Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

Onko tuossa kreatiinissa pakko pitää tuota ''keskeytys'' vaihetta? En jaksaisi turhaan alkaa pitämään noita latauskausia uudelleen, enkä näe siinä keskeytyksessä mitään järkeä. Vai onko siitä jotain suurta hyötyä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikä sen tauon idea muuten onkaan? Onks se vaan, ettei keho tottuis siihen liikaa, vaikka eihän siihen mitenkään tottua voi, eihän? Vähän ku pitäis välillä mennä ketoosiin, ettei lihakset totu glykogeeneihin. Monethan ilmeisesti jättää sen tauon pitämättä.
 
Jotain heikkomuistisen ihmisen mutuilua mutta: kreatiinin teho ilmeisesti säilyy sen tauon 2-4vkoa aikanakin. Ilmeisesti sitten kreatiinin teho paranee kun aloitetaan uudestaan tai jotain, perustuen johonkin mihinlie selitykseen jossa joka toinen sana on niin epäselvä ja outo ettei niitä tarvii tietää mutta vaikuttaa hyvältä myynnin kannalta.
 
Tais olla jotain, että keho ei osaa enää ottaa ulkoa tulevaa kreatiinia niin tehokkaasti vastaan jos vedetään jatkuvasti kuurilla. Tuostahan voi olla montaa mieltä ja monet ovatkin. Joka tapauksessa tauosta ei ole mielestäni haittaa, koska kuten jo mainittiin, kreatiinivarastot ei kerkee edes kunnolla palautua normaalille tasolle 2-4 viikossa.

Mielenkiintonen salaliittoteoria tämä tauko, sillä eihän missään pakkauksessa lukis siitä sanallaka, jos haluttais nostaa myyntiä.
 
Kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijoilla kulutus voi olla suurempi, noin 3–4 grammaa päivässä. Kreatiinin synteesissä, joka tapahtuu maksassa, haimassa ja munuaisissa, pystytään tuottamaan noin 1 gramma kreatiinia vuorokaudessa. Monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin 1 gramma vuorokaudessa. Kreatiinivarastot hajoavat tasaisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa, jonka jälkeen hajonnut kreatiini poistuu virtsan mukana. Lisäravinteena otetun kreatiinin tyypillinen annostus on 5 grammaa vuorokaudessa. Eurooppalaisten suositusten mukaan kreatiinia suositetaan nautittavan enintään 3 grammaa vuorokaudessa. Ylimääräinen kreatiini saattaa erittyessään rasittaa munuaisia.
 
Miten nopeesti kreatiini poistuu elimistöstä? Ylläpito-kaudellahan pitäis ottaa se 5g päivässä, meneekö kuuri pipariksi jos unohtaa ottaa päivänä tai kahtena?
 
Joppa sanoi:
Mikä sen tauon idea muuten onkaan? Onks se vaan, ettei keho tottuis siihen liikaa, vaikka eihän siihen mitenkään tottua voi, eihän? Vähän ku pitäis välillä mennä ketoosiin, ettei lihakset totu glykogeeneihin. Monethan ilmeisesti jättää sen tauon pitämättä.
Click to expand...

Itseasiassa natulla lihaskasvu on voimakkaimillaan juuri pitemmän dietin jälkeen offi-kauden alussa, kun kehoon tankataan nopeasti suuria määriä hiilihydraatteja ja lihasolut täyttyvät glykogeenistä.

Masennus ja särkylääke valmisteiden reseptejä vaihdellaan jatkuvasti, sillä moniin läkkeisiin tottuu jo muutamassa kuukaudessa ja vaikutustehot laskevat olemattomiin.
Sama koskee lähes kaikkea heroiinista lähtien, narkkareiden pitää jatkuvasti lisätä annostusta ja lopulta hyvän olon tunnetta ei saavuteta lainkaan, aineen käyttöä on pakko jatkaa etteivät vieroitusoireiden aiheuttamat tuskat tule ylivoimaisiksi kestää.

En usko etteikö tämä pitäisi kutinsa myös kreatiinin kohdalla, kun omat kokemuksetkin tukevat tätä, aina noin 10 viikon jälkeen kreatiinin teho ainakin iselläni mitätöityy, eikä sen lopettaminenkaan vaikuta tulostasoon.

Kahvin kofeiinin piristävän vaikutukseen turtumien on tunnetuin jatkuvasti käytetyn aineen tehoon tottumisesta ja se onkin monin tutkimuksin todettu.
 
Mitenkön kreatiinin laita on, kun ei ole vielä kielletty? Olisko syynä se, että se ei "toimi" mitenkään erityisen tehokkaasti vs. buusterit?

Noh. Itse olen vetänyt kreatiinia lähinnä varmuuden vuoksi ja kehonpaino on ehkä (?) pari kiloa korkeampi sen johdosta. Joillakin muilla tuntuu olevan enemmän hyötyä, niin että voisi puhua jo kehityksestä. Haittoja en ole huomannut.
 
Johtusko siitä että sitä ihmiskehokin tuottaa ja kyseessä on vaaraton tuote. Yliannostus (ei ole THL tms. antanut ylärajaa?) ei aiheuta välitöntä hengenvaaraa. Onko jollain jotain tutkimuksia kreatiinin "vaaroista" - ennakkotapauksineen?

En usko noihin tankkausjutuihin.
 
Jani sanoi:
En usko noihin tankkausjutuihin.
Click to expand...
Eihän tuo mikään uskonasia olekaan vaan fakta. Tankkaamatta vaikutus alkaa myöhemmin ku tankkaamalla. Tokihan lumevaikutuksen mahdollisuus on aina olemassa, jos jättää tankkausjakson välistä.

Itseä hieman mietityttää, ryssinkö tuon tauon kans ku lopetin kuurin kesken ketoosin aikana. Siinä kuitenki tuli syötyä lihaa niin paljon, että varsinaista tyhjennystä tuskin kerkes neljässä viikossa tapahtua eli "pahimmassa" tapauksessa tässä on nyt menty koko ajan kuuri päällä. Eipä siinä muuta ku etten huomannu tällä kertaa mitään vaikutusta aloittaessani kuurin uudestaan.
 
Hammer sanoi:
Mitenkön kreatiinin laita on, kun ei ole vielä kielletty? Olisko syynä se, että se ei "toimi" mitenkään erityisen tehokkaasti vs. buusterit?

Noh. Itse olen vetänyt kreatiinia lähinnä varmuuden vuoksi ja kehonpaino on ehkä (?) pari kiloa korkeampi sen johdosta. Joillakin muilla tuntuu olevan enemmän hyötyä, niin että voisi puhua jo kehityksestä. Haittoja en ole huomannut.
Click to expand...

Kreatiini on luonnollinen ja varsin haitaton aine. Joo, on testosteronikin luonnollinen aine, mutta sen käytöstä aiheutuu runsaasti haittapuoliakin.

Mäkin alotin nyt eilen vihdoin kreatiinin käytön. Perjantaihin saakka varmaan tankkailen tässä n. 10-20g päiväannoksilla. Sitte siirryn siihen perus 5g/päivä. Kuinka paljon (nopeeta) hiilihydraattia kreatiinimonohydraatin kanssa pitäis nauttia, että sais riittävästi insuliinia kreatiinin imeytymiseen? Mehulasillisen kanssa oon nyt sen ottanu, mutta paljonko hiilaria pitäis vähintään olla suunnilleen?

- - - Updated - - -

Majoneesi sanoi:
Itseä hieman mietityttää, ryssinkö tuon tauon kans ku lopetin kuurin kesken ketoosin aikana. Siinä kuitenki tuli syötyä lihaa niin paljon, että varsinaista tyhjennystä tuskin kerkes neljässä viikossa tapahtua eli "pahimmassa" tapauksessa tässä on nyt menty koko ajan kuuri päällä. Eipä siinä muuta ku etten huomannu tällä kertaa mitään vaikutusta aloittaessani kuurin uudestaan.
Click to expand...

Lihassa kreatiinia on tosi vähän. Aika monta kiloa pitäis päivässä syödä, että sais sen viitisen grammaa sitä.
 
Joppa sanoi:
Kreatiini on luonnollinen ja varsin haitaton aine. Joo, on testosteronikin luonnollinen aine, mutta sen käytöstä aiheutuu runsaasti haittapuoliakin.

Mäkin alotin nyt eilen vihdoin kreatiinin käytön. Perjantaihin saakka varmaan tankkailen tässä n. 10-20g päiväannoksilla. Sitte siirryn siihen perus 5g/päivä. Kuinka paljon (nopeeta) hiilihydraattia kreatiinimonohydraatin kanssa pitäis nauttia, että sais riittävästi insuliinia kreatiinin imeytymiseen? Mehulasillisen kanssa oon nyt sen ottanu, mutta paljonko hiilaria pitäis vähintään olla suunnilleen?

- - - Updated - - -



Lihassa kreatiinia on tosi vähän. Aika monta kiloa pitäis päivässä syödä, että sais sen viitisen grammaa sitä.
Click to expand...

Se, että kreatiinia pitäisi ottaa hiilarin kanssa on täyttä broscienseä IMO ;)

Jossain luin muistaakseni, että 10kg pitäisi syödä lihaa(/kalaa?), että tulisi ~5g kreatiinia
 
Joppa sanoi:
Lihassa kreatiinia on tosi vähän. Aika monta kiloa pitäis päivässä syödä, että sais sen viitisen grammaa sitä.
Click to expand...

Joo no onha sitä aika vähän ku söin n. puol kiloa lihaa päivässä eli sellane reilu 2g tulis siitä. Pointti oli kuitenki se, että tuoki riittää hidastamaan tasojen laskua eli sen johdosta ei luultavasti päästy normaaliin tilaan ollenkaan.
 
Majoneesi sanoi:
Joo no onha sitä aika vähän ku söin n. puol kiloa lihaa päivässä eli sellane reilu 2g tulis siitä. Pointti oli kuitenki se, että tuoki riittää hidastamaan tasojen laskua eli sen johdosta ei luultavasti päästy normaaliin tilaan ollenkaan.
Click to expand...

Päivässä tulis 0,2g kreatiinia siitä. Ja sillä ei kyllä oo vaikutusta mihinkään suuntaan.
 
Majoneesi sanoi:
Eihän tuo mikään uskonasia olekaan vaan fakta. Tankkaamatta vaikutus alkaa myöhemmin ku tankkaamalla. Tokihan lumevaikutuksen mahdollisuus on aina olemassa, jos jättää tankkausjakson välistä.
Click to expand...
Joo tankkauksen hyöty = tasot nopeemmin korkeelle.

Tarkotin tolla mun uskon asialla tuota kun jotkut mutuili tai puhu tosta, että tauottelun/tankkauksen/syklityksen syy liittyis jotenkin kreatiinin vastanottoon/toleranssiin.

Ja IMO tuo hiilarit+kreatiini on tieteellistä faktaa vailla oleva väite. Toki iisimpi ottaa safkan jne. kanssa, mut misä helkkarista on syntynyt väite että se jotenki imeytyis paremmin?
 
Joppa sanoi:
Kreatiini on luonnollinen ja varsin haitaton aine. Joo, on testosteronikin luonnollinen aine, mutta sen käytöstä aiheutuu runsaasti haittapuoliakin.QUOTE]

Oli hieman sarkasmin poikasta mukana, kun ihmettelin, että milloinkahan kreatiini mahdetaan kieltää, kun kerran elämme yhteiskunnassa, missä tavallisella kuluttajalla on aika vähän päätösvaltaa, jos vallanpitäjä on toista mieltä. Mikä tahansa voidaan kieltää, mistä syystä tahansa, jos joku päällikkö niin päättää. Olen jo aikaa sitten lakanut uskomasta, että vallanpitäjän ylimmäinen huoli olisi tavallisen kansalaisen terveys. Siihen voidaan vedota, mutta siitä ei välttämättä ole pohjimmiltaan kysymys (no niin, tämä offtopicista).

Kreatiinin kieltoa on myös harkittu (HS, 1998), ainakin silloin,kun kolme painijaa oli kuollut (1997) kreatiinin käytön yhteydessä (Puheet kreatiinin vaarallisuudesta alkoivat ¨vuonna 1997, kun kolme painijaa kuoli ja he olivat kaikki käyttäneet kreatiinia. Tästä joku keksi vetää johtopäätöksen, että kuolemat johtuivat kreatiinin käytöstä.Fit24h). Näiden urheilijoiden kuolema johtui tutkimuksen perusteella kaiketi nesteenrajoittamisesta ja lämpöhalvauksesta.

Nykyisellään kreatiinilla ajatellaan olen monia hyötyvaikutuksia, mutta joillakin saattaa myös nostaa verenpainetta tai aiheuttaa muita häiriöitä. Mutta lihaskehityksen ja tulosten kasvattamisen kannalta ei taida olla liian tehokasta, koska ei ole kielletty (jos joidenkin kreatiinin myyjien mainospuheet pitäisivät paikkansa, niin olisi varmasti kielletyjen listalla). Testosteroni on toki luonnollinen aine, mutta jos tasot menevät liian alhaiseksi, niin se on jo terveyshaitta, joka tulee (yleensä) korvata kehon ulkopuolisella testosteronilla.
Click to expand...
 
Nyt kreatiinin aloituksen jälkeen on alkanut puutumaan kropan oikea puoli, varsinkin tuosta rinnan kohdalta. Oletan, että tää ei ole normaalia :D Mut pitäiskö nyt sit miten jatkaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom