Ketoosidieetti

Mites porukalla toimii keto-dieetti jos joutuu tekemään paljon cardiota ja muutakin rasittavaa kuin punttireenejä.Ite reenailen kamppailulajeja ja tää keto-juttu vois olla ihan kokeilemisen arvonen jos sitä kuitenkin jaksaa reenata pari kertaa päivässä myös ilman hiilareit??

Tähän omakohtainen kokemus kun aloitin tammikuussa ketodieetin ja tammikuun lopussa kamppailulajien treenaamisen: Alussa treeneissä hyytyi totaalisesti, kun elimistö ei ollut vielä tottunut "rasvapolttoisuuteen", kun aloin ottaa 1h ennen treenejä rahkan kanssa purkillisen ananasmurskaa, niin treenit kulkivat ongelmitta, muutaman viikon päästä pystyin jättämään tuon ananasmurskankin pois. Eli mitään suuria hiilarimääriä ei ennen treeniä tarvitse, kunhan ne vain ajoittaa ennen treeniä otettavaksi, ettei useampaa tuntia etukäteen tankkaa. Tuollainen ananastölkin n. 30g hiilarimäärä kuluu tehokkaasti treenin aikana, joten se ei todennäköisesti edes katkaise ketoosia.

Edit: Suunnittelin sisällyttää nyt saliharjoittelun oheen vähän hiilaria, vaikka treenit tuntuvat kulkevan hyvin ilmankin. Kannattaisiko tuollainen 30-50g hiilaripaukku ajoittaa ennen treeniä vaiko laittaa palkkariin? Tehoja kun kerran treeneissä tuntuu riittävän, niin suunnittelin laittavani hiilarit palkkariin,mutta katkaiseeko se ketoosin todennäköisemmin kuin ennen treeniä nautitut hiilarit?
 
Tähän omakohtainen kokemus kun aloitin tammikuussa ketodieetin ja tammikuun lopussa kamppailulajien treenaamisen: Alussa treeneissä hyytyi totaalisesti, kun elimistö ei ollut vielä tottunut "rasvapolttoisuuteen", kun aloin ottaa 1h ennen treenejä rahkan kanssa purkillisen ananasmurskaa, niin treenit kulkivat ongelmitta, muutaman viikon päästä pystyin jättämään tuon ananasmurskankin pois. Eli mitään suuria hiilarimääriä ei ennen treeniä tarvitse, kunhan ne vain ajoittaa ennen treeniä otettavaksi, ettei useampaa tuntia etukäteen tankkaa. Tuollainen ananastölkin n. 30g hiilarimäärä kuluu tehokkaasti treenin aikana, joten se ei todennäköisesti edes katkaise ketoosia.
Kiitoksia,tieteellinen fakta on aina kiinnostavaa luettavaa,mutta juuri näistä omakohtaisista kokemuksista saa kaikista eniten irti.En oo viel päättäny mitään,mutta voishan tota ketoa koittaa ku tästä pitäs muutama kilo saada kesän aikan karsittua.:)
 
Kiitoksia,tieteellinen fakta on aina kiinnostavaa luettavaa,mutta juuri näistä omakohtaisista kokemuksista saa kaikista eniten irti.En oo viel päättäny mitään,mutta voishan tota ketoa koittaa ku tästä pitäs muutama kilo saada kesän aikan karsittua.:)

Jos lähdet koittelemaan niin kannattaa muistaa, että oikeasti homma alkaa toimimaan vasta monen viikon VHH:n jälkeen. Alku ei ole kovin helppoa, mutta kun elimistösi pääsee jyvälle rasvan ihanuuksista alkaa homma luonnaamaan.
 
Jos lähdet koittelemaan niin kannattaa muistaa, että oikeasti homma alkaa toimimaan vasta monen viikon VHH:n jälkeen. Alku ei ole kovin helppoa, mutta kun elimistösi pääsee jyvälle rasvan ihanuuksista alkaa homma luonnaamaan.

Hmm, olin huhti-toukokuun ketoosidieetillä (tankkaus 2vk välein). Nyt kesäkuun 3 ekaa viikkoa "normi"dieetillä. Nyt pitäisi mennä ketoosiin vielä heinakuun ajaksi ja karistaa 5kg. "Alkaa vasta toimimaan monen VHH-viikon jälkeen".. Eli siis onko mun hyötyä ees ketoosilla vetää tätä vikaa 5 viikkoa? :( Onko mun elimistöllä joku "ketoosimuisti"? :D Vai pilaako parin kolmen viikon tauko ketoosit kokonaan ja siirrytään ihan alkuun? Vai meni vähän ohi mitä tuolla meinasit, ketoosia ei kannata ottaa jollei ensin ole VHH:llä montaa viikkoa? Kuitenkin jo 2kk ketoosia takana hetki sitten.. Btw. Jännä homma, olen tosi fyysisessä / aerobisessa kesätyössä nyt, salit päälle niin ketoosi tuli jo vähän yli päivässä tikkujen mukaan.. =)
 
Ketoosi on vain välivaihe elimistön totuttamisessa rasvakäyttöiseksi. Toki siitä hyödyt nopeastikin kiristymismuodossa, mutta esimerkiksi urheilusuorituksia ajatellen pitkäaikainen sopeutuminen on keskeistä. Mulla ei ole esittää mitään faktaa "ketoosimuistista", mutta omakohtaisesti ei ole enää ollut pitkään aikaan mitään ongelmaa urheilusuoritusten, pääkipujen tai huonojen olojen kanssa huolimatta satunnaisista hiilarijaksoista kun on jo useampi vuosi tullut oltua jokseenkin säännöllisesti ilman hiilihydraattteja.
 
Ketoosi on vain välivaihe elimistön totuttamisessa rasvakäyttöiseksi. Toki siitä hyödyt nopeastikin kiristymismuodossa, mutta esimerkiksi urheilusuorituksia ajatellen pitkäaikainen sopeutuminen on keskeistä. Mulla ei ole esittää mitään faktaa "ketoosimuistista", mutta omakohtaisesti ei ole enää ollut pitkään aikaan mitään ongelmaa urheilusuoritusten, pääkipujen tai huonojen olojen kanssa huolimatta satunnaisista hiilarijaksoista kun on jo useampi vuosi tullut oltua jokseenkin säännöllisesti ilman hiilihydraattteja.

Miten vähillä hiilareilla vedät silloin kun olet "hiilarittomalla" ruokavaliolla?
 
En ole Näätä, mutta vastaan silti.

Itse kun ns. nollahiilareilla menen niin se on parsaa, jäävuorisalaattia, lehtisalaattia, kukkakaalia, valkokaalia ja pinaattia sellanen yhteensä noin 500gr päivässä. Näistä tulee se ~20gr hiilaria päivässä. Jos rehut jättäisin kokonaan pois olis maha aika tukossa.
 
Miten vähillä hiilareilla vedät silloin kun olet "hiilarittomalla" ruokavaliolla?

Sellaisella 20-50g päivässä, jos on kovat treenit tulossa nautin tuon 50g (noin 20g ennen harjoitusta) ja jos ei ole tarvetta tehostaa punttitreeniä sitten mennään tuolla Mr. Smithinkin esittelemällä 20g linjalla. :)
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
En ole Näätä, mutta vastaan silti.

Itse kun ns. nollahiilareilla menen niin se on parsaa, jäävuorisalaattia, lehtisalaattia, kukkakaalia, valkokaalia ja pinaattia sellanen yhteensä noin 500gr päivässä. Näistä tulee se ~20gr hiilaria päivässä. Jos rehut jättäisin kokonaan pois olis maha aika tukossa.


Saako pinaattia jostain tuoreena? Ai että kun olen himoinnut :wtf:
 
Stockmannilta oon ostanut.

Yleensä oon kyl paistanut/sulattanut pakastepinaattia pienes nokarees kookosrasvaa ja sen jälkeen sotkenut siihen pienen lirun kookosmaitoo ja suolaa. Tuo käy hyvin lihan viereen höyrystetyn tai voissa kevyesti paistetun ja chilillä maustetun parsan kans :kuola:
 
Stockmannilta oon ostanut.

Yleensä oon kyl paistanut/sulattanut pakastepinaattia pienes nokarees kookosrasvaa ja sen jälkeen sotkenut siihen pienen lirun kookosmaitoo ja suolaa. Tuo käy hyvin lihan viereen höyrystetyn tai voissa kevyesti paistetun ja chilillä maustetun parsan kans :kuola:


OK. Koitan katsella jos sais jotain muuta kuin pakastettua pinaattia. Siihen asti menee sitten kukkakaalia senkin edestä. Ei vaan saa kuumennella liikaa niin pysyy kaikki tärkeä tavara mukana :)
 
Täytyypä tähän väliin listata kokemuksia ketoosidieetistä(takana 4vko).


Lähtöpaino oli jotain 76kg ja alotin ketoosin tavottelun maltilla, johon meni aikaa n. viikko. Juhannusviikon otin sitten löysin rantein ja söin mitä eteen sattu.
Juhannuksen grilliorgioiden jälkeen aloitin jälleen ketoosidieettailun ja painoa oli yllättäin alle 71kg!!! Eilen salilla vaaka näytti kamat päällä 70,75kg kun, paria viikkoa aikaisemmin vaaka näytti 72,50!!!

Nesteen osuutta vaikea arvella, koska kreaa menee sen verran, että nesteen osuus ei voi olla kovin suuri. Systeri kysyi eilen salilla, että "Onko nuo samat housut???!!!" Oli nimittäin vielä kk sitten housujen lahkeet aika täynnä. :D

Ainiin.. kaikille aloitteleville(itsekin vielä kohtuu n000b) suosittelen digitaali vaa'an hankkimista. Itse vetelin perstuntumalta ensimmäiset pari viikkoa ja kun sain vaa'an, kävi ilmi, että olin tietämättäni vedellyt sen kaks viikkoa suunnilleen -1500 kaloria per päivä :D Ostin muuten Huuto.netistä digivaa'an hintaan 10,50€ + postikulut 3€, eli ei kaada edes kuralla olevaa taloutta.

Nyt menee helposti -1000 ja todellakin täytyy pakottaa itsensä syömään, että saa edes 1500 kaloria päivässä. Treenit kulkee aika pirun hyvin ja treenien kesto on 70-90 minuuttia, eikä paukut tunnu kovin helposti edes loppuvan :eek:
Huomaa, että ketoosi on tosiaan taas kovasti päällä, koska heräsin tänään 5.30 ja helvetin pirteänä :dance2:


Melkein käy ihan sääliksi tyyppejä jotka laihduttelee jollain helvetin salaateilla ja hourailee lenkkipolulla veren maku suussa. Suosittelen tätä kaikille ruumiin lämmöllä :hyvä:
 
Viimeksi muokattu:
Sellaisella 20-50g päivässä, jos on kovat treenit tulossa nautin tuon 50g (noin 20g ennen harjoitusta) ja jos ei ole tarvetta tehostaa punttitreeniä sitten mennään tuolla Mr. Smithinkin esittelemällä 20g linjalla. :)

Daym... en mä sitten missään ketoosissa ole, mutta nyt tuo painiminen onki pariks kuukaudeks syrjäyttäny puntin ja kun nujuaa matossa sen 45min pelkkää sparria ni ei millään jaksais ilman edes vähän tuota runsaampia hiilareita. Hm, mut pitää kokeilla ihan tuota 20-50g settiä jahka kurssi loppuu.
 
Täytyypä tähän väliin listata kokemuksia ketoosidieetistä(takana 4vko).


Lähtöpaino oli jotain 76kg ja alotin ketoosin tavottelun maltilla, johon meni aikaa n. viikko. Juhannusviikon otin sitten löysin rantein ja söin mitä eteen sattu.
Juhannuksen grilliorgioiden jälkeen aloitin jälleen ketoosidieettailun ja painoa oli yllättäin alle 71kg!!! Eilen salilla vaaka näytti kamat päällä 70,75kg kun, paria viikkoa aikaisemmin vaaka näytti 72,50!!!

Nesteen osuutta vaikea arvella, koska kreaa menee sen verran, että nesteen osuus ei voi olla kovin suuri. Systeri kysyi eilen salilla, että "Onko nuo samat housut???!!!" Oli nimittäin vielä kk sitten housujen lahkeet aika täynnä. :D

Ainiin.. kaikille aloitteleville(itsekin vielä kohtuu n000b) suosittelen digitaali vaa'an hankkimista. Itse vetelin perstuntumalta ensimmäiset pari viikkoa ja kun sain vaa'an, kävi ilmi, että olin tietämättäni vedellyt sen kaks viikkoa suunnilleen -1500 kaloria per päivä :D Ostin muuten Huuto.netistä digivaa'an hintaan 10,50€ + postikulut 3€, eli ei kaada edes kuralla olevaa taloutta.

Nyt menee helposti -1000 ja todellakin täytyy pakottaa itsensä syömään, että saa edes 1500 kaloria päivässä. Treenit kulkee aika pirun hyvin ja treenien kesto on 70-90 minuuttia, eikä paukut tunnu kovin helposti edes loppuvan :eek:
Huomaa, että ketoosi on tosiaan taas kovasti päällä, koska heräsin tänään 5.30 ja helvetin pirteänä :dance2:


Melkein käy ihan sääliksi tyyppejä jotka laihduttelee jollain helvetin salaateilla ja hourailee lenkkipolulla veren maku suussa. Suosittelen tätä kaikille ruumiin lämmöllä :hyvä:

Saalatithan on hyviä :D En olis vielä uskonut sanovani näin pari vuotta sitten, mutta kyllä VHH:lla alkavat rehutkin maistumaan... ;)

Kesä on ihan paras aika ketoilla, voissa paistettua häränlihaa, kalaa, grilliherkkuja + salaattia ja raikkaita tomaatteja, nam nam :kuola:
 
Mikäs juttu toi pirteänä herääminen ketoosissa on?

Nyt viikon koittanut ketoosiin päästä, mikä ketostixien mukaan on onnistunutkin jotenkin, mutta aamuheräämiset on riittävästä unesta huolimatta olleet aivan helvettiä?

Ai niin, viime viikon keskiviikko oli ensimmäinen "hiilariton" päivä ja painoa oli 80kg, eilen aamulla 75,7kg.
Nestettä ja paskaa tosta lienee ainakin pari kiloa...
 
Näätä kyseli mistä sais tuoretta pinaattia..tampereella kalevan prismassa myydään tuoretta suomalaista luomupinaattia ruukussa ja sit jotain italialaisia pinaatin lehtiä rasiassa.
 
Saalatithan on hyviä :D En olis vielä uskonut sanovani näin pari vuotta sitten, mutta kyllä VHH:lla alkavat rehutkin maistumaan... ;)

Kesä on ihan paras aika ketoilla, voissa paistettua häränlihaa, kalaa, grilliherkkuja + salaattia ja raikkaita tomaatteja, nam nam :kuola:

Megasalaatti ketolla on just parasta; jäävuorisalaatti/salaatinlehtiä, kurkkua, sipulia, täysrasvaista fetaa ja kunnolla raejuustoa (proteiinin takia) ja päälle reippaasti majoneesia; salaattien kunkku!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom