jotain pientä sivu/takaolkapäille, kiertäjille yms.?
 
oranki: puutteellinen lämppä kaikesta huolimatta. hermoston herättelystä kii sun kohdalla. en huolestuis. parempi noin päin ku et homma tyssä ekan sarjan jälkeen. yks mahis on et meet lämpässä pikkusen työsarjojen päälle tekeen vähä herättelyä. esim jos sun pitäs tehdä vaikka 5*4*150, mee nousuissa 1*160 kiloon.

voimamies1: leuat on monipuolinen liike, mut tyypistä riippuen voi lavanlähentäjät juurikin jäädä paitsioon ja hunchback ukkeli ilmestyy. tee sternum-leukoja sillon tällön. eli nojaa taaksepäin ja vedä tanko ylävatsaan. pikkuhöntsää voi lisäillä mielen mukaan ja kiertäjäkalvosintreenejä en jättäis pois koskaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom