🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Nightkin]

Miten vähillä hiilareilla vedät silloin kun olet "hiilarittomalla" ruokavaliolla?

Sellaisella 20-50g päivässä, jos on kovat treenit tulossa nautin tuon 50g (noin 20g ennen harjoitusta) ja jos ei ole tarvetta tehostaa punttitreeniä sitten mennään tuolla Mr. Smithinkin esittelemällä 20g linjalla.

 

[Nightkin]

En ole Näätä, mutta vastaan silti.

Itse kun ns. nollahiilareilla menen niin se on parsaa, jäävuorisalaattia, lehtisalaattia, kukkakaalia, valkokaalia ja pinaattia sellanen yhteensä noin 500gr päivässä. Näistä tulee se ~20gr hiilaria päivässä. Jos rehut jättäisin kokonaan pois olis maha aika tukossa.

Saako pinaattia jostain tuoreena? Ai että kun olen himoinnut :wtf:

 

[Mr. Smith]

Stockmannilta oon ostanut.

Yleensä oon kyl paistanut/sulattanut pakastepinaattia pienes nokarees kookosrasvaa ja sen jälkeen sotkenut siihen pienen lirun kookosmaitoo ja suolaa. Tuo käy hyvin lihan viereen höyrystetyn tai voissa kevyesti paistetun ja chilillä maustetun parsan kans

 

[Nightkin]

Stockmannilta oon ostanut.

Yleensä oon kyl paistanut/sulattanut pakastepinaattia pienes nokarees kookosrasvaa ja sen jälkeen sotkenut siihen pienen lirun kookosmaitoo ja suolaa. Tuo käy hyvin lihan viereen höyrystetyn tai voissa kevyesti paistetun ja chilillä maustetun parsan kans

OK. Koitan katsella jos sais jotain muuta kuin pakastettua pinaattia. Siihen asti menee sitten kukkakaalia senkin edestä. Ei vaan saa kuumennella liikaa niin pysyy kaikki tärkeä tavara mukana

 

[Mr. Smith]

kevyt höyrytys on paras, mut maukkaampaa saa kun vähä voissa pannulla kääntää

 

[Calico Jack]

Täytyypä tähän väliin listata kokemuksia ketoosidieetistä(takana 4vko).


Lähtöpaino oli jotain 76kg ja alotin ketoosin tavottelun maltilla, johon meni aikaa n. viikko. Juhannusviikon otin sitten löysin rantein ja söin mitä eteen sattu.
Juhannuksen grilliorgioiden jälkeen aloitin jälleen ketoosidieettailun ja painoa oli yllättäin alle 71kg!!! Eilen salilla vaaka näytti kamat päällä 70,75kg kun, paria viikkoa aikaisemmin vaaka näytti 72,50!!!

Nesteen osuutta vaikea arvella, koska kreaa menee sen verran, että nesteen osuus ei voi olla kovin suuri. Systeri kysyi eilen salilla, että "Onko nuo samat housut???!!!" Oli nimittäin vielä kk sitten housujen lahkeet aika täynnä. :D

Ainiin.. kaikille aloitteleville(itsekin vielä kohtuu n000b) suosittelen digitaali vaa'an hankkimista. Itse vetelin perstuntumalta ensimmäiset pari viikkoa ja kun sain vaa'an, kävi ilmi, että olin tietämättäni vedellyt sen kaks viikkoa suunnilleen -1500 kaloria per päivä :D Ostin muuten Huuto.netistä digivaa'an hintaan 10,50€ + postikulut 3€, eli ei kaada edes kuralla olevaa taloutta.

Nyt menee helposti -1000 ja todellakin täytyy pakottaa itsensä syömään, että saa edes 1500 kaloria päivässä. Treenit kulkee aika pirun hyvin ja treenien kesto on 70-90 minuuttia, eikä paukut tunnu kovin helposti edes loppuvan
Huomaa, että ketoosi on tosiaan taas kovasti päällä, koska heräsin tänään 5.30 ja helvetin pirteänä :dance2:


Melkein käy ihan sääliksi tyyppejä jotka laihduttelee jollain helvetin salaateilla ja hourailee lenkkipolulla veren maku suussa. Suosittelen tätä kaikille ruumiin lämmöllä :hyvä:

 

[Brother Odd]

Sellaisella 20-50g päivässä, jos on kovat treenit tulossa nautin tuon 50g (noin 20g ennen harjoitusta) ja jos ei ole tarvetta tehostaa punttitreeniä sitten mennään tuolla Mr. Smithinkin esittelemällä 20g linjalla.

Daym... en mä sitten missään ketoosissa ole, mutta nyt tuo painiminen onki pariks kuukaudeks syrjäyttäny puntin ja kun nujuaa matossa sen 45min pelkkää sparria ni ei millään jaksais ilman edes vähän tuota runsaampia hiilareita. Hm, mut pitää kokeilla ihan tuota 20-50g settiä jahka kurssi loppuu.

 

[Nightkin]

Täytyypä tähän väliin listata kokemuksia ketoosidieetistä(takana 4vko).


Lähtöpaino oli jotain 76kg ja alotin ketoosin tavottelun maltilla, johon meni aikaa n. viikko. Juhannusviikon otin sitten löysin rantein ja söin mitä eteen sattu.
Juhannuksen grilliorgioiden jälkeen aloitin jälleen ketoosidieettailun ja painoa oli yllättäin alle 71kg!!! Eilen salilla vaaka näytti kamat päällä 70,75kg kun, paria viikkoa aikaisemmin vaaka näytti 72,50!!!

Nesteen osuutta vaikea arvella, koska kreaa menee sen verran, että nesteen osuus ei voi olla kovin suuri. Systeri kysyi eilen salilla, että "Onko nuo samat housut???!!!" Oli nimittäin vielä kk sitten housujen lahkeet aika täynnä. :D

Ainiin.. kaikille aloitteleville(itsekin vielä kohtuu n000b) suosittelen digitaali vaa'an hankkimista. Itse vetelin perstuntumalta ensimmäiset pari viikkoa ja kun sain vaa'an, kävi ilmi, että olin tietämättäni vedellyt sen kaks viikkoa suunnilleen -1500 kaloria per päivä :D Ostin muuten Huuto.netistä digivaa'an hintaan 10,50€ + postikulut 3€, eli ei kaada edes kuralla olevaa taloutta.

Nyt menee helposti -1000 ja todellakin täytyy pakottaa itsensä syömään, että saa edes 1500 kaloria päivässä. Treenit kulkee aika pirun hyvin ja treenien kesto on 70-90 minuuttia, eikä paukut tunnu kovin helposti edes loppuvan
Huomaa, että ketoosi on tosiaan taas kovasti päällä, koska heräsin tänään 5.30 ja helvetin pirteänä :dance2:


Melkein käy ihan sääliksi tyyppejä jotka laihduttelee jollain helvetin salaateilla ja hourailee lenkkipolulla veren maku suussa. Suosittelen tätä kaikille ruumiin lämmöllä :hyvä:

Saalatithan on hyviä :D En olis vielä uskonut sanovani näin pari vuotta sitten, mutta kyllä VHH:lla alkavat rehutkin maistumaan... ;)

Kesä on ihan paras aika ketoilla, voissa paistettua häränlihaa, kalaa, grilliherkkuja + salaattia ja raikkaita tomaatteja, nam nam

 

[Nenäapina]

Mikäs juttu toi pirteänä herääminen ketoosissa on?

Nyt viikon koittanut ketoosiin päästä, mikä ketostixien mukaan on onnistunutkin jotenkin, mutta aamuheräämiset on riittävästä unesta huolimatta olleet aivan helvettiä?

Ai niin, viime viikon keskiviikko oli ensimmäinen "hiilariton" päivä ja painoa oli 80kg, eilen aamulla 75,7kg.
Nestettä ja paskaa tosta lienee ainakin pari kiloa...

 

[whiski]

Näätä kyseli mistä sais tuoretta pinaattia..tampereella kalevan prismassa myydään tuoretta suomalaista luomupinaattia ruukussa ja sit jotain italialaisia pinaatin lehtiä rasiassa.

 

[MarqiisiDeRauta]

Saalatithan on hyviä :D En olis vielä uskonut sanovani näin pari vuotta sitten, mutta kyllä VHH:lla alkavat rehutkin maistumaan... ;)

Kesä on ihan paras aika ketoilla, voissa paistettua häränlihaa, kalaa, grilliherkkuja + salaattia ja raikkaita tomaatteja, nam nam

Megasalaatti ketolla on just parasta; jäävuorisalaatti/salaatinlehtiä, kurkkua, sipulia, täysrasvaista fetaa ja kunnolla raejuustoa (proteiinin takia) ja päälle reippaasti majoneesia; salaattien kunkku!

 

[SIC-]

Stockmannilta oon ostanut.

Yleensä oon kyl paistanut/sulattanut pakastepinaattia pienes nokarees kookosrasvaa ja sen jälkeen sotkenut siihen pienen lirun kookosmaitoo ja suolaa. Tuo käy hyvin lihan viereen höyrystetyn tai voissa kevyesti paistetun ja chilillä maustetun parsan kans

Olen huomannut että pinaatilla on liian pitkä hyllyikä kaupoissa. Aivan liian usein pinaatti on mennyt jo pilalle parin päivän sisällä ostosta. Pari kertaa olen kotona huomannut että pinaatti on jo pilalla.

 

[Mr. Smith]

Ruukussa kun ostaa niin ainakin ite katson että missä kunnossa se pinaatti on enkä lappaa sitä suoraan kärryyn. Muutenkin kun tuorekasviksia ostan niin parhaimmat koitan pikaisesti ottaa. Ja muutenkin ruukussa on noin 100gr joten ei se ainakaan mulla kauaa kestä.

 

[Rane1]

Jos nyt myös vähän omia kokemuksia jakaisi. Noin 3,5 viikkoa on ketolla menty ja aivan mahtavalta tuntuu. Paino putoaa ja kroppa kiristyy, vaikka aamupalaksi vedellään pekonia, meetvurstia yms.

Hiukan on joutunut treenejä muokkaamaan. Ennen tuli vedettyä 2-3 intervalli lenkkiä viikossa puntin lisäksi, mutta niistä on joutunut luopumaan, jotta riittäisi paukkuja salille. Nyt olen sitten tehnyt keskimäärin 2h viikossa ihan matalasykkeistä aerobista.

Nyt seuraa noin 4 viikon paussi varsinaisesta ketoilusta. Kesän juhlia kun on luvassa lähes joka viikonloppu, niin katson parhaaksi siirtyä ns. normaalimpaan ruokavalioon tuoksi ajaksi. Pääsee syömään jäätelöä : Sitten elokuun ajan olis taas tarkoitus vetää 4-5 viikon ketojakso.

 

[septicbroiler]

Saako pinaattia jostain tuoreena? Ai että kun olen himoinnut :wtf:

Helsingissä ainakin Arabian S-Marketissa on myytävänä tuoretta pinaattia, 250 gramman pussi kustantaa noin kaksi euroa. Osa lehdistä on jo aika nahistuneita, mutta muuten ei valittamista.

 

[Guerlainn]

Mä aloitin tänään hiilarihumalan jälkeen vhh-tyyppisen ruokavalion, mutta en ihan täyteen ketoosiin vedä. Onko normaalia, että alussa tuntuu nälkää, vaikka söin aamulla 33 g proteiinia, 5,8 g hiilaria ja 30 g rasvaa eli pari kananmunaa, manteleita, juustoa ja voita + kasviksia? Tasoittuukohan pian?

 

[Mr. Smith]

Itsellä on aina nälkä tankkauksen tai hiilaripitoselta siirtymisen jälkeen, yleensä se kestää sen yhen päivän. Tämän jälkeen ei ookkaan sit nälkä oikeestaan ollenkaan jos vähähiilarisella menee.

 

[HemmoX]

Mulla alko ketoosidietti tänään. Pikkuhiljaa loppuviikkoa kohden pudottelen hiilareita alemmaksi. Hiilareita ei ole tänään tainnut kuitenkaan tulla muusta kuin palautusjuomasta sekä bulgarian jogurtista ja mustikoista.

Kuinka paljon porukka ottaa ketodietillä kaloreita? Kyllähän niitä tietty tulee, mutta täytyykö olla kovinkin tarkaan laskettu?

Ja mikä on raja, että kuinka paljon voi vetää päivässä hiilihydraatteja? Onko XX määrä absoluuttinen totuus, milloin pääsee ketoosiin vai voiko se vaihdella henkilöillä?

 

[Mr. Smith]

Alkuun varmaan kannattaa laskee kalorit omien tavotteidensa mukaan ja tunnustella, että miten menee. Jotkut tekee sillain että syö kun on nälkä, mutta mun mielestä alussa kannattaa hankkia sellanen "hahmotus" siitä paljonko tarvii päivässä, riittääkö se ja onko nälkä. Tähän auttaa se että laskee edes vähän kaloreitaan.

Itse alkuun tein juuri näin, mutta nykyään en laske kaloreita ja syön sillon kun huvittaa. En edes sillon kun on nälkä. Silti tiedän suurpiirteittän, että kuinka paljon mitäkin tulee. Ainoastaan katon tarkemmin että hiilaria ei tule paljoo ja rasvaa tulis riittävästi. Sitten kun tää rupee tökkiin ja olis tarvetta vielä johonkin suuntaan niin rupeen laskeskeleen tarkemmin. Mut tää menee mulla kyl jo niin rutiinilla, että ei oo tarvinnu laskee kaloreita pariin vuoteen.

Niin lisäyksenä vielä, että mulla tulee kaloreita nyt joku pikkusen alta 3000, mutta en oo laihduttamassa enkä lihottamassa. Kun/jos alan lauhduttaan niin ehkä 2400-2500kcal tuntumaan laitan kalorit ja viikonloppuna sit jos on tankkaus niin on enemmän.

Jos ihan ketodiettillä aiot mennä niin pitäisi hiilarit 20-30gr päivä, ehkä reenipäivinä ennen/jälkeen reenin vähän enemmän. Eikä ole mitään absoluuttista rajaa että koska on ketolla tai ei. Jotkkut sanoo että alle 100gr päivä olis mukamas joku "virallinen" ketogeenisen raja, mutta tärkeitä on mielestäni se, että toimiiko tää koko juttu ja pääsetkö tavotteisiis.

 

[MarqiisiDeRauta]

Kuinka paljon porukka ottaa ketodietillä kaloreita?

Itse vedin keväällä vhh:ta vain noin 2000 kcal, ja paino putosi liiankin rajusti - siis lihasta lähti hurjasti. Kesäkuun alusta lähtien olen vetänyt noin 2300 kcal/vrk ja paino on tippunut maltillisemmin. Mulla paino tällä hetkellä 74 kg.

Lisäys: Lasken kalorit kalorilaskuri-saitilla.