Kotisali

Alaviistopenkissä olisi hyvä olla stopparit jaloille, yleensä noissa virityksissä on varsin huono tuki jaloille ja kroppa alkaa luisua. Tämä korostuu varsinkin jos koittaa jotain vähänkin erikoisempaa kuten kp-punnerrus yhdellä kädellä tms...Penkki jossa voi säätää istuinosan kulmaa erikseen vähentää luisumisriskiä kunhan ei ota ristiselän päälle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Siinä on vaan sellainen homma, että monissa kunnon penkeissä selkänoja lepää vaakatasossa runkoa vasten siksi koska se on silloin mahdollisimman tukeva isoillakin kuormilla. Voimaharjoittelun penkistä "Vaakatasossa penkin penkki lepää täysin rungon varassa on tukeva nostaa millaisilla kuormilla tahansa."
 
Force sanoi:
Siinä on vaan sellainen homma, että monissa kunnon penkeissä selkänoja lepää vaakatasossa runkoa vasten siksi koska se on silloin mahdollisimman tukeva isoillakin kuormilla.
Click to expand...
Meidän nykypenkissä on säätö silleen että sen saa nostettua keskikohdasta (tai siis pidemmän ja lyhyemmän osan välistä) ylemmäs, jolloin se painojen alla oleva pääty lepää just sitä runkoa vasten. Pidetään vielä pientä kiekkoa siellä välissä lisänä, jotta on takuuvarmasti tukeva. Vaan eipä oo moisia penkkejä näkynyt missään... :(
 
Laitetaas eka postaus tänne.

Kotisalia viimeisen puolen vuoden aikana vähän varustellu, ja nyt alkaa olemaan aika hyvä paketti kasassa. Kiinteitä käsipainoja 25 kilosta ylöspäin tarvis vielä jonkinlainen setti hankkia.
Suurin osa laitteista omavalmisteisia tai kaupallisesta versiosta modattuja.
Tilana vanha allashuone jossa allas peitetty, mitat noin 3 m x 7 m eli reilu 20m2. Lattialla 8 mm kumimattoa.
-Power rack, leuanvetotelineellä
-tasa-/vinopenkki
-tasapenkki
-Ylä-/alatalja
-Prässi/Hack
-Crosstraineri
-50 mm tankoja ja painoja n. 400 kg
-25-30 mm tankoja ja painoja joista suurin osa on valjastettu "kiinteiksi" käsipainoiksi
-käsipainot 1-10 1 kg:n välein, 10-30 kg 2,5 kilon välein
-120 cm säkki
- kahvakuulia, voimapyörää , nillkka rannepainoja j.n.e
Sali ihan ok käyttöasteella kun emäntä ja poikakin innostuneet treenaamaan, molemmat vääntää G6:sta itse treenaan 2-jakoisella
 
3676_b.jpg


Body-Solid Pro Punnerrusteline


Erittäin tukeva punnerrusteline, jonka runko on jämäkkää 5 x 7,5 cm teräsputkipalkkia. Maksimikuormitus 450 kg.

Tankopidikkeissä on 14 kiinteää korkeutta, joten kaikkiin harjoitteisiin löytyy oikea aloituskorkeus ilman säätöjä.

Painot on helppo ottaa telineestä, jonka pystyrunko on kallistettu 7 astetta taaksepäin.

Säädettävät turvakaaret.
Mitat: K 188 cm, L 122 cm, S 114 cm
Paino 34 kg
Painolevyjen säilytystä varten neljä tappia (ø 50 mm).

Tarkoitus olisi saada kotisali vähän kompaktimmaksi ja ajattelin korvata kyykkytelineet (+maalaustelineet varmistimina) ja Weiderin rimpulan säädettävän penkin jalkalaitteella ylläolevalla Bodysolidin GPR370:llä.

Jos joltakin kyseinen härveli löytyy niin kysyisin josko sillä voi korvata power rackin eli voiko varmistimilla tehdä vaikka pukkivetoa +250 kg raudoilla? Myös muut käyttökokemukset ovat tervetulleita.
 
Asun kerrostalossa ja vuonna 2010 taloyhtiömme päätti yhtiökokouksessa, että rakennettaisiin yhteinen punttisali ja kaikki halukkaat voisivat käydä punttisalilla 50€ vuosimaksulla. Sali oli aluksi ankea, huono penkki eikä voinut edes kyykätä. Päätin kuitenkin tukea projektia ja maksoin sen 50euroa. Seuraavana vuonna sali kasvoi ja tuli paremmaksi, niinkuin sitä seuraavanakin vuonna.
Tälläinen sali on nyt:
- tukeva penkki
- 2 pienempää penkkiä, joista toinen säädettävä
- kyykkyteline
- kiekkoja aina 230kg:n painoon asti (8kpl 1.25kg, 8kpl 2.5kg, 4kpl 5kg, 4kpl 10kg, 4kpl 15kg, 4kpl 20kg)
- käsipainoja 2.5kg:n välein aina 30kg:seen asti
- 2mutkatankoa
- ylätalja
- crosstrainer, soutulaite, kuntopyörä, juoksumatto
- vatsalihas- / selkäpenkki
- nyrkkeilysäkki
- reisikoukistus laite

Vain 50euron vuosimaksulla en koe salin hinnan olevan juuri mitään, kaikki salitarvikkeet ovat hyväkuntoisia ja kestäviä. Salille meno kestää noin minuutin ja tekosyitä salilla käymättömyyteen on mahdoton keksiä (esim säähän ei voi vedota yms.) :D. Jos asutte kerrostalossa, jossa on hyvä yhteishenki jne. niin suosittelen kyllä kaikille salin rakentamista!
 
Itse kun pitää kaikki tehdä, niin minkälaiset mitat on ylätaljan tangossa, jonka päät on taivutettu alaviistoon? Tangon pituus, suoran osan pituus ja vähän kulman asteita jos joku viitsis mittailla :)
 
Morriz sanoi:
Itse kun pitää kaikki tehdä, niin minkälaiset mitat on ylätaljan tangossa, jonka päät on taivutettu alaviistoon? Tangon pituus, suoran osan pituus ja vähän kulman asteita jos joku viitsis mittailla :)
Click to expand...

Täysin hyödytön kommentti, mutta eikö kannattaisi tehdä sellainen mikä itselle parhaiten sopii? Kun on niin hyvä tilanne että se on mahdollista :D
 
Morriz sanoi:
Itse kun pitää kaikki tehdä, niin minkälaiset mitat on ylätaljan tangossa, jonka päät on taivutettu alaviistoon? Tangon pituus, suoran osan pituus ja vähän kulman asteita jos joku viitsis mittailla :)
Click to expand...

Ei tuohon voi vastata. Niitähän on loputtomasti erikokoisia. Tee sellanen ku hyvältä tuntuu.
 
Täytyy muistaa, etten enää ikinä marise kotisalireeneistä. Tässä on joutunut kylppärirempan takia kohta kolme kuukautta muualla reenaamaan, eli ostin 3kk saliaikaa HHgymille pääasiassa suihkussakäyntimahkun takia. Ei sillä, HH on loistava sali, mutta kun ei se ole sama, kuin reenata tuossa noin 3m takaoikealla omilla kamppeilla, ihan omaan tahtiin ja omaa musaa kuunnellen. Sen verran suunnittelin tulevia reenejä, että selkäreenejä pitää hieman tehostaa, eli rueta tangolla tekemään yhden käden kulmasoutua ja lisäpainoilla riippusoutua. Yhden käden kulmis, eli kansankielellä moottorisaha, on vanha suosikki, mitä tässä HHgymillä taas olen pitkästä aikaa tehnyt ja ihmetellyt, miksen ole sitä tehnyt vähään aikaan, on maar loistava selkäreeniliike. Riippusoudun koventamisesta lisäpainoilla sain sytykettä tästä t-magin reeniartikkelista (kelaa kohtaan inverted rows):
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/sissy_exercises_that_arent
 
Noniin nostetaanpa tätäkin hieman ylöspäin :)
Itselläni siis on aluilla kotisalin perustaminen, täysin tyhjästä lähdetään.
Käytössä on alakerrasta n.16m2 tila (kunhan joskus saa rempattua kuntoon), jonne olisi tarkoitus sovittaa
-Power rack + tasa/vinopenkki
-Ylä- ja alatalja
-Tankoja 50mm päillä (220cm suora & mutka) + rautaa
-Scott hauispenkki
+Jotain pientä?

Opettelin tuossa käyttämään Googlen Sketchuppia ja raapustelin tämännäköisen härvelin. Kommentteja?
Y4QL.jpg

Tekisivätköhän ammattikoulun / nuorten työpajan pojat tuollaisen jos kiikuttaisin kuvat näytille :rolleyes:

Niin juu vielä... Mitä luulisitte pystyisiköhän tasa/vinopenkkiin sovittamaan samaan vielä tuon scottilevyn?
 
Mr.Äks sanoi:
Tekisivätköhän ammattikoulun / nuorten työpajan pojat tuollaisen jos kiikuttaisin kuvat näytille :rolleyes:

Niin juu vielä... Mitä luulisitte pystyisiköhän tasa/vinopenkkiin sovittamaan samaan vielä tuon scottilevyn?
Click to expand...


Kyllähän ne sellasen tekee, itse joudut maksamaan materiaalit, työn hinnasta en tiedä, tietääkseni ilmainen :confused:
Ja tee perkeleen tarkat mitat vaan jos viet. Ja mitat milleinä, muistaakseni jos pistät vain sentteinä etkä mitään muuta niin saattaa tulla hiukan pienempi hökötys :D (kai tässä tapauksessa ymmärtäisivät, tiedä niitä :rolleyes:)

Ja kyllähän siihen penkkiin pystyt pistämään scott-laudan, käytä aivojasi ;) Ainakin jos teetät penkin, teet penkin päätyyn pystyyn pienen putken, esimerkiksi 50x50 putki pystyyn (niin ettei ole tiellä eli alempana kuin penkin pehmusteet esimerkiksi, en tiedä on sillä mitään seksuaalista merkitystä) ja sitten teet toisen putken mikä on niin pieni että juuri ja juuri menee tuohon 50x50 putkeen, ja sen päähän levy tietyssä kulmassa. Ja sitten 50x50 putkeen yksi reikä ja pienempään putkeen tarpeeksi reikiä ja etsit sopivan putkenpätkän/tapin sinne väliin. Toivottavasti ymmärsit :) Itsellä oli tuollaiseen piirustuksetkin, piti käydä teettämässä mutta tuli muutto täysin yllätyksenä joten jäi teettämättä ja en tiedä yhtään missä piirrustukset menevät tällä hetkellä.
 
Scott levyt saa myös helposti soviteltua räkkiin, kunhan tekee telineelle vaakatelineen jonka saa lukittua räkin reikiin. Enemmän säätömahdollisuuksia ja itse en tykkää mistään yli tulevista putkista penkissä.

Kannattaa ehkä olla yhteydessä sekä ammattikouluun että selvittää/laskea riittävät ainesputkien mitat ja materiaalivahvuudet ennen lopullisten kuvien tekoa. Ikävää jos jostain koneesta tai ainesputkesta johtuen joku maksimi mitta muuttuu täydellisten mittakuvien tekemisen jälkeen ja kaikki pitää laskea uusiksi :D
 
Noniin hieno homma sieltä tuli jo kaksi ehdotusta :)
Ammattikouluun tuossa piruuttani lähetin kuvat, pientä infoa ja muutaman kysymyksen ja vastaus oli etteivät tee, koska laitteisto vaatisi CE merkinnän :O
 
Mr.Äks sanoi:
Noniin hieno homma sieltä tuli jo kaksi ehdotusta :)
Ammattikouluun tuossa piruuttani lähetin kuvat, pientä infoa ja muutaman kysymyksen ja vastaus oli etteivät tee, koska laitteisto vaatisi CE merkinnän :O
Click to expand...

Niin joo byrokratia suomi hip hurraa.

Ei tuo oikeasti CE-merkintää vaadi jos teetät sen alihankintatyönä mutta ymmärrän kyllä amiksen kannan. Otappa yhteyttä johonkin paikalliseen pieneen pajaan joka tekee metallirakenteita ja hitsausta. Monensorttista pöytää ja linjaa olen tehtaaseen teettänyt juuri omilla mitoilla tuon kaltaisissa pajoissa ja aina on työ ollut nopeaa ja laadukasta. Ainut mistä et tingi tippaakaan on tarjouksessa kiinteä kokonaishinta. Jos firma antaa jonku liukuman voit varautua että hinta on sieltä yläpäästä ja jos joku asia jää hinnaltaan avoimeksi se maksaa aivan helvetisti.

e: jos lupaavat tarjouksen mutta sitä ei ala kuulumaan ja pitää perään kysellä niin voit varautua siihen että niin käy myös varsinaisen duunin kanssa ;)

e2: nuo firmat ostaa matskut paljon halvemmalla kuin sinä joten niitä ei kannata ostaa itse, riittää että tietää hinnat jottei tule kusetetuksi...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom