Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
hapottavaa ei voimatreenin tarvi olla kuin pidemmän perusvoiman kaudella. bodailua siis, jos liikutaan siellä 40-60 sekunnin sarjapituuksissa. kroppa ei tunnista toistoja, mutta ajan kyllä. toi nyt vastaisi jotain 10 toistoa liikkeestä riippuen. varsinainen voimatreeni kuitenkin tehdään pääasiassa siellä 4-6 toiston paikkeilla, joten se ei juuri hapottelemaan ehdi. tää on hieman eri asia kuin juoksu, jossa liike on sama nopeuden vaihdellessa. voimatreeneissä kuitenkin liikkeet vaihtelee.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
hapottavaa ei voimatreenin tarvi olla kuin pidemmän perusvoiman kaudella. bodailua siis, jos liikutaan siellä 40-60 sekunnin sarjapituuksissa. kroppa ei tunnista toistoja, mutta ajan kyllä. toi nyt vastaisi jotain 10 toistoa liikkeestä riippuen. varsinainen voimatreeni kuitenkin tehdään pääasiassa siellä 4-6 toiston paikkeilla, joten se ei juuri hapottelemaan ehdi. tää on hieman eri asia kuin juoksu, jossa liike on sama nopeuden vaihdellessa. voimatreeneissä kuitenkin liikkeet vaihtelee.
Click to expand...

Kiitämme ja jatkamme samaan malliin :thumbs:
 
Venyttelystä, tästä on muistaakseni kysytty aiemminkin:

- Montako kertaa viikossa?
- Miten pitkiä venytyksiä?
- Miten mielestäsi kannattaa venyttää jalkoja ja lantion seutua? Tarkoituksena ehkäistä mm. selkävaivoja (itse huomasin, että takareisien/pakaroiden kireys näyttää aiheuttavan selkävaivoja)
- Joitakin hyviä venytyksiä jaloille/lantion seudulle?
 
Tuosta lämmittelystä ja venyttelystä herättiin täälläkin...
Meikäläinen käy läpsyttelemässä lentopalloa/biitsiä, jalkapalloa/futsalia, puntti a'la painonnosto ja joskus sillon tällön salibandyä.
Niin onko näissä kaikissa hommissa parempi ottaa hyvä alkulämpö ja jättää venyttely väliin vai ottaa hyvä alkulämpö+venyttely??
Loppu venyttely nyt kuitenkin tulee ihan maalaisjärjelläkin tehtyä, mut tuo alkulämmön jälkeen tehty venyttely on kyl mielenkiintoinen "keissi".......
 
Oon nyt kuvitellut muuttavani tulevan talven treenejä puntilla enemmän kiekonheittoa ajatellen. En kuitenkaan lajivoimaharjotuksia ota hirveesti, vaan aattelin aloittaa tempauksen ja rinnallevedon harjoittelun. Miten Rive ja tempaus kannattaa sijoittaa ohjelmaan, jos runko olisi kutakuinkin tällainen:
Maanantai
Penkki+avut

Tiistai
Etukyykky+avut

Torstai
Kapea penkki+avut

Perjantai
Maastaveto+avut

Käykö ihan yksinkertaisesti etukyykyn ja maastavedon edelle? rive etukyykkyä ennen ja tempaus vedon eteen. Vai onnistuuko alussa molemmat rive ja tempaus 2x viikossa?
 
Moro jto!

Oon nyt neljännellä viikolla ryssäohjelmassa, eli 3x3x95% ois tarkotus ottaa. Toi ohjelma näillä näkymin menee läpi ja ajattelin ottaa sen jälkeen pientä diettiä (-5-6kg) ja vaihtaa johonkin toiseen voimaohjelmaan. Onko suosituksia ohjelmasta vai vedänkö toisen ryssän perään pienen kevyen pumppailen jälkeen?

Ai niin. Vedän nyt 20 pullups challengee ja loppu häämöttää, leukoja saan nykyään tasan 9, joka on 1 vähemmän kuin aikasemmin. Suosituksia? :D Oon ihan epätoivonen, 12-vuotiaana sain 7 leukaa, eli 12 vuodessa on kehitystä tapahtunu 3 leukaa! 178cm 85kg.
 
tempausvalasta on varmaan kysytty ja vastattukin, mulla ongelma on pito päänpäällä ja siitä kyykkyyn, keskivartalo ja ylävartalo kaipaisi vahvistusta mutta miten muuten kuin tempausvalaa harrastamalla. ilmeisesti takareidetkin on jäykät.
 
laatikko: mieluummin usein ja vähän kuin harvoin ja paljon kerralla. erilaisia venyttelyaikoja eri tarpeisiin. harvemmin tarvitaan todella pitkiä monen minuutin sarjoja, vaan mieluummin esim. 5*10"/lihas. kaikessa venyttelyssä pätee monipuolisuuden sääntö, eli monenlaisia kulmia ja muuta, että saa itelleen toimivia juttuja. liikkuvuuden symmetria on myös hyvin tärkeetä, eli että kumpikin puoli liikkuu yhtä paljon.

puuhastelija: alkulämpö ja treeneissä tarvittavia liikeratahakuja ja venytyksenKALTAISIA lihaksen ärsyttelyjä kannattaa tehdä. en tekis mitään useemman sekunnin venyttelyä vaan korvaisin kaiken juurikin hyvällä yleis- ja lajilämmittelyllä, koordinaatiojutuilla ja liikeratojen hauilla.

daddaraa: esim. näin:
Maanantai
Penkki+avut

Tiistai
Tempaus+Etukyykky+avut

Torstai
Kapea penkki+avut

Perjantai
Rive+Maastaveto+avut

hevonen: suosittelen maksimijuttujen jälkeen 1-2kk:n bodailua ja sitten taas varsinaiseen voimatreeniin. yksinkertaisesti siis:
2kk: 3-4*8-12
2-3kk: 4-6*4-6
1-2kk: maksimivoimajakso

blueberry: tuppaa kaatua eteen? liikkuvuusjuttu, ei voima. kato, että jalkaterät osottaa viistoon sivuille, ei eteen. istu siihen jalkojen väliin, älä taakse.
 
Näkeekö mr. jto tankokyykkyhypyissä kyykyn räjähtävyyden/nopeuden kehittämiseen?
 
paino ei oikein oo riittävän suuri kehittääkseen kyykyn räjähtävyyttä. siihen paras apu on lajisuoritus 50-90% raudoilla. sarjat ei mee lähellekään loppua, eli kolmosia kannattaa tehdä 50-75%:lla, kakkosia 65-80%:lla ja ykkösiä 80-90%:lla. hyvät palautukset ja sarjamäärät riippuen treenimääristä yleensä siellä 3-10/pvä.
 
Miten mestari itse jaottaisi jos pääliikkeinä olisi: kyykky,mave,rive,penkki,kulmasoutu,leuat,pystypunnerrus,dippi. Kaikissa 3-4 työsarjaa toistot 5-12 välillä. Hakee perusvoimaa edelleen siihe vapaaotteluun, ja siis olisi tietenkin kiva kolistella joskus isojakin rautoja :).
Ja mitä luulet.. Pystyisikö niitä ''lajikohtaisia ominaisuuksia'' harjoittaa vaikkapa nyrkkeilysäkin kanssa jos ei aina kaveria löydy harjoittelemaan :D. Kuullostipa tyhmältä :D
 
Osaisiko jto auttaa,kun polvet ovat ruvenneet kipuilemaan aina kyykkytreenin jälkeen. Tekniikka pitäisi olla ihan kunnossa,sen on moni katsonut. Kyykky max vasta 115kg ja kyykyt syväkyykkyjä. Olen yrittänyt tiputtaa sarjapainoja ja lähteä taas nostamaan alhaalta rauhallisesti niitä ja tarkkaillut kokoajan tekniikka,mutta nuo silti vain kipeytyvät,kun painot nousevat "tiukemmiksi". Kannattaako mielestäsi ostaa esim. jotkut polvituet tai polvisiteet? Auttaisivatkohan ne tuohon?
 
Sellast kysyttävää oli, että mites toi 5x5 SF onnistuu ilman kyykkyä tai no ilman jalkoja. Eli polvessa rasitusvamma eikä voi treenata jalkoja, mutta mave onnistuu. Olisko jotain korvaavaa liiketta tiedossa?
 
dtrbodari: mestari tuskin, mutta esim.
penkki + kyykky + leuat
rive + mave + pystis
säkki on vaan lyönneille ja potkuille, mutta kyllähän sitä nyt vois jonkinlaisen mötikän edes rakentaa heittelyille. ensiarvoista tietenkin ois ihan oikee sparrari.

kossi2: mistä kohtaa ne kipeytyy? "syväkyykky" eli niin alas kuin ikinä menee? ei oo tarpeen kyllä. polvisitetitä ei kannata käyttää kuin 1-3 toiston tiukoissa sarjoissa ja jos tuilla tarkotat neopreeni-lämppäreitä, ei ne tue, mutta lämpösinä pitävät ja sellasina hyvät. eka kuitenki pitäs tietää missä se vika varsinaisesti ilmenee.

stupe: SF? mikä vamma polvessa? ellei salli polven koukistusta kunnolla, eipä siihen tilalle mitään voi laittaa. vedossa itessään polvet koukistuu, muttei niin paljoa. en nyt kuitenkaan mitään ylikorkeita kyykkyjä suosittelis. eka vammat pois ja sit kyykkäileen.
 
^Treeniin 1. lisätään vielä dippi, ja treeniin 2. kulmasoutu, vai toisinpäin?
Ja tosiaan jos ei aina sparriseuraa löydy niin käytössä olisi 55kg säkki, eli aika suurrimmasta päästä.. Ajattelin esim. sellaista harjoitusta minkä bongasin youtubesta kun katsoin brock lesnarin ''cave man'' treenejä.. Siinä otettiin säkki syliin ja heitettiin ilmassa ympäri, ja otettiin uudestaan syliin (lähtöasentoon). Perjaatteessa niitä voi tehdä suht räjähtävästi? :D
 
selkään tossa saa kumpanakin päivänä, joten aika sama. säkillä voi tehdä melkein mitä vaan mielikuvitus rajottaa. miten sit tehdään riippuu halutusta treenivaikutuksesta. räjähtävyyttä räjähtävästi, kestoo pidemmillä sarjoilla jne. pääasia, et tekis erilaisia sovellettuja juttuja paljon, eikä vaan yhtä kahta. mee mettään ja nostele tukkeja, vääntele kantoja, paisko kiviä, työnnä autoo jne jne..
 
Polvet kipeytyy yleensä tuosta polven sisäpuolelta. Kyykyt ovat, no eivät ihan niin syvälle kuin vain pääsee,mutta kuitenkin reilusti yli voimanostosyvyyden. Eli ymmärsinkö oikein,että suosittelet käyttämään noita polvisiteitä 1-3 toiston tiukoissa sarjoissa ja muuten noita polvilämppäreita?
 
voimanostosyvyyskin on yllättävän syvä ja ns. yleisvoimakyykyksi täysin riittävä. jos sisäpuolelta nivelen kohdalta kipeytyy, kannattaa tarkkailla, ettei polvet tvistaa sisäänpäin ylöspäin noustessa. ymmärsit oikein. laita lämpät päälle jo fillarissa tms. alkulämpissä ja sit samantien kyykkyjen yms. jälkeen pois, etteivät turhaan nosta lämpöjä polvissa. tää nyt ei tietenkään oo mikään lääkärin diagnoosi näkemättä niitä polvia, mutta jos se ei häviä, meet tietenki urheilulääkärille.
 
Puhut paljon tuon Box-kyykyn puolesta. Kuinka korkea boksin tulisi olla, noin niinkun SUURIN PIIRTEIN? Toki varmasti yksilöllistä, mutta mites esim tällaisella 183cm pitkällä treenaajalla SUURIN PIIRTEIN? Tuollainen "normi salipenkki" taitaa olla turhan korkea?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom