- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
1990-luku: rasva on pahasta
2000-luku: hiilarit on pahasta
2010-luku: hiilarit ja rasva on pahasta
2020-luku: ??? (tuskin maltan odottaa)
:face:
+proteiini räjäyttää munuaiset
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
1990-luku: rasva on pahasta
2000-luku: hiilarit on pahasta
2010-luku: hiilarit ja rasva on pahasta
2020-luku: ??? (tuskin maltan odottaa)
:face:
Pystyykö 17 vuotias poika, joka on vielä kasvuvaiheessa( noin 10 cm) pitäisi vielä kasvuennusteiden mukaan tulla, koska olen aina kasvanut hitaasti, olemaan tälläisellä "sixpack dietillä". Käyn salilla 3 kertaa viikossa ja treenaan salibandya 4-6 kertaa viikossa ja käyn vielä noin tunnin mittaisella lenkillä kerran viikossa + tietenkin vatsalihakset ja muu lihaskunto sixpackia varten. Vatsalihakset on hyvässä kunnossa mutta aavistuksen rasvaa alavatsassa.
Ja kuten Kettunen sanoi, niin ongelmia leptiini kanssa tulee vasta pitkällä dieetillä... pari - kolme kuukautta ei tunnu vielä missään.
Mihin tämä perustuu? Mun käsittääkseni tutkimukset osoittaa, että leptiinitasot tippuu dieetillä jo ensimmäisen viikon aikana 50-60 %. Myös varsinaiset gurut kuten Lyle Macdonald suosittelee refeedia kerran viikossa dieetille. Leptiinitasothan nousevat ainoastaan hiilaria tankaamalla eikä rasvalla ole niihin lyhyellä aikavälillä vaikutusta. Eli jos haluaa välttää ylimääräistä rasvan kertymistä refeedeissä, kannattaa jättää rasvat aika minimiin. Fruktoosistakaan ei suuremmin ole apua lihasten glykogeenivarastojen täyttymisessä, joten sokeriakaan ei kannata ylettömästi vetää. Refeedeistä menee tosin kaikki hauskuus, jos pitää alkaa vältteleen sokereitakin. Lyle suosittelee myös, että refeedin pitäisi kestää se 24h vähintään, jotta leptiinitasot saadaan nousemaan. Hiilaria tulisi vetää siinä aikaikkunassa 12-16 g/painokilo.
Ikinä en ole VHH:lla ollut joten kokemusta ei ole, mutta puhdasta kemiaa ja fysiikkaa soveltaen ihminen laihtuu, jos energiaa on vähemmän kuin kuluttaa, ja paino kasvaa, jos energiaa tulee enemmän kuin kuluttaa.
Energia määrän vaikutus on selvä, mutta tässä kiinnostaa enemmän lisääntyykö kehon rasvaprosentti pluskaloreilla ja vastaavasti palaako rasva eli kiristyykö kun olen plus miinus nolla kaloreilla?
Minkälaista diettiä suosittelisitte 17v "miehen alulle" joka on käynyt nyt 8kk salilla. Ihan vaa ylimääräistä rasvaa pois kehostaEn oikee ymmärrä noista kaikenmaailman dieteistä... et mikä niistä ois paras.
Pitäisi oikeastaan laihtua, jos syö tarkalleen sen +- nolla. Vaikka laskeekin kaikkista ruuista tarkalleen kalorit, jotka suusta menevät sisään, niin eivät nuo kaikki kalorit siitä safkasta todellakaan imeydy kehoon ja suoliston toiminta tuon ruuan sulattamisprosessissa kuluttaa myös energiaa. Eli oikeastaan laskettaessa kalorit tasan oman kulutuksen verran ollaankin hieman miinuksilla. Tämä ei tietenkään ole se tehokkain tapa laihtua, sillä eivät nuo miinuskalorit nyt niin päätä huimaavat ole.
Minkälaista diettiä suosittelisitte 17v "miehen alulle" joka on käynyt nyt 8kk salilla. Ihan vaa ylimääräistä rasvaa pois kehostaEn oikee ymmärrä noista kaikenmaailman dieteistä... et mikä niistä ois paras.