Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kreatiinin käytön yhteydessä pitää huolehtia riittävästä nesteiden saamisesti eli vettä riittävästi vuorokaudessa 3-4l. Kreatiinilla on pidempään käytetettynä ja suuremmilla annoksilla tietty munuaisia kuormittava vaikutus joka vuosien mittaan voi aiheuttaa tuhoa niihin eli munuaisten vajaatoimintaa (uremiaa).

Terveellä naisella krea-arvo on n. 50–90 µmol/l ja miehen 60–100 µmol/l. Tuo ero johtuu miesten suuremmasta lihasmassasta. Bodaajilla on paljon massaa joten tuo arvo on helposti tuolla 130-150µmol/l. Eli kyseessä ei ole mistään hälyttävästä.

Lihaa, kun syödään paljon niin se voi suurentaa lihaksiston kreapitoisuuksia lyhytaikaisesti jopa 3x. Tällöin laboratoriotuloksissakin voi olla heittoa kuten kreatiini jauheena tankatessa.
 
Onko tuosta kreatiinin käytöstä hyötyä jos sitä ei joka päivä tankkaa ohjeen mukaisesti vaan vetää vain treenipäivinä 3 kertaa viikossa? Ja jos käyttää vain noina treeni päivinä niin aamulla, ennen treeniä ja illalla vai miten tuo kannattaisi ottaa?
 
prkl80 sanoi:
Onko tuosta kreatiinin käytöstä hyötyä jos sitä ei joka päivä tankkaa ohjeen mukaisesti vaan vetää vain treenipäivinä 3 kertaa viikossa? Ja jos käyttää vain noina treeni päivinä niin aamulla, ennen treeniä ja illalla vai miten tuo kannattaisi ottaa?
Click to expand...

Mikset käyttäis ihan niinku kuuluukin? Se latausjakso ei ole pakollinen, mutta sen avulla kreatiinin saa nopeammin vaikuttamaan.
 
Onko valmistajien välillä suuriakin eroja? Ensimmäinen satsi pitäs saada tilaukseen, paljon tullut fitnesstukkua selattua ja aika houkutteleva 39e tarjous löytyy jossa on 4kg säkki Star nutritionin Gainer Pro:ta, ja kyytipoikana kaksi 500g säkkiä kreaa samalta valmistajalta.
Mitä viisaammat voisi suosia?
 
Joppa sanoi:
Mikset käyttäis ihan niinku kuuluukin? Se latausjakso ei ole pakollinen, mutta sen avulla kreatiinin saa nopeammin vaikuttamaan.
Click to expand...
Kunhan kyseenalaistan :D Lähinnä tuli ostettua kreatiinia vain että saa sekottaa protskuun mutta kaippa se on sit parempi vetää edes lähelle ohjeen mukaan..
 
Joppa sanoi:
Halvinta merkkiä kannattaa vaan ostaa.
Click to expand...

...Eeeeeei välttämättä kuitenkaan. Tuo asenne tosin itselläkin oli pitkään, mutta ei enää ainakaan kreatiinin suhteen. Ensin käytin Fastin kreaa ja se toimikin hyvin. Sitten aloin säästelemään rahojani ja vaihdoin American pure creatineen...Sitä pari purkkia tuli vedettyä mutta vaikutukset oli kuin vehnäjauholla, eli ei mitään. En meinannut uskoa että tavallaan sama aine voisi erota jotenkin toisesta samasta aineesta, joten Fastin tuote taas kokeiluun: taas toimii. Eron huomaa jo siinäkin kun pitää kusella ravata vähän eri tyyliin kuin halpakreatiinin kanssa :D Ja ennätyksi tullut sarjojen toistomäärissä aika mukavasti taas.

Että semmosta :D
 
Mut mistä tommonen sitten voi johtua, jos kumpikin tuote on 100% (tai kuitenkin erittäin lähelle 100%) kreatiinimonohydraattia?
 
jhulmi sanoi:
Olen tehnyt melko paljon ravintolisätutkimusta, mutta en ole saanut kaupallista rahoitusta esimerkiksi heran tutkimiseen, vaan rahoittajat ovat olleet Opetusministeriö ja säätiöt. En myöskään ole kytköksissä mihinkään ravintolisäfirmaan. Kirjoitukset ovat siis ehdottoman puolueettomia.
Click to expand...
+1 tästä.
 
Olis mielenkiintosta tietää jhulmin mielipide tuosta kuurien välisestä tauosta. Tuossa tekstissä vain ehdotettiin, mutta ei otettu varsinaisesti kantaa, onko siitä hyötyä.
 
Majoneesi sanoi:
Olis mielenkiintosta tietää jhulmin mielipide tuosta kuurien välisestä tauosta. Tuossa tekstissä vain ehdotettiin, mutta ei otettu varsinaisesti kantaa, onko siitä hyötyä.
Click to expand...

Tai miksi se on suotavaa ylipäänsä, jos mitään haittavaikutuksia ei ole.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom