Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

Grotesk sanoi:
Tai miksi se on suotavaa ylipäänsä, jos mitään haittavaikutuksia ei ole.
Click to expand...


Niin, yleensä kaikessa pienet tauot silloin tällöin tekee poikaa ja teoreettista näyttöä on että krean lihaksiinkuljettajat kyllästyy krean kuljetukseen jos sitä alituiseen tuputtaa suusta alas. Myös hieman turhaa nauttia kevyemmillä treenijaksoilla. Noin teoriassa voi olla lihaskasvun kannalta parempi, kun lihassolut ovat välillä hieman pienemmät ja sitten niitä taas hieman kasvatetaan krealla. Solukoon muutos sitten signaloi viestiä paremmin. Mutta ihan heitto jolle ei löydy mitään tutkimusperusteita ;) Tällä hetkellä paremman tutkimusnäytön puutteessa suosittelisin pitämään edes silloin tällöin (1-2 x vuodessa) 1-2 kk taukoja. Noin teoriassa tällöin kehon omat kreatiinintuottosysteemit ja muut energiantuottojärjestelmät joutuvat pikkuriikkisen enemmän töihin ilman tätä supplementtikrean tarjoamaa apua.

- - - Updated - - -

Muistaakseni kreaa tulee vain parista raaka-ainepaikasta. Oliko Saksa ja Kiina? Mahtaako olla puhtaudessa suuriakaan eroja...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jhulmi sanoi:
Muistaakseni kreaa tulee vain parista raaka-ainepaikasta. Oliko Saksa ja Kiina? Mahtaako olla puhtaudessa suuriakaan eroja...
Click to expand...

Vain lantraajassa :)

Kiitos vastauksesta!
 
jhulmi sanoi:
Muistaakseni kreaa tulee vain parista raaka-ainepaikasta. Oliko Saksa ja Kiina? Mahtaako olla puhtaudessa suuriakaan eroja...
Click to expand...

Muistelisin myös, että ranskasta tulisi kreaa? Eikö täällä ole ainakin joku proteiinituottamo ja samalta hihnalta sitten ajettaisiin. Kiinassahan oli jossain vaiheessa tuotettu vähän kyseenalaisiakin tuotteita joista oli jäänyt sitten jotain jämiä Krea tuotteisiin. Vetivät sitten markkinoilta aikoinaan noita purkkeja. Olisiko tästä aikaa joku 8 vuotta.

Jhulmilla muuten hyvä blogi! En ollut aikaisemmin tutustunut blogiin, mutta pitääkin alkaa lukemaan säännöllisesti jos päivityksiäkin vain pukkaa mielenkiintoisista aiheista tasaisesti.
 
Itellä tuntuu monohydraatti pöhöttävän rintaa jonkun verran. Siis ihan sellasta höttöä, eli nestettä. Mites muilla? Etyyliesterillä tätä ei tule.
 
prkl80 sanoi:
Mites on kahvinjuonnin kanssa kreatiinikuurilla? Fitnesstukun sivulla ainakin sanotaan että kofeiinipitoisia juomia tulisi välttää?
Click to expand...
Suuret määrät kofeiinia kuulemma heikentää kreatiinin aiheuttamaa voimatasojen nousua, mutta siinä saaki aika paljon kahvia litkiä, että moinen tapahtuu. Kofeiini ei tietääkseni vaikuta kreatiinin imeytymiseen millään lailla, mutta voimantuottoon jostain syystä noissa äärimmäistapauksissa.
 
Ei mene niinkuin elokuvissa taas perkele. Tänään kahvakuulatreenin päälle vedin ekaa kertaa elämässäni whey-80:ia 1½kauhallista ja siinä kukkuraisen teelusikallisen kreatiinia. Nyt on kyllä niin fifty-sixty että pitääkö antaa wc-ankalle haastattelu norjaksi.. Hyi helvata mikä olo. Tiedä sitten kumpi aine aiheutti vai molemmat...
 
Tulipa sitten ostettua fastin kreatiinia (monohydraatti), heti ekana yönä alotukse jälkeen helvetin paha pohje kramppi. Iha jumissa vieläki, taitaapa jäädä tuo kokeilu tähän... Ennenkin ollu kramppeja mutta viimeseen vuoteen ei ainuttakaan kun aloitin magnesiumin syönnin, pitää kai pysyä vaa herassa ja maltossa lisäravinteide osalla :)
 
Dsrt sanoi:
Tulipa sitten ostettua fastin kreatiinia (monohydraatti), heti ekana yönä alotukse jälkeen helvetin paha pohje kramppi. Iha jumissa vieläki, taitaapa jäädä tuo kokeilu tähän... Ennenkin ollu kramppeja mutta viimeseen vuoteen ei ainuttakaan kun aloitin magnesiumin syönnin, pitää kai pysyä vaa herassa ja maltossa lisäravinteide osalla :)
Click to expand...

Mahdoitko juoda vettä, kuten kreatiinin kanssa pitääkin? Useita litroja päivässä täytyy juoda ni ei tuu tollasia. Saattaa kuulostaa paljolta, mut puolen litran tuoppi tyhjenee hyvinkin äkkiä, ku sellasen vaan täyttää. Aamulla yks, iltapäivällä yks ja illalla yks ni siinä on jo puoltoista litraa. Sitte salilla litran verran ni siinäpäs sitä jo onkin.
 
Joppa sanoi:
Mahdoitko juoda vettä, kuten kreatiinin kanssa pitääkin? Useita litroja päivässä täytyy juoda ni ei tuu tollasia. Saattaa kuulostaa paljolta, mut puolen litran tuoppi tyhjenee hyvinkin äkkiä, ku sellasen vaan täyttää. Aamulla yks, iltapäivällä yks ja illalla yks ni siinä on jo puoltoista litraa. Sitte salilla litran verran ni siinäpäs sitä jo onkin.
Click to expand...

Joo vettä tulee juotua se +2l vähintään joka päivä, kotona kun puolet on tuoppeja niin saattaa aterialla mennä vaikka litrakin kerralla... Pitää vielä koittaa ja juoda vieläkin enemmän.
 
Dsrt sanoi:
Joo vettä tulee juotua se +2l vähintään joka päivä, kotona kun puolet on tuoppeja niin saattaa aterialla mennä vaikka litrakin kerralla... Pitää vielä koittaa ja juoda vieläkin enemmän.
Click to expand...

Riippuu tietty vähän minkä kokonen on, mut kyllä sitä vettä voi kolmisen litraakin juoda ja jotkut juo jopa enemmänkin. Sitten pitää vaan muistaa, et suolan (suolojen) syöminen on tärkeetä, kun juo vettä runsaita määriä.
 
Archey sanoi:
Kofeiini estää kreatiinia imeytymästä ja poistaa nestettä, 1 kuppi kahvia-> 2 kuppia ureaa.

http://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html
Click to expand...

Jos nyt pilkkua ruvetaan nussimaan, niin eihän tuossa sanota, että se imeytymiseen vaikuttais mitenkään, vaan lähinnä kroppa ei kofeiinin takia saa kreasta revittyä kaikkea irti.

Ihan mielenkiintosta, että en ole yhdestäkä tutkimuksesta lukenu, että tuolla nesteen kerääntymisellä olis havaittu olevan mitään merkitystä suorituskykyyn. Lähinnä puhutaan siitä ainoasta "haittavaikutuksesta". Tokihan monet vannoo sen nimeen, että ku paino nousee, niin myös voimat kasvaa, oli se sitte lyijypaino perseessä tai nestettä lihaksissa.
 
Tää ketju on pitkä ku näläkävuosi, niin ei ehi joka viestiä lukea läpi. kysynkin siksi: Kreatiinipurkissa luki, että kreatiini imeytyy parhaiten hiilarijuoman kans. Mulla ei semmosta ole, ku otan pelkkää protskua, imeytyykö se sitten ollenkaan? Käviskö hiilarista vaikka pala leipää sen kreatiinin jälkeen/ennen? nyt siis tankkaus menossa. Myöhemmin sitte kun ottaa aamusin, niin voiko sen sekoittaa vaikka jorurttiin. Ei ainakaan veteen saanu sekoitettua ja protskujuomaankin tosi huonosti. Niinku olis hiekkaa jääny hampaisiin rahiseen. Kiitos jo valmiiksi asiallisista vastauksista!:)
 
Anglia sanoi:
Tää ketju on pitkä ku näläkävuosi, niin ei ehi joka viestiä lukea läpi. kysynkin siksi: Kreatiinipurkissa luki, että kreatiini imeytyy parhaiten hiilarijuoman kans. Mulla ei semmosta ole, ku otan pelkkää protskua, imeytyykö se sitten ollenkaan? Käviskö hiilarista vaikka pala leipää sen kreatiinin jälkeen/ennen? nyt siis tankkaus menossa. Myöhemmin sitte kun ottaa aamusin, niin voiko sen sekoittaa vaikka jorurttiin. Ei ainakaan veteen saanu sekoitettua ja protskujuomaankin tosi huonosti. Niinku olis hiekkaa jääny hampaisiin rahiseen. Kiitos jo valmiiksi asiallisista vastauksista!:)
Click to expand...

Parempi sellaisenaan kuin maitotuotteen esim. mainitsemasi jugurtin kassa. Maitotuotteet häiritsevät kaikkien lääkeaineidenkin imeytymistä.
Valion mehukeittojen kanssa itse olen monesti vetänyt, tai ihan pelkän veden kanssa, enkä ole huomannut mitään eroa tehoissa hiilarin kanssa tai ilman.
 
Mä otin ite tossa tankkausvaiheessa joko mehun kanssa tai sitten veden kanssa ruokailun jälkeen. Jos se ei meinaa liueta, laita se kreatiini suoraan suuhun ja huuhtele se alas valitsemallasi nesteellä. Lepopäivinä (ja myös tuolla tankkausvaiheessa) laitan sen välillä ihan mehukeitto-rahka-yhdistelmän sekaan. En usko, et se maitotuote (rahka) niin paljoa vaikuttaa, että se olis ihan yhtä tyhjän kanssa syödä silleen.
 
Mä otin silloin kun käytin suoraan mitalla suuhun ja vettä päälle. Onko se huono homma? Vähän samaan kastiin menee kuin Anglia:n kysymys.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom