Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mulla taas toi sama bulgaari-systeemi toimii hyvin. Ainoona poikkeuksena tein stressijakson penkille 3viikon mittasena! Mulle noi palautusviikot oli ainakin ihan ehdottomia ja niita oikein ootti kun stressi- ja varsinkin vakautusjakson lopussa alko hyytyyn kroppa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tossahan se yksilöllisyys tulee aika hyvin jo kahdella esimerkillä esiin. lähinnähän tossa vaikuttaa myös treenitausta, eli onko tottunut käsitteleen isoja romuja säännöllisesti jne. nro 1:n kannattas tehdä esim. sillai, että ei tee vakautuksella kuin sen kolme viikkoa kovaa ja sitten keventää viikoksi, mutta lähinnä ja selkeimmin määrästä pitäen siti romut aika ylhäällä siellä 75-85% paikkeilla. täs vaiheessa kuitenkin tekisin maksimia edelleen, sillä toi on kyllä peruskautena niin hyvä, että sieltä pitäs tulla sen uuden ykkösenkin. ei se voima minnekään kahdessa viikossa katoa, ei varmasti. se onko nyt tullut yli- vai alitreeniä on sit tarkemman tutkimuksen kohde. en kuitenkaan usko, ett olla systeemillä alitreenataan :) montako penkkiä viikossa teit + variaatiot?
 
Kokosin huvikseen yhteen läjään jto:n postaamia piikkauksia.

1. 2*2*85, 3*1*90, 2*4*80
2. 2*2*85, 2*1*95, 2*5*80
3. 2*85, 1*90, 95, 100, 105, max*90
4. 2*2*70, 4*1*80
5. 1*90, 100, 110, max*90

---------------------------------

1. 2*2*80, 2*2*90, 2*2*80
2. 2*80, 85, 90, 95, 80
3. 2*80, 90, 100, 2*80
4. 2*3*75, 3*2*80
5. 1max (tavoite 1*105-110%)
6. 1max (tavoite 1*113-115%)
ja jos tuntuu, että paukkuja vielä on:
7. 2*3*75, 3*2*80
8. 1max (tavoite 1*117-120%)

-----------------------------------------------

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

-------------------------------------------

1. 5*80, 85, 83
2. 3*80, 85, 88, 85
3. 3*83, 88, 90, 88
4. 2*80, 85, 90, 95, 90
5. alotuspainoon ykkösenä
6. kisa

------------------------------------------

ko. treeni kerran viikossa ja toisena sitten nopeutta/voimaa painottava nopeustreeni omista puutteista riippuen. työsarja%:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI

-------------------------------------------

1a: 2*85, 2*87, 1*90, 1*92, 1*95, 2*90
1b: 2*3*60, 2*2*70, 3*1*80, 2*3*60

2a: 2*80, 1*90, 1*95, 2*80, 1*95, 2*80, 1*95
2b: 3*2*75, 3*1*85, 3*2*75

3a: 2*1*90, 1*95, 2*1*100, 3*2*60
3b: 4*2*75, 4*1*80

4a: 3*1*85, 1*90, 1*Aloituspaino
4b: 6*1*80

5a: herättely esim. keskiviikkona 3*2*50
5b: KISA: Älyttömiä enkkoja!!!

-----------------------------------------------

keskileveä PP, hidas lasku, mahd. nopea nosto
1a: 6*3*85
2a: 3*3*85, 3*2*90
3a: 2*3*85, 2*2*90, 3*1*95, 2*90, 2*3*85
4a: 2*85, 2*90, 2*1*95, 2*1*105 (hieman varaa vielä), 2*95, 2*3*85
5a: 2*2*90, 2*1*95, 2*1*100 (aloitusrauta), 2*1*90, 2*3*70
6a: 4*1*80

normaali PP, erittäin dynaamisesti (pieni pudotus)
1b: 3*3*65, 3*2*70, 3*3*65
2b: 4*3*65, 4*2*70
3b: 3*3*65, 3*2*75, 3*3*65
4b: 4*3*60, 4*2*65
5b: 3*3*60, 3*2*70
6b: 3*2*50

keskileveä PP, kontrollilasku, räjähtävä nosto
1c: 5*3*80
2c: 5*3*75
3c: 5*3*70
4c: 5*3*65
5c: 5*3*60
6c: Kisa: 1*100, 107, 110
 
jto sanoi:
tossahan se yksilöllisyys tulee aika hyvin jo kahdella esimerkillä esiin. lähinnähän tossa vaikuttaa myös treenitausta, eli onko tottunut käsitteleen isoja romuja säännöllisesti jne. nro 1:n kannattas tehdä esim. sillai, että ei tee vakautuksella kuin sen kolme viikkoa kovaa ja sitten keventää viikoksi, mutta lähinnä ja selkeimmin määrästä pitäen siti romut aika ylhäällä siellä 75-85% paikkeilla. täs vaiheessa kuitenkin tekisin maksimia edelleen, sillä toi on kyllä peruskautena niin hyvä, että sieltä pitäs tulla sen uuden ykkösenkin. ei se voima minnekään kahdessa viikossa katoa, ei varmasti. se onko nyt tullut yli- vai alitreeniä on sit tarkemman tutkimuksen kohde. en kuitenkaan usko, ett olla systeemillä alitreenataan :) montako penkkiä viikossa teit + variaatiot?
Click to expand...

Perus reeni viikossa oli:

a) Penkki ton sun systeemin mukaan.

b) Toinen reeni nopeus painotteisesti noin joka toinen viikko.


Jotenki ite tottunu reenaamaan penkkiä sillee että melkeempä aina mennään kohtuu ylös. Tuntuu että jos 80%:lla höntsäilee ni ei voi kehittyä :( Voin olla todella väärässäkin..
 
Mites muokkaisit Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä? threadissä post #15 olevan ohjelman muotoon, jossa tehtäis normi kehoilulla hommia? eli miten nopeuspenkki ja muut muuttuis? Kun tekis mieli hakee kunnon pohjat pitemmillä sarjoilla.
 
nro1: kyllähän se höntsäily kannattaa, kun pohjaa tehdään. jos esim. sun ykkönen on 200 ja saat 160:llä (80%) tehtyä 2*5, on se pohja uusiin ykkösiin aivan eri, jos saat tehtyä perusjaksolla esim. 6*6*160 tms. kyllähän tossakin vakautusjaksolla aika isoihin prosentteihin mennään, ettei se nyt mitään kestotreeniä ole. sitäpaitsi toi ei ole lainkaan mikään fiksattu malli. vakautusjakson idea on nimenomaan vakauttaa niitä maksimivoimatasoja määrällisesti ja siirtää niitä perusvoimakäyttöön. selkeetä? no ei ehkä, mutta noin se menee. muutenkin hermostollinen ja aineenvaihduntaa kuormittava treeni voidaan ja kannattaa tehdä omina kausinaan, että saadaan parhaat tehot irti. senkin takia suosittelen kyllä maksimivoiman jatkamista vielä ja ton peruskauden hyödyntämistä.

zoikki: no eipä tuossa nyt tarvi ku toistoja lisätä peruspodailua aatellen. en mitään vanhoja posteja kattele ja liikkeiden valinta body-hommiin nyt on aika sama, kunhan rautaa liikkuu. esim progressio 3*6 -> 4*10 toimii taatusti. jos vielä lisää tohon voimakestävyyselementin, a vot.
 
Tilannehan voi olla juuri se että luulin että lepäsin liian paljon, mutta lepäsinkin liian vähän :( Pitää tässä ny katella miten homma lähtee rullaamaan
 
Mikä olisi hyvä ja tehokas tapa vahvistaa ranteita. Ranteet ovat aika heikot ja tahtovat myös kipeytyä suht helposti varsinkin punneruslikkeissä "isommilla" painoilla tehtäessä.
Rullauksia tangolla olen tehnyt treenin loppuun jonkin verran mutta ranteet tahtovat väillä hieman kipuilla niistäkin.
 
ranteissa sinänsä ei oo lihaksia ja punnerteluissa niiden kipeytyminen johtuu usein siitä, että tanko makaa liikaa siellä sormien lähellä, eikä kyynärluun päällä eli ranne on liian taipunut. sinänsä tietenkin heikko lenkki hajoo ekana, joten kyllähän kyynärvarren lihastenkin treenistä apua noihin tukimielessä on.
 
jto sanoi:
ranteissa sinänsä ei oo lihaksia ja punnerteluissa niiden kipeytyminen johtuu usein siitä, että tanko makaa liikaa siellä sormien lähellä, eikä kyynärluun päällä eli ranne on liian taipunut. sinänsä tietenkin heikko lenkki hajoo ekana, joten kyllähän kyynärvarren lihastenkin treenistä apua noihin tukimielessä on.
Click to expand...
Juu ei ole lihaksia mutta on jänteitä ja nivelsiteitä ja pystyykö näitä jotenkin vahvistamaan? Kannattaako rannetukia käyttää sitten enemmän? Olen pyrkinyt käyttämään niitä vain raskaimmissa sarjoissa. Itsellä on suht kapeat ranteet niin varmaan myös sitä kautta vähän heikot. Tosiaan tuntuu siltä, että ranteet taipuvat hieman liikaa monissa liikeissä. Tekniikkaa olen pyrkinyt korjaamaan ja kyynärvarsia vahvistamaan mutta silti vaan välillä kipuilevat.Ei pieni kipuilu edes paljon haittaa mutta mietityttää vaan jos pitkällä aikavälillä tulee jotain isompaa ongelmaa.
 
jänteet vahvistuu lihaksia treenaamalla. älä makuuta sitä tankoo esim. penkissä siellä kaukana rannenivelestä lähellä sormia, vaan pyri tuomaan se lähemmäs, jolloin ranteen kulma paranee.
 
Kysynpä tällaisen tyhmän kysymyksen täällä kun en parempaakaan threadia löytänyt. Vastaa ken viitsii:D. Eli miten nopeasti voimaan painottuvassa treenissä liikkeen alaslaskuvaihe tulisi tehdä? Vai onko sillä mitään merkitystä? Perusbodailua aiemmin harrastaneena on vaan jäänyt sellainen käsitys, että laskuvaihe tehdään aina korostetun hitaasti. Onko tämä väärin voimailussa? Vetääkö se hermoston kenties helpommin jumiin tai jotain? Olen nyt viikon verran lukenut erilaisia tekstejä voimailusta, mutta tähän en ole löytänyt vastausta. Sen tiedän, että ainakin nopeustreenissä alaslasku tehdään yleensä nopeasti...
 
Force sanoi:
Kokosin huvikseen yhteen läjään jto:n postaamia piikkauksia.

-klip-
Click to expand...

Tässä oli oikeasti hyvä kooste!

Jos jollakulla on aikaa ja mielenkiintoa, niin voisi noista ihan yleisistä perusvoimakauden ohjelmistakin väsätä vastaavat koosteet. Voisin sitten esim. tän ketjun aloitusviestiin nakata editillä nuo kaikki kerralla. Voi sinnekin viittailla välillä, koska yli 4000 postauksen ketjua ei kukaan jaksa kahlata läpi ja vaikka ois kaiken lukenut, on jotian tiettyä juttua hankala löytää.

Ja kuten kaikissa muissakin pitkissä ketjuissa, moni asia toistuu em. syistä usein. Helpottaisi tällainekin esim. jto:n vastailu-urakkaa?

Jos ottaa tuulta alleen ja joku tollasta koostetta kasaa, niin nakkaan ne sitten tonne ykkösviestiin.
 
LittleDragon sanoi:
Eli miten nopeasti voimaan painottuvassa treenissä liikkeen alaslaskuvaihe tulisi tehdä? Vai onko sillä mitään merkitystä?
Click to expand...

Alaspäin kiihtyvällä vauhdilla niin nopeasti kuin pystyy hallitusti. Laskuvaiheeseen on turha tuhlata energiaa, toisaalta jos hidas lasku on ainoa keino pitää homma hanskassa niin sitten niin. Penkissä joutuu kisoissa pysäyttämään, joten siinä ei vauhdilla ehkä ole niin väliä, mutta kyykyssä nopea hallittu lasku, alhaalla pomppu ja räjähtävästi takaisin ylös.
 
mites tota 3*6 -> 4*10 kannattaa kuljettaa? missä vaiheessa neljäs sarja mukaan? 3*6 ja seuraavaksi 3*7 vai miten?
 
Kysytääs nyt tätäkin kun jto aikoinaan ratkaisi mun takakyykky-onkkelmankin (josta levitän parhaani mukaan infoa tuolla treeni-puolella):

Eli miten saada etukyykky kivuttomaksi? Siis siten ettei koko ajan tunnu siltä että ranteet katkee tai olkapäät hajoo? Siihen normiversioon mulla ei taivu ranteet ollenkaan, ja faarao-asennossa olkapäät kipuilee. Jotain venyttelyä, miten?
 
Force sanoi:
Kokosin huvikseen yhteen läjään jto:n postaamia piikkauksia.

---------------------------------

1. 2*2*80, 2*2*90, 2*2*80
2. 2*80, 85, 90, 95, 80
3. 2*80, 90, 100, 2*80
4. 2*3*75, 3*2*80
5. 1max (tavoite 1*105-110%)
6. 1max (tavoite 1*113-115%)
ja jos tuntuu, että paukkuja vielä on:
7. 2*3*75, 3*2*80
8. 1max (tavoite 1*117-120%)

-----------------------------------------------

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

-------------------------------------------
Click to expand...

Kiitos kokoamistyöstä Force.

Olen tehnyt peruskauden oteleveyttä vaihdellen kolme kertaa viikossa. Pari kertaa viikkoon olen ottanut ensimmäiseksi muutaman sarjan nopeuspenkkiä.

Olisiko piikkauksessa hyvä tyytyä kahteen treeniin viikossa? Miten silloin apuja (kapea penkki, olat selkä)? Olkia ja selkää kevyesti ohjelman mukaisen penkin päälle ja kapeaa kevyesti nopeuspenkin päälle?

Jos miettii vaikka noita kahta esimerkkiä yllä, niin ne ovat aika erilaisia. Toisessa maksimiviikkojen välissä on aina vakautusviikko, mutta ensimmäisessä ei. Miten tuon tarkoituksenmukaisuus riippuu ominaisuuksista ja peruskauden treenistä? Sopisiko tuo vakautusviikkoja sisältävä malli minulle paremmin, kun peruskaudella sarjoista tuli vähän turhan pitkiä.
 
jto: olet muistaakseni joskus postannutkin neuvoja miten kannattaa lähteä tekemään ensimmäiset treenit 3-4 viikon treenitauon jälkeen. En nyt löytänyt searchilläkään sitä, joten viitsisitkö laittaa uudestaan mallia.
 
Eli syksyllä lopetin voimanostotreenauksen ja siirryin takaisin kamppailulajien maailmaan.

Penkkiä tehty nyt tänä vuonna 2008 neljä tai viis kertaa. Edellisestä kerrasta joku 3 viikkoa liikkatunnil vähän pumputtelin pitkii sarjoi.

Yllätyin kuitenkin eilen kun tuli vietettyä 2½ tunnin treenit; ensin tunti säkkiä koval temmolla täysiä ja lopussa oli paikat puoliks hapoilla ja täysin väsy, päätinpä käväistä vaan nopeasti tekemässä pari tempaussarjaa. No teinpä sitten 5x5x60 tempausta polvista ja sen jälkee leukoja 8,7,6,5,4,3,2,1, 30-45 sek palautuksil ja vatsoja muutamat setit. No olin nyt jo meinaamassa lähteä mutta huomasinkin että penkki oli vapaana ja en voinut vastustaa kiusausta. Ensin lämpät 1x20, 10x50, 3x80. Sen jälkeen ajattelin tehä 5x5x80-85. No aluksi tein 5x80 ja 2x5x85 jonka jälkeen 5x90 ja 5x95. Eli sarjat ois jo ollut putkessa mutta en voinut uskoa että noin hyvin menee vaikken penkkiä treenanut kun muutaman kerrran tänä vuonna, joten laitoin maagiset 100kg tankoo ja ajattelin jos menis kaks. Teinpä sitten 4x100 ja 2x100. Salille tultaessa epäilin penkkiä vilkastaessa että enää ei nouse ees satasta penkis. Voiko lihasmuisti olla noin hyvä? :D Palautusajatkaan ei sarjoissa ollut kun 3-5min

No eilinen oli semmonen motivaattori että ajattelin alkaa tekee penkkii 2kert viikos ja käymään salillakin 3-4krt.

Ja nyt pääkysymys; oisko mahdollista penkata kesän lopus 120 kiloa? Viime kesänä penkkasin 117,5kg kun vielä panostin punttailuun. Olin silloin tosin vielä 5kg kevyempi.
 
Back
Ylös Bottom