Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mikä olisi paras keino vahvistaa ranteita penkkipunnerrusta varten? Tangolla homma pysyy vielä jotenkin hallussa, mutta käsipainoilla ranteet antavat tietyn painon jälkeen periksi ja notkahtavat naamaa kohti. Mitään varsinaista väsymyksen tunnetta ei ranteisiin tule, ne vaan antavat periksi.

Rannekääntöjä on tehty lähes loputtomasti reilun vuoden ajan ja forkut ovat vahvistuneet (sekä kasvaneet) huomattavasti rannekääntöja ajatellen. Saatu voima vaan ei tunnu siirtyvän penkkipunnerruksen vaatimuksia vastaavaksi. Olisiko esim. jostain staattisista pitoharjoituksista apua?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kyseessä on juurikin staattisen voiman puute, mutta yleensä tossa on kyse enemmän siitä, että tanko makaa liikaa sormien lähellä, eikä ns. ranteen päällä.
 
Pistän tän nyt taas tänne jto:n ketjuun, vaikka sopis kyllä tonne lihashuolto osastoonkin, mutta kun jto tietää kaikesta kaiken kuitenkin.

Elikkäs nyt on semmoinen vaiva, että punnerrusliikkeissä, esim. penkissä oikealla puolella hartian seudulla tuntuu kumma muljahdus. Tuo tuntuu lähinnä siltä, että solisluu tekisi jonkun niksahduksen. Kipua ei tunnu, ei tuossa tilanteessa, eikä harjoituksen jälkeenkään.

Tää saattaa liittyä niskan (kaulan) oikean puoliskon kummaan kireyteen ja jonkinlaiseen jumiin. Ainakin hieman tuntuu, että kun availee tuota niskan seutua ihan venytyksillä yms. niin tuo muljahtelu vähenee.

Epäilisin, että moni penkkaaja olisi tämmöiseen törmännyt niin jonkinlaisen diagnoosin ja myös neuvoja tilanteen korjaamiseen voisi täältä löytyä.
 
tietämykseni tasoa liioitellaan taas vaffasti.

muljahtelu on yleensä aika dramaattista liikettä, jänteiden napsumiset ei niinkään. eli vaikee nyt äkkiseltään sanoa, mitä siellä on. ellei satu, ei haittaa. ja itekin jo oot löytänyt tien autuuteen, joten availemaan lisää vaan. usein homma voi olla kiinni hyvinkin pienistä tiukkuuksista jne.
 
Lueskelin tuota volyymiharjoittelua vasta-alkajille artikkeliasi. Mainitset hypertrofiaan esimerkki progression 3x8*X -> 5x10*X+. Pystytkö heittämään esimerkkiä esim. 4-8 viikolle tuolla mallilla? Meikäläinen on vielä sen verran aloittelija että vaihtelevan ja "sahaavan" progression toteuttaminen ilman suunnittelua etukäteen on lähes mahdotonta. Tuppaa menemään aina liian lineaariseksi. Voisiko sahailu mennä esim. seuraavanlaisesti vai meneekö päin honkia (heitetty melko lonkalta...):

1. 3x8 *X
2. 4x10 *X-10%
3. 3x10 *X+5%
4. 4x8 *X
5. 5x8 *X
6. 4x10 *X+5-10%
7. 5x8 *X +5%
8. 5x10 *X+5-10%

PS. Volyymiprogressio 3x4->6x6 leuanvedossa toiminut ja ollut hubaa tehdä kun toistot ja raudat vaihtelevat suhteellisen paljon.
 
no kyllähän tossa koko idea perustuu siihen, että pyritään kunkin treenin fiiliksen mukaan edetään ja lisätään romua sen mukaan miltä tuntuu. pääasia se pitkän aikavälin volyymilisäys. painot voi myös vaihdella treenissä, esim. 2*10*X, 2*8*X+, max*X. pyrit lisäämään määrää mahdollisimman paljon ilman että raudat tipahtaa tai tauot pitenee älyttömästi. joka neljäs viikko iisimmin ja teet vaan yhen hieman tiukemman sarjan per liike eli volyymi laskee, mutta rauta voi olla ainakin kohtuullinen.
 
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi. sellanen kolme kierrosta varmaan tuo sen viimesenkin maksimin esiin.

tuolla alotin tänään vedon piikkauksen. toisen ja kolmannen viikon prosentit lasketaan ekan viikon uudesta maksimista? sama homma joka rundissa jos/kun parannusta ykköseen tulee?
 
1. 2*2*85, 3*1*90, 2*4*80
2. 2*2*85, 2*1*95, 2*5*80
3. 2*85, 1*90, 95, 100, 105, max*90
4. 2*2*70, 4*1*80
5. 1*90, 100, 110, max*90

tuosta muokkaus:
1. 2x2 85 3x1 90 2x4 80
2. 2x2 85 2x1 95 2x5 80
3. 2x2 70 4x1 80
4. 2x85 1x90 95 100 105 max 90
5. ????
6. 2x2 70 4x1 80
7. 1x 90 100 110 115 max 90
8. kevyt
uus peruskausi

eli jos jto vois heittää tuohon vitosviikolle jonkun hyvän vinkin niin oisin todella kiitollinen.
penkkiä siis piikkaan
 
mitä oot mieltä kyykyn ja maven sovittamisesta samalle viikolla. kyykky ois tarkotus tehdä iisimmin jotta mavea vois priorisoida. millasilla systeemillä lähtisit tuota kyykkyä soveltamaan?
 
1. 8*3*55
2. 2*3*60, 3*2*70, 2*3*55
3. 3*55, 2*65, 1*75, 3*60, 2*70, 1*80, 3*50

vaikka tuolleenko.

vai pelkästään tyyliin 6-8x2-3 hilupainoilla.
 
noi lasketaan sit raw-ykkösestä. kyllä siellä kannattaa pitää isompaakin romua mukana, ettei nukahda. joka viikko voi käydä yli 70%:ssa. sun kaava on ihan ok, mutta ei haittaa tehdä kovempaakin. esim.
1. 4*(3*60, 3*70)
2. 2*3*60, 2*2*70, 2*1*80
3. 3*65, 2*75, 1*85, 3*65, 2*75, 1*85, 3*60
tehojen tulee olla erittäin kovat ja jopa pikkusella iskulla ala-asennossa. tekniikan nyt tietenkin pitää pysyä kasassa erittäin hyvin.
 
Mitäs olet mieltä sellasesta, että kevyellä viikolla kävisi jossain bodypumpissa tai vastaavassa vaikka 3 kertaa eikä salitreeniä? Entä bodympumpit ja pari kevyttä kokokropan treeniä päälle? Vaiko pitäisikö sun mielestä myös kevyen viikon jumpat olla suht suunniteltuja ja pysytellä kuitenkin jossain 80% yläpuolella normitreenipainoista ja ilman mitään erilaista jumppaa?
 
jto sanoi:
noi lasketaan sit raw-ykkösestä. kyllä siellä kannattaa pitää isompaakin romua mukana, ettei nukahda. joka viikko voi käydä yli 70%:ssa. sun kaava on ihan ok, mutta ei haittaa tehdä kovempaakin. esim.
1. 4*(3*60, 3*70)
2. 2*3*60, 2*2*70, 2*1*80
3. 3*65, 2*75, 1*85, 3*65, 2*75, 1*85, 3*60
tehojen tulee olla erittäin kovat ja jopa pikkusella iskulla ala-asennossa. tekniikan nyt tietenkin pitää pysyä kasassa erittäin hyvin.
Click to expand...


juu toki lasketaan. pitää vaan ottaa pikkasen alakanttiin se ykkönen, kun en oo hetkeen kyykänny kunnolla. taikka sitten kokeilis tän hetkisen ykkösen ja lähtis siitä.
 
weak: miksi jumpissa? ei viikossa kestävyyttä kasvateta. pitäsin kevyelläkin kohtuukuormat ja volyymin riippuen tietenkin miten kovia edeltävät viikot on olleet. en menis kevyillä juurikaan yli tuon 80%:n. esim. jos on kolmannella kovalla tehnyt 3*4*85, 3*3*90%, vois kevyt olla esim. 2*4*60, 2*3*70, 2*2*80%.
 
jto sanoi:
weak: miksi jumpissa? ei viikossa kestävyyttä kasvateta. pitäsin kevyelläkin kohtuukuormat ja volyymin riippuen tietenkin miten kovia edeltävät viikot on olleet. en menis kevyillä juurikaan yli tuon 80%:n. esim. jos on kolmannella kovalla tehnyt 3*4*85, 3*3*90%, vois kevyt olla esim. 2*4*60, 2*3*70, 2*2*80%.
Click to expand...
Ok. Lähinnä siis vaihtelun vuoksi, ja ehkä pientä sietokykyä(henkisen ja fyysisen :D )tollasiin "jumppajuttuihinkin". Jos siitä ekasta kevyestä viikosta eteenpäin vetäis 1 jumppareenin ja sitten joskus kuukauden tai parin päästä lisäis toisen jumpan tms. Vituttaa kun kroppa väsyy jokaisessa yli 5sek kestävässä suorituksessa :D
 
no kyl sitten kannattaa jumppailla ihan joka viikko 1-3 krt, jos sitä kestävyyttäkin haluaa kehittää. jos kuitenkin voima on se pääasia, en tekis noita kovin kovalla tempolla.
 
jto sanoi:
no kyl sitten kannattaa jumppailla ihan joka viikko 1-3 krt, jos sitä kestävyyttäkin haluaa kehittää. jos kuitenkin voima on se pääasia, en tekis noita kovin kovalla tempolla.
Click to expand...
Ei suoranaista kestävyyttä, mutta että siis olisi hiukan monipuolisempi kroppa. Pääasia siis todellakin on voimailuissa, toi kestävyys nyt lähinnä jotain sellasta että jos juoksahtaa hiukan pitempään niin ei heti ole jalat maitohapoilla tai vastaavaa.
 
no sitten vaikka peruskestävyyslenkkejä loppuverrana tai välipäivinä. ei hapoille ja kesto siellä ½ tunnin paikkeilla.
 
Back
Ylös Bottom