Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Jos myötäotteella tekee, niin aika leveeltä kannattaa kokeilla. Jos ei gripit pidä niin remmeillä kiinni. Vastaotteella taas melko kapeelta kiinni, kokeilemalla oppii.
- Liittynyt
- 22.12.2005
- Viestejä
- 2 358
Kokeilla kannattaa joo eri leveydellä
. Tänään otin poikkeuksellisesti vikana liikkeenä, tein 5 x 15 x50kg ja ihan tajuton pumppi selässä !! On se hieno liike.- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 59
Eilen kävin treenailee ja kokeilin nyt leveämmällä myötäotteella,ja remmit oli kans.Sain paljo paremmin leveämmällä otteella liikeen tuntumaan lavoissa ja koko yläseläs,Nyt on yläselkä sen tuntonen että on treenattuki =).Eikä tarvinnu selälle muuta ku 4 sarjaa kulmasoutua.
- Liittynyt
- 4.5.2012
- Viestejä
- 727
Helvetti ku pitää olla pöliä. Tein muutamia kertoja vartalon ojentajia sellases ojentajapenkissä. Säädöt päin vittua, ja tekniikka päin vittua, johti siihen jotta selkä meni kaarelle joka liikkeen aikana ---> pam alaselkä jumissa/kipeänä kohta viikon (onneksi paranemaan päin). Joutunu paljon venyttelemään ja tekemään selkärangan kiertoja/venytyksiä.
Harmittaa ku ei pääse tekemään kulmasoutua, aivan loistava liike. Näin alottelijan suusta sanottuna kuulostaa aika typerältä, mutta pitäkää selkä suorassa sama mitä teette, muuten saatatte paskoa paikkanne vaikkette teekkään välttämättä isoilla painoilla! Pelkkä kevytkin rasitus näemmä riittää kipeyttämään paikat käyttökelvottomaan kuntoon :face:
Jotta kantapään kautta näemmä piti tämäkin perusasia itselle opettaa !!!
Harmittaa ku ei pääse tekemään kulmasoutua, aivan loistava liike. Näin alottelijan suusta sanottuna kuulostaa aika typerältä, mutta pitäkää selkä suorassa sama mitä teette, muuten saatatte paskoa paikkanne vaikkette teekkään välttämättä isoilla painoilla! Pelkkä kevytkin rasitus näemmä riittää kipeyttämään paikat käyttökelvottomaan kuntoon :face:
Jotta kantapään kautta näemmä piti tämäkin perusasia itselle opettaa !!!
- Liittynyt
- 29.1.2012
- Viestejä
- 531
^ niin siis oletko treenannut ennen selkää? Itsellä ainakin meni alussa selkä ihan "käyttökelvottomaan" kuntoon omalla painolla selkäpenkissä. Normaali lihaskipu on jotenkin pahempi vain tuolla selässä kun tuntuu siltä ettei oikein uskalla liikkua mihinkään suuntaan. Nyt olen treenannut seitsemän kuukautta ja vielä löytyi uuden ohjelman myötä kehosta treenaamaton lihas, nimittäin pohkeet ja kipeäksihän ne tuli vaikka ei ollut kovat painot.
- Liittynyt
- 29.1.2012
- Viestejä
- 531
No tekniikka kusee jos työsarjat näyttävät erillaisilta kuin lämmittelysarjat. Itsellä kans oli selästä jotain kipeänä kun tein ylätaljaa niskan taakse ja siihen auttoi yleensä lämmittely, mutta silti sekin taisi tulla kipeäksi vain sen takia kun tein liian isoilla painoilla.
Yleensä tuo kipu ekassa sarjassa viittaa just lämmittelyn puutteeseen jos loput sarjat menee ilman ongelmia. Kulmasoudussa lämmittelyks riittää sopiva keppijumppa jossa keppi viedään edestä pään yli taakse alaselkään asti, siihen sit pientä riipuntaa ja vaikka sarja leukoja myötäotteella, sen jälkeen tangolle/kässäreille tekee ite liikettä jonka myös alottaa vaikka 5x40%, 5x60% 5x80% + työsarjat. Tuon lämmittelyn kun tekee ja treenijako on sopiva ni ei paljoa tarttekaa enää olkapäitä, ojentajia, hauiksia jne lämmitellä loppujen liikkeiden kohdalla, korkeintaa pari sarjaa vaikka 50 ja 70% kuormilla
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Yleensä tuo kipu ekassa sarjassa viittaa just lämmittelyn puutteeseen jos loput sarjat menee ilman ongelmia. Kulmasoudussa lämmittelyks riittää sopiva keppijumppa jossa keppi viedään edestä pään yli taakse alaselkään asti, siihen sit pientä riipuntaa ja vaikka sarja leukoja myötäotteella, sen jälkeen tangolle/kässäreille tekee ite liikettä jonka myös alottaa vaikka 5x40%, 5x60% 5x80% + työsarjat. Tuon lämmittelyn kun tekee ja treenijako on sopiva ni ei paljoa tarttekaa enää olkapäitä, ojentajia, hauiksia jne lämmitellä loppujen liikkeiden kohdalla, korkeintaa pari sarjaa vaikka 50 ja 70% kuormilla
Nuot keppijumpat on varmasti aina hyviä. Mutta mä ainakin lämmittelen vaikka siihen kulmasoutuun ihan kulmasoutamalla. Jos kulmasoutu on päivän ensimmäinen liike, niin aloitan pelkällä tangolla ja pumppaan rauhallisesti parikymmentä toistoa. Sitten 20-30 kg lisää ja tyyliin kymppi. Eli kun omat sarjapainot on vastaotteella siellä 120-150 välissä, niin lämppäsarjoja tulee 4-5 kpl.
Taasen jos kulmasoutu olisi myöhempänä päivässä, en välttämättä ottas kun yhden sarjan esim. 80 kilolla jos eka työsarja on vaikka 120 kiloa. Näin on toiminut itselläni jo vuosia. En lämmittele ikinä eism. kuntapyörässä. Mutta kevyitä venyttelyjä, roikkumista yms. tulee tehtyä noiden lämmittelysarjojen välissä.
- Liittynyt
- 10.4.2012
- Viestejä
- 2 034
Oon miettiny, että kun oon tehny kulmasoutu melko pysytssä asennossa vastaotteella. Niin kannattasko mielummin tehdä lähemmäs 90 asteen kulmassa sitä? Sarjapainoja vaan saa tuolloin tiputtaa aika reilusti.. ja vaikka saa yläselkään hyvän tuntuman, niin alaselkähän silloin on aika kovilla myös. Pystymmässä asennossa voi olla huomattavasti enemmän rautaa tangossa ja alaselkä kestää silti.
- Liittynyt
- 18.7.2011
- Viestejä
- 159
Mitä mieltä olette, onko kulmasoutu tangolla sellainen liike jossa tuntuma tärkeä vai onko parempi idea vetää ronskia tekniikkaa isoilla painoilla? Alan kallistumaan jälkimmäiseen.
Alatalja on samassa suunnassa tuleva vetoliike, mutta onko näistä toinen tärkeämmässä asemassa? Miten ylipäätään eroavat toisistaan lihastyön kannalta?
Alatalja on samassa suunnassa tuleva vetoliike, mutta onko näistä toinen tärkeämmässä asemassa? Miten ylipäätään eroavat toisistaan lihastyön kannalta?
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Kisko perintäistä kulmasoutua vähän ronskimmin, ja vaikka t-soutua hyvällä supistuksella sen jälkeen?
