Kahvakuulaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Quicksilver sanoi:
Hyvä että ei selälle ole paha, taidan suosiolla valita kuulan sieltä kevyemmästä päästä ja sen kans kunnolla opetella noi tekniikat. Sit joskus tulevaisuudessa ostaa painavamman, ku tekniikka on hallussa.
Click to expand...

Joskus tekniikat aukeavat vasta hieman raskaammilla kuulilla, mutta jos selän kanssa on ongelmia, kannattaa alkuun ottaa varmanpäälle. Suosittelen, että hakeudut jonkun osaavan henkilön valmennettavaksi. Ihan jo muutamilla perusjutuilla voi saada liikkeen ihan erituntuiseksi. Tietyt jutut vain täytyy olla kohdillaan, jotta harjoittelu kuulilla olisi mielekästä. Sinänsä loukkaantumisriski ei mielestäni ole mikään kovin suuri,kunhan tietää mitä tekee. Liikkeet ovat kuitenkin teknisesti huomattavasti helpompia, kuin esim. olympianostot(tempaus, rinnalleveto, työntö) tangolla.

Mutta jos käytät kuulaa oikein, saat hyvästellä kaikki alaselän ongelmat!!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
morjensta pitkästä aikaa!

Elikkäs se on armeija kohta ohi ja pitäis palata takasin normitreenin pariin.. Intissä tullu käytyä vähä rautaa nostamassa ekat 3-4kk ja nyt sielläkin palannut kuulailun pariin että sais lihaskestävyyden takasin rautaselle tasolle kun palaa bjj treeneihin. Ihan fiiliksen pohjalta olen vetäny ties mitä päähän sattuu, mutta mietinpä tässä että onko se yhtä tehokasta kun vetää randomilla vai pitäskö olla joku tietty ohjelma?

Tavotteena siis koko kropan kestävyyttä ja voimakestävyyttä.
 
Diryan sanoi:
morjensta pitkästä aikaa!

Elikkäs se on armeija kohta ohi ja pitäis palata takasin normitreenin pariin.. Intissä tullu käytyä vähä rautaa nostamassa ekat 3-4kk ja nyt sielläkin palannut kuulailun pariin että sais lihaskestävyyden takasin rautaselle tasolle kun palaa bjj treeneihin. Ihan fiiliksen pohjalta olen vetäny ties mitä päähän sattuu, mutta mietinpä tässä että onko se yhtä tehokasta kun vetää randomilla vai pitäskö olla joku tietty ohjelma?

Tavotteena siis koko kropan kestävyyttä ja voimakestävyyttä.
Click to expand...

Jos tavoitteena ei ole jonkin tietyn liikkeen tekniikan tai tuloksen kehittäminen,esim. tempaus, tai long cycle(rinnalleveto+työntö), niin silloin randomtreeni voi olla ihan hyväkin, kunhan se on vain monipuolisesti rakennettu. Perusiikkeet mun mielestä on hyvä sisällyttää viikko-ohjelmaan ja sen ympärille sitten fiillistellen eri liikkeitä tavoitteista riippuen.
Jos kestävyys ja voimakestävyys tavoitteena, niin silloin mielestäni isot liikkeet ensisijaisia ja toimivia ovat erilaiset combot, sekä GS-tyyliset aikasarjat(esim. tempaus 6 minuuttia tahtiin 12-14 toistoa/minuutti, yhden minuutin välein kädenvaihto). Comboihin aina muutama liike, mutta ei tee niistä liian monimutkaisia. Perushyvä combo voisi olla etuheilautus + haltuunotto(ts. rinnalleveto yhdellä kuulalla,kun kaksi kättä kuulassa kiinni) +pystypunnerrus + kyykky. Comboja on näppärä tehdä aikaa vastaan. Ei tarvitse laskeskella toistoja...

Isojen liikkeiden lisäksi sitten vaikkapa lattiapunnerrusta, linkkuveitsiä tai muita hyviä keskivartaloharjoitteita jne.
 
Morjesta

Loistavaa että täällä kahvakuula jaksaa kiinnostaa ja puhuttaa.

Tuohon selkä asiaan liittyen. Selkäliittohan vetää Jari Tissarin johdolla kahvakuularyhmiä Helsingissä ja tiedän että myös Turussa ovat kovasti aktiivisia ohjaamaan kuntoutujia treenin pariin. Sanoisin että kahvakuulaharjoittelu toimii loistavana rangan tukilihaksiston vahvistajana, mutta tekniikoiden kanssa pitää varmasti olla normaaliakin tarkempi. Ja kyllä omakin selkä tukee tätä ajatusta. Toki teen paljon muutakin huoltavaa treeniä ja myöskin tulee jopa venyteltyä. Tällä hetkellä ongelmana on enemmänkin autoilu, kuin kuulailu.

Omat treenit on tullut tehtyä suurelta osin ulkona. Oulussa pyörii viikottaiset kuulatreenit Tuiran rannassa ja sen jälkee pitää aina pulahtaa viileään veteen. Testatkaapa kun mahdollista. Meillä kaava on suunnilleen sellainen, että ensin 40min treeniä lyhyillä tauoilla ja sitten pulahdus. Itsenäisyyspäivänä oli 15 asteen pakkasessa 15 treenaajaa.

Tuomo
 
Varmaan kuuluisi "Tyhmiin kysymyksiin", mutta miksi kahvakuulat on niin kalliita verraten vaikkapa suhteellisen raskaaseen säädettävään käsipainoon?
 
lewd sanoi:
Täytyy myöntää, että menin ittekin ekaksi ostamaan 8kg:n. Ajattelin, että kevyemmällä sais tekniikan kunnolla haltuun ja sitä rataa, mutta ei se nyt ihan niin mennytkään. Löysin itteni kyselemästä, että miten sitä voi saada tekniikkaa haltuun, kun vastusta ei ole juuri mitään. Menin sitten ostamaan 16kg:n ja varalta 12kg:n, mikä osoittauttui hyväksi ratkaisuksi. Nykyään 8 ja 12 murkulat on jossain ties missä, ja enimmäkseen tulee hinkattua kahdella 24:lla.
Click to expand...

Kyllä se tahtoo juuri niin mennä, että liian kevyellä kuulalla hommasta ei saa mitään irti ja sitten taas iso kuula varsinkin ilman opastusta musertaa treeni-innon kertalaakista. Oma ensimmäinen kuula oli miehekkäästi 24 kg kuula ja kyllähän se on edelleenkin "riittävän painava" moneen liikkeeseen. Mutta yleisohjeena voisi sanoa, että 16 kiloinen kuula menee harvalla miehellä hukkaan. Itse tein sillä pari viikoa sitten puoleen tuntiin 519 toistoa rv+työntöä. Vapaat käden vaihdot. Kannattaa testata, hiki siinä ainakin tulee.

Tuomo
 
1. 12 min heilureita aktiivisella palautuksella.

2. 5 min TGU käden vaihto joka toistolla

3. 1. Double arm swing to warm up. –x20
2. Military press (strict). –x10
3. Clean and push press. –x10
4. Cleans. –x10
5. One arm side press. –x5 (each side)
6. pull over squats. –x10
7. Lunges. –x20
8. Sumo deadlifts. –x20-50
9. Wrestler’s bridge press. –x10
10. Turkish get ups. –x5 (each side)
11. Janda or Ab Pavelizer situps.
12. Chin up ladder

4. 1. Warm up with two arm swings.
2. One arm snatches. –100 reps (50 per side:
Lx20, Rx20, Lx15, Rx15, Lx10, Rx10, Lx5, Rx5)
3. Janda or Ab Pavelizer situps.
4. Leg raises.
5. Chinup ladder.
Selailin vähä pavelin kirjoja ja väsäsin tuommoset pikku aamu/päiväreenit itelleni.. Ajattelin vaikkapa kuukauden kokeilla miltä maistuu. Mielipiteitä miltä näyttää?
 
Kummin nyt pitäisi tehdä, kun tekee heilautuksia: Pidättää henkeä, kun kahva on ylhäällä, vai kun se on alhaalla? Tästä tullut erilaista kommenttia suunnasta kuin toisesta...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko joku tehnyt tabata-tyylisesti kahvakuulailua? Tarkoitan lähinnä siis sitä, oletteko kokeilleet tabatatreeniä ja oletteko tehneet 20 sek työ/10 sek lepo-harjoituksia? Kauanko teillä kahvakuulatreenit useimmiten kestävät?
 
Hasselhof sanoi:
Kummin nyt pitäisi tehdä, kun tekee heilautuksia: Pidättää henkeä, kun kahva on ylhäällä, vai kun se on alhaalla? Tästä tullut erilaista kommenttia suunnasta kuin toisesta...
Click to expand...

Suosittelen opettelemaan heti rytmin uloshengityksellä alas, sisäänhengityksellä ylös. Sisäänhengitys on paras tehdä silloin, kun kuula on ns. vapaassa lennossa. Tämä pätee muihinkin liikkeisiin. Jos haluaa pystyä tekemään useiden minuuttien pituisia sarjoja, niin tärkeintä hengittämisessä olisi, että sitä ei liian kauaa pidätettäisi.

Tässä kahvakuula.fi- sivulta kirjoittamani vinkki LC:een ja tempauksen tekemiseen, mutta sama pätee etuheilautukseen:

Oma, itselle toimiva tapa hengitysrytmille, joka on todella tärkeä osa tehokasta ja samalla taloudellista tekniikkaa, menee lähtökohtaisesti näin:

RINNALLEVEDOSSA uloshengityksellä kuulat alas jalkoväliin. Kuulien tullessa ylöspäin, 'vapaalennon' aikana kevyt sisäänhengitys ja uloshengityksellä ottaa kuulat vastaan räkkiin. Tämä sen takia, että uloshengityksellä keskivartalo kiristetään tiukaksi, jolloin ranka suojattu ja kuulat asettuu paremmin räkkiasentoon kyynärpäiden lukittuessa suoliluiden päälle.

TYÖNNÖSSÄ teen ykkösdipin(eli se pieni koukistus polvista ennen kuulien ylöstyöntöä) ja uloshengityksen samanaikaisesti. Tämä samasta syystä kuin rivessä, eli saan keskivartalon tiukaksi ts. kuulille hyvän laukaisualustan. Tällöin itse työntövaiheessa, jolloin tulee sisäänhengitys jälleen kerran vapaalennon aikana, keskivartalo pysyy tiukkana( sisäänhengitys, tehokas palleahengitys, tukevia vatsalihaksia vasten). Ylhäällä suosittelen ottamaan pienen uloshengitys- sisäänhengitys -kierron ja uloshengityksellä alas. Tämä taas sen takia, että keskivartalo olisi tiukkana kun kuulat iskeytyy räkkiin. Tässä on myös se vaara, että jos keuhkot ovat täynnä kun kuulat tulee päänpäältä alas, lyödään tavallaan itseltä ilmat ulos. Tämä saattaa pilata sarjan täysin.
Hieman sama asia kuin nyrkkeilyssä, uloshengitys tulee lyöntivaiheessa. Tähän on ymmärtääkseni kaksi syytä: 1) keskivartalo saadaan tiukaksi, jolloin ranka on tuettu ja 2) tällä estetään mahdollisen vastaiskun keskivartaloon aiheuttama ilimat pihalle- ilmiö.

TEMPAUS on yksinkertaisempi. Sisäänhengitys tulee vapaalennon aikana ylöspäin mennessä. Ylälukituksessa voi ottaa välihengitykset ja uloshengityksellä kuula alas jalkoväliin. Välihengitys tulee yleensä automaattisesti,kun alkaa olla väsynyt. Alkuun voi mennä hyvin hetki yksinkertaisella hengityskierrolla. Jos tulee välihengitykset ylhäällä, paras tapa tähän itsellä on ajoittaa se niin, että uloshengitys ylhäällä tulee samaan aikaan kun lukitsen asennon(käsi lukittuu ja muukin liike pysähtyy). Pieni sisäänhengitys siinä vaiheessa kun antaa kuulan tipahtaa takaisin liikkeelle ja uloshengityksen avustamana ottaa kuula vastaan alas jalkoväliin.
 
Diryan sanoi:
1. 12 min heilureita aktiivisella palautuksella.

2. 5 min TGU käden vaihto joka toistolla

3. 1. Double arm swing to warm up. –x20
2. Military press (strict). –x10
3. Clean and push press. –x10
4. Cleans. –x10
5. One arm side press. –x5 (each side)
6. pull over squats. –x10
7. Lunges. –x20
8. Sumo deadlifts. –x20-50
9. Wrestler’s bridge press. –x10
10. Turkish get ups. –x5 (each side)
11. Janda or Ab Pavelizer situps.
12. Chin up ladder

4. 1. Warm up with two arm swings.
2. One arm snatches. –100 reps (50 per side:
Lx20, Rx20, Lx15, Rx15, Lx10, Rx10, Lx5, Rx5)
3. Janda or Ab Pavelizer situps.
4. Leg raises.
5. Chinup ladder.
Selailin vähä pavelin kirjoja ja väsäsin tuommoset pikku aamu/päiväreenit itelleni.. Ajattelin vaikkapa kuukauden kokeilla miltä maistuu. Mielipiteitä miltä näyttää?
Click to expand...

Näyttää ihan hyvänlaiselta perusvoimatreeniltä maustettuna välillä vähän pitemmillä seteillä.
 
jep tuli innostuttuu ja tein sit toisen ohjelman jos vaikka kuukauden päästä vähä ottais vaihtelua elämään :) piru että sitä osas innostuu reenistä pitkästä aikaa

1. vko 1.: 3x (1,2,3) C&P, leukoja, 5 min kevyitä tempasuja
2.: 4x (1,2,3) C&P, leukoja, 5 min medium heilautuksia
3.: 5x (1,2,3) C&P, leukoja, 5 min kovaa heilautuksia

2. vko 1.: 3x (1,2,3,4) C&P, leukoja, 5 min kevyitä tempasuja
2.: 4x (1,2,3,4) C&P, leukoja, 5 min medium heilautuksia
3.: 5x (1,2,3,4) C&P, leukoja, 5 min kovaa heilautuksia

3. vko 1.: 3x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min kevyitä tempasuja
2.: 4x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min medium heilautuksia
3.: 5x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min kovaa heilautuksia

4. vko 1.: 3x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min kevyitä tempasuja
2.: 4x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min medium heilautuksia
3.: 5x (1,2,3,4,5) C&P, leukoja, 5 min kovaa heilautuksia
 
Onko tuomon kautta mahdollista saada voimakeiloja?

Ja onko kenelläkään tässä oulunseudulla voimakeiloja? Voitais treffata ja treenata joku päivä, haluaisin testata :)
 
Voisiko joku laittaa linkkiä tai neuvoa, miten saisi aikaiseksi intensiivisen - jopa tabata-tyylisen - yläkroppatreenin kotona? Sattumoisin mulla ei ole autoa käytettävissä ja salille en tänään siten pääse. Kotona on käytettävissä 2 kilon käsipainot (ihan ok ruikulle), 7.5 kilon kahvakuula ja jumppapallo - ei siis paljon vaihtelua. Okei, on mulla onneksi hyppynaru ja kai ne dipit saa onnistumaan, jos matala pöytä kestää tukena. ;)
 
Mistä löytäisin iäkkäämmälle ihmiselle sopivan kahvakuularutiinin, ohjelmassa tulisi huomioida iän mukanaan tuomat haasteet - harjoittelulla pyritään toki lisäämään lihasvoimaa, motorisia kykyjä, kehon hallintaa ym mutta nuo yleisesti mainitut liikkeet ovat pääosin (ainakin aluksi) liian haastavia?
 
Jkk sanoi:
Mistä löytäisin iäkkäämmälle ihmiselle sopivan kahvakuularutiinin, ohjelmassa tulisi huomioida iän mukanaan tuomat haasteet - harjoittelulla pyritään toki lisäämään lihasvoimaa, motorisia kykyjä, kehon hallintaa ym mutta nuo yleisesti mainitut liikkeet ovat pääosin (ainakin aluksi) liian haastavia?
Click to expand...

Minulla on yli 60 vuotiaita asiakkaita, joiden kanssa teen kaikkia perusliikkeitä. On ollu jopa yli 70 vuotiaskin. Ikä ei siis ole suoraan rajoittava tekijä. Suosittelen hakemaan ammattitaitoista ohjausta, sillä opettelemalla tekniikat oikein heti alkuun, on ainoa järkevä tapa edetä. Kuitenkin niissä 'yksinkertaisemmissakin' liikkeissä täytyy tietää mitä tekee.
 
Porukka aina peräänkuuluttaa pienillä painoilla treenaamisen räjähtävyyttä varten. Mitä treenaa raskailla painoilla esimerkiksi tämä drilli? Onko järkeä tehä tuota esim 6 toistoa niin isolla kuulalla että on pakko levätä 2min jos meinaa paiskoa lisää?

Typerä kysymys ehkä, mutta googlailin tuolla, enkä mistään oikein löytänyt treenejä missä liikuteltaisiin raskaita painoja nopeasti. Idea ois lähtösin jonkinnäkösestä kuolonkamppailusimulaatiotreenistä: Joudut paiskomaan eri suuntiin ja eri liikeradoilla painoa joka on sulle vähän liian raskas. Siinähän on pakko jotenkin kehittyä jos ei ihan puoltatuntia tahkoa. Mitä se siis pääsääntösesti kehittää? Pihviä. Mutta mitä? Nopeutta? Voimaa? Kestävyyttä?

EDIT: Ja tuossa toinen idea on, että ei tarvitse kontrolloida liikettä niin älyttömästi: Voi ajaa itseään paljon kovempaa kuin alustalla joka ei kestä kuulan paiskaamista. Paiskaamisessa irtoava voima peittoaa varmasti sisätiloissa "hallitusti" tehdyn drillin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ostin tyttöystävälleni joululahjaksi Compact russian girya kisamallin 8 kilon kuulan, ja tilasin vielä Tuomon kahvakuulalla kuntoon - kirjan.
Mitä liikkeita voisin nyt opettaa ennen kun kirja tulee, kun en oikeen naisten reeniopetuksesta kovinkaan paljon tiedä.. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom