Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
en allekirjoita. varsinkin pohkeet on tottuneet KEVYEEN toistuvaan työhön, joten siellä on hiussuonistoa ja kestopuolta kondiksessa, mutta lihaksen kasvatuksessa päähuomion tulee olla niissä nopeemmissa/isommissa soluissa. tosin ite harrastan kiipeilyä ja mun forkut saa kyytiä 4-10 krt/vko :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen harjoitellut maastavetoa 2 kuukautta ja maksimi on 142,50kg.Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi edetä ja kerrotaan vielä ikäni joka on jo 52 vuotta :)
 
iässä ei mitään vikaa ole. hieman riippuu jatko sun aiemmasta treenistä ja muutenkin millanen tausta sulla harjottelussa on. sun ikäselle punttitreeni tekee vain ja ainoastaan hyvää monellakin tasolla.
 
No tänään tein 3*115,3*125kg,3*130,1*135,1*140,3*3*110.Penkkipunnerrusta olen tehnyt tosin kehnolla menestyksellä jo 30 vuotta.Ja kulmasoutuja ,hauista,ojentajia jne.
 
eli bodailua, perusvoimaa vai ykköseen joka kerta tms? jos kuvailemallasi tavalla oot edenny about joka treenissä, oot lähinnä herätelly hermostoa, et rakentanu pohjaa tuleville kovermmille tuloksille. jos nimenomaan vetoo haluaa ylös, kannattaa kyl jakaa treenit selkeesti kausiin painottaen perus- ja maksimivoimaa omina jaksoinaan. penkissä ja muissakin lajeissa toimii kyl ihan sama systeemi.
 
Moro! Mulla on penkki "kehitys" ollut seuraava 2 viikon aikana.. 12*70-->6*70 ja nyt tänään hikinen 3*70kg.
Paino on mulla pysynyt samana ja salilla käyn joka toinen pv.
Treeni ohjelma järjestyksessä
Penkki 2*6
Pystypunnerrus laitteessa 3*10
Selkä selänojennus laitteessa 2*failure
Vatsat 3*failure
Hauis tuettuna z tangolla 3*10
Forkut hammerkääntö 2*failure
Varmaan paskin ohjelma pakkiksella mutta muuten toimii paitsi penkin osalta:(
Osaatko sanoa mistä tuo penkin romahtaminen vois johtua? ja mikä avuksi tähän vaivaan?
 
Viimeksi muokattu:
no eihän toi käytännössä ole mitään ohjelmointia. 2*6 siis. ja sun tulosten laskussa ei oo kyse muusta kuin hieman ylirasituksesta. jos penkkaat kerran viikossa, voisit hieman useemmin tehdä sitä eri leveyksillä ja keskittyä myös volyymin nostamiseen painojen lisäksi.
 
Mitä mieltä olet ns. vastapumppiin venyttelystä mitä jotkut kehonrakentajat tekevät? Siis kun tehdään vaikka sarja hauiksia ja sen jälkeen perään pitkä venytys. Sen pitäisi kuulemma venyttää lihaskalvoja ja täten antaa lihaksille tilaa kasvaa nopeammin vs. kun lihaskalvot ovat tiukat. Onko tämä edes täysin turvallista kun juuri kovasti rasitettua lihasta lähdetään venyttämään?
 
jto sanoi:
eli bodailua, perusvoimaa vai ykköseen joka kerta tms? jos kuvailemallasi tavalla oot edenny about joka treenissä, oot lähinnä herätelly hermostoa, et rakentanu pohjaa tuleville kovermmille tuloksille. jos nimenomaan vetoo haluaa ylös, kannattaa kyl jakaa treenit selkeesti kausiin painottaen perus- ja maksimivoimaa omina jaksoinaan. penkissä ja muissakin lajeissa toimii kyl ihan sama systeemi.
Click to expand...

Perusvoimaa olis nyt tarkoitus saada ja RUTKASTI LISÄÄ.Olisiko 5*5-8 sopiva kerran viikossa tehtynä 4-5 viikkoa ja sen jälkeen ykkösiä ja kolmosia samoin kuten edellä? Ja sit taas perusvoimaa jne....
 
Sixx.AM sanoi:
Mitä mieltä olet ns. vastapumppiin venyttelystä mitä jotkut kehonrakentajat tekevät? Siis kun tehdään vaikka sarja hauiksia ja sen jälkeen perään pitkä venytys. Sen pitäisi kuulemma venyttää lihaskalvoja ja täten antaa lihaksille tilaa kasvaa nopeammin vs. kun lihaskalvot ovat tiukat. Onko tämä edes täysin turvallista kun juuri kovasti rasitettua lihasta lähdetään venyttämään?
Click to expand...

Mun ymmärtääkseni kun lihas on pumpissa se kannattaa jännittää maksimisupistukseen, ja pitää siinä jonkun aikaa. Silloinhan paine on kalvoille kaikkein kovin - sen on pakko venyä tai se repeää :) Eri asia onko venyminen pysyvää, tuskin merkittävää ainakaan...
 
sixxam: lihaskalvo ei oo kovin helposti venyvää sorttia, eikä se lihas niin nopeesti kasvaa pullahda, että toi ois mitenkään ratkasevaa. kyllä sillä tuhoa toki aikaan saa, jos nestetäyttä lihasta aletaan kovaa venytteleen...

miles: vedossa ei kauheen pitkiä sarjoja kannata tehdä, tuppaa lyömään tukkoon ja haittaamaan muuta koipilantiotreeniä. eli sun alkutaso siis 3*3*110 eli 77%. ota 3kk tavotteeksi saada about 6*6*120 eli 86% ja oot aika paljon paremmassa kunnossa seuraavaa maksimijaksoa aatellen. toistoalue pysyy pääasiassa välillä 3-6, mutta toki joskus voi hieman maistella suurempaakin rautaa, en kuitenkaan tekis mitään ykköskokeiluja tällä jaksolla, vaan keskittysin enempi siihen volyymin lisäämiseen.

metallica: kroppa ei toimi noin. jos lihasta pystyy jännittään "maksimisupistukseen", on kuorma liian pieni selkeesti. se weideriläinen peak contraction -juttu on aika höpöhöpöö. lihas reagoi määrään kuormaan, ei niinkään tollasiin. staattiset osat nostoissa on toki ok poistelemaan noston heikkoja kohtia.
 
Tosta venytys jutusta tuli mieleen että mihinköhän toi Doggcrappin treeni metodi perustuu,
kun eikö siinnä tehdä erittäin raskaan rest&pause setin jälkeen kunnon venytys kyseiselle
lihakselle, oisko venytys lähemmäs 1min? Nii ja se venytys ei oo mikää sellane sunnuntai
venytys vaa sellane et naama vääränä siin kidutaan.
 
jos nyt aatellaan asiaa sitä kautta, että ylenpalttinen ja pitkä venyttely heikentää lihaksen voimantuottoo, ollaan ehkä lähempänä asian ydintä. esim. lämmittelyyn en suosittele venyttelyä lainkaan oli laji mikä vaan.
 
Onko suurin syy tuohon mikrovaurioiden lisääminen ja suurentaminen, siis että ei venyttelyä lämmittelyyn?

Sitten ajatellaan tällainen tilanne heppu menee salille tekee esim penkin. kun on tehnyt penkin niin ja muita rinta liikkeitä ei ole jäljellä niin ottaa käsipainot (suht isot) ja menee penkille makaamaan ja antaa painovoiman hoitaa työn, jolloin kädet menevät sivulle ( tyyli on tämä http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/doggcrappcheststretch.wvx ) siellä pusketään käsiä viellä lattiaan päin jolloin kipu on sanoin kuvaamaton pidetään minuutti ja siitä sitte pukkariin vetää heraa nassuun, onko kyseisessä tekniikassa ideaa? Edes jollain tavalla?
 
ei. venyttely heikentää tonusta ja sitä kautta lihaksen voimantuottoo. muunlainen lämmittely on tietenkin ensiarvoista, kun ollaan tekemässä dynaamista lihastyötä treenissä. lämmin lihas tekee kovempaa ja paremmin duunia. mikrovaurioita ei pitäs hankkia muuten kuin treenaamalla. kuvaamassasi venytysjutussa ei oo mitään järkeä. väsynyt lihas ei ensinnäkään reagoi venyttelyyn kovin hyvin, jos lainkaan. tollasella touhulla kerjätään vammoja ja muuta mukavaa noin pääasiallisesti. käsipainojen koolla ei oo merkitystä. painovoima on painovoimaa.
 
Morotus. Treenaan nykyään voimapainotteisesti jaolla: penkki, kyykky, lepo, nopeuspenkki/ ojentajat, mave, lepo +lajinomaiset apuliikkeet kevyesti. Ohjelmana 5x5. Katoaako tuo nopeuspenkin idea kokonaan jos samaan reeniin vetää ojentajat yhtään kovempaa? Toi jako tuntuu kuitenkin kaikkein toimivimmalta niin millä tyylillä noi ojentajat kannattais reenata? Nopeustyylisesti? Lyhyitä raskaita sarjoja vai onko vain viisainta jättää jompikumpi pois (nopeus/ojentajat)?.

Takana useampi vuosi kehonrakennustyyppistä reeniä eikä voimatasot ole vielä kovin korkeat.
 
jos haluaa täyden hyödyn nimenomaan nopeusvoimatreenistä penkille, kannattaa se tietenkin tehdä ekana. sen jälkeen voi sitten jyrsiä ojentajat ja ihan yleisvoimatyylillä riippuen toki tavoitteista ja tarpeesta. senhän takia apuliikkeet valitaan.
 
jto sanoi:
jos haluaa täyden hyödyn nimenomaan nopeusvoimatreenistä penkille, kannattaa se tietenkin tehdä ekana. sen jälkeen voi sitten jyrsiä ojentajat ja ihan yleisvoimatyylillä riippuen toki tavoitteista ja tarpeesta. senhän takia apuliikkeet valitaan.
Click to expand...

Totta mutta jotenkin kummaksuttaa nopeusreenin sekoittaminen tavallaan hapottavaan reeniin.

Pikajuoksijana kun reenasi juoksemalla nopeutta tuli happoja vältettyä kun ruttoa mutta asia ei taida olla ihan sama? En tarkoita että reenaisin nytkään ojentajia failureen mutta kyllähän sitä nyt kovissa sarjoissa ojentajat saa runtua jokatapauksessa aika paljon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom