Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

mitäs oot menny tekeen, että aukoo pitäs. onhan noita konsteja kertyny muutama ripakopallinen...

 

[Adrift]

En oo ees mitään ihmeellistä tehny. Tietty treeneissä on mukana kulmasoutua ja leukoja yms, missä tarvii kohtalaisesti puristusvoimaa käyttää. Forkkuja en oo erikseenkä ihan kauheesti treenannu. Ja kai tää koneen käyttö ja kirjottaminenki toho jumittamiseen vaikuttaa.

 

[jto]

hiirikädestä kyl puhutaan. jos se on siel ranteen ojentajapuolella, ihan jumppailu ja venyttelykin auttaa. jos se menee rikki, se on heikko.

 

[Adrift]

Ojentajapuolella joo. Tuossa kyynärvarren yläosassa, heti kyynärpään alapuolella, tuntuu painellessa semmonen kohtalaisen kipeä muljahteleva juttu :D Vasemmassa kädessä ei oo ihan niin paha.

 

[jto]

brachioradialis varmaan. kylmii ja jomottelee? no eiku nyrkkiä sille lujaa ja paljo jumppaa. jos sä et kerta sitä treenillä oo saanu jumiin, se kaipaa liikettä. pelkkä venyttely ei auta. lisäks ostat semmosen autojen vahauskoneen täristeleen sitä rennoks.

 

[Adrift]

Ei se kai varsinaisesti kylmi, mutta etenki nyt jomottelee ku vähän painelin sitä. Ja semmonen puutuva tunne tulee toho forkun yläpuolelle pidemmälle matkalle.

 

[jto]

mulla on ollu tollasia kans viime vuonna, mutta ne johtu pääasiassa melko suurista ja osin yksipuolisista ylikuormituksista treenien suhteen. viikossa kyynärvarret saa turpaansa 4-6 päivänä, talvella 2-4h kerrallaan. keväästä syksyyn enemmän ku pääsee ulos kiipeemään.

anna nyt vaan niille semmosta pumppaavaa muttei kauheen hapottavaa jumppaa ja hierontaa hetken aikaa. kyl ne siitä tokenee. lepäileen ei ainakaan kannata alkaa.

 

[JMP75]

Ei muuten varmaan kannata kuitenkaan kapeaa penkkiä jättää treeniohjelmasta vallan pois, vaikka kapea kulkeekin suhteessa normipenkkiin "liian hyvin"?

 

[Oranki]

Mitä mieltä olet pystypunnerruksien tarpeellisuudesta voimanostajalle? Mulla tulee 3-4 erilaista penkkitreeniä viikossa, esim ma normipenkki, ke lattiapunnerrus pe nopeuspenkki su kierto alusta. Yläselkää, takaolkapäitä ja kiertäkalvosimia tulee tehtyä pari kertaa viikkoon. Joka kerta kun yritän lisäillä jotain versiota pystypunnerruksesta tuohon ohjelmaan niin mulla alkaa ennenpitkää etuolkapäät aristamaan.

Miten tuo olkapäiden harjoittaminen siis kannattaisi toteuttaa?

Mulla oli tästä oma ketjukin, mutta kysyn vielä sulta ylimääräisen gurumielipiteen

 

[jto]

jmp75: erilevyset penkit on aina hyviä olla mukana.

oranki: hyvä apuliike varsinkin peruskaudella, mutta en juuri käytä sitä kellekään kun alkaa isompia romuja penkeissä liikkumaan. juurikin samasta syystä ku sullakin. jotkut sietää sitä ok, mutta ellei pystysuuntaan oo pääliike, kuten vaikka voimamieskisailijoilla, en laittas sille liikaa painoarvoo.

hartioita voi treenailla muuten aika monipuolisesti erilaisilla vipunostoilla. lähinnä se on tasapainottavaa treeniä, mutta semmosena ei missään nimes ylenkatsottavaa. penkit treenaa hartioita todella hyvin, mutta se taka- ja sivuosasto on hyvä pitää kuosissa myös.

 

[Oranki]

No hyvä, tuon halusinkin kuulla.

 

[kinpin]

Kumpaa treeniä pidät parempana tukemaan kamppailulajeja (bjj/sw) voimanosto vai painonnosto? Just puhutaan vaan pääliikkeistä, joita tulisi tehtyä 2-3krt viikossa lajitreenien ohella.

 

[jto]

en laittas mitenkään järjestykseen. en tekis noista valintoja, kun ei käytännössä tarvi semmosia tehä. kummatkin on hyviä. miks tollasia mietit?

 

[Slrt]

Tuli tänään otettua vähän tiukempi sarja tolla leveellä asennolla ja oikea polvi väänty sisäänpäin kunnolla. (toka toisto, oikea jalka) Kaveri sano että kunnon jarrutus ja pito alasmennessä voisi auttaa. Uskoisin että jalkaterän kulmaa vaihtamallakin saattas korjaantua..? Vai liikkuvuuskysymys?

http://www.youtube.com/watch?v=dupBOsbDEoc&feature=youtu.be

Tuntuu että kyykyt menee sitä raskaammaksi mitä enemmän pyrin rekrytoimaan persettä ja takareisiä mutta toisaalta on tossa järkeä kun toissapäivänä otin tosi korkealta boxilta (korkeus ei menisi ees pro-liitoissa läpi) 3x110kg ja se oli säälittävän raskas. :D Eilen taas kapeaa kyykkyä 1x120kg ilman probleemaa.

 

[Oranki]

@slarto
http://www.elitefts.com/documents/power_asst_ex.htm Tuo seated band abductions on tosi hyvä just tuohon sun ongelmaan. Pelkillä kyykyillä ne loitontajat/ulkokiertäjät ei välttämättä pysy mukana kehityksessä.

 

[Slrt]

Voishan tuotakin kokeilla.. Eikös tuo boxikyykky ota samoihin lihaksiin? Mietin ku se on mulla niin paska että jos teen sitä 1-2kk niin varmasti vaikuttas positiivisesti.

 

[powell]

Moro jto!
Sellaista kyselisin että millaiset lämpimät,sarja ja toistot kannattaa ottaa ennen penkin maksimia jotta maksimaalinen rauta nousee?

 

[jto]

slarto: tiukempi keskittyminen tohon polvien ulospainamiseen tuo sen ratkasun. sekä normi että penkkikyykyissä. reiden loitonnukset ei kyl ratkase asiaa. kummassakin nostossa polvet lähtee hieman sisään ja pilaa noston kaatamalla sitä eteen ja siitä tulee se niiaaminenkin. heikko takapuoli ja etupainoisuus. parempia noi kyl on ku syksyllä. syvyyskin suht ok, vaikka piipitit sillon, et on ehdoton maksimisyvyys

powell: täysin tyyppiriippuvaista ja raudan määräkin sanelee paljon. maksimia kun haetaan pitäs ensin saada yleislämmin ja sitten heräteltyä se hermostokin, että kulkee. esimerkki vaikkapas 150 tavottelevalle penkkaajalle:
yleislämppä: fillari, keppijumppa tms. 5-10´
lajilämppä: 2*20*tanko, 2*12*50, 2*8*70
nousut ja herättely: 3*90, 1*110, 1*125, 1*140

viimesten sarjojen koostumus ja raudat on eniten kii siitä, mitä kukin sietää/tarvitsee.

 

[Slrt]

Joo, pittää keskittyä noihin polviin jatkossa enemmän ja uskonki että tuo tekniikka paranee kun ei tolla tyylil oo hirveesti tullu kyykittyä.. Oon pyrkiny pitämään noita sääriä nyt mahollisimman pystyasennossa niinku sillon oli puhe. http://www.youtube.com/watch?v=MQmfGQlbyoE <-- johonki tänkaltaseen tekniikkaan oon pyrkiny. Ja mitä tulee tohon asentoon niin koetan (yli)huomenna jos laittas tangon niskaan ja kattoo miten se paketti pysyy kasassa - ainaki alas pääsee pystymmässä asennossa.

Ja en puijaa jos sanon että se oli sillon maximisyvyys - liikkuvuus perunan tasoa.. :D

 

[jto]

joo jos lasket tankoo liika alas, voi alkuasennon saaminen olla vaikeeta. zercher on myös hyvä apu sille lantiolle. sillonkin vaan pitää jääräpäisesti pitää huolta, ettei se selkä niiaa, vaan peffa puristaa. kukka se on perunanki kukka...