Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
DaddaRaa sanoi:
Jos tekee maastavedon aina samalla ristiotteella, voi jotain häikkää pidemmällä ajalla ilmestyä. Mitä nää häikät sitten konkreettisesti on?
Click to expand...
Kaipa ne jotain lihasepätasapainoja on. Luultavasti ei kovin merkittäviä, vaikka aina tekisikin samoin päin ja otteen vaihtelu ei vaikuta mihinkään, joten en nää syytä olla vaihtelematta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
vastaillaas jonkin verran kertausharjotusten jälkeen :)

firestarter: mitään ei voida suoraan yleistää, mutta yleisesti voidaan todeta, että jos treenaa huomattavan kovalla suhteellisella intensiteetillä, treenit on aika harvoin ja päinvastoin. tää tosin aiheuttaa joillekin turhia paineita sen ainoon viikkotreenin onnistumisesta, saattaa heikentää tekniikkaa ja nopeusominaisuuksia jne. jos kuitenkin on treenannut usein, voi tehdä ihan hyvää vaihtelun vuoksi treenailla harvemmallakin frekvenssillä. ja päinvastoin tietenkin myös. vaikee uskoa tosin, että pari penkkitreeniä viikossa ois ylitsepääsemättömän hankalaa.

mr1: onnea lajivalinnasta. ongelmaksi sulle tulee muodostumaan vain melko varma koukkuun jäänti :) salilla ei opi kiipeen, näinhän se on, mutta kaikenlainen omalla kropalla tehty hankala keekoilu on kyllä avuksi. tasapainolaudat, renkaat jne avuksi. erilaiset lukottelutreenitkin on hyödyksi. suosittelisin kiivaasti myös sormilaudan hommaamista, vaikkei alottelijan kannata siinä ihan hulluimpia juttuja tehdäkään. volyymillä, ei teholla siis edetään.

daddaraa: hyvinkin pahoja vikoja voi tulla. ryhtivikaa, nivel- ja nikamavikoja, heikkoa kehitystä jne... mm. hartikaisen jannen (3 x mvm -105kg) selkää jumpattiin ton takia kuntoon vuosi. ihan ehdottomasti kannattaa otetta vaihdella (!). toisella puolella tais olla 3cm paksummat lihat.
 
Itsellä oon tehnyt vedon aina samalla otteella, noin kolme vuotta. Ei oo tekniikassa mitään virheitä, mutta vähän kummalista kipuilua löytyy rangan oikealta puolelta, tuolta ihan alimpien nikamien ja melkein pakaran paikkeilta, mutta vain toiselta puolelta. Esim oikealla jalalla seisoessa ehkä parhaiten saa kivun esille. Ei kuitenkaan aina vaivaa. Rupes pelottamaan, että johtuuko tuosta vai jostain kyykyn tekniikkavirheestä.
 
mä oon ihan ehdoton ton otteen vaihtelun kanssa. maastavetoa EI VOI tehdä täysin symmetrisesti kuormittamatta toista puolta enemmän. jotkut sitten vaan sietää paremmin, mutta en laskis sen varaan. ja kuten tossa joku aiemminkin sanoi: miksi EI vaihtelis?

voit testata hieman tota voimatasapainoa parilla liikkeellä:
- yhden käden maastaveto, keskileveä jalkaote
- yhden jalan maastaveto, toinen jalka takaviistossa kengän kärki maassa antamassa tasapainoa
- lisäksi kannattaa tarkkailla lantion seudun liikkuvuuden symmetriaa oikeella ja vasemmalla puolella.
 
jto sanoi:
vastaillaas jonkin verran kertausharjotusten jälkeen :)

firestarter: mitään ei voida suoraan yleistää, mutta yleisesti voidaan todeta, että jos treenaa huomattavan kovalla suhteellisella intensiteetillä, treenit on aika harvoin ja päinvastoin. tää tosin aiheuttaa joillekin turhia paineita sen ainoon viikkotreenin onnistumisesta, saattaa heikentää tekniikkaa ja nopeusominaisuuksia jne. jos kuitenkin on treenannut usein, voi tehdä ihan hyvää vaihtelun vuoksi treenailla harvemmallakin frekvenssillä. ja päinvastoin tietenkin myös. vaikee uskoa tosin, että pari penkkitreeniä viikossa ois ylitsepääsemättömän hankalaa.
Click to expand...
Ei varmasti olekaan mikään ylitsepääsemätön juttu mut ite tykkään treenata kovaa ja usein niin ei mitenkään houkuttele et tekis vaan pari kevyttä sarjaa jotain vaikka olis kyllä joskus hyvä niin tehdä. Mut pitää kokeilla tuota, tekniikat kyllä on liikkeissä on kunnossa ja nopeustreenejä en ole kyllä tehny kun muutaman kerran lattiapunnerruksessa huvikseen kokeilin ei muuta.

firestarter sanoi:
Terve, JTO
Sellasta tässä kyselen kun olis tiedossa 11viikon päästä penkkikisat niin miten pitäis ruveta reenailemaan? En ole milloinkaan kisannut missään muodossa niin en oikein tiedä miten lähteä etenemään, tän hetkinen ennätys 165 tehty pysäytyksellä ja teen penkissä muutenki joka toiston pysäytyksellä että se on jo jääny takaraivoon eli sen puoleen ei tule ongelmia.
Click to expand...
Jos voisit tuohon jotai apuja antaa miten lähtisin etenemää?
 
firestarter: kovaa ja usein? kerta viikkoon ei ole "usein". myöskään "pari kevyttä sarjaa" ei oo sitä, mistä puhun, eikä sellanen tietenkään mitään kehitä. miten voit sellasta ees olettaa? treenien säännöllinen keventäminen taas on ihan eri asia ja kuuluu kyllä kaikkeen urheiluharjoitteluun yhtä tärkeenä osana kuin ite treeni.

"kovaa treenaaminen" myös on hyvin suhteellinen käsite. tarkotan lähinnä esimerkin kautta sitä, että tekis mieluummin esim. 4*6*80% kuin toistomaksimisarjan 8*80%. tällöin volyymia tulee 3 kertaa enemmän, tekniikka pysyy parempana, nopeus kehittyy paremmin, ei tuu tasanteita niin helpolla, treeniä on helpompaa vaihdella etkä mee niin helpolla tukkoon...

en tekis stoppeja ollenkaan kaikissa sarjoissa. se ei kehitä ollenkaan niin kuin ajatellaan, varsinkin, jos stoppi on rinnalla makuuttamista, eikä staattisen voiman osio. dynaaminen suunnanvaihto parantaa räjähtävyyttä paremmin. jos nostossa on heikkoja osia, stoppailla voi niissäkin. paljon riippuu sun taustasta esim. viimesen 2kk osalta, mutta jos se on ollu enempi pidempää perusvoimatreeniä, lähtisin tekeen keskipitkää alkuun kuukauden verran ja loppu sitten maksimivoimaa kohti kisaa. nopeusvoimaa kannattaa treenata samalla joko omina ja/tai kontrastivoimatreeneinä.
 
tsepi sanoi:
moro juha. alotan ens vko:sta tekemään pohjia loppusyksyn/alkutalven kisoihin ja meinasin lähtee liikkeelle 12 vko:n voimakestävyys setillä jonka jälkeen 16 vkon setillä siitä etiäpäin, ohjelmat perustuu kaikki siun miulle ennestään tekemiin mutta nyt oisin kysynyt et mitenkäs sillä voimakest kaudella apuliikkeet? pitäskö nekin tehdä nopeemmilla palautusajoilla ja pitempää sarjaa vai ihan normisettinä vaan työmäärää niissä kasvatellen? mites veto ois järkevää toteuttaa tuossa voimakest. jaksolla? teenkö joka kolmas viikko vaan vetoa esim: eri kork. korokkeille tehtynä max 3 ja kymppi varaa ja kyykkään sen kaks kertaaviikossa muuten. tää nyt oli taas aikas sekavasti selostettu, mut jos saat selvää niin oisin kiitollinen neuvoista.

timo
Click to expand...

mitäs oisit mieltä?
 
12 vkoa voimakestävyyttä??? miksi ihmeessä? joka tapauksessa voimakestävyystreenin tulis olla lajinomaista, eli treenaatko mitä juttua varten? vedon peruskuntotreenit voi olla ihan bodailuakin. samoin kyykyssä. miksi niissä ei tekis samaa systeemiä kuin muussa treenissä. apuliikkeiden toteutus riippuu tavoitteesta. eli edelleen tärkein kysymys on toi miksi vk?
 
naurattaa tämä "kysymyksiä jto:lle" -ketju... muissa voimailulajit-osion ketjuissa on jotaki alle 50 sivua ja tässä 250+... jto:lla kovasti hommaa:hyvä:
 
jto sanoi:
12 vkoa voimakestävyyttä??? miksi ihmeessä? joka tapauksessa voimakestävyystreenin tulis olla lajinomaista, eli treenaatko mitä juttua varten? vedon peruskuntotreenit voi olla ihan bodailuakin. samoin kyykyssä. miksi niissä ei tekis samaa systeemiä kuin muussa treenissä. apuliikkeiden toteutus riippuu tavoitteesta. eli edelleen tärkein kysymys on toi miksi vk?
Click to expand...

no arvelin kyykyssä ja penkissä lähteä vko1 4x10xesim 100/2min ja edetä siitä kuormaa lisäten ja joka 4 vko kevyempi viikolle 12 jolloin 5x12x120x1,30min. tänään otin kyykyssä 4x10x90x2min ja olipas kintut tulessa noinkin pienillä painoilla. tän hetken kisaennätys on 230 joten on aikas surkee tuo miun kestävyys puoli. miulla on ollu onkelmia olkapäitten kanssa ja aina ne on tulehtuneet jos on ollu enempi varustereenejä, joten seuraavat kisat on sitten rawina. joten mitäs luulet oisko tommosesta setistä miulle hyötyä vaiko pitäskö pysyä niissä himpun lyhkäsemmissä sarjoissa.
 
Penkissä ja kyykyssä käytössä ne sakke selkäinahon voimaohjelmat, penkissä sain viikko sitten peruskauden tehtyä, kyykyssä pk kautta pari viikkoa jäljellä. Oon nyt viikon ollu kipeenä ja pois salilta, joten mitenkä pitäs näin taudin jälkeen jatkaa noissa ohjelmissa kun voi ekalla kerralla voimat olla vielä hieman kadoksissa, penaohjelmassa siis alkais nyt maksimikausi...
 
chinup: heh... kivahan se on, jos voi olla avuksikin. kieltämättä onhan tota kertynyt, kun nyt mainitsit...

tsepi: en näkis kyl kauheesti hyötyy 230:n kyykkääjälle leikkiä 90 kilolla. vaikka hapoille menee, ei rauta oo tarpeeks suuri antaakseen lihaskasvuun ärsykettä kunnolla. keskittysin peruskaudella enempi bodaileen 1-2 kk ja sit vaan ihan kunnon perusvoimahommiin. eli jos pystysit tekeen tollasia kympin satseja 160:llä, oltas lähempänä totuutta.
 
joo, niin voi tosiaan olla parempi. miepä päivittelen niitä siun miulle tekemii ohjelmii ja meen niillä etiäpäin, ainakii tähän asti ne on toiminu kun se kuulusa junan huussi.
 
jep saattaa olla että koukkuun jään :)mitäs meinaat lukottelu treenillä?joku esimerkki varmaan avais.otelautaa oon katellukki ja jossain vaiheessa hommaanki,kuhan keksin paikan mihin pistää kiinni.
joo ja sitä itse toimintaa eli kiipeemistä pyrin tekee niin paljon ku kerkeen tosiaan kesäkuussa sit enempi:)
 
jto sanoi:
en tekis stoppeja ollenkaan kaikissa sarjoissa. se ei kehitä ollenkaan niin kuin ajatellaan, varsinkin, jos stoppi on rinnalla makuuttamista, eikä staattisen voiman osio. dynaaminen suunnanvaihto parantaa räjähtävyyttä paremmin. jos nostossa on heikkoja osia, stoppailla voi niissäkin. paljon riippuu sun taustasta esim. viimesen 2kk osalta, mutta jos se on ollu enempi pidempää perusvoimatreeniä, lähtisin tekeen keskipitkää alkuun kuukauden verran ja loppu sitten maksimivoimaa kohti kisaa. nopeusvoimaa kannattaa treenata samalla joko omina ja/tai kontrastivoimatreeneinä.
Click to expand...
Pysäytys on sellainen mitä nyt kisoissa käyttäävät. On ollu jo pitempään mielessä et pitää ruveta tekee ilman pysäytystä niin pääsis käsiks isompiin rautoihin, ei ole tullu ees kokeiltua paljonko menis jos tekee ilman pysäytystä. Miten usein tuota stoppia sit kannattaa harjoitella, että ei pääse ihan unohtumaan?
 
mr1: lukottelu = staattiset pidot leukojen eri vaiheissa. otelaudan saa helposti muutamasta puulistastakin, eli ei vaadi ku paikan minne laittaa, esim. oven päälle.

firestarter: en usko, että unohtuu sellasenaan ollenkaan. kisatilanne on joka tapauksessa erilainen ja tiän tyyppejä, jotka stoppaa joka ikisen toiston jokasessa nostossa, mut kisassa ovat ryssineet just pysäytyksen :) sanotaan nyt vaikka että jos teet pari toistoo vajaita sarjoja, stoppaa joka sarjan vipa toisto. tai sitten kisan lähestyessä pari stoppia per treeni.
 
Kokeilin tänää tehdä tuota penkkiä ilman pysäytyksiä mut tuntuu vaikeelta ja olkapäissä tuntuu vähän kipeetä juuri tässä suunnan vaihto kohdassa että piti oikein varotellen laskea ja tanko seilaa miten sattuu.. Kiertäjiä olen aina lämmitelly ennen punnerrus treenejä että ei ole lämmittelystä kiinni. Pysäytyksillä kun on aina tehny niin nosto menee ns. kiskoilla ei seilaile minnekkään isoissakaan raudoissa.. Aikaisemminkin kun oon ottanut penkki treenin yhteydessä vaikka viimeseks solttupenkkiä ilman pysäytyksiä niin sama homma et olkapäissä tuntuu mut ei missään muissa liikkeissä tunnu mitään.. Miten kannattaisi jatkaa?
 
ei kannata heti lähtee isoille romuille, jos on pitkän aikaa stoppaillu. ota vaikka toinen treeni tai stoppitreenin joka toinen sarja iisimmillä raudoilla ja harjottele niissä sitä dynaamisuutta. jossain vaiheessa voi jopa alkaa ottaan semmosia ylidynaamisia iskupenkkejä nopeusvoimatreeneinä. täs vaihees homma on kuitenkin opettelua, joten älä liiottele. rauhallinen, muttei hidas lasku ja vasta se vipa pari senttiä dynaamisesti. ja pidä ne takahartiat penkissä, lavat yhdessä ja rinta korkeella...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom