Homma on muuten ihan selkee, mut mites toi mid week-tankkaus? Se oli vaan puolet päivästä, olenko väärässä jos vaikka 3-4 tunnin ikkunassa tankkaillaan maltillisesti kunnon hiilareita (esim. riisiä, leipää, puuroa)? Se toinen tankkaus vai mikä lie cheat day-onkaan, niin sillon sit vedetään ihan kaikkea ähkyyn asti?
Onko näillä tankkauksilla päivän tarkkuus, esim. puolitankkauksesta pitää olla kolme päivää ennenkuin voi vetää sen överipäivän vai?
Se "mid-week spike" pitäisi ottaa mukaan ainoastaan siinä tapauksessa, että pelkkä kokonainen tankkauspäivä ei enää riitä energiatasojen ja treenitehojen ylläpitoon. Välitankkaus voi olla tilanteesta ja yksilöstä riippuen mitä vain puolen päivän ja yhden aterian väliltä. Yleinen ohjeistus on että välitankkauksella ei syödä yksinkertaisia sokereita. Eli pizza ja kanansiivet käyvät, suklaa ja juustokakku ei.
Yleensä välitankkauksen ja varsinaisen välissä on kaksi täyttä päivää mutta yksilöllinen variaatio on aina mahdollista.
Varsinaisen refeed-päivän ainoa sääntö on, että sääntöjä ei ole. Eli syödään just sitä mitä huvittaa, niin paljon kuin huvittaa ja katsotaan mitä tapahtuu. Ähkyyn ei pitäisi päätyä jos kropalla on superkompensaatioimu päällä. Asiaan vaikuttaa kyllä myös yksilölle sopivien ruokien ja ateriarytmien opetteleminen.
Palasin itse juuri cycle dietille parin vuoden tauon jälkeen ja ensimmäinen refeed näytti eilen tältä:
aamupala:
10 siivua pekonia
3 munaa
mannapuuroa(täysmaitoon ja kermaan) omenahillolla ja maapähkinävoilla
lounas:
puolikas grillibroileri
vaaleaa leipää
majoneesia
0,5l olutta
hillomunkki
välipala:
pari croissanttia voilla ja ilmakuivatulla kinkulla
B&J -pönttö (Peanut butter hillosydämellä testissä: 8/10)
päivällinen:
500g avokadopastaa
0,5l olutta
snäksii:
sipsiä ja dippiä
3x snickers
irtokarkkia
0,5l olutta
iltapala:
mannapuuroa ja omenahilloa
snickers
n. 9500 kcal
Tämä oli se ruokamäärä, joka upposi normaalilla ateriarytmityksellä ja kohtuulliseen kylläisyyteen syömällä niin, että kaikesta pystyi myös nauttimaan. Sipsit jätän kyllä jatkossa pois, ne eivät mulle oikein toimi. Sen sijaan snickersejä pystyy näköjään syömään ketjussa ja koska vaan, joten niitä ehdottomasti mukaan myös ensi kerralle. Kuten myös broileria ja munkkia. Muuten tässä olikin mukana oikeastaan jo aiemmin omalla kohdalla toimiviksi havaittuja ruokia ja rytmityksiä. Esimerkiksi ei turhaa napostelua aterioiden välissä ja ei tuhottomasti pelkkää sokeria aamupuolella päivää. Paljon vettä.
Paino nousi 77 kilosta 83:en ja sen kokovartalokaloripumpin fiilis on vain itse koettava
