Kaikenmaailman ruokavaliot; Perustietoa eri dieeteistä
- Keskustelun aloittaja Vilu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Millaisista määristä millaista alkoholia nyt puhutaan?
Litran leka jallua alkaa häiritä vähän kaikkea ja kaikkia.
Pari (litraa) olutta vain lisää tehoa.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Tuskin lisää, varsinkin kun olut on niitä harvoja alkoholeja jotka ovat selkeästi estrogeenipitoisia.
Belgiassa Gentin yliopistossa humalaa on tutkittu vuosikymmeniä. Tutkimus on lähinnä palvellut maan kuuluisaa olutteollisuutta, sillä onhan humala olutteollisuuden tärkeä raaka-aine. Sattuman kautta humalasta löytyi myös voimakkaan estrogeenisen aktiivisuuden omaava ainesosa, hopeiini. Hopeiini on tällä hetkellä kaikkein vahvin tunnettu kasviestrogeeni. Löydön ovat vahvistaneet yli kymmenen itsenäistä tutkimuslaboratoriota ympäri maailman. Hopeiinin on todettu olevan jopa 100-1000 kertaa vahvempi kuin soijan isoflavonoidien genisteinin ja daidzeinin. Lisäksi hopeiini on noin 10 kertaa vahvempi kuin puna-apila coumestrol. Tämä tarkoittaa sitä, että hopeiinia tarvitaan huomattavan pieniä määriä vaikutuksen aikaansaamiseksi, vain mikrogrammoja milligrammojen sijaan. Mielenkiintoista on myös se, että hopeiini sitoutuu elimistössä samoihin estrogeenireseptoreihin kuin luonnollinen estrogeeni, 17beta-estradiolikin. Hopeiini toimii siis kuin elimistön luonnollinen hormoni ja pystyy korvaamaan elimistön omaa estrogeenia sen tuotannon hiipuessa.
http://www.terveysinfo.fi/uutiset/artikkeli_lue/504
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Maltoosiin ja hyvään makuun
Archey,
Näkisin oluen humaloinnin haittavaikutusten murehtimisen putoavan jo reilusti analyysi paralyysin puolelle. Jos jostain alkoholijuomasta merkittävää haittaa on, niin sen aiheuttaa itse alkoholin liiallinen määrä.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Maltoosiin ja hyvään makuun
Archey,
Näkisin oluen humaloinnin haittavaikutusten murehtimisen putoavan jo reilusti analyysi paralyysin puolelle. Jos jostain alkoholijuomasta merkittävää haittaa on, niin sen aiheuttaa itse alkoholin liiallinen määrä.
Humala on alunperin lisätty oluisiin nimen omaan estrogeenivaikutuksen takia, olut periaatteessa hopeiini-uute.
"Vielä ennen 1500-lukua olut oli lääkinnällinen ja jopa psykoaktiivinen juoma, johon fermentoitiin usein kymmeniä erilaisia rohdoskasveja. Olut oli noina aikoina stimuloiva "testoboosteri" ja lienee perustelutua väittää, että ehkä juuri tämän vuoksi kirkko halusi hillitä oluen lisäämää seksuaalista halukkuutta kontrolloimalla olutteollisuutta vuonna 1516 voimaan astuneella puhdistuslailla (herttua Wilhelm IV sääti kuuluisan Reinheitsgebotin eli Saksalaisen puhtauslain). Reinheitsgebot määräsi, että oluen valmistusaineiksi sallittiin vain ohra, humala (Humulus lupulus) ja vesi. Humalan kasviestrogeenien (mm. hopeiinit) vaikutukset fysiologiaamme kuvataan kuitenkin hyvin historiassa. Esimerkiksi Saksassa naistet saivat usein ennenaikaisesti kuukautisia jo pelkän humalan säännöllisen keräämisen seurauksena. Englannissa humalaa käsittelevillä keski-ikäisillä miehillä tästä ilmiöstä käytetään termiä "Brewers droop". Oluen perinteisen "testoboosteri" -vaikutuksen sijaan humalalla terästetty versio aiheuttaa kuitenkin lähinnä väsymystä ja seksuaalisen halukkuuden lopahtamista verrattuna alkuperäiseen versioon."
- Liittynyt
- 12.3.2013
- Viestejä
- 1 380
T NATION | Get Shredded Diet
Mitä mieltä olette tästä dieetistä, olisiko hyvä vetää dieetin lopuksi että saisi ''nopeaa'' viimisetkin rasvat pois jotta pääsisi tavoitteeseen asti, koska rasvat alkanu junnaamaan vain paikallaan? Olisi kiva saada edes jotain palautetta viisaammilta ihmisiltä :D
Mitä mieltä olette tästä dieetistä, olisiko hyvä vetää dieetin lopuksi että saisi ''nopeaa'' viimisetkin rasvat pois jotta pääsisi tavoitteeseen asti, koska rasvat alkanu junnaamaan vain paikallaan?
Olisi kiva saada edes jotain palautetta viisaammilta ihmisiltä :D
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Ainakin monessa mielessä mielenkiintoisia, jos ei muuta:D
Jos katsotaan mun (Cycle -)dieettiä kesäkuun puolivälistä, jolloin arvioin syöneeni noin 12500 kcal lauantaina ja 4000 kcal keskiviikoiltana, niin ynnäämällä mukaan 1600 kcal peruspäivät saadaan viikon keskienergiamääräksi noin 3600 kcal/päivä. Tuolla pitäisi kyllä painon nousta, ja nopeasti, mutta käytännössä palasin aina alle 77 kilon ennen seuraavaa tankkausta. Tietysti paino sahasi viikon sisällä 5-7 kilon haarukassa. Aloittaessani dieettiä kymmenen viikkoa aiemmin paino pysytteli samalla tavalla vakaana, vaikka tankkasin ainoastaan kerran viikossa ja silloinkin hieman alle 10000 kcal -satseja. Ennen välitankkauksen mukaan ottamista aloituspaino lähti tippumaan nopeasti, samalla kun kroppa alkoi imeä entistä enemmän ruokaa tankkauspäivinä (arviolta 10-15K kcal/päivä).
- Liittynyt
- 18.7.2013
- Viestejä
- 2
Mielenkiinnolla on tullut E-miehen postauksia Cycle dietistä luettua. Itselläni kiristelyä jäljellä vielä tuollaiset kuukauden päivät, jonka jälkeen olisi tarkoitus siirtyä plussakaloreille. Toivon mukaan rasvat silloin yksinumeroisissa, ja olenkin pohtinut kyseisen ruokavalion sopivuutta "bulkille". Joskus tuli tätä dieettiä jo vähän kokeiltuakin painon pudottamiseen, mutta nyt olisi tarkoitus yrittää kerätä hieman lihasta tämän avulla pitkällä aikavälillä. Muutama kysymys siis olisi:
Itselläni kalorit olivat tuon lyhyen, reilun kuukauden, kokeilun aikana 3000 tietämillä keskimäärin (6pv 1900 kcal / tankkaus 9-10K), ja paino pysyi samoissa, ehkä hieman kiristymistä oli havaittavissa. Itselläni ei ollut käytössä tuota aiemmin ketjussa mainittua "spike nightia", joten voisiko tästä vetää yksinkertaisen johtopäätöksen, että nuo pari tuhatta lisäkaloria keskelle vikkoa toisivat riittävän sysäyksen lihaksen kasvatukseen (keskimäärin noin 300 kaloria per päivä)? Vai onko liian mustavalkoinen ajattelutapa? Kauhukuvia ja tuomionpäivän julistuksiahan on varmasti netti pullollaan, jotka sanoisivat tällaisten tankkauspäivien lävähtävän suoraan vyötärölle, mutta kuten sanoit, sinulla asia meni oikeastaan päinvastoin. Onko muuten miten tarkasti määritelty minkälaisilla miinuksilla pitäisi nuo normaalit päivät ottaa? Aiemmin ketjussa oli maininta -500-1000.
Tästä vielä otan kiinni, eli mitkä ovat olleet dieetin tuomat muutokset treenin puolella? Sori jos olet tästä jo jossain muualla maininnut, ei ole osunut silmään. Painosi on ilmeisesti pysynyt viikkotasolla aika vakiona, kuinkas sitten treenipainot/tehot?
Kai tässä nyt vain haen jotain varmistumista tai mielenrauhaa, että fiksusti plussakaloreilla voi olla muutenkin kuin syömällä tasaisen tappavasti hieman yli kulutuksen päiväkohtaisesti. Tämä kyseinen syklittely kun tuntuisi omaan elämäntapaan ja -rytmiin sopivan paremmin kuin hyvin.
Itselläni kalorit olivat tuon lyhyen, reilun kuukauden, kokeilun aikana 3000 tietämillä keskimäärin (6pv 1900 kcal / tankkaus 9-10K), ja paino pysyi samoissa, ehkä hieman kiristymistä oli havaittavissa. Itselläni ei ollut käytössä tuota aiemmin ketjussa mainittua "spike nightia", joten voisiko tästä vetää yksinkertaisen johtopäätöksen, että nuo pari tuhatta lisäkaloria keskelle vikkoa toisivat riittävän sysäyksen lihaksen kasvatukseen (keskimäärin noin 300 kaloria per päivä)? Vai onko liian mustavalkoinen ajattelutapa? Kauhukuvia ja tuomionpäivän julistuksiahan on varmasti netti pullollaan, jotka sanoisivat tällaisten tankkauspäivien lävähtävän suoraan vyötärölle, mutta kuten sanoit, sinulla asia meni oikeastaan päinvastoin. Onko muuten miten tarkasti määritelty minkälaisilla miinuksilla pitäisi nuo normaalit päivät ottaa? Aiemmin ketjussa oli maininta -500-1000.
Tästä vielä otan kiinni, eli mitkä ovat olleet dieetin tuomat muutokset treenin puolella? Sori jos olet tästä jo jossain muualla maininnut, ei ole osunut silmään. Painosi on ilmeisesti pysynyt viikkotasolla aika vakiona, kuinkas sitten treenipainot/tehot?
Kai tässä nyt vain haen jotain varmistumista tai mielenrauhaa, että fiksusti plussakaloreilla voi olla muutenkin kuin syömällä tasaisen tappavasti hieman yli kulutuksen päiväkohtaisesti. Tämä kyseinen syklittely kun tuntuisi omaan elämäntapaan ja -rytmiin sopivan paremmin kuin hyvin.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Dieetti on yleisesti ottaen suunniteltu juuri offille mahdollistamaan fysiikan vähittäisen kehittämisen ja "kypsyttämisen" ilman merkittävää rasvan kertymistä. Samalla luodaan hyvät aineenvaihdunnalliset olosuhteet verraten nopealle kisa-, kuvaus- tai vaikka questposing -kondikseen vetämiselle. Eli alkuun pitäisi arvioida tarvitseeko tavoiteisiinsa päästäkseen hankkia vielä kilokaupalla uutta lihasta (tai onko se enää edes mahdollista), vai ollaanko jo saavutettu riittävät perusmassat, joita lähteä jatkojalostamaan. Jos lihasta tarvitaan selvästi lisää, lienee parasta ottaa käyttöön vanhat kunnon tasapainoiset plussakalorit.
Välitankkauksen rooli on enemmänkin selvitä loppuviikon treeneistä siinä vaiheessa jos ja kun päätankkaus ei enää kanna koko viikkoa. Näyttää kyllä siltä, että sun tilanteessa välitankkaus olisi ollut turha ja saanut painon kohoamaan liian nopeasti. Parempi arvaus vaatisi kuitenkin oleellisempien bioindikaattoreiden huomioon ottamista (energiatasot, treenitehot, libido, unenlaatu, jne.) ja senkin jälkeen pitäisi yksinkertaisesti testata vaikutukset käytännössä.
Jos homma toimii, ylimääräistä ei kerry ja se onkin aika luotettava indikaattori koko dieetin toimivuudelle. Painon pitäisi aina palautua lähtökuoppiinsa, tai hyvin lähelle sitä. Hidas painon kohoaminen saattaa silti olla mahdollista pidemmällä aikavälillä, onhan tarkoituksena edelleen rakentaa uutta lihasta, mutta tahdin pitäisi silloinkin pysyä "uskottavana".
Dieettipäivinä kalorit perusaineenvaihdunnan tasolle, tai hiukan alle. Harris-Benedict -kaavalla saat riittävän tarkan lähtöarvion. Kaikki fyysinen suorittaminen munien raapimisesta maveen menee siten vajeeksi. Jos on vielä rasvaa poltettavana lähtökuntoon, niin kalorit 10-12 x kehonpaino paunoissa (eikä tietenkään tankkauksia silloin).
Painokeskiarvo pysyy vakiona mutta päiväkohtainen vaihtelu on suurta, kuten asiaan kuuluu. Tankkauksen jälkeiset 2-3 päivää ovat yleisesti ottaen parhaat sekä suorituskyvyllisesti, että kosmeettisesti. Tuntuu että voi mennä halutessaan läpi seinästä ja myös näyttää siltä. Tankkauksesta kertynyt ihonalainen pöhö on kadonnut mutta lihaspaineet ovat edelleen huipussa. Pumpit ovat kovempia, kuin mitä tasakaloreilla olen koskaan saavuttanut, mikä auttaa esimerkiksi selän treenaamisessa paljon. Sitten lihaspaineet alkavat tippua samaa tahtia painon kanssa ja samalla kosmeettinen olemus hieman pehmenee. Viimeisessä treenissä ennen tankkausta voi olla jo vaikeaa saada minkäänlaista pumppia, eikä olo yleisestikään ottaen ole enää niin freesi. Myös unenlaatu ja libido alkavat heiketä, kohotakseen huippuunsa uuden tankkauksen alettua.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Tänne on jo varmasti kasautunut riittävästi perustietoa Cycle Dietista, joten tein erillisen CD -ketjun. Tämä dieetti tuntuu kuitenkin aina herättävän jonkin verran mielenkiintoa ja kysymyksiä, eli jatketaan aiheesta tarvittaessa täällä:
Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)
Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Ite oon harrastanut tuota VHH-menetelmää. Innostuin kokeilemaan pari vuotta sitten, kun "karppausbuumi" oli huipussaan. Vaikken olekaan mikään tankkeri, vaan ihan perus suomimaha, niin kokeilin vetää ketoosiin. Kilot kyllä lähti, mutta väsy oli j-ä-r-k-y-t-t-ä-v-ä. Kyl se taitaa olla niin, että hiilareillekin on paikkansa. En kyllä voi suositella tuota ketoosiin asti vetämistä, mutta vhh:ta kylläkin. Mun mielestäni se nyt vaan kuulostaa ja tuntuu ihan järkevältä ja terveelliseltä. En väitä mitään, mutta vhh tuntuu vaan niin perusterveelliseltä kuin olla ja voi, kun sen pitää maalaisjärjen mukana, eikä koko elämä pyöri sen ympärillä. Yksinkertaisuudessaan jättää vain sokerit, perunat, vaaleat pastat, -leivät ym. pois tai ainakin vähemmälle. Tilalle enemmän lihaa, kalaa, kanaa + rehuja ja salaatinkastiketta.
Miinuspuolena pidän taas sitä, että ruuanlaitto on työläämpää ja kalliimpaa. Mutta, itelleni ei ole ongelma (paitti rahanmeno), sillä pidän ruuanlaitosta ja se on oikeastaan harrastus. Kiireiselle, laiskalle, mukavuudenhaluiselle, tai uusavuttomalle voi olla vähän haastellista ja hommat saattaa kaatua noihin seikkoihin. Pyrin käyttämään pääasiassa jalostamattomia ja puhtaita elintarvikkeita. Alussa oli vähän ongemia ja meinasi välillä mielikuvitus loppua, mutta nykyään menee jo ihan tosta vaan. Välillä toki täytyy sitten ottaa relax ja roskaa naamaan.
Ihmisten kanssa kun on tästä vhh:stä jutellut ja etenkin kun mainitsee ärsyttävän sanan, karppaus, alkaa usein väittely. MUTTA, usein keskustelun lopuksi moni onkin itse havainnut olevansa vhh:lla tai vetävänsä (toinen vielä ärsyttävämpia sana) hyväkarppausta.
En väitä, mutta uskon, että tämä on hyvä ja terveellinen dieetti / elämäntapa.
Miinuspuolena pidän taas sitä, että ruuanlaitto on työläämpää ja kalliimpaa. Mutta, itelleni ei ole ongelma (paitti rahanmeno), sillä pidän ruuanlaitosta ja se on oikeastaan harrastus. Kiireiselle, laiskalle, mukavuudenhaluiselle, tai uusavuttomalle voi olla vähän haastellista ja hommat saattaa kaatua noihin seikkoihin. Pyrin käyttämään pääasiassa jalostamattomia ja puhtaita elintarvikkeita. Alussa oli vähän ongemia ja meinasi välillä mielikuvitus loppua, mutta nykyään menee jo ihan tosta vaan. Välillä toki täytyy sitten ottaa relax ja roskaa naamaan.
Ihmisten kanssa kun on tästä vhh:stä jutellut ja etenkin kun mainitsee ärsyttävän sanan, karppaus, alkaa usein väittely. MUTTA, usein keskustelun lopuksi moni onkin itse havainnut olevansa vhh:lla tai vetävänsä (toinen vielä ärsyttävämpia sana) hyväkarppausta.
En väitä, mutta uskon, että tämä on hyvä ja terveellinen dieetti / elämäntapa.
- Liittynyt
- 16.8.2013
- Viestejä
- 43
Muscle & Fitness julkaassu uuden(?) dieetin joka jenkkilän elintarvike hinnoilla olisi 100€/viikko, suomessa tämä kuitenkin olisi todennäköisesti kalliimpi dieetti.
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/100-diet
Mitä mieltä olette. Toimisko?
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/100-diet
Mitä mieltä olette. Toimisko?
Deleted member 104448
Syö tämän verran tätä ja tuon verran tuota niin "lose fat, gain muscle" riippumatta sukupuolesta, painosta, peruskulutuksesta, treeneistä + miljoonasta muusta asiasta. Joo eiköhän tuo toimi ihan kenelle tahansa...
- Liittynyt
- 26.10.2011
- Viestejä
- 5
Tässä muutama viikko menty kevyellä karpilla (alle 90g hh/päivä) ja kaikin puolin muuten menny hyvin (paino putoo tasasesti, ei oo nälkä eikä väsytä liiemmin ja safkat hyviä). MUTTA nyt tähän on tullu mukaan buglailu/oksentelu, niin mistähän mahtais johtua ja/tai onko muilla tullu samaa dieetillä. Ja siis ei mitenkään säännöllisesti tapahdu esim. ruuan jälkeen, vaan ihan millon ja missä vaan saattaa alkaa kakomaan.
Aikaisemmin oon ollu löysemmällä karpilla ja ei mitään kummia sillon oo ollu, reenit vedetään yhtä täysillä kuin aikaisemmin, ei oo närästystä, maha pelaa normisti ja vitskut&muut kunnossa :/
Nolointa tässä on vaan että kun on asiakaspalvelu ammatissa niin pari kertaa asiakkaan nähden yrjönny, mutta onneks tarinat raskaudesta menee aina läpi :face:
Aikaisemmin oon ollu löysemmällä karpilla ja ei mitään kummia sillon oo ollu, reenit vedetään yhtä täysillä kuin aikaisemmin, ei oo närästystä, maha pelaa normisti ja vitskut&muut kunnossa :/
Nolointa tässä on vaan että kun on asiakaspalvelu ammatissa niin pari kertaa asiakkaan nähden yrjönny, mutta onneks tarinat raskaudesta menee aina läpi :face:
- Liittynyt
- 18.12.2011
- Viestejä
- 203
- Ikä
- 25
noniin eli alotin VHH dieetin noin viikko sitten ja päiväkalorit on 2462kcal ja proteiinia 186g, hiilihytraattia 67g ja rasvaa 157g niin luuletteko et toi VHH ois hyvä keino tiputtaa rasvoi meinaa jotenki tuntuu mun mielest oudolt et syödää noin helkkaristi rasvaa vaiks pitäis pudottaa rasvoi.
- Liittynyt
- 15.6.2014
- Viestejä
- 162
Itellä ainakin lähti VHH:lla tosi hyvin ylimääräset. Rasvoja en kyllä laskenut mutta sitä tuli varmasti runsaasti. Ideahan on siinä että kun hiilaria tulee vähän niin elimistö ottaa energian osittain kehon rasvasta = rasva palaa.
- Liittynyt
- 15.6.2014
- Viestejä
- 162
Syötkö riittävästi tarkoittaen vähintään n. 2000kcal päivässä (riippuu tietysti kulutuksesta)? Tuleeko rasvaa tarpeeksi? Tämä on erittäin oleellinen asia kun hiilareita ei tule paljoa. Myös ruokavalio ennen diettiä voi vaikuttaa jos olet syönyt pitkään "epäterveellisesti" tai erilailla kuin dieetillä niin elimistö saattaa toisilla reagoida dramaattisesti kun ruokavalio kääntyy yhtäkkiä täysin päälaelleen.
- Liittynyt
- 26.10.2011
- Viestejä
- 5
vedin nyt parin päivän osalta tuossa paperille kaikki ravintoarvot mitä tulee syötyä niin keskimäärin p 140-150, hh 80-90, rasva 110-120 ja kcal 1850-2050 (BMR n.1550 kcal)
Aikaisemmin en oo syöny epäterveellisesti (ainakaan omasta mielestäni, tuolloin hiilarit koostu lähinnä tummasta riisistä/pastasta ja leivästä) mutta määrällisesti oon syöny vähemmän ruokaa aikaisemmin kuin nyt. Sen lisäks ruokarytmi on aiemmin ollu "vähän millon kerkee" ja nyt yritän saada ruoka-ajat säännölliseksi suunnittelemalla etukäteen milloin kerkiän syödä tässä hektisessä elämänrytmissä.
Nyt tässä vielä sain jänne revähdyksen jalkaan, joka verottaa treeni määrä radikaallisesti normaaliin nähden. Mutta paino pudonnu tasaisesti edelleen 0,6-1,2kg/vk
Mutta edelleen bygään sillon tällön, mutta ei niin usein kun alussa, joten kai tää tästä hiljalleen kunhan kroppa tottuu
