Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[Saatioho]

Entäs jos tuon kreatiinikuurin vetäisi, niin haittaakos se jollain tavoin kehon omaa kreatiinin tuotantoa? Eli kun/jos kuurin jälkeen käytön lopettaa, onko siitä jotain haittaa sitten tulevaisuudessa?

Sen takia sitä vedetäänkin vain 1-2kk kuureina, ettei se ala vaikuttamaan kehon kreatiinituotantoon.

 

[Brother Odd]

magnesiumista ainakin on kuulemma.

Mulla ollu magnesiumista iso apu niin thainyrkkeilyssä ku brassijutsussa. Ennen treeneihin lähtöä vedän aina 2 tablettia eikä ole kramppeja tullu paitsi kerran jalkapohjaan. Ennen magnesiumin käyttöä kramppeja tuli aika randomisti kerran pari viikossa riippuen treenien kovuudesta. Suosittelen, ei maksa maltaita ja säästää paljolta kärsimykseltä.

 

[P_t_yy]

Joo täytyy kokeilla tuota magnesiumia josko siitä olisi apua. Sama homma kreatinin kanssa

 

[ysikymppinen]

Mites pitääkö paikkansa että kreatiinista olisi apua erilaisiin lihaskramppeihin? Brassi jujutsua harrastelen, ja erityisesti selkä ja rintalihakset on ollut viimeaikoina kovilla. Ikävää vihlontaa esiintyy selällä painiessa :(

Syö suolaa kunnolla magnesiumin lisäksi. Hikoillessa poistuu paljon suolaa ja etenkin kesällä tulee hikoiltua paljon.

 

[JoniMaster]

Mikä on suositeltu kerta-annos jos ei jaksa ottaa muutamaa kertaa päivässä? 5-10 grammaa lukee ainakin tässä FAST:n pakkauksessa.

 

[Saatioho]

Mikä on suositeltu kerta-annos jos ei jaksa ottaa muutamaa kertaa päivässä? 5-10 grammaa lukee ainakin tässä FAST:n pakkauksessa.

Jos ohjeissa lukee 5-10 grammaa niin suositus on varmaan 97 grammaa? Täälläkin on jo tarpeeksi monta kertaa annettu tuo sama ohjeistus. Voisitko hieman lukea?

 

[JoniMaster]

Pitääkö tota taukoa pitää jos ottaa muutaman kerran viikossa ton 5 grammaa? Vai onko se tauko vain jos ottaa joka päivä kreatiinia?

 

[hassasin]

vois itekki tota kreaa koittaaa...paljon kehuja ainaki tullu tutuilta sun muilta :D
mutta onko siitä hyötyä millään tavalla, kun tuntuu "viesteistä mitä jaksoin lukea" että sarjat kasvaa ja tulokset paranee, mutta vain kuurin aikana:jahas: ja kun kuurin lopettaa ja pitää taukoa palaa taas takas:(

tuleeko kuurin aikana ns.pysyvää kehitystä enemmän kuin ilman krean käyttöä?
ja onko todellaki totta että niitä jotai neste juttuja tulee kasvoihin O_o"

tässä pari kyssärii enne kun "uskaltaa,jaksaa" alkaa kreaa käyttää:D:whip:
jos vaikka tulostaki tulis nopeemmi

 

[Void]

vois itekki tota kreaa koittaaa...paljon kehuja ainaki tullu tutuilta sun muilta :D
mutta onko siitä hyötyä millään tavalla, kun tuntuu "viesteistä mitä jaksoin lukea" että sarjat kasvaa ja tulokset paranee, mutta vain kuurin aikana:jahas: ja kun kuurin lopettaa ja pitää taukoa palaa taas takas:(

tuleeko kuurin aikana ns.pysyvää kehitystä enemmän kuin ilman krean käyttöä?
ja onko todellaki totta että niitä jotai neste juttuja tulee kasvoihin O_o"

tässä pari kyssärii enne kun "uskaltaa,jaksaa" alkaa kreaa käyttää:D:whip:
jos vaikka tulostaki tulis nopeemmi

Turhaan tollasia stressaat, et sä 200 kg penkkaa ku käytät kreaa ja kuurin loputtua taas 60 kg.

 

[ysikymppinen]

Pitääkö tota taukoa pitää jos ottaa muutaman kerran viikossa ton 5 grammaa? Vai onko se tauko vain jos ottaa joka päivä kreatiinia?

Ei sitä taukoa ole pakko pitää. Usein vaan kreatiinin tehot laskee, mitä enemmän käytetään. Ja kuukauden tauko ei tuo suurta laskua suorituskyvyssä. Ja sitten uuden 'kuurin' aloitettua saadaan taas kovaa nousua tuloksissa.

Ja maksimoidakseen kreatiinin tehon sitä olisi hyvä ottaa joka päivä. Aamiaisella lepopäivänä ja sitten aina ennen ja jälkeen treenin.

vois itekki tota kreaa koittaaa...paljon kehuja ainaki tullu tutuilta sun muilta :D
mutta onko siitä hyötyä millään tavalla, kun tuntuu "viesteistä mitä jaksoin lukea" että sarjat kasvaa ja tulokset paranee, mutta vain kuurin aikana:jahas: ja kun kuurin lopettaa ja pitää taukoa palaa taas takas:(

tuleeko kuurin aikana ns.pysyvää kehitystä enemmän kuin ilman krean käyttöä?
ja onko todellaki totta että niitä jotai neste juttuja tulee kasvoihin O_o"

tässä pari kyssärii enne kun "uskaltaa,jaksaa" alkaa kreaa käyttää:D:whip:
jos vaikka tulostaki tulis nopeemmi

Usein kreatiinin käytön lopetettua tippuu sarjapainot muutamalla toistolla. Kreatiinifosfaatti-tasot pienenee ja niitä käytetään punttitreenissä aika paljon. Mutta siten uudella 'kuurilla', kun KP-tasot lisääntyy, palaa ne pari toistoa takaisin ja sitten tietenkin ne krean muut plussat siihen päälle.

Kreatiini kerää solunsisäistä nestettä. Mikä on hyvä asia punttitreeniä ajattellen. Joillakin tulee kasvoihin pientä turvotusta, mutta ei ole vakavaa. Mitään vakavia haittavaikutuksia ei kreatiinista ole ikinä raportoitu, ainakaan terveillä ihmisillä. Ellei sitten laske suorituskyvyn paranemista haittavaikutukseksi.

 

[Deegzor]

Onko liikaa jos vetää 15g kreaa ja 10g glutamiinii treenipäivinä mut sitte muuten lepopäivinä sen 5g kumpaaki?

 

[Miliiz]

Onko liikaa jos vetää 15g kreaa ja 10g glutamiinii treenipäivinä mut sitte muuten lepopäivinä sen 5g kumpaaki?

Omasta mielestä on liikaa, 5-10g kreatiinia treenipäivinä ja 5g lepopäivinä.
Mutta ihmiset on erilaisia ja voihan tuo toimia, itsellä vaan tulisi luultavimmin paska housuun moisella määrällä. :D

 

[Deegzor]

eli jätän siis treenipäivinä sen lusikallisen kreaa ottamatta, kun saan 5g mass pumpista ja 5g gmass:sta palarina?

 

[Estoton]

Toimiiko kreatiinipyruvaatti oikeesti? Edes rasvanpoltto ominaisuuksiltaan? Anyone?:wtf:

 

[-JPA-]

Taitaa parasta olla se normaali monohtdraatti, mitä lueskellut. Joku korjaa, jos tietää paremmin.

Ite käyttänyt FASTin kreatiinia, noin 10g päivässä meni. Nykysin saan palkkarissa sen kreatiini annoksen, niin ei tarvi sitäkään enää ostaa. Niin ja koskaan ei ole ainakaan itselläni mitään haittavaikutuksia ollut, korkeintaan positiivisia vähän, että jaksanut isommilla painoilla pari toistoa enempi jne.

 

[Mikkoz]

Onko liikaa jos vetää 15g kreaa ja 10g glutamiinii treenipäivinä mut sitte muuten lepopäivinä sen 5g kumpaaki?

Vedin ite tuon 15g joka reeni päivä enkä mitään haittoja havainnut...Eli ihan ok imo.

 

[JoniMaster]

Otatteko kerralla tuon 10 grammaa vai 2x päivässä (5 grammaa kerralla)? Onko sillä väliä ottaako kerralla vai 2x päivässä?

 

[JoniMaster]

Taitaa parasta olla se normaali monohtdraatti, mitä lueskellut. Joku korjaa, jos tietää paremmin.

Ite käyttänyt FASTin kreatiinia, noin 10g päivässä meni. Nykysin saan palkkarissa sen kreatiini annoksen, niin ei tarvi sitäkään enää ostaa. Niin ja koskaan ei ole ainakaan itselläni mitään haittavaikutuksia ollut, korkeintaan positiivisia vähän, että jaksanut isommilla painoilla pari toistoa enempi jne.

Käytätkö joka päivä palautusjuomaa? Kun lueskelin täällä, että kreatiinista ei ole niin paljon hyötyä jos sitä saa vain 3 kertaa viikossa palautusjuoman kanssa esimerkiksi.

Käsitin että joka päivä pitäisi ottaa jos haluaa tuloksia.

 

[-JPA-]

No silloin otin joka päivä, mutta nykysin just vaan palkkarin kanssa. Noin väh. 3x viikko.

 

[Brother Odd]

Kuinka yleistä kreatiinin käytön yhteydessä "turpoaminen" (esim. naaman turpoaminen) on? Houkuttaisi testata kun sais halvalla monohydraattia (nyt menossa ja loppumassa pussi pyruvaattia, joka taas on vähän hinnalla pilattu).