SUPERCARB 1kg -40%

Kaikenmaailman ruokavaliot; Perustietoa eri dieeteistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vilu
  • Aloitettu Aloitettu
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
SCD -ruokavalio (Specific Carbohydrate Diet)

Pistetääs nyt tästäkin tietoa. SCD -ruokavalio perustuu pitkäketjuisten hiilihydraattien poistamiseen ruokavaliosta. Ruokavalio on laktoositon ja gluteeniton. Ajatuksena on, että pitkäketjuiset hiilihydraatit poistamalla ruoan pilkkoutuminen suolistossa helpottuu ja tämä myös vähentäisi haitallisten bakteerien määrää suolistossa. Hiilihydraateista ruokavalio sallii ainoastaan monosakkaridit eli yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat helposti imeytyviä. Sallittuja hiilihydraatin lähteitä ovat fruktoosi, glukoosi ja galaktoosi.

Jotkut tulehduksellisista suolistosairauksista tai toiminnallisesta vatsaongelmista kärsivät ovat löytäneet tästä ruokavaliosta avun. Virallinen lääketiede ei kuitenkaan tunnusta ruokavaliota eikä suosittele sitä hoitomuotona näihin sairauksiin.

Lisätietoa: http://www.scd-fi.info/1about/default.html
 
Carb Cycling = Hiilihydraattikierrätys

Carb Cycling koostuu perinteisesti kolmesta erilaisesta päivästä, jotka ovat "low carb" "medium carb" ja "high carb" -päivät. Matalan hiilihydraatin päiviä on useimmiten 3 kpl / vko, keskimääräisiä 2 kpl ja korkean hiilihydraattimäärän päiviä myös 2 kpl. Tämä sopii erittäin hyvin, jos treenaa 4 kertaa viikossa. Tällöin (salilta) lepopäivät ovat low carb ja isoimpien lihasryhmien treenipäivät high carb (esim. jalka-treeni, selkä-treeni) ja muut kaksi treenipäivää sitten medium carb.

Carb Cycling dieettiruokavaliossa proteiinin ja rasvan päiväkohtainen määrä pysyy kokolailla samoissa joka päivä ja hiilhydraattien määrä muuttuu.
Proteiinia 2 - 2½g / kehon painokg, rasvaa 0,8 - 1g / painokg ja hiilihydraatteja loput mitä kalorimäärät antaa myöten.

Esimerkiksi 90kg miehen eri päivät näyttäisivät tältä (PRO / HH / RAS)
LOW: 180g / 200g / 90g = 2330kcal
MED: 180g / 300g / 90g = 2730kcal
HIGH: 180g / 400g / 90g = 3130kcal
KA = n. 2700kcal / vrk

Carb Cycling on tehokas tapa toteuttaa dieetti, koska sitä vaaraa ei ole, että aineenvaihdunta tottuisi tiettyyn energiamäärään, koska se vaihtelee jatkuvasti. Carb Cycling on parhaimmillaan melko tasapainoisena ruokavaliona eikä rasvan tai hiilihydraattien määrää kumpaakaan yritetä pudottaa mitenkään erityisen alhaiseksi.

Samoilla periaatteilla toteutettuna, mutta suuremmalla energiamäärällä Carb Cycling sopii yhtä hyvin myös massakauden ruokavalioksi.
 
Pystyykö 17 vuotias poika, joka on vielä kasvuvaiheessa( noin 10 cm) pitäisi vielä kasvuennusteiden mukaan tulla, koska olen aina kasvanut hitaasti, olemaan tälläisellä "sixpack dietillä". Käyn salilla 3 kertaa viikossa ja treenaan salibandya 4-6 kertaa viikossa ja käyn vielä noin tunnin mittaisella lenkillä kerran viikossa + tietenkin vatsalihakset ja muu lihaskunto sixpackia varten. Vatsalihakset on hyvässä kunnossa mutta aavistuksen rasvaa alavatsassa.
 
Pystyykö 17 vuotias poika, joka on vielä kasvuvaiheessa( noin 10 cm) pitäisi vielä kasvuennusteiden mukaan tulla, koska olen aina kasvanut hitaasti, olemaan tälläisellä "sixpack dietillä". Käyn salilla 3 kertaa viikossa ja treenaan salibandya 4-6 kertaa viikossa ja käyn vielä noin tunnin mittaisella lenkillä kerran viikossa + tietenkin vatsalihakset ja muu lihaskunto sixpackia varten. Vatsalihakset on hyvässä kunnossa mutta aavistuksen rasvaa alavatsassa.

nojoo miksei voisi mutta eriasia onko järkeä tuossa tilanteessa? En tiedä haluatko lihaskasvua mut mä ainaki tossa iässä/kunnossa vetäisin ruokaa vaa nassuu ja hakisin kasvua!
 
Ja kuten Kettunen sanoi, niin ongelmia leptiini kanssa tulee vasta pitkällä dieetillä... pari - kolme kuukautta ei tunnu vielä missään.

Mihin tämä perustuu? Mun käsittääkseni tutkimukset osoittaa, että leptiinitasot tippuu dieetillä jo ensimmäisen viikon aikana 50-60 %. Myös varsinaiset gurut kuten Lyle Macdonald suosittelee refeedia kerran viikossa dieetille. Leptiinitasothan nousevat ainoastaan hiilaria tankaamalla eikä rasvalla ole niihin lyhyellä aikavälillä vaikutusta. Eli jos haluaa välttää ylimääräistä rasvan kertymistä refeedeissä, kannattaa jättää rasvat aika minimiin. Fruktoosistakaan ei suuremmin ole apua lihasten glykogeenivarastojen täyttymisessä, joten sokeriakaan ei kannata ylettömästi vetää. Refeedeistä menee tosin kaikki hauskuus, jos pitää alkaa vältteleen sokereitakin. Lyle suosittelee myös, että refeedin pitäisi kestää se 24h vähintään, jotta leptiinitasot saadaan nousemaan. Hiilaria tulisi vetää siinä aikaikkunassa 12-16 g/painokilo.

Ajattelin eilen vetää pienen refeedin, koska paino ei ollut melkein kahteen viikkoon oikein tippunut ollenkaan eikä kuntokaan odotuksien mukaan kiristynyt vaikka kalorit varmasti olivat miinuksilla (punnitsen ruoat). Vetäsin sitten klo 18-24 aikana noin 2500 kcal lähes pelkistä hiilareista. Sitä ennen aamupaino oli pysytellyt aika tasaisesti 74.0 kg - 74.4 kg. Äimistys oli melkoisen suuri, kun tänä aamuna astuin vaa'alle ja lukema oli 73.6! Oletin, että paino pomppaa pari kiloa, kun vetää hiilareita koneeseen, mutta toisin kävi. Kunto oli toki hieman nesteisen näköinen, mutta ehkä myös jopa kiristyneen oloinen aamulla. Päätin jatkaa hiilaritankkausta vielä tämän päivän, jotta saa leptiinitasot nousemaan. Jos painoa nyt lähtee laskusuuntaan, pidän tästä lähtien refeedin kerran viikossa. Mulla painon pudotus alkaa junnaamaan jo noin 2 vkon jälkeen dieetin aloittamisesta, vaikka vetäisin maltillisella 500 kcal vajeella. Ehkä syynä on herkästi laskevat leptiinitasot, kai sekin on aika yksilökohtaista. Rasvat on tällä hetkellä ehkä noin 12 %, joten ei pitäisi olla kyse vielä alhaisen rasvaprosentin tuomasta painonpudotuksen hidastumisesta.

Muilla hyviä kokemuksia refeedeista? Vaikuttaa siltä, että kaloriteoria ei todellakaan pääde refeedien kohdalla, sillä esim. Punisher80 sanoi vetäneensä dieetillä kerron viikossa 6000-7000 kcal päivässä, ja laski että hänen olisi pitänyt jäädä viikon aikavälillä kokonaiskaloreissa plussalle, vaikka paino vain laski.
 
niin onhan se nyt selvä jos ollaa oikein kovasti miinuksilla ja viel suhkot pitkä aika niin kroppa lyö stoppia, ei se tyhmä ole. mäki oon vetäny pariki kertaa plussia viikos ja paino tippuu.. siis jos oon jotai vaik tonnin muuten miinuksilla/päivä. joskus typeränä vedin 1500-1800kcal/päivä suhkot pitkän aika jakson ja stoppi tuli, paino stoppasi 98kg.
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Mihin tämä perustuu? Mun käsittääkseni tutkimukset osoittaa, että leptiinitasot tippuu dieetillä jo ensimmäisen viikon aikana 50-60 %. Myös varsinaiset gurut kuten Lyle Macdonald suosittelee refeedia kerran viikossa dieetille. Leptiinitasothan nousevat ainoastaan hiilaria tankaamalla eikä rasvalla ole niihin lyhyellä aikavälillä vaikutusta. Eli jos haluaa välttää ylimääräistä rasvan kertymistä refeedeissä, kannattaa jättää rasvat aika minimiin. Fruktoosistakaan ei suuremmin ole apua lihasten glykogeenivarastojen täyttymisessä, joten sokeriakaan ei kannata ylettömästi vetää. Refeedeistä menee tosin kaikki hauskuus, jos pitää alkaa vältteleen sokereitakin. Lyle suosittelee myös, että refeedin pitäisi kestää se 24h vähintään, jotta leptiinitasot saadaan nousemaan. Hiilaria tulisi vetää siinä aikaikkunassa 12-16 g/painokilo.

Voit olla ihan oikeassa tuon leptiinitason heti alkuun putoamisen kanssa (leptiinistä en ole kovin montaa tutkimusta lukenut), mutta minun kokemukseni mukaan "ongelmia" se alkaa kuitenkin tuottamaan vasta kun dieettiä on takana jo hyvän aikaa. Olettaen tietty, että ruokamäärässä ollaan miinuksen puolella hyvän maun rajoissa... jos miinusta on heti kättelyssä jotain 1000 - 2000kcal väliltä, niin sitten hyytyy nopeampaa.

Mistä tulikin mieleeni, että Lyle ja moni muu jenkkivalmentaja suosittelee aivan törkeän pieniä "peruspäivän" ruoka/energiamääriä... mikä mahdollistaa sitten myös suuremman tankkauksen / refeedin. Oma strategiani on aina ollut maltilliset miinukset peruspäivinät, jolloin myös mahdollinen tankkaus on maltillisempi.

Ihmisen keho on niin kokonaisvaltainen yksikkö että kalorilaskut ei ihan 1 + 1 muottiin mene, mutta ei se syöty energia myöskään mihinkään häviä, vaan kaikki minkä laittaa suusta sisään täytyy jossain kohtaa tavalla tai toisella polttaa pois.
 
Palaako rasva jos vetää VHH:ta, mutta kalorit on plus miinus nollassa ja hiilarit esim. 100 g: ssa? Entäs jos on plus kaloreilla??
 
Ikinä en ole VHH:lla ollut joten kokemusta ei ole, mutta puhdasta kemiaa ja fysiikkaa soveltaen ihminen laihtuu, jos energiaa on vähemmän kuin kuluttaa, ja paino kasvaa, jos energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa.
 
Ikinä en ole VHH:lla ollut joten kokemusta ei ole, mutta puhdasta kemiaa ja fysiikkaa soveltaen ihminen laihtuu, jos energiaa on vähemmän kuin kuluttaa, ja paino kasvaa, jos energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa.

Energia määrän vaikutus on selvä, mutta tässä kiinnostaa enemmän lisääntyykö kehon rasvaprosentti pluskaloreilla ja vastaavasti palaako rasva eli kiristyykö kun olen plus miinus nolla kaloreilla?
 
Energia määrän vaikutus on selvä, mutta tässä kiinnostaa enemmän lisääntyykö kehon rasvaprosentti pluskaloreilla ja vastaavasti palaako rasva eli kiristyykö kun olen plus miinus nolla kaloreilla?

Kyllä sitä rasvaa kertyy, jos kalorit on plussilla. Samapa se mitä syö. Etenkin alottelijana plusmiinus nollilla rasvaa saa poltettua. Tietty hitaammin, ku oikeilla miinuksilla, mutta kuitenkin. Luulisin rasvanpolton olevan mahdollista kulutusta vastaavilla kaloreilla hieman kokeneempanakin. Hidasta se varmaan on taas.
 
Pitäisi oikeastaan laihtua, jos syö tarkalleen sen +- nolla. Vaikka laskeekin kaikkista ruuista tarkalleen kalorit, jotka suusta menevät sisään, niin eivät nuo kaikki kalorit siitä safkasta todellakaan imeydy kehoon ja suoliston toiminta tuon ruuan sulattamisprosessissa kuluttaa myös energiaa. Eli oikeastaan laskettaessa kalorit tasan oman kulutuksen verran ollaankin hieman miinuksilla. Tämä ei tietenkään ole se tehokkain tapa laihtua, sillä eivät nuo miinuskalorit nyt niin päätä huimaavat ole.
 
Minkälaista diettiä suosittelisitte 17v "miehen alulle" joka on käynyt nyt 8kk salilla. Ihan vaa ylimääräistä rasvaa pois kehosta :) En oikee ymmärrä noista kaikenmaailman dieteistä... et mikä niistä ois paras.
 
Minkälaista diettiä suosittelisitte 17v "miehen alulle" joka on käynyt nyt 8kk salilla. Ihan vaa ylimääräistä rasvaa pois kehosta :) En oikee ymmärrä noista kaikenmaailman dieteistä... et mikä niistä ois paras.

Eipä niistä nyt juurikaan voi sanoa, mikä on paras sulle. Kokeilemalla se on löydettävä, mikä toimii, tuntuu mukavalta ja mistä pystyy pitämään kiinni.
 
Pitäisi oikeastaan laihtua, jos syö tarkalleen sen +- nolla. Vaikka laskeekin kaikkista ruuista tarkalleen kalorit, jotka suusta menevät sisään, niin eivät nuo kaikki kalorit siitä safkasta todellakaan imeydy kehoon ja suoliston toiminta tuon ruuan sulattamisprosessissa kuluttaa myös energiaa. Eli oikeastaan laskettaessa kalorit tasan oman kulutuksen verran ollaankin hieman miinuksilla. Tämä ei tietenkään ole se tehokkain tapa laihtua, sillä eivät nuo miinuskalorit nyt niin päätä huimaavat ole.

Ensin vain sinun pitäisi pystyä määrittelemään kulutuksesi tarkasti ja siihen et yhdenkään matemaattisen mallin avulla pysty.
 
Minkälaista diettiä suosittelisitte 17v "miehen alulle" joka on käynyt nyt 8kk salilla. Ihan vaa ylimääräistä rasvaa pois kehosta :) En oikee ymmärrä noista kaikenmaailman dieteistä... et mikä niistä ois paras.

Ei niistä "kaikenmaailman dieeteistä" tarvitse mitään ymmärtääkään saadakseen rasvanpolttoa aikaan. Pidät huolen vaan kahdesta asiasta, niin rasva palaa.

1. Syö riittävästi proteiinia (2-3g / kehonpainokg)
2. Syöt kokonaismäärällisesti energiaa (kcal) vähemmän kuin mitä kulutat... 500 - 1000kcal vähemmän.

1. Jotain roteiinipitoista ruokaa (liha,kana,kala,kananmuna,rahka,raejuusto) oltava joka aterialla. Ja tuo 2-3g / painokg on aika iso haarukka, joten sinne luulisi osuvan perinteisellä haulikkomenetelmälläkin... eli sinne päin riittää.
2. Kalorilaskujen sijaan suosittelen pitämään ruokapäiväkirjaa ja siten määrittämään sen että kuinka paljon tällä hetkellä syöt. Sitten vaan vähennät siitä määrästä riittävästi. Jos nykyisillä syömisillä paino pysyy paikallaan, niin vähennä noin 500kcal. Jos paino nouse nykyisellä ruokamäärällä niin vähennä 1000kcal. Ja noikin on molemmat vain suunta antavia määriä eli käytännössä kun vähennät ruokaa 500 - 1000kcal edestä nykyisisitä syömisistä, niin ainakin suunta on oikea.

Jos paino lähtee laskuun, niin hyvä ja jatka samaa rataa. Jos mitään ei tapahdu (muutaman viikon seurannan jälkeen) niin vähennä vähän lisää, kunnes paino lähtee laskuun.

...ja on tietty itsestään selvää, että jatkat kovaa treeniä. Kalorivajeen taas voi luoda liikuntaa lisäämällä tai ruokaa vähentämällä tai parhaassa tapauksessa vähän kumpaakin.
 
Kaikenmaailman ruokavalioista ehkä yksi hulluimmista mielestäni on tämä raw diet, jossa siis syödään pelkästään raakoja kasviksia ja hyvin vähän pähkinöitä ja siemeniä. Ruokavaliossa 80% energiasta otetaan hiilareista, 10% rasvasta ja 10% proteiinista. Hedelmiä mätetään kilotolkulla. Olen kauhuissani katsonut youtubesta näiden tähän hurahtaneiden ihmisten höpötyksiä. Tässä esim. yksi nainen: http://www.youtube.com/watch?v=ShS2f9dyZ9Y&list=UULwUd5KtYONsRJ3UAOojZ0w&index=2&feature=plcp
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom