Ketoosidieetti

[JoAT]

Yksi tyhmä kysymys.. Ketoaineidenhan pitäisi käydä jo polttoaineesta, ainakin luulisi, kun tätä tilaa on mennyt se viikko. Tikut näyttävät aika punaista, eli niitä virtsaankin asti riittää. Täällähän on monesti todettu, ettei tikkujen tulokset muutenkaan autuaaksi tee, mutta kun nyt tulee positiivista tulosta näin viikonkin perästä.
Että mistä näitä ketoaineita oikein tulee..?

Liikaa rasvaa ja liian pieni kulutus, vai?

Se on vaan hyvä, että ketoaineita on virtsassa. Tuolloin olet varmasti ketoosissa. Täällähän on monesti todettu, että tikut eivät tee autuaaksi koska voit olla ketoosissa vaikka tikku ei näytä mitään. Tuolloin ketoaineet palavat kokonaan kropassa. En mä ainakaan murehtisi, kun tikut on punaisia, pikemminkin päin vastoin.

Jos rasvaa on kokonaisenergiasta 60-70%, vatsa toimii ja paino putoaa niin anna mennä. Hyvin se silloin menee.

 

[Rane1]

Jaahas, laitetaas vähän omia fiiliksiä tänne. Ajattelin kokemuksen vuoksi kokeilla ketoa korkeimmilla proteiinimäärillä, rasvan määrää merkittävästi alentaen. Alussa mentiin "ohjeiden" mukaan eli rasvasta tuli se 70% kokonaisenergiasta. Ketoosin saavutettaessa (2 pv) nostin proteiinin määrän 2g per bruttokilo ja vähensin rasvan määrää niin, että oltiin n. 1000kcal miinuksella. Tällä on nyt menty 2,5 viikkoa ja paino tullut alas 92 kg:sta aina 85 kg:aan. Tätä olis nyt vielä tarkoitus jatkaa 2-3 viikkoa ja katsoa, mikä on lopputulos. Ainakin tässä vaiheessa näyttää siltä, että toimisi erinomaisesti myös pikadieettinä.

Ja sen verran treeneistä, että hyvin kulkee. TKD:llä mennään ja tuo hiilaripaukku ennen treeniä antaa mukavasti energiaa painaa sen 30-40min salilla. Treeniohjelmaa tosin sen verran muutin tälle kokeilujaksolle, että HST tyylisesti mennään. Kova treeni tulee kohdalle vain joka toinen viikko ja tämä tuntuu sopivan.

 

[ruusa9]

Tällaista olen pohtinut, että mitenhän keto mahtaa soveltua kasvissyöjälle ? Tarkoitan tällä tarkemmin, että syön kananmunia, maitotuotteita ja nyt myös mukaan tullut kana. Onko mahdollista toteuttaa keto ? Ihan mielenkiinnosta kyselen kun tarkoitus olisi lähempänä kevättä vähän kiristellä ja pohdinkin tässä mahdollisimman tehokasta dieettiä. Keto tuntuu jotenkin järkevältä vaihtoehdolta, sillä vähillä hiilareilla nälkä vaivaa ja häiritsee mua ainakin ihan sairaasti. Ongelmaksi tässä varmaan ehkä koituu nuo kouluruokailut, koska siellä ruoka on pääasiassa näin kasvisruokailijalla hiilareita. Mietinkin, että jos söisin koulussa vain salaattia ja mukaan rahkat/raejuustot/soijat. Mitä mieltä porukka on ?

 

[Raptori]

Eli ainoa mitä et syö on punainen liha? Siinä tapauksessa onnistuu ihan hyvin. Laitat vaan kanaa ja kalaa eri muodoissa, erilaisia juustoja, maitotuotteita, pähkinöitä, soijaa ja tietty älytön määrä kasviksia ja marjoja kuhan ne ei ole kovin hiilaririkkaita.

 

[ruusa9]

Kalaa en syö, eli eläimistä vain kanaa.

 

[MarqiisiDeRauta]

Tällaista olen pohtinut, että mitenhän keto mahtaa soveltua kasvissyöjälle ? Tarkoitan tällä tarkemmin, että syön kananmunia, maitotuotteita ja nyt myös mukaan tullut kana. Onko mahdollista toteuttaa keto ? Ihan mielenkiinnosta kyselen kun tarkoitus olisi lähempänä kevättä vähän kiristellä ja pohdinkin tässä mahdollisimman tehokasta dieettiä. Keto tuntuu jotenkin järkevältä vaihtoehdolta, sillä vähillä hiilareilla nälkä vaivaa ja häiritsee mua ainakin ihan sairaasti. Ongelmaksi tässä varmaan ehkä koituu nuo kouluruokailut, koska siellä ruoka on pääasiassa näin kasvisruokailijalla hiilareita. Mietinkin, että jos söisin koulussa vain salaattia ja mukaan rahkat/raejuustot/soijat. Mitä mieltä porukka on ?

No rasvaa pitää saada tosiaan reippaasti lisää, kun hiilarit pistää minimiin. Se on perusedellytys onnistuneelle ketodieetille. Voisin kuvitella, että kun pistää kaikkeen isolla kädellä voita ja/tai kermaa ja syö paljon rasvaisimpia juustoja, niin ehkä tuo onnistuu. Vähähiilarinen dieetti ilman runsasta rasvaa on pidemmän päälle melkoista kidutusta, runsasrasvainen ketodieetti taas ei tunnu laihdutuskuurilta ollenkaan, kun nälkää ei tarvitse nähdä.

 

[geepee]

Kattava info etusivulle olis kyllä hyvä.. 5vk kulunut ketolla (TKD), painoa -4kg, kuluneen viikon saldo +-0 joten jo aiemmin suunniteltu CKD:n mukainen tankkaus tulee sopivaan väliin huomenna. Tälläisen käsityksen sain tredin selailulla tankkauksen toteutuksesta (omat syömissuunnitelmat suluissa):

1. Pari tuntia ennen tyhjennystreeniä 20-50g hiilaria (banaania+heraa)

2. Tyhjennystreeni (20 toiston sarjoja koko kroppalle niin että päässä sumenee, tavoitteena tyhjentää lihasten glykogeenivarastot)

3. Treenin jälkeen maltodrinksu - siis Maltodrinksu, ei palkkari (maltoa 3dl+0,5dl heraa)

4. Tunti tästä niin paljon nopeaa hiilaria kun alas menee (cornflakes+vaalea leipä+maito+sokeri)

5. Parin tunnin välein loppupäivän ajan hiilareita, lähinnä hidasta (riisi/pasta+kana+maito)

6. Yölläkin herätään syömään jos mahdollista

7. Sama touhu jatkuu seuraavana päivänä, iltapala jo ketoruokavalion mukainen

Rasvat jää siis todella olemattomiksi ja hiilaria pitäisi kertyä vähintään 600g/pv.
Jotain lisättävää?

 

[Tillis]

Ensimmäinen ketoilu/vhh kokeilu nyt menossa ja vähän olisi kysymyksiä.

Suunnitelma on tehdä niin että sunnuntai olisi tankkauspäivä ja muuten mennään alle 20g hiilareilla, proteiinia
se 2xpaino ja loput rasvasta. Käytännössä näin rasvat on siellä 60-70% luokkaa.

Varsinaista laihtumisen tarvetta ei ole. Mitä nyt vähän ylimääräistä vatsassa jne. Ketoiluun ajauduin sen takia,
että se vaatii sitoutumista ruokavalioon eikä näinollen voi "lipsua" ilman että menee useampi päivä hukkaan.
Aikaisemmat "syö vähemmän kuin kulutat" dieetit on aina lipsahtaneet jossain vaiheessa.

Alkupaino on vain 72kg ja nyt ensimmäisen viikon aikana on aamupaino tippunut 68 kiloon. Onko tämä jo liikaa?
eli onko jo nostettava kaloreita reilusti ettei kuihdu liika nopeaa, vai onko tämä muutaman
kilon pudotus normaalia? Kalorit nyt 2500kcal ja treenipäivinä kulutuksen verran lisää

ja sitten treenistä:

Minkälainen treeniohjelma toimisi parhaiten tässä viikon kierrossa? enimmäkseen olen treenaillut 1-jakoisella ja
nyt viimeaikoina 2-jakoisella vetävät/työntävät jaolla 1 on 1 off tyyliin. Tämä systeemi toiminut palautumisen
kannalta parhaiten. Nyt vaan ehkä aavistuksen hankala sijoitella treenejä tuohon kiertoon.

tankkauspäivänä siis tulisi koko kropan treeni, maanantaina rankka aerobinen ja nyt pitäisi ti-la välille saada
ohjelma kuntoon

nyt ensimmäisen viikon tehnyt näin:

MA aerobinen
ti työntävät
ke vapaa
to vetävät
pe vapaa
la vapaa
su koko kroppa+tankkaus

Tuossa vaan tulee ehkä turhan paljon vapaata loppuviikosta juuri kun ketoosi alkaa olla käynnissä ja virkeystila
parempi kuin alkuviikosta.

Minkälaisilla jaoilla porukka yleensäkin treenaa ketolla? Teettekö "raskasta" harvempijakoista tyyliin G6,SF,DF
vai useampijakoisilla/useamman liikkeen ohjelmilla?

 

[Moksu]

Low carb tuhoaa aineenvaihdunnan?

http://www.fathead-movie.com/index.php/2010/02/04/guest-post-matt-stone-of-180degreehealth/

 

[Rane1]

Low carb tuhoaa aineenvaihdunnan?

http://www.fathead-movie.com/index.php/2010/02/04/guest-post-matt-stone-of-180degreehealth/

Ja jogurtti aiheuttaa syöpää!

http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=1911493

 

[Moksu]

Ja jogurtti aiheuttaa syöpää!

http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=1911493

Miten tuo jogurttiin ja syöpään liittyvä tutkimus liittyy ketoosidieettiin?

Low carbin haittapuolia jonkin verran ruotivan Matt Stonen kirjoitus tuonne fathead -low carb blogille käsittelee mielestäni hyvin low carb -aihetta, jossa mennään helposti liiallisiin äärimmäisyyksiin ja veganismia puhkuviin uskonnollisiin sfääreihin.

Tarkoitukseni tuolla linkillä oli se, että ehkä se herättäisi jonkinlaista keskustelua. En ymmärrä miten tuo, jonkinlaiseen vähättelevään pilkkaan tähtäävä ja täysin aiheesta poikkeava iltasanomien julkaisema tutkimus liittyy tähän? Kertoisitko?

 

[Rane1]

Miten tuo jogurttiin ja syöpään liittyvä tutkimus liittyy ketoosidieettiin?

Low carbin haittapuolia jonkin verran ruotivan Matt Stonen kirjoitus tuonne fathead -low carb blogille käsittelee mielestäni hyvin low carb -aihetta, jossa mennään helposti liiallisiin äärimmäisyyksiin ja veganismia puhkuviin uskonnollisiin sfääreihin.

Tarkoitukseni tuolla linkillä oli se, että ehkä se herättäisi jonkinlaista keskustelua. En ymmärrä miten tuo, jonkinlaiseen vähättelevään pilkkaan tähtäävä ja täysin aiheesta poikkeava iltasanomien julkaisema tutkimus liittyy tähän? Kertoisitko?

Tarkoituksena tuoda julki lähinnä se pointti, että noita tutkimuksia ja "tutkimuksia" on julkaistu niin paljon, että niistä ei enää ota selvää. Tutkimuksia julkaistaan samasta aiheesta monia ja jokainen poikkeaa toisistaan. Osa tutkijoista väittää esmerkiksi jonkun elintarvikkeen olevan vaarallinen ja toinen taas pitää vastaavaa tuotetta terveellisenä.

Tarkoituksena ei suinkaan ollut pilkata sinua tai sinun postaustasi. Kunhan postasin linkin liittyen tieteen ihmeelliseen maailmaan ja sen tuottamiin tutkimustuloksiin. Ja siinä olet oikeassa, että keskuteluja on hyvä käydä.

 

[Lemi]

Miten saatte tuota rasvaa suhtee proteiiniin tarpeeksi? jos ite syön päivän aikan noin 2000kcal ja prodea siinä on 200g, hiilari noin 15-30g niin rasvoja olen ottanut vain 100-150g koska kalori määrä nousee liikaa. olen käyttänyt rasvojen päälähteenä rypsiöljyä?

 

[MarqiisiDeRauta]

Miten saatte tuota rasvaa suhtee proteiiniin tarpeeksi? jos ite syön päivän aikan noin 2000kcal ja prodea siinä on 200g, hiilari noin 15-30g niin rasvoja olen ottanut vain 100-150g koska kalori määrä nousee liikaa. olen käyttänyt rasvojen päälähteenä rypsiöljyä?

Heitä rypsiöljypullolla vesilintua, käytä paistamiseen reilulla kädellä voita, syö rasvaisia juustoja, rasvaista lihaa, kananmunia, majoneesia, kermoja, jne. Syö vähemmän proteiinia ja enemmän rasvaa. Proteiinia riittää mielestäni n. 2 g / rasvaton painokilo, 65-70% energiasta rasvoista ja loput hiilareista.

 

[Markku Tikka]

Miten saatte tuota rasvaa suhtee proteiiniin tarpeeksi? jos ite syön päivän aikan noin 2000kcal ja prodea siinä on 200g, hiilari noin 15-30g niin rasvoja olen ottanut vain 100-150g koska kalori määrä nousee liikaa. olen käyttänyt rasvojen päälähteenä rypsiöljyä?

2000kcal / 200g / 30g / 120g (40%-6%-54%)
Niin mikä tässä oli ongelma? Olettaen että energiamäärä on sun kokoselle kohdallaan (?) niin tuo on varsin sopiva jakauma mikäli et ole enää ketodietin ekalla 2:lla viikolla... Silloin rasvat n.65% ja prode 30%.
Äläkä vaan kuvittelekaan vetäväs rasvoja kermoista ja sikanaudasta... öljyt on paljon terveellisempi vaihtoehto. Otat liharuuista sen rasvan mitä niistä tulee ja loput pullosta. Rypsiöljy on ihan hyvä... samoin oliivi, kala ja pellavansiemenöljyt.

 

[Lemi]

2000kcal / 200g / 30g / 120g (40%-6%-54%)
Niin mikä tässä oli ongelma? Olettaen että energiamäärä on sun kokoselle kohdallaan (?) niin tuo on varsin sopiva jakauma mikäli et ole enää ketodietin ekalla 2:lla viikolla... Silloin rasvat n.65% ja prode 30%.
Äläkä vaan kuvittelekaan vetäväs rasvoja kermoista ja sikanaudasta... öljyt on paljon terveellisempi vaihtoehto. Otat liharuuista sen rasvan mitä niistä tulee ja loput pullosta. Rypsiöljy on ihan hyvä... samoin oliivi, kala ja pellavansiemenöljyt.

Kiitos. oli vähän väärä laskumenetelmä itellä. päivinä jollon en treenaa niin syön 2000kcal / 200g / 30g / 120g näin. muuten lisään treenipäivinä ruokaa kulutksen mukaan.

painoa nyt 92 kg pituus 179. (paino oli 90.5kg mutta sairastuin ja söin viikon aika runsaasti niin paino nousi)

ketolla olen puottanut vuodenvaihteesta 96.5kg -- 90.5 asti. nyt jatkan ketoilua.

aika paljon tulee syötyä kalaa. kanaa. naudan paistinjauhelihaa jossa rasvaa on vain 10%. kanamunaa. salaattia. munakkaan kans menee kinkkua ja juustoa. tonnikalaa ei enään pysty syömään :urjo:

 

[aL.]

Mitä kannattas syödä että sais tarvittavat ravintokuidut ilman kauheita määriä hiilaria? Jos en ihan väärin oo tajunnu niin hiilareita tuppaa tulemaan aina kuitujen kanssa jonkun. Hyviä ehdotuksia?! Selailin ketjua jonkun verran mutten pätevää tekstiä aiheesta sattunu löytämään.

 

[Munakas]

olen ajatellut jossain vaiheessa kokeilla vhh dieettiä sitten kun painoa on tullut nostettua tarpeeksi.
kysymys kuuluukin että miten tällainen dieetti kannattaa aloittaa, eli kuinka paljon sitä kannattaa alkuun vähentää hiilihydraatteja?
tällä hetkellä en ole laskenut ruokamääriäni vaan oon syöny nii paljo ku jaksanut joten se tässä on huono juttu ettei tiedä tarkkoja grammamääriä esim. riisin, pastan tai ruisleivän osalta.
tai sen verran esim. leivästä tiiän että päivisin yli 5 palaa menee kevyesti.

 

[Kerrostalo]

Low carb tuhoaa aineenvaihdunnan?

http://www.fathead-movie.com/index.php/2010/02/04/guest-post-matt-stone-of-180degreehealth/

Ei oikeen ole herättänyt keskustelua tuo, joten mikä tuossa nyt oikeen on poittina meni vähän ohi? Low carbin hyödyt katoavat vuosien kuluessa, ruumiinlämpö laskee jne? Ja tuossahan puhuttiin 'uber low carb' eli jatkuva ketoosi vuosien ajan?

Olen laskeskellut finelillä omia päivittäisiä ravintoarvoja ja hiilarit n. 5-10% rasvat 65-75% ja proteiinit 20-25%. Kokonaiskalorit 2500-3000 mikä tälläiselle 73kg ihan riittävästi. Hiilarin määrä grammoissa n. 40-70g. Kaikki vitamiinit ja hivenaineet tulevat täyteen ja suurin osa reilusti ylikin, kuitua se 25g rehuista, omega 6/3 suhde hieman huono oliiviöljyn takia. Joten vaikea nähdä kauheta terveyshaittaa moisesta ellei sitten rasvapelottelut pidä paikkansa (kolesterolia ainakin 1200mg päivässä tulee =D)

 

[MarqiisiDeRauta]

2000kcal / 200g / 30g / 120g (40%-6%-54%)
Niin mikä tässä oli ongelma? Olettaen että energiamäärä on sun kokoselle kohdallaan (?) niin tuo on varsin sopiva jakauma mikäli et ole enää ketodietin ekalla 2:lla viikolla... Silloin rasvat n.65% ja prode 30%.
Äläkä vaan kuvittelekaan vetäväs rasvoja kermoista ja sikanaudasta... öljyt on paljon terveellisempi vaihtoehto. Otat liharuuista sen rasvan mitä niistä tulee ja loput pullosta. Rypsiöljy on ihan hyvä... samoin oliivi, kala ja pellavansiemenöljyt.

Herran rasvatietämys ei ole kyllä tätä päivää.