4-6 kertaa tulee treenailtua. Niistä 3-4 on kokonaisempia treenejä. Käytännössä mulla on kolme erilaista treenipohjaa joita vuorottelen ja hieman varioin sitten tuntuman mukaan.
Treeni 1: 1-jakoinen, painotus selkä/työntävät (isoimpana liikkeenä kyykky)
Treeni 2: 1-jakoinen, painotus rinta/vetävät (isoimpana liikkeenä maastaveto)
Treeni 3: Jaloille keskitetty (Box-kyykky, SJMV, pohkeet)
Juu, tiedän, painotukset menee ristiin ja näin ihan tarkoituksella. Ohjelmaa tehtäessä pääasiallinen kriteeri oli tehdä suht. nopeat ja kokonaisvaltaiset treenit joita on hauska vääntää. Muutetaan sitten jos/kun alkaa tukottamaan. Alunperin kolmatta jalkapäivää ei ollut, mutta koska selkeästi tuntui että jalat eivät saa riittävästi osumaa (eikä se oksentaminen ole niin kivaa, että viitsisi kyykyn ja Maven samalle päivälle laittaa), niin piti tehdä tuommoinen lyhyt mutta ytimekäs veto kolmanneksi. Ajallisesti ihan yhtä pitkä kuin muutkin treenit tosin. Treeniajat olen pitänyt pääasiassa 40-50 minuutin välillä, mutta joskus tulee lohkottua vähän ja kiskottua 20-30 minuutin pikasettejä jos aikataulut on kireällä.
Ja kun tuo treenipesäke sopivasti sattuu olemaan matkan varrella jos tarvitsee tupaan polttopuita hakea, niin tulee sitten toisinaan tehtyä ylimääräisiä leuanveto- tai penkkisarjoja ohimennessään.
Tykkään kyllä helvetisti. Lähimmälle yleiselle salille on meiltä 20 minuutin ajomatka, ja ei taatusti tulisi muutaman sarjan takia ajettua sinne. Bonuksena saa ihan rauhassa vääntää mitä tykkää, huutaa ja irvistellä.
