Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[The Monkey]

Tuntuu terveellisemmältä munuaisten kannalta

:face: Kreatiinilla ei ole osoitettu mitään haittavaikutuksia munuaisiin.

 

[Andrew Luck]

Käyttääkö muuten kukaan kreatiinia pelkästään palautusjuomassa? Itse käytän välillä ns. normi jaksoissa muuta yleensä lisään vain palautusjuomaan (beta+krea+malto+hera). Ideana siis vain täydentää harjoituksessa menetetty kreatiini, ei nostaa kreatiinitasoja ylemmäksi kuin normaalisti. Tuntuu terveellisemmältä munuaisten kannalta :D Järjen hiventäkään? Ja vielä vähän off topic, tietääkö kukaan onko beta-alaniinilla jotain haittavaikutuksia?

Beeta-alaniinin haittavaikutuksena on ärsyttävä ihon pistely tai kihelmöinti. Mielestäni muutenkin ihan turha lisäravinne perussalijampalle. Mahdollinen hyöty tulee vasta yli 60 sekuntia kestävissä yhtäjaksoisissa suorituksissa. Ihan suotta välttelet kreatiinia, ei siitä ole mitään haittaa terveen miehen munuaisille.

 

[venalaine]

Onko kreatiinin aiheuttama painonnousu jossain ihan tieteellisesti todistettu vai perustuuko se ns. mutuiluun? Mietin, kun aloitin noin viikko sitten krean käytön ja nyt painoa on tullut ehkä reilu kilo. En laske yleensäkään kaloreita, eli voi johtua myös safkailuista.

 

[Funky]

Kreatiinin ei sinänsä pitäisi aiheuttaa munuaisille mitään haittaa, mutta jos sun munuaiset on jostain muusta syystä huonossa kunnossa, niin sitten voi esiintyä joitain interaktioita. JOS menet ikinä esim. virtsatestiin lekurille, niin muista mainita tuosta krean käytöstä tosiaan, sillä muuten siellä varmaan ihmetellään suhteettoman suurta kreatiniinin eritystä virtsassa (=kreatiinin hajoamistuote). Tuo lisääntynyt kreatiniinin eritys on siis ihan normaalia, koska kreatiiniakin tulee normaalimäärään verrattuna ylimäärä.

Ei virtsatestissä näy kohonneet krea arvot, ne mitataan verestä.

edit.
Korjataan nyt vielä hieman, pääsääntöisesti koronneet arvot tutkitaan verestä. Virtsasta saa myös arvot, mutta niitä harvemmin otetaan perus virtsanäytteissä

 

[The Monkey]

Onko kreatiinin aiheuttama painonnousu jossain ihan tieteellisesti todistettu vai perustuuko se ns. mutuiluun? Mietin, kun aloitin noin viikko sitten krean käytön ja nyt painoa on tullut ehkä reilu kilo. En laske yleensäkään kaloreita, eli voi johtua myös safkailuista.

Se paino johtuu nesteen kertymisestä jota ei kaikille tule.

 

[Pod]

Onko kukaan huomannut reenitehoissa eroa, jos on ottanu esim 2.5g kreatiinia ennen reeniä ja 2,5g jälkeen?

 

[The Monkey]

Onko kukaan huomannut reenitehoissa eroa, jos on ottanu esim 2.5g kreatiinia ennen reeniä ja 2,5g jälkeen?

Miksi siitä pitäisi tulla jotain eroa?

 

[hurmos]

Morjes. Olen käyttänyt yhden neljän kilon pussin recovery prota ja nyt ostin toisen. Paljasta kreatiiniahan otetaan kuureina. Pitäisikö kyseistä palautusjuoma jauhettakin käyttää samallalailla? Vähentääkö jatkuva recovery pro kreatiinin vaikutusta kuin kunnon kuurilla kävisi?

 

[Joppa]

Morjes. Olen käyttänyt yhden neljän kilon pussin recovery prota ja nyt ostin toisen. Paljasta kreatiiniahan otetaan kuureina. Pitäisikö kyseistä palautusjuoma jauhettakin käyttää samallalailla? Vähentääkö jatkuva recovery pro kreatiinin vaikutusta kuin kunnon kuurilla kävisi?

Ei. Kreatiinia ei ole pakko mitenkään syklitellä vaan sitä voi käyttää ihan koko ajankin.

 

[Snapback]

Ei tarvitse välttämättä "käydä kuurilla". Tasaisesti naattiminen ylläpitää kreatasoja.

 

[hurmos]

Kiitos paljon!

 

[treenari89]

Onko kreatiinilla ollut tapana aiheuttaa kutiavia näppylöitä kaulasta alaspäin? Pahimmillaan kassien/jalkojen alueella? En tosin käyttänyt kuin kaksi viikkoa ja siitäkin on aikaa yli kuukausi ja edelleen jatkuu kutina...

 

[zekip]

Onko kreatiinilla ollut tapana aiheuttaa kutiavia näppylöitä kaulasta alaspäin? Pahimmillaan kassien/jalkojen alueella? En tosin käyttänyt kuin kaksi viikkoa ja siitäkin on aikaa yli kuukausi ja edelleen jatkuu kutina...

Selvästi sukupuolitauti, käänny lääkärin puoleen.

 

[Konaa]

Onko kreatiinia järkeä aloittaa käyttämään, jos juo 1-2 kuppia kahvia mustana päivässä ? Sanotaan, että tulisi välttää kofeiinia.

 

[Antsukka]

Onko kreatiinia järkeä aloittaa käyttämään, jos juo 1-2 kuppia kahvia mustana päivässä ? Sanotaan, että tulisi välttää kofeiinia.

On järkeä

 

[TheDreamcatcher]

Onko kreatiinia järkeä aloittaa käyttämään, jos juo 1-2 kuppia kahvia mustana päivässä ? Sanotaan, että tulisi välttää kofeiinia.

Anna mennä vaan, ei se kahvi siellä haittaa ellet sitten juo pelkkää kahvia ja vedet nollissa. Tuo on aika yleinen "harhaluulo" että kahvia pitäisi jotenkin rajoittaa kun kreatiinia käyttää. Se että paljonko kreatiinia pitää ottaa riippu täysin sinusta, toiset pärjää sillä että sitä on pelkästään treeninlaturissa pari grammaa ja toiset saa lappaa kaksinkäsin eikä vaikuta ollenkaan.

 

[The Monkey]

Kahvinkin nesteyttävä vaikutus on suurempi kuin sen diureettinen vaikutus.

 

[TheDreamcatcher]

Kahvinkin nesteyttävä vaikutus on suurempi kuin sen diureettinen vaikutus.

Tuo mitä sanoin niin oli nyt tarkoituksella tuommonen tyhmä yleistys. Ei tuossa haettu sitä onko kahvissa suurempi nesteyttävä vai diureettinen vaikutus, yleistin vain kärjistetyllä tavalla miten ei kannattaisi tehdä.

 

[The Monkey]

Tuo mitä sanoin niin oli nyt tarkoituksella tuommonen tyhmä yleistys. Ei tuossa haettu sitä onko kahvissa suurempi nesteyttävä vai diureettinen vaikutus, yleistin vain kärjistetyllä tavalla miten ei kannattaisi tehdä.

Juu en mä sulle tota tarkoittanutkaan vaan ihan yleisesti :D

 

[meridian]

Eli meneekö homma näin: Ensin tankkaus, sen jälkeen kuukausi kreatiinia. Sen jälkeen kuukausi taukoa ja sama setti uudelleen? Ja voiko tätä kaavaa jatkaa kuinka pitkään, jos kaava siis on edes oikea.