Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[Antsukka]

Eli meneekö homma näin: Ensin tankkaus, sen jälkeen kuukausi kreatiinia. Sen jälkeen kuukausi taukoa ja sama setti uudelleen? Ja voiko tätä kaavaa jatkaa kuinka pitkään, jos kaava siis on edes oikea.

Ei tarvitse mitään taukoja pitää. Pidä tankkaus aluksi ja ylläpidä tasoja. Kreatiinia ei ole pakko nauttia kuurimaisesti.

 

[meridian]

Ei tarvitse mitään taukoja pitää. Pidä tankkaus aluksi ja ylläpidä tasoja. Kreatiinia ei ole pakko nauttia kuurimaisesti.

Onko jotain suositusta, koska olisi hyvä pitää breikkiä, vai eikö sitä tarvi pitää lainkaan?

 

[Antsukka]

Onko jotain suositusta, koska olisi hyvä pitää breikkiä, vai eikö sitä tarvi pitää lainkaan?

En keksi mitään järkevää syytä pitää taukoa kreatiinista. Korkeintaan jos pussi on tyhjä ennen aikojaan ;) Moni on käyttänyt kreatiinia vuosia putkeen ilman taukoja.

 

[meridian]

Onkohan mulla noi annoksetkaan kohdillaan, kun luen ne suoraan jostain "sport kreatiini" purkin kyljestä? Tankkauksen jälkeen menee 1 sellainen mittalusikallinen päivässä. Vastaisiko ab ruokalusikkaa.

 

[Hercules666]

Ei tarvitse mitään taukoja pitää. Pidä tankkaus aluksi ja ylläpidä tasoja. Kreatiinia ei ole pakko nauttia kuurimaisesti.

Itse olen lukenut, että kreatiini tasot pysyvät yllä tuon tauon aikana samassa kuin tankkaus+kuukauden syönnin jälkeen? Eli siis lähinnä ei menisi turhaan ainetta hukkaan, jos voi tauon pitää ja jatkaa sitten syömistä ja tasot pysyvät silti yllä? Tai näillä ohjeilla olen itse käyttänyt kreani aina, onkohan mennyt sitten ihan vituiksi? :D

 

[Maximus Bicepus]

Itse olen lukenut, että kreatiini tasot pysyvät yllä tuon tauon aikana samassa kuin tankkaus+kuukauden syönnin jälkeen? Eli siis lähinnä ei menisi turhaan ainetta hukkaan, jos voi tauon pitää ja jatkaa sitten syömistä ja tasot pysyvät silti yllä? Tai näillä ohjeilla olen itse käyttänyt kreani aina, onkohan mennyt sitten ihan vituiksi? :D

En oikeen ymmärtäny mitä höpötät syömisistäs, mut kreatasot palaa normaaliks n. 3-4 viikon jälkeen käytön lopettamisesta.

Ite kyl suosittelisin pitään taukoi krean käytön kans, jotta kropan oma kreantuotto saa välillä palautua. Ite käytän 3kk:ta on 1kk off systeemiä.

 

[Joppa]

En oikeen ymmärtäny mitä höpötät syömisistäs, mut kreatasot palaa normaaliks n. 3-4 viikon jälkeen käytön lopettamisesta.

Ite kyl suosittelisin pitään taukoi krean käytön kans, jotta kropan oma kreantuotto saa välillä palautua. Ite käytän 3kk:ta on 1kk off systeemiä.

Kreatiinivarastojen palautumisessa menee kyllä kauemmin, jotain pari kuukautta. Eikä kreatiinin oma tuotanto mihinkään katoa, vaikka sitä käyttäiskin lisäravinteena. Lisäkreatiini tulee vaan siihen oman lisäksi. Tauon voi pitää, jos haluaa, koska ei siitä haittaakaan ole.

 

[Caicu]

Jokunen viikko tässä tullut kreatiinia käytettyä. En pitänyt mitään tankkausjaksoa, vaan otan sen 5g/päivä. Nyt viikon verran on vaivannut ihan jäätävä ummetus. Vaikka vettä tulee paljon juotua. Kuuluuko tuo ummetus asiaan?

 

[zekip]

Jokunen viikko tässä tullut kreatiinia käytettyä. En pitänyt mitään tankkausjaksoa, vaan otan sen 5g/päivä. Nyt viikon verran on vaivannut ihan jäätävä ummetus. Vaikka vettä tulee paljon juotua. Kuuluuko tuo ummetus asiaan?

En ole kuullut että aiheuttais.

 

[Maximus Bicepus]

Kreatiinivarastojen palautumisessa menee kyllä kauemmin, jotain pari kuukautta. Eikä kreatiinin oma tuotanto mihinkään katoa, vaikka sitä käyttäiskin lisäravinteena. Lisäkreatiini tulee vaan siihen oman lisäksi. Tauon voi pitää, jos haluaa, koska ei siitä haittaakaan ole.

Got proof?

 

[Majoneesi]

Kreatiinivarastojen palautumisessa menee kyllä kauemmin, jotain pari kuukautta. Eikä kreatiinin oma tuotanto mihinkään katoa, vaikka sitä käyttäiskin lisäravinteena. Lisäkreatiini tulee vaan siihen oman lisäksi. Tauon voi pitää, jos haluaa, koska ei siitä haittaakaan ole.

Tuohan riippu täysin siitä, kuinka kovaa treenaa, mikä on oman kehon kreatuotanto, ravinto ja muut yksilölliset ominaisuudet. Mulla putos noin kuukaudessa maksimitasoista melkein normaaleihin arvoihin. Ihan asian takia kävin verikokeissa toteamassa tämän lääkärin vaatimuksesta. Mitään hirveetä rääkkiä en edes tuolloin vetäny verrattuna nykyseen menoon.

Tuo tauon pitäminen on varmaan yks epäselvimmistä asioista. Liekö siihen edes perehdytty noissa valtavissa määrissä eri tutkimuksia niin paljoa. En kuitenka näe syytä, miks oma kreatiinituotanto tuosta ottas mitenkään osumaa, vaikka vetäis ympäri vuoden. Saahan sitä normaalista ravinnostaki. Ite en pidä juurika taukoja, ellen ole ketoosissa.

 

[Maximus Bicepus]

Tuohan riippu täysin siitä, kuinka kovaa treenaa, mikä on oman kehon kreatuotanto, ravinto ja muut yksilölliset ominaisuudet. Mulla putos noin kuukaudessa maksimitasoista melkein normaaleihin arvoihin. Ihan asian takia kävin verikokeissa toteamassa tämän lääkärin vaatimuksesta. Mitään hirveetä rääkkiä en edes tuolloin vetäny verrattuna nykyseen menoon.

Tuo tauon pitäminen on varmaan yks epäselvimmistä asioista. Liekö siihen edes perehdytty noissa valtavissa määrissä eri tutkimuksia niin paljoa. En kuitenka näe syytä, miks oma kreatiinituotanto tuosta ottas mitenkään osumaa, vaikka vetäis ympäri vuoden. Saahan sitä normaalista ravinnostaki. Ite en pidä juurika taukoja, ellen ole ketoosissa.

Enpä usko, että riippuu yhtää mistään Vaikka pientä vaihtelua oliskin, niin monilla jutuilla on kuitenkin tietyt vakioarvot, kuten että kehon oma kreantuotanto on n. 1g/päiväs. Ne kreatasot tippuu automaattisesti, jos niitä ei enää pidä yllä ylimääräisellä krealla. Mut siin on iso ero sanooko, et se kestää 2kk:tta vai 1kk:den. Ite en oo missään törmänny ku tuohon 3-4 vkoa tietoon.

Iteki haluisin tietää tost miten vaikuttaa ihmisen omaan kreantuotantoon, sillä rottatutkimuksis niillä se oma kreantuotanto lakkas oliko 2-3kk:den jälkeen ja sit palautu normiks n. 3 vkon kreatauon jälkeen. Tästä lienee nuo jotkut krean säännöstelyohjeet saaneet lähtökohtansa. Ja tokihan siinä on ero saako ihminen extra kreaa 1g:n päiväs piffin muodos, vaiko 10g joka päivä jauheena.

Joku muuten taannoin täälä selitti, ettei oo väliä mihin aikaa päivästä sen kreansa ottaa ja iteki jo aloin uskoa semisti tohon, vaikka väitin, et parasta ois ottaa se treenin jälkeen, koska silloon sitä eniten tarvitaan (plus paras imeytyvyys)... Noh, nyt löysin sit sattumalta tutkimuksen missä on ero sillä ottaako krean ennen vai jälkeen treenin: The effects of pre versus post workout supplementation of creatine ... - PubMed - NCBI
Eli, jos halutaan paras mahdollinen hyöty, niin krea aina vasta treenin jälkeen. Tai ainahan toki voi jakaa annoksen ja ottaa ennen ja jälkeen :D Iteki teen nykyään periaattees niin (aamulla annosmitallinen ja reenin jälkeen toinen).

 

[Majoneesi]

Enpä usko, että riippuu yhtää mistään Vaikka pientä vaihtelua oliskin, niin monilla jutuilla on kuitenkin tietyt vakioarvot, kuten että kehon oma kreantuotanto on n. 1g/päiväs. Ne kreatasot tippuu automaattisesti, jos niitä ei enää pidä yllä ylimääräisellä krealla. Mut siin on iso ero sanooko, et se kestää 2kk:tta vai 1kk:den. Ite en oo missään törmänny ku tuohon 3-4 vkoa tietoon.

No mitäpä luulet, onko sillä merkitystä paljonko syö esim. lihaa, jossa on paljon kreatiinia. Siihen päälle jos vielä kovan bulkin lyö, niin tasojen putoominen voi olla tosi hidasta. Ylimääränen ruoka sisältää myös ylimäärästä kreaa suhteessa tarpeisiin. Ei ruoalla kuitenka mitään kuuria pidetä, mutta kyllähä tuollanen merkittävästi hidastaa laskua. Ja totta kai myös rasituksen määrällä merkitystä, koska normitallaajalla vuorokautinen kulutus on ~2g kun taas urheilijalla voi olla tuplat. Kunnon tappotreenauksella vielä enemmän. Voi sitte miettiä, kauanko kestää läpsyttelytreenejä vedettäessä pudottaa tasot normaaleihin. Hitaammin.

Joku muuten taannoin täälä selitti, ettei oo väliä mihin aikaa päivästä sen kreansa ottaa ja iteki jo aloin uskoa semisti tohon, vaikka väitin, et parasta ois ottaa se treenin jälkeen, koska silloon sitä eniten tarvitaan (plus paras imeytyvyys)... Noh, nyt löysin sit sattumalta tutkimuksen missä on ero sillä ottaako krean ennen vai jälkeen treenin: The effects of pre versus post workout supplementation of creatine ... - PubMed - NCBI
Eli, jos halutaan paras mahdollinen hyöty, niin krea aina vasta treenin jälkeen. Tai ainahan toki voi jakaa annoksen ja ottaa ennen ja jälkeen :D Iteki teen nykyään periaattees niin (aamulla annosmitallinen ja reenin jälkeen toinen).

Aika halvalla lähtee oma kanta vaihtoon, jos yks tutkimus kääntää pään. Wink wink.

 

[Maximus Bicepus]

No mitäpä luulet, onko sillä merkitystä paljonko syö esim. lihaa, jossa on paljon kreatiinia. Siihen päälle jos vielä kovan bulkin lyö, niin tasojen putoominen voi olla tosi hidasta. Ylimääränen ruoka sisältää myös ylimäärästä kreaa suhteessa tarpeisiin. Ei ruoalla kuitenka mitään kuuria pidetä, mutta kyllähä tuollanen merkittävästi hidastaa laskua. Ja totta kai myös rasituksen määrällä merkitystä, koska normitallaajalla vuorokautinen kulutus on ~2g kun taas urheilijalla voi olla tuplat. Kunnon tappotreenauksella vielä enemmän. Voi sitte miettiä, kauanko kestää läpsyttelytreenejä vedettäessä pudottaa tasot normaaleihin. Hitaammin.

Heh, itseasiassa tuo mitä puhut lähinnä viittaisi siihen, että ehkä voisi saada tiputettua ne tasot nopeammin. Uskon, että se kreatasojen nollaantuminen on nimenomaan normaalitahdilla ("läpsyttely-speed") se 3-4 vkoa. Ja ei paljo bulkit vaikuta tasoihin :D Kuitenkin "kova bulkki" tarkoittaa paskasafkaa ja sokeria :D Ja lihassa on kreatiinia noin 2,5g per 500g lihaa, eli aika tuhdisti saa vetää. Ite vedän vaan 100-150g lihaa per päivä. Toisaalta oon lukenut, kuinka jotkut vetää 400g jauhelihaa kerralla, joten suurella lihankuluttajalla saattaisi olla/pysyä kreatasot korkealla - toisaalta tälläinen hlö saattaisi olla myös ns. non-responder, eli lisäkrealla ei häneen ole mtn vaikutusta, sillä hällä ois kreatasot jo valmiiksi täböllä koko ajan.

Aika halvalla lähtee oma kanta vaihtoon, jos yks tutkimus kääntää pään. Wink wink.

Sanoin siis, että olin samaa mieltä kuin tuo tutkimus jo ennen kuin tohon tutkimukseen edes törmäsin. Tutkimus siis vain vahvisti sen mitä pidin totena. Mutta tässä välissä olin melkein mennyt pakkisjonnejen halpaan, että krean ajoituksella ei olisi merkitystä.

 

[Majoneesi]

Heh, itseasiassa tuo mitä puhut lähinnä viittaisi siihen, että ehkä voisi saada tiputettua ne tasot nopeammin.

Tuotahan tarkotinki.

Ja ei paljo bulkit vaikuta tasoihin :D Kuitenkin "kova bulkki" tarkoittaa paskasafkaa ja sokeria :D Ja lihassa on kreatiinia noin 2,5g per 500g lihaa, eli aika tuhdisti saa vetää.

Varmaan kävi selväks, etten puhunu susta. Ruokavalioita on aika moneen lähtöön... Jotku vetää tuon 500g lihaa päiväsä, kuten myös ite ketoosilla.

Sanoin siis, että olin samaa mieltä kuin tuo tutkimus jo ennen kuin tohon tutkimukseen edes törmäsin. Tutkimus siis vain vahvisti sen mitä pidin totena. Mutta tässä välissä olin melkein mennyt pakkisjonnejen halpaan, että krean ajoituksella ei olisi merkitystä.

Luin vähän hätäsesti, mutta lopputulos on sama. Yks tutkimus ei kerro välttämättä yhtään mitään. Ja ei, edelleenkä ei ole mitään suurempaa merkitystä, millon sen krean vetää nasuun.

Nopeasti luin tuon tutkimuksen. Lähtikö nuo jampat siis normitasoista liikkeelle ja noilla ennen-jälkeen -annoksilla nostivat tasoja? Jos näin, niin sillonha sillä voiki olla merkitystä, MUTTA jos varastot on jo täynnä valmiiks, niin sillon en näe yhtään mitään merkitystä sille, miks ajotuksella olis merkitystä.

 

[Maximus Bicepus]

Tuotahan tarkotinki.

Ai. Ite olin just puhunu siitä, että "ei se niin hitaasti laske", joten oletin, et iteki tulit juuri siitä hitaudesta puhumaan...

Varmaan kävi selväks, etten puhunu susta. Ruokavalioita on aika moneen lähtöön... Jotku vetää tuon 500g lihaa päiväsä, kuten myös ite ketoosilla.

Toki. En niin väittänytkään. Sanoin, että jotkut voipi syyä kovasti lihaa ym. jne.

Luin vähän hätäsesti, mutta lopputulos on sama. Yks tutkimus ei kerro välttämättä yhtään mitään. Ja ei, edelleenkä ei ole mitään suurempaa merkitystä, millon sen krean vetää nasuun.

Nopeasti luin tuon tutkimuksen. Lähtikö nuo jampat siis normitasoista liikkeelle ja noilla ennen-jälkeen -annoksilla nostivat tasoja? Jos näin, niin sillonha sillä voiki olla merkitystä, MUTTA jos varastot on jo täynnä valmiiks, niin sillon en näe yhtään mitään merkitystä sille, miks ajotuksella olis merkitystä.

Pitääkö joka asiaan olla sata tutkimusta?! :D Joskus riittää järki ja 1 tutkimus. Sanoin joskus tuhansia sivuja sitten, että parasta ois ottaa se treenin jälkeen, koska silloin sitä kreaa on kulutettu ja silloin sitä tarvitaan, plus silloin se imeytyy parhaiten itse kohteeseen. Voit ajatella asiaa vaikka niin, että jos koko päivän syö proteiinia, niin miksi pitäisi ottaa palkkari?

Spoiler

No siksi.

 

[Nikula]

Kreatiinia nyt voi käytännössä vetää ihan koska tahansa.. Hiilarin kanssa voi imeytyä vähän paremmin sinne kohteeseen, mutta muu täsmäkäyttö on jokseenkin hifistelyä.

Ite kyl suosittelisin pitään taukoi krean käytön kans, jotta kropan oma kreantuotto saa välillä palautua. Ite käytän 3kk:ta on 1kk off systeemiä.

Vittu eise kreatiini nyt mitään testoa ole.. :D Mitä jos löytyy hyviä palauttavia krealle? Vois käyttää vähä pidempääki ja palautus nopeemmi omat tasot..

Pitääkö aina tapella kaikesta :(

 

[Majoneesi]

Pitääkö joka asiaan olla sata tutkimusta?! :D Joskus riittää järki ja 1 tutkimus. Sanoin joskus tuhansia sivuja sitten, että parasta ois ottaa se treenin jälkeen, koska silloin sitä kreaa on kulutettu ja silloin sitä tarvitaan, plus silloin se imeytyy parhaiten itse kohteeseen. Voit ajatella asiaa vaikka niin, että jos koko päivän syö proteiinia, niin miksi pitäisi ottaa palkkari?

Spoiler

No siksi.

Melkonen antikliimaksi tämä vastaus. Älä viittaa tutkimuksiin, jos napsit sieltä vain sun mielipiteisiin sopivat tapaukset. Tuossaki mennään ikään ku asian vierestä.

Et jaksa vieläkään perustella tuota sun "järkeä". Eli jos varastot on jo kuuritettu täyteen, niin mitä väliä sillä on, millon sä sen treenissä kuluneen määrän pusket takasin kehoon? Ei vaikuta voimatasoihin tai muuhunka yhtään. Vielä ku miettii, että nuo tasot palautuu siinä 3-4 viikossa normaaliin tasoon, niin kuinka mitätön määrä se yhdessä treenissä menetetty kreatiini on... Tuo tutkimus ei ole ikään ku validi, jos siinä tosiaan vasta nostetaan tasoja, koska yleisesti voidaan puhua, että jokasella tänneki kirjottavalla on jo ne tasot tankattu maksimiin.

Imeytymisasiat on myös täysin toissijaiset, koska treenissä kuluu se mitätön määrä. Tunget sen 5g naamaan millon tahansa, niin ei tartte edes kovin suurella prosenttimäärällä imeytyä ku lievästi pienentyneet tasot on taas huipussaan.

Ethän sä ny oikeesti verrannu palkkaria ja kreaa? Ethän?

 

[Ilmarinen]

Melkonen antikliimaksi tämä vastaus. Älä viittaa tutkimuksiin, jos napsit sieltä vain sun mielipiteisiin sopivat tapaukset. Tuossaki mennään ikään ku asian vierestä.

Et jaksa vieläkään perustella tuota sun "järkeä". Eli jos varastot on jo kuuritettu täyteen, niin mitä väliä sillä on, millon sä sen treenissä kuluneen määrän pusket takasin kehoon? Ei vaikuta voimatasoihin tai muuhunka yhtään. Vielä ku miettii, että nuo tasot palautuu siinä 3-4 viikossa normaaliin tasoon, niin kuinka mitätön määrä se yhdessä treenissä menetetty kreatiini on... Tuo tutkimus ei ole ikään ku validi, jos siinä tosiaan vasta nostetaan tasoja, koska yleisesti voidaan puhua, että jokasella tänneki kirjottavalla on jo ne tasot tankattu maksimiin.

Imeytymisasiat on myös täysin toissijaiset, koska treenissä kuluu se mitätön määrä. Tunget sen 5g naamaan millon tahansa, niin ei tartte edes kovin suurella prosenttimäärällä imeytyä ku lievästi pienentyneet tasot on taas huipussaan.

Ethän sä ny oikeesti verrannu palkkaria ja kreaa? Ethän?

Omaan korvaan taas kuulostaa ihan loogiselta vetää kamat silloin, kun ne menee parhaiten lihakseen perille. Kestää kreatiinipussukka vähän pidempään, kun vetää hiukan vähemmän optimaalisempana aikana . Nopealla vilkaisulla kreatiinin annostuksista ja ottoajankohdista ei tuntunut löytyvän hyvää vertailevaa tutkimusta, joten käytännössä on kait tyydyttävä perinteisiin suosituksiin. Itseäni kyllä vähän häiritsee tuo ainainen 20g/5pv + 5g forever-kaava, on sitten kyseessä 45kg tyttö tai 130kg IFBB Brotha. Mun mielestä toi sun raivoaminen on vähän perusteetonta, varsinkin kun nojaat lähinnä mielikuviin kreatiinitasojen täyteyksistä ja niiden kuluvuudesta.

 

[Majoneesi]

Eihän tässä ole kyse loogisuudesta, vaan onko tuon tason hifistelystä mitään hyötyä ja kannattaako siitä stressata. Vedän itekki aina palkkarissa krean, joten ei ole siitä kiinni.

Eikä oikein aukene, miten saat tämän mielenkiintosen väittelyn väännettyä sanaan raivoaminen eli kai se on joku sun oma juttu, mitä en ymmärrä. Kuvastaa tietyllä tasolla aika loistavasti joidenki kirjoittajien tapaa tulkita tekstiä pakkiksella.