Kahvakuulaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Moikka ja loistavaa että Jukka on täällä mukana!! Monipuolisuus ihme!

Täytyy yrittää päästä katsomaan SM-kisat Tampereelle. Ootkos Jukka siellä mukana?

Noihin aikasarjoihin suosittelen Jukan kanssa ihan samankaltaista tutustumista. Meillä kävi täällä Oulussa Steve Cotter pitämässä kurssia pari vuotta sitten ja kurssin ensimmäinen harjoitus oli 10 min etuheilautusta eri tavoin. Aina minuutin välein vaihdettiin hieman tekniikkaa. Vaikka aluksi hieman oudoksutti tuollainen startti, joka vei miehestä mehut täysin, niin kyllä minulle samalla aukeni etuheilautuksen tekniikasta monta uutta asiaa. Nykyään puhun opettaessani paljon otejohteisuudesta. Eli kahvakuulan perusliikkeissä, mutta varsinkin etuheilautuksessa ajattelun vieminen otteeseen, muuttaa yleensä tekniikkaa selvästi paremmaksi. Eli kun sormien lepoaika pitenee, myös selkä, pakarat ja jalat saavat pidemmän huilin. Ja tietysti myös tekeminen muuttuu paljon vähemmän kuormittavaksi. Otanpa tästä videon näkyville.

Ja niinkuin Jukka sanoi, yhden käden etuheilautus on parempi/luontevampi tapa tehdä pitkää sarjaa ja kahdella kädellä liikutellaan sitten isompia painoja.

Aloitimme järjestämään Oulussa kahvakuulan+avantouinnin yhdistelmätuntia. Maanantaina tehtiin 38 minuuttia yhtämittaista kuulailua ja sitten kylmäkylpy päälle. Melko hieno yhdistelmä ja kropassa fiilis avain loistava kyseisen setin jälkeen.

Tässä linkkinä meidän Fitness Expo esiintyminen. Mukavaa viikonloppua.http://www.youtube.com/watch?v=5vdOQl65gOk
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kahvakuulamies sanoi:
Moikka ja loistavaa että Jukka on täällä mukana!! Monipuolisuus ihme!

Täytyy yrittää päästä katsomaan SM-kisat Tampereelle. Ootkos Jukka siellä mukana?

Noihin aikasarjoihin suosittelen Jukan kanssa ihan samankaltaista tutustumista. Meillä kävi täällä Oulussa Steve Cotter pitämässä kurssia pari vuotta sitten ja kurssin ensimmäinen harjoitus oli 10 min etuheilautusta eri tavoin. Aina minuutin välein vaihdettiin hieman tekniikkaa. Vaikka aluksi hieman oudoksutti tuollainen startti, joka vei miehestä mehut täysin, niin kyllä minulle samalla aukeni etuheilautuksen tekniikasta monta uutta asiaa. Nykyään puhun opettaessani paljon otejohteisuudesta. Eli kahvakuulan perusliikkeissä, mutta varsinkin etuheilautuksessa ajattelun vieminen otteeseen, muuttaa yleensä tekniikkaa selvästi paremmaksi. Eli kun sormien lepoaika pitenee, myös selkä, pakarat ja jalat saavat pidemmän huilin. Ja tietysti myös tekeminen muuttuu paljon vähemmän kuormittavaksi. Otanpa tästä videon näkyville.

Ja niinkuin Jukka sanoi, yhden käden etuheilautus on parempi/luontevampi tapa tehdä pitkää sarjaa ja kahdella kädellä liikutellaan sitten isompia painoja.

Aloitimme järjestämään Oulussa kahvakuulan+avantouinnin yhdistelmätuntia. Maanantaina tehtiin 38 minuuttia yhtämittaista kuulailua ja sitten kylmäkylpy päälle. Melko hieno yhdistelmä ja kropassa fiilis avain loistava kyseisen setin jälkeen.

Tässä linkkinä meidän Fitness Expo esiintyminen. Mukavaa viikonloppua.http://www.youtube.com/watch?v=5vdOQl65gOk
Click to expand...

Monipuolisuusihme! :) Saas nähdä kuinka monipuolista settiä saadaan Tampereella aikaan. Sinne pitäisi tosiaan lähteä nostamaan amatöörisarjaan ja lajina Long Cycle, kuten Kuusamossa. Nyt vain toivoa, että ei tulisi hylättyjä toistoja niin paljon kuin Kuusamon SM- kisoissa ja että kuulat pysyisi kädessä loppuun saakka!! Toivottavasti pääset mukaan karkeloihin!

Tuo mainitsemasi ote on omastakin mielestä todella tärkeä. Sillä säästää paljon kyynärvarrenlihasten voimia ja rento ote on oikestaan välttämätön pakko pitkistä sarjoista puhuttaessa. Se myös,kuten mainitsit, vaikuttaa suuresti työskentelevien lihasten rentouteen, tai rentouden puutteeseen. Itse pyrin rentouttamaan otetta aina kun siihen on mahdollisuus. Vain harvoin kahvasta täytyy puristaa lujaa. Kevyillä ja keskiraskailla kuulilla ote on muutenkin enemmän sormenpäillä ja vasta todella raskailla kuulilla täytyy alkaa puristamaan kahvasta kuten tangosta. Silloin käsien/käden väsymisellä ei ole niin suurta merkitystä, kun sarja jää jokatapauksessa lyhyeksi.

Joskus voin ottaa tarkoituksella esim. kahdenkäden heilautuksia, jossa pidän kädet kyynärpäistä täysin lukittuina ja myös puristuksen tiukkana. Näin jos haluan saada vähän räjähtävämpää liikettä aikaiseksi. Silloin toistomäärät ovat kymmenen paikkeilla...

Pirulainen kun olisi ittelläkin mahdollisuus pulahtaa kylmään avantoon kovien treenien jälkeen. Ei olisi jumeista tietoakaan!
 
Moi. Olisiko täällä viisammilla kertoa hyviä liikkeitä tuohon kahvakuulaharjoitteluun, kun varastosta löytyy vain tuo 8kg kuula, joka tänään tuli avopuolisolta isänpäivälahjaksi "ISÄNTÄ" tekstillä koreillen :) Harrastan nyrkkeilyä lähinnä harrastusmielessä, vaikka kilpareeneissä käynkin. Olisiko tämä 8kg kuula oivallinen harjoitteluväline tuota nyrkkeilyä ajatellen, kun ei kuitenkaan massaa tarvitse hirveästi koittaa repiä irti. Specsit oli 178/75 jos osaisitte neuvoa muutaman hyvän ja tehokkaan liikkeen tuolle kuulalle.
 
MrVilu sanoi:
jos osaisitte neuvoa muutaman hyvän ja tehokkaan liikkeen tuolle kuulalle.
Click to expand...

Testaappa joku päivä mennä pihalle johonkin missä on lääniä ja suht vähän lunta. Esimerkiksi joku aukio, ja kun kuulas on sopivasti jussikuosissa niin se löytyy helposti. Tee tämmöstä:

- 15sek paiskot kuulaa ihan armotta maahan, ilmaan, työntöinä, heittoina, sivulle, suoraan, taakse jne, ja juokset tietenkin aina hakemaan sen. Täysiä.
- 15sek varjonyrkkeilet vaikkapa
- tätä 4minsaa luuppina.
 
Aah taas tuli perheenlisäystä 2x24kg. En oo koskaan omistanu tuplia, joten nyt pääsee vetään vuoronperätempauksia ja muuta brutaalia mahtavaa kivaa ihanaa. Maltankohan odottaa huomiseen? :S
 
ChildInTime sanoi:
Testaappa joku päivä mennä pihalle johonkin missä on lääniä ja suht vähän lunta. Esimerkiksi joku aukio, ja kun kuulas on sopivasti jussikuosissa niin se löytyy helposti. Tee tämmöstä:

- 15sek paiskot kuulaa ihan armotta maahan, ilmaan, työntöinä, heittoina, sivulle, suoraan, taakse jne, ja juokset tietenkin aina hakemaan sen. Täysiä.
- 15sek varjonyrkkeilet vaikkapa
- tätä 4minsaa luuppina.
Click to expand...

Tuli kokeiltua nyt tota kyseistä ohjelmaa, mutta en saanut kyllä kroppaan tuolla minkäänlaista kuumotusta. Tuo 8kg on vähän turhan kevyt tohon paiskomiseen. Ei viittisi kuitenkaan heti käydä uutta hakeen vaan tarvisi kokeilla jotain muuta tuolla. Ideoita?
 
MrVilu sanoi:
Tuli kokeiltua nyt tota kyseistä ohjelmaa, mutta en saanut kyllä kroppaan tuolla minkäänlaista kuumotusta. Tuo 8kg on vähän turhan kevyt tohon paiskomiseen. Ei viittisi kuitenkaan heti käydä uutta hakeen vaan tarvisi kokeilla jotain muuta tuolla. Ideoita?
Click to expand...

MrVilu, kyllä tuo 8 kg on aivan liian kevyt, jos aiot minkäänlaista tehokasta harjoitusta saada aikaiseksi. Ainoa tapa on tehdä jotain jo valmiiksi tehokkaita omakehonpainoliikkeitä, jossa pystyt hyödyntämään kuulaa pienenä lisävastuksena. Kyykkyhyppyjä, askelkyykkyhyppyjä, overheadkyykkyjä, etunojapunnerruksia kuulan päällä niin että kuulan pohja osoittaa kohti taivasta ja kahva maassa, tms. Kuitenkin kunnolliseen 'kahvakuulaharjoitteluun' tarvitset ihan varmasti isomman murkulan!
 
Joo onhan se aika köykänen muttakun vaimo osasi noinkin hienon kapistuksen mulle ostaa niin en viittisi sitä jättää pölyttymäänkään. Jossitä jotenkin vaan pystyisi hyödyntämään niin olisin enemmän kun kiitollinen...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No nyt on sitten aika huolestua. Siellä ollaan kaupassa mietitty, että mitähän veis miehelle lahjaksi ja vaimo menny sitten myyjältä kyseleen ideoita ja myyjä käskeny ostaa kahvakuulan. Ensi se on tarjonnu 32kg, "Ei mun mies todellakaan mikään teräsmies ole, ei se tuota ainakaan jaksa nostaa!", sitten 24 kg, "Ei kyllä tämäki on on aivan liian painava", myyjä sitten heittää vitsinä, että mites tuo 8kg...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
lewd sanoi:
No nyt on sitten aika huolestua. Siellä ollaan kaupassa mietitty, että mitähän veis miehelle lahjaksi ja vaimo menny sitten myyjältä kyseleen ideoita ja myyjä käskeny ostaa kahvakuulan. Ensi se on tarjonnu 32kg, "Ei mun mies todellakaan mikään teräsmies ole, ei se tuota ainakaan jaksa nostaa!", sitten 24 kg, "Ei kyllä tämäki on on aivan liian painava", myyjä sitten heittää vitsinä, että mites tuo 8kg...
Click to expand...

Joo koittanu tietysti et minkä jaksaa ite nostaa ni "tää on varmaan sille sopiva". Kyllähän tuo aamulla sano kun anto tota pakettia että "se on sitten aikas painava" :D, mutta veikkaan että tuossa ostopäätöksessä on vaikuttanut raha tai citymarketin valikoima.
 
MrVilu sanoi:
Joo koittanu tietysti et minkä jaksaa ite nostaa ni "tää on varmaan sille sopiva". Kyllähän tuo aamulla sano kun anto tota pakettia että "se on sitten aikas painava" :D, mutta veikkaan että tuossa ostopäätöksessä on vaikuttanut raha tai citymarketin valikoima.
Click to expand...

Täytyy myöntää, että menin ittekin ekaksi ostamaan 8kg:n. Ajattelin, että kevyemmällä sais tekniikan kunnolla haltuun ja sitä rataa, mutta ei se nyt ihan niin mennytkään. Löysin itteni kyselemästä, että miten sitä voi saada tekniikkaa haltuun, kun vastusta ei ole juuri mitään. Menin sitten ostamaan 16kg:n ja varalta 12kg:n, mikä osoittauttui hyväksi ratkaisuksi. Nykyään 8 ja 12 murkulat on jossain ties missä, ja enimmäkseen tulee hinkattua kahdella 24:lla.
 
Minkäpainosta kuulaa suosittelette tälläselle sääskelle (160/47)? Liikuntaa en harrasta, mutta aloituksessa se on. Kahvakuula vaikutti ihan mielenkiintoselta kapistukselta.
 
Quicksilver sanoi:
Minkäpainosta kuulaa suosittelette tälläselle sääskelle (160/47)? Liikuntaa en harrasta, mutta aloituksessa se on. Kahvakuula vaikutti ihan mielenkiintoselta kapistukselta.
Click to expand...

16kg. Etuheilautuksista highpulleihin, highpulleista rinnallevetoihin ja turkkilaisiin, näistä sitten tempauksiin.

Ite taistelen 48sin kans ja painoa on 78kg.
 
Vanha viisaus: "Squat, because somewhere out there is a little girl warming up with your 1RM" pätee myös kahvakuulatempaukseen:



Oma ennätys 24kg kuulalla taitaa olla jotain 90 tempausta. Nöyräksi vetää :(
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
ChildInTime sanoi:
16kg. Etuheilautuksista highpulleihin, highpulleista rinnallevetoihin ja turkkilaisiin, näistä sitten tempauksiin.

Ite taistelen 48sin kans ja painoa on 78kg.
Click to expand...

Aloittelijalle saattaa jopa olla liian iso tuo 16kg. Tekniikoiden opetteluun, pidempiin sarjoihin ja ylettömän repimisen välttämiseksi suosittelen kyllä ihan ensi alkuu 12 kiloista. Ei se ollut allekirjoittaneellakaan helppo aloitus 16 kiloisella vaikka painoa +70kg silloinkin.
 
ChildInTime sanoi:
16kg. Etuheilautuksista highpulleihin, highpulleista rinnallevetoihin ja turkkilaisiin, näistä sitten tempauksiin.
Click to expand...

Kävin katteleen noita kuulia ja tuo 16kg tuntu aika painavalta, itse asiassa erittäin paljon liian painavalta. Ei mitään jakoja että mie sitä oisin sillä etuheilautusta tehny, ainakaan nii että toi selkä ois kestäny. Mietin et ostanko sit suosiolla keveemmän kuullan vai pitäskö yrittää parantaa kuntoa nii että pystyis tuon 16kg kuulan kans tekee niitä etuheilautuksia.

Lisä kysymys, mitäs selkä tykkää tosta kahvakuula harjotelusta? Mulla kun on paha skolioosi, eikä suositella selkää raskaasti kuormittavia juttuja, varsinkaa alaselkää.
 
Quicksilver: -Tottakai sille selälle rasitusta tulee kuulailessa, mutta mitenkäs sitä selkää rasittamatta voisi vahvistaakaan? Kyllä mä ainakin ohjeistan työssänikin "selkävaivaisia" kuulailun pariin ja positiivistahan tuo kommentti on aina ollut. Se, että kuinka hyvin oppii tekniikat ilman ulkopuolista apua, onkin sitten toinen juttu. Hyvällä tekniikalla ja sopivalla kuormalla oikein hyvää jumppaa siis selälle, mutta väärin tehtynä tai liian isoilla kuormilla tekeekin sitten jo hallaa, ainakin pitemmissä seteissä, joissa keskikropan hallinta tahtoo väsymisen myötä pettää helpommin.

"mitäs selkä tykkää tosta kahvakuula harjotelusta? Mulla kun on paha skolioosi, eikä suositella selkää raskaasti kuormittavia juttuja, varsinkaa alaselkää."
 
risumies sanoi:
Quicksilver: -Tottakai sille selälle rasitusta tulee kuulailessa, mutta mitenkäs sitä selkää rasittamatta voisi vahvistaakaan? Kyllä mä ainakin ohjeistan työssänikin "selkävaivaisia" kuulailun pariin ja positiivistahan tuo kommentti on aina ollut. Se, että kuinka hyvin oppii tekniikat ilman ulkopuolista apua, onkin sitten toinen juttu. Hyvällä tekniikalla ja sopivalla kuormalla oikein hyvää jumppaa siis selälle, mutta väärin tehtynä tai liian isoilla kuormilla tekeekin sitten jo hallaa, ainakin pitemmissä seteissä, joissa keskikropan hallinta tahtoo väsymisen myötä pettää helpommin.
Click to expand...
Hyvä että ei selälle ole paha, taidan suosiolla valita kuulan sieltä kevyemmästä päästä ja sen kans kunnolla opetella noi tekniikat. Sit joskus tulevaisuudessa ostaa painavamman, ku tekniikka on hallussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom