Kysymyksiä Jto:lle

[trnaja]

Siis lämmittelen polvet ja jalat paljon paremmin kuin muut lihasryhmät.

 

[Looks]

Käytkö Jto enää tuola "kilpailijan sivuilla"? laittelin pm..

 

[jto]

kävin. laita mieluiten tänne. en mä ehdi ihan joka paikassa kierrellä, vaikken nyt arvotakaan mitään sen paremmaksi kuin muut.

 

[Munakas]

Dippeihin liittyen lisäkysymys.
Kun sanoit ettei pitäis tehdä sarjoja loppuun, niin pitäiskö silti joka treenissä pyrkiä nostamaan toistojen määrää, vaikka sen uhalla että sarjat joutuis viemään loppuun asti? Tapahtuuko sitä kehitystä toistoissa ja/tai painoissa jos ei laita itseensä lujille?
Ideana mulla on pitkään ollut treenaamisessa se että joka kerralla tulisi pyrkiä parempiin suorituksiin kuin edellisellä, joko toistoissa tai painomäärissä.

 

[jto]

ei sen uhalla. anna kropalle aikaa. ei väkisin voi junnata meneen ja kuvitella, että tarpeeksi päätä seinään hakkaamalla se seinä antaa periksi. sun "idea" on ihan oikein, mutta progressiota voi tapahtua monellakin saralla:
- lisää painoja
- lisää toistoja
- lisää sarjoja
- vähennä palautusta
- treenaa useammin
eli ei aina samalla tavalla.

 

[Munakas]

Okei...Noita keinoja on tullut käytettyä melko useinkin mutta en ole ikinä aiemmin ajatellut sitä progression näkökulmasta.

 

[jto]

kaikki on keinoja antaa kropalle lisää töitä ja tohon perustuu hyvin suurelta osin myös mm. mun 3*4 -> 6*6. kroppa reagoi painojen lisäämisen lisäksi myös kasvavaan määrään ja se on perustreenikauden yks tavoitekin. voimailija ei tarvi mitään juoksukestävyyttä tms., vaan sarjakestävyyttä. mitä enemmän pystyt tekeen kovia submax- sarjoja, sitä paremmin menee.

 

[Munakas]

Kiitokset vielä vinkeistä, eiköhän näillä taas joku tovi mennä etiäpäin.
Pakko muuten myöntää, että tuntu pitkästä aikaa hyvältä dippailla ilman lisäkiekkoa. Tuntui että sujuikin hieman paremmin.
Aluksi oli kuitenkin sellainen tunne, että taas ollaan lähtökuopissa, mutta ilmeisesti keho tarvitsikin vaihtelua. Pitkän aikaa on tosiaan tuo lisäpainoilla kiikkuminen pysynyt niissä tutuissa turvallisissa lukemissa, joten saas nähä miten käy kun taas jossain vaiheessa palaillaan entisiin metodeihin. Jos ne painotkin nousis sieltä äkäsemmin.

 

[jto]

jatkossa aina vaan lisäpainoo, ku kohtuudella pystyy. oli se sit vaikka hilkku hampaissa

 

[Munakas]

Olisko järkevää käyttää tuota muutaman toiston jättämistä varastoon muissakin lihasryhmissä?

 

[jto]

jep. muutamaa nyt ei oo tarve, mutta 1-2 on ok. loppuun asti tekeminenkään ei oo mikään kirosana, mutta vaihtelemalla tota suhteellista (peräsuoli-) intensiteettiä homma etenee yleensä hyvin paljon pidempään nousujohteisena.

 

[tsepi]

moro juha. alotan ens vko:sta tekemään pohjia loppusyksyn/alkutalven kisoihin ja meinasin lähtee liikkeelle 12 vko:n voimakestävyys setillä jonka jälkeen 16 vkon setillä siitä etiäpäin, ohjelmat perustuu kaikki siun miulle ennestään tekemiin mutta nyt oisin kysynyt et mitenkäs sillä voimakest kaudella apuliikkeet? pitäskö nekin tehdä nopeemmilla palautusajoilla ja pitempää sarjaa vai ihan normisettinä vaan työmäärää niissä kasvatellen? mites veto ois järkevää toteuttaa tuossa voimakest. jaksolla? teenkö joka kolmas viikko vaan vetoa esim: eri kork. korokkeille tehtynä max 3 ja kymppi varaa ja kyykkään sen kaks kertaaviikossa muuten. tää nyt oli taas aikas sekavasti selostettu, mut jos saat selvää niin oisin kiitollinen neuvoista.

timo

 

[Sakk3]

edit: vastaus löytyikin jo.

 

[firestarter]

Terve, JTO
Sellasta tässä kyselen kun olis tiedossa 11viikon päästä penkkikisat niin miten pitäis ruveta reenailemaan? En ole milloinkaan kisannut missään muodossa niin en oikein tiedä miten lähteä etenemään, tän hetkinen ennätys 165 tehty pysäytyksellä ja teen penkissä muutenki joka toiston pysäytyksellä että se on jo jääny takaraivoon eli sen puoleen ei tule ongelmia.
Sitten toinen juttu olis että kun olen tähän asti treenannut seuraavalla jaolla: MA: Rinta, Hauis KE: Selkä, Jalat PE: Olkapäät, Ojentajat
Niin kannattaisiko vaihtaa et punnerrukset tekis vaan kerran viikkoon kun välillä tuntuu kun tekee maanantaina penkkiä et ei ojentajat palautunu perjantai treenistä vaikka tekis kuinka kevyesti? Eli siirtyisin jakoon Kyykky, Penkki, Veto?

 

[Herra Mirandos]

Sitten toinen juttu olis että kun olen tähän asti treenannut seuraavalla jaolla: MA: Rinta, Hauis KE: Selkä, Jalat PE: Olkapäät, Ojentajat
Niin kannattaisiko vaihtaa et punnerrukset tekis vaan kerran viikkoon kun välillä tuntuu kun tekee maanantaina penkkiä et ei ojentajat palautunu perjantai treenistä vaikka tekis kuinka kevyesti? Eli siirtyisin jakoon Kyykky, Penkki, Veto?

Vastaan omasta puolestani:

Kyykky-penkki-veto on paras jako viikkotreenille ikinä! Ma kyykky- ke penkki- pe veto. Toimii kuin junan vessa.

 

[hatesmiles]

Mitä mieltä olet Joe Defrancon westside for skinny bastards ohjelmasta? Itestä vaikuttaa aivan loistavalta kesälle kun saisi yhdistettyä sprinttejä ja loikkia hyvin punttiin. En tiiä oonko sitten hämääntyny sen videosta youtubessa missä NFL kaverit tekee hulluja nostoja ja pomppuja laatikoille... tässä vielä linkki jos jotain kiinnostaa kyseinen ohjelma

Westside for Skinny Bastards, Part III

 

[jannmann]

jannmann: sumolle levee julle ja sjmv sekä sumoboksi on ihan hyviä apuja myös. se zercher lataa keskivartaloon myös vastusta hyvin, joten hyvä lisä apuliikekasaan. ota levee asento ja kyykkää tanko kyynärtaipeissa siten, että tanko pysähtyy polvien eteen. älä päästä lantiota nousemaan takakautta, vaan keskity pakaroiden työhön hyvin selkeesti.

No nyt vihdoinkin saatiin kuvattua tota zercher kyykkyä ja nyt kysynkin onko tossa yhtään sinne päinkään mitä neuvoit ? YouTube - zercher.avi
jalkojen leveys on sama kuin mun sumovedossa. Ottaa ihan pipona pakaraan toi liike

Toisena mietinnän aiheena on sumo julle... Kannattaako siinä jalkojen leveyden olla maven leveydellä ja jalkaterät myös samassa asennossa, vai jalkaterät suoraan eteenpäin ?

 

[mr1]

kysytäämpä pientä ohjeistusta,ku sä tästä aiheesta varmasti tiiät.
eli talvella thaimaassa alotettu kiipeily sai jatkumaa boulderoinnista sisäseinillä.vakaa aikomus on nyt alottaa uus kova ja hieno laji ja mennä myös ulko seinille kesällä.eli sitä varten pitäs tietty saada mahdollisimman paljon kiipeily kokemusta,mutta 1-2 kertaa viikkoon on max ennen kesäkuuta.(siis kiipeilyä)
eli käyn salilla kerran viikkoon mitä ois järkevintä tehä kiipeilyä ajatellen salilla?varmaan jotain ote juttuja esim kyödellä kiipeää ja laskee käsien varassa?leuat eri variaatiot,niitä tosin vetelen myös lenkkipolun varrella 2-3 kertaa viikko 2-6 sarjaa fiiliksen mukaan eri otteilla ja tekniikoilla.mm yhen käden negatiiviset kirjotuskoneet sunmuut erikois tyylit.varmaan lihas epätasapainon takia kannattaa pitää esim kyykky ja joku punnerrus liike mukana salilla?

kiitos vastauksesta

 

[firestarter]

Vastaan omasta puolestani:

Kyykky-penkki-veto on paras jako viikkotreenille ikinä! Ma kyykky- ke penkki- pe veto. Toimii kuin junan vessa.

Joo taidankin siirtyä tähän jakoon jo maanantaina. Kerkee ainakin ojentajat ja olkapäätkin palautumaan kokonaan kun tekee punnerrukset vaan kerran viikkoon ja voi ottaa samassa treenissä välillä kovat pystypunnerruksetkin ilman pelkoa et olis palautumatta seuraavassa penkki treenissä mitä nykyään on tällä jaolla. Eikös tässä penkki treenissä voi ja varmaankin kannattaa tehdä silloin tällöin vaikka pelkästään lattiapunnerrusta, kapeeta ym...? Selkä päivänä varmaan kannattaa ottaa hauikset taljojen/soutujen jälkeen viimeisenä? Nykyään maanantaina kun on ottanu rinnan kanssa hauikset ja keskiviikkona selkä päivänä pitäis taljoja vedellä niin ei tule mitään kun kädet on vielä hapoilla maanantaista.

 

[DaddaRaa]

Jos tekee maastavedon aina samalla ristiotteella, voi jotain häikkää pidemmällä ajalla ilmestyä. Mitä nää häikät sitten konkreettisesti on?