Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

Ajattelin nyt ruveta joka päivä vetämään 5 grammaa. Viimeksi epäonnistui kokeilu kun otin sen veden kanssa ja koko päivän joutui minuutin välein virtsaamaan, nyt ajattelin kokeilla uudestaan appelsiinimehulla.

Mitä mieltä? Eikös tuolla tavalla onnistuisi paremmin ilman haittavaikutuksia, imeytyisi paremmin ja ei tulisi WC vaivaa?

Ja saako ton kreatiinikuurin vetää kerran vuodessa tai jotain? Ja kannattaako kuuria ottaa jos on vuodessa ottanut silloin tällöin joh ton 5 grammaa? Ja kumpi on parempi idea ottaa 5 grammaa päivässä vai 10 grammaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
JoniMaster sanoi:
Ajattelin nyt ruveta joka päivä vetämään 5 grammaa. Viimeksi epäonnistui kokeilu kun otin sen veden kanssa ja koko päivän joutui minuutin välein virtsaamaan, nyt ajattelin kokeilla uudestaan appelsiinimehulla.

Mitä mieltä? Eikös tuolla tavalla onnistuisi paremmin ilman haittavaikutuksia, imeytyisi paremmin ja ei tulisi WC vaivaa?

Ja saako ton kreatiinikuurin vetää kerran vuodessa tai jotain? Ja kannattaako kuuria ottaa jos on vuodessa ottanut silloin tällöin joh ton 5 grammaa? Ja kumpi on parempi idea ottaa 5 grammaa päivässä vai 10 grammaa?
Click to expand...

No hiilareiden kanssa kreatiini kuulema imeytyy paremmin niin vedä vain mehun kanssa, vaikka itselleni ei kyllä koskaan ole tullut moista ongelmaa vaikka veden kanssa olen aina vetänyt.
Kyllä krea kuurin saa vetää useamminkin kuin kerran vuodes, en nyt ihan varmaks muista mutta oliko se että kuukausi ois hyvä pitää aina taukoa edellisestä kuurista. Vaikka jotkut sitä vetää koko ajan ilman taukoja. Vedä mieluummin tuo 10g.
 
Näitä juttuja lukiessa ei voi muuta kuin todeta että kyllä tuntuu olevan hankalaa toi kreatiinin nauttiminen. Tuntuu ihan kuin oltais takaisin vuodessa '96 jolloin kreatiinia sai nauttia vain ja ainoastaan rypälemehun kanssa ja jos vahingossakin nautit sen "happaman" mehun kuten kreippi niin piloille meni ja kaiken joutui aloittamaan alusta...
 
Annostus:
Päivät 1-5 Sekoita 1 tl (kukkurallinen) 2-4 dl:an vettä 4 kertaa päivässä, nauti eri aikoina päivän aikana.
Päivä 6- Sekoita 1 tl (kukkurallinen)2-4 dl:an vettä kerran päivässä. Nauti kreatiinia heti harjoittelun jälkeen. Nauti kreatiinia myös harjoittelun välipäivinä. Käytä Kreatiini Monohydraattia 4-10 viikon ajan, ja pidä sen jälkeen ainakin 4 viikon tauko.
Vältä kofeiinipitoisia juomia Kreatiini Monohydraatin käytön aikana.

Juoko porukka täällä kahvia kreakuurin aikana?
Ite ajattelin ruveta ottaa kreaa, mutta päivä starttaa aina kahvilla joten onko haittoja?
 
Randy Couture sanoi:
Näitä juttuja lukiessa ei voi muuta kuin todeta että kyllä tuntuu olevan hankalaa toi kreatiinin nauttiminen. Tuntuu ihan kuin oltais takaisin vuodessa '96 jolloin kreatiinia sai nauttia vain ja ainoastaan rypälemehun kanssa ja jos vahingossakin nautit sen "happaman" mehun kuten kreippi niin piloille meni ja kaiken joutui aloittamaan alusta...
Click to expand...

Samaa mieltä. Miksi sen pitää olla noin vaikeeta?
 
Mitä mieltä olette L-Glutamiinin ja Kreatiinin yhtäaikaiskäytöstä? Kun just ostin L-Glutamiinia 400 grammaa ja mietin saako niitä ottaa samaan aikaan, jos aloittaa kumpaakin vetämään päivässä?
 
Glutamiinista en oo koskaan huomannut mitään ihmeellistä ja kreatiinistakaan en varmaan ole huomannut. Ehkä jotain plasebovaikutusta. Halpaahan se on joten olkoon mukana juomassa. Enkä ole koskaa pitänyt taukoa siitä tai mitään tankkausjaksoa ja vaikka mitä. Hengissä ollaan ilman mitään tauteja. Ei myöskään ole ollu mitään väliä ottaako se pelkältään, veden, kaljan vai ruokarukouksen kera. Hirveetä vauhkoomista tommosesta teil :D menkää sinne salille. sielä ne tulokset tehdään.
 
Kysytään nyt vaikka vähän aavistelenkin olevan tyhmä kysymys:

Onko pyruvaatilla jotain huonoja puolia suhteessa monohydraattiin? Paitsi hinta siis? Tai siis, monolla muita etuja pyruvaattiin nähden paitsi hinta?

Olen tykästyny tuohon CRP:hen eikä hinta nyt päätä huimaa kun ei joka viikko kumminkaan tarvi ostaa niin mietin, että jatkanko tuolla kun taas toisaalta 800g monoa maksais saman verran kuin 200g CRP:tä. Choices choices...

Perusjunttina muuten aikoinaan en edes tiennyt vetäväni kreatiinia kun vedin CRP:tä. Kysyin hetken mielijohteesta myyjältä, että mitäs boostaamaan rasvanpolttoa. Iski pussin tuota käteen. On tuosta jo jokunen vuosi aikaa, mutta puoli pussia taisin sitä vedellä ennen kuin luin tarkemmin mitä möhnää tuli ostettua ja kreatiiniahan se. Rupesin sitten ihmettelemään, että eikö kreatiinilla yleensä pyritä juuri isontamaan niitä muskeleita eikä trimmailemaan, mutta olen järkeillyt, että lisää lihasta = pienempi rasvaprosentti ja enemmän lihasta = nopeampi aineenvaihdunta = rasva palaa tehokkaammin. Onko tuo siis syy sille miksi CRP:tä markkinoidaan rasvanpolttajana eikä vain kreatiinina?


Prkl, muoks: pitihän mun sitä vielä kysyä, että jossain CRP:n (vai olisko ollu toisen pyruvaatin) mainostekstissä sanottiin, että paitsi ettei vaadi tankkausjaksoa, niin pyruvaatti ei myöskään aiheuta turvotusta. Mites sitten se nesteiden kertyminen lihaksiin? Tuota vaikutusta ei siis olisi pyruvaatissa myöskään vrt. mono?
 
mutta olen järkeillyt, että lisää lihasta = pienempi rasvaprosentti ja enemmän lihasta = nopeampi aineenvaihdunta = rasva palaa tehokkaammin.
Click to expand...
Älä järkeile enää, ei tossa nyt oikein ole päätä eikä häntää.
Ja neuvoisin pistämään rahat seuraavaksi ihan vaan siihen monohydraattiin, ei tuo pyruvaatti tarjoa mitään etuja.

Mitä mieltä olette L-Glutamiinin ja Kreatiinin yhtäaikaiskäytöstä? Kun just ostin L-Glutamiinia 400 grammaa ja mietin saako niitä ottaa samaan aikaan, jos aloittaa kumpaakin vetämään päivässä?
Click to expand...
Ei sitä glutamiinia kannatta ottaa kuin palkkarissa. "Kuureista" ei ole hyötyä laisinkaan.
 
JoniMaster sanoi:
Otin vahingossa kahvin jälkeen 5 grammaa. Eli menikö periaatteessa hukkaan toi 5 grammaa?

Onko 2 h hyvä tauko väli niiden välillä?
Click to expand...

Kofeiinin on huomattu kumoavan kreatiinin ergogeeniset eli suorituskykyä parantavat vaikutukset. Siitä en ainakaan itse ole löytänyt juttua, että kuinka suuri väli pitäisi krean ja kofeiinin välillä olla vai voiko olla ollenkaan jne. Kannattaa ainakin parin tunnin väli pitää. Ja välillä olla muutama viikko ilman kofeiinia ja katsoa huomaako silloin mitään eroa.

JoniMaster sanoi:
Mitä mieltä olette L-Glutamiinin ja Kreatiinin yhtäaikaiskäytöstä? Kun just ostin L-Glutamiinia 400 grammaa ja mietin saako niitä ottaa samaan aikaan, jos aloittaa kumpaakin vetämään päivässä?
Click to expand...

Ei kumoa toistensa vaikutuksia. Glutamiini tuppaa vähän nostamaan kasvuhormonitasoja ja jonkin tutkimuksen mukaan auttaa jopa rasvanpoltossa sekä immuunipuolustuksen ja palautumisen kanssa. Kova treenaaminen laskee kehon glutamiinitasoja ja samalla immuunupuolustus laskee ja palautuminen hidastuu. 5-10g ennen ja jälkeen treenin tuota glutamiinia ja kreatiinia 3-5 grammaa. Glutamiinia voi ottaa myös aamulla ja illalla, kuten monet tekevät, mutta käy sitten myös hieman kalliiksii.

Brother Odd sanoi:
Kysytään nyt vaikka vähän aavistelenkin olevan tyhmä kysymys:

Onko pyruvaatilla jotain huonoja puolia suhteessa monohydraattiin? Paitsi hinta siis? Tai siis, monolla muita etuja pyruvaattiin nähden paitsi hinta?

Olen tykästyny tuohon CRP:hen eikä hinta nyt päätä huimaa kun ei joka viikko kumminkaan tarvi ostaa niin mietin, että jatkanko tuolla kun taas toisaalta 800g monoa maksais saman verran kuin 200g CRP:tä. Choices choices...

Perusjunttina muuten aikoinaan en edes tiennyt vetäväni kreatiinia kun vedin CRP:tä. Kysyin hetken mielijohteesta myyjältä, että mitäs boostaamaan rasvanpolttoa. Iski pussin tuota käteen. On tuosta jo jokunen vuosi aikaa, mutta puoli pussia taisin sitä vedellä ennen kuin luin tarkemmin mitä möhnää tuli ostettua ja kreatiiniahan se. Rupesin sitten ihmettelemään, että eikö kreatiinilla yleensä pyritä juuri isontamaan niitä muskeleita eikä trimmailemaan, mutta olen järkeillyt, että lisää lihasta = pienempi rasvaprosentti ja enemmän lihasta = nopeampi aineenvaihdunta = rasva palaa tehokkaammin. Onko tuo siis syy sille miksi CRP:tä markkinoidaan rasvanpolttajana eikä vain kreatiinina?


Prkl, muoks: pitihän mun sitä vielä kysyä, että jossain CRP:n (vai olisko ollu toisen pyruvaatin) mainostekstissä sanottiin, että paitsi ettei vaadi tankkausjaksoa, niin pyruvaatti ei myöskään aiheuta turvotusta. Mites sitten se nesteiden kertyminen lihaksiin? Tuota vaikutusta ei siis olisi pyruvaatissa myöskään vrt. mono?
Click to expand...

Kreatiinin teho piilee juuri siinä 'turvotuksessa' toisin sanoen solun sisäisessä nesteessä. Sitä kautta saa ne muutamat lisätoistot jne ja auttaa treenitehoon. Samoin pyruvaatti ei lisää satelliittisolujen määrä, jota monohydraatti taas tekee. Erittäin tärkeä asia proteiinisynteesissä. Myös kreatiinipyruvaatin rasvanpolttovaikutukset ovat roskaa. Sekä se, että se olisi viisi kertaa tehokkaampi kuin monohydraatti.
 
HePPPPi sanoi:
Älä järkeile enää, ei tossa nyt oikein ole päätä eikä häntää.
Click to expand...

Itseasiassa nuo järkeilyt ei ole omiani vaan viisaampieni kirjoittamia (useammasta paikasta lukenut noista, mutta viimeisin taisi olla kuukauden parin takainen Body-lehti). Eli sanoohan sen maalaisjärkikin, että jos kropassasi on X grammaa rasvaa ja Y grammaa lihasta suhteessa siten, että rasvaa on 20%. Jos saat lisää lihasta, mutta rasvojen määrä grammoina pysyy samana, rasvaprosentti pienenee, eikö? Samoin käsittääkseni isommat lihakset tosiaan nopeuttavat aineenvaihduntaa. Voisin huomenissa kaivaa Bodyn artikkelista yksityiskohdat jos tarvii.

Anyway, testaillaan sitten vaikka sitä monoa seuraavaksi. Danke infosta.
 
Eli sanoohan sen maalaisjärkikin, että jos kropassasi on X grammaa rasvaa ja Y grammaa lihasta suhteessa siten, että rasvaa on 20%. Jos saat lisää lihasta, mutta rasvojen määrä grammoina pysyy samana, rasvaprosentti pienenee, eikö?
Click to expand...
Lihasta kasvattaessa ollaan plussakaloreilla. Plussakaloreilla kertyy väistämättä myös rasvaa. Rasvaprosentti pysyy vähintäänkin samana kun kasvatetaan lihasta, mutta useimmin rasvaa kertyy lisää, ikävä kyllä. (douppia ei nyt lasketa)
 
HePPPPi sanoi:
Lihasta kasvattaessa ollaan plussakaloreilla. Plussakaloreilla kertyy väistämättä myös rasvaa. Rasvaprosentti pysyy vähintäänkin samana kun kasvatetaan lihasta, mutta useimmin rasvaa kertyy lisää, ikävä kyllä. (douppia ei nyt lasketa)
Click to expand...

Kyllä sitä voi natunakin kasvattaa lihasta samalla kun rasvaa vähenee. Siis rasvaa vähenee ei pelkkä rasvaprosentti. Rasvaprosentti voi kyllä pienentyä merkittävästikin kun lihasta tulee.
 
Purypyrumikälievaatti on täyttä kuraa verrattuna peruskreaan, niin rasvanpoltto-ominaisuuksien (joita ei siis peruskreassa ole ja lienee mainostuskikka puryvaatissakin), suorituskyvynparannuksen kuin hinnankin osalta.

E: Wtf, en nyt yhtää tiiä että mihin viestiin vastasin, vikalla sivulla näkyy postauksia jopa vuodelta kivi ja keppi :O Mikähän tässä nyt on?
 
apulus sanoi:
Purypyrumikälievaatti on täyttä kuraa verrattuna peruskreaan, niin rasvanpoltto-ominaisuuksien (joita ei siis peruskreassa ole ja lienee mainostuskikka puryvaatissakin), suorituskyvynparannuksen kuin hinnankin osalta.

E: Wtf, en nyt yhtää tiiä että mihin viestiin vastasin, vikalla sivulla näkyy postauksia jopa vuodelta kivi ja keppi :O Mikähän tässä nyt on?
Click to expand...
Minu kysymykseen taisit vastata :hyvä:
 
Kävin ostamassa UFS wheyn, malton ja kreatiinin ja ajattelin aloittaa kreatiinin tankkauksen. Onko siitä mitään haittaa, jos on käyttänyt treenin jälkeen fastin muscle plussaa noin 3kk (sisältää kreatiiniä 5g / 100g)? Pitäiskö pitää taukoa jonkun aikaa kreatiinistä ja vetää pelkät wheyt ja maltot treenin jälkeen?
 
ysikymppinen sanoi:
Kyllä sitä voi natunakin kasvattaa lihasta samalla kun rasvaa vähenee. Siis rasvaa vähenee ei pelkkä rasvaprosentti. Rasvaprosentti voi kyllä pienentyä merkittävästikin kun lihasta tulee.
Click to expand...
Kerrohan miten homma toimii niin alan itse toteuttaa kyseistä metodia välittömästi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom