Käsilläseisontapunnerrus

[-zen-]

Eli siis, olisi tarkoituksena opetella punnertamaan käsilläseisonnassa. Tämä kehittänee erinomaisesti niin ylävartalon eli käsien ja olkapäiden lihaksia, kuin keskivartaloakin; selkä ja vatsat. Myöskin koordinaatio parannee huimasti, kun tuon saa onnistumaan. Ongelmana on, että on kohtalaisen rankka aloittaa suoraan käsilläseisonnasta vain yrittämään tuota, varsinkin kun pelkkä käsilläseisontakin tuottaa nykyisellään ongelmia. Eli jos joku osaa tai tietää miten pääsisi alkuun asian kanssa, olisivat neuvot erittäin tervetulleita.

Ja sitten vielä, tämä saattaa nyt olla hieman väärässä paikassa, mutta en yhtäkkiä keksinyt sopivampaakaan sijaintia. Eli sanokaa jos sitä mieltä että tietäisitte paremman paikan tälle, niin siirrän sitten.
[mod]Siirretty. -t[/mod]

 

[Wert]

Kyllähän sitä liikuntatunneilla joskus testailtiin.. Harjottele aluksi niin, että heität jalat seinälle (mitä vit*ua?) ja nojaat seinään vasten jaloilla ja sitten joku kaveri auttaa pois siitä seinästä niin että itse kävelet käsilläsi. Jos se sujuu, kaveri voi päästää irti tai jos se ei suju, niin kaveri pitää "heikosti" kiinni. Se miten se itse punnerrus sitten onnistuu, onkin vähän hankalampaa..

 

[Tomi]

Punnertaminen käsilläseisonnasta ilman tukea vaatii jo vanhemman ninjan tutkinnon (180 ov) tai jonkun vastaavan. Toki se on mahdollista, mutta tosi hankalaa. Tarkoititko nyt siis punnertamista tukea vasten vai ilman?

 

[Joona]

Iskä väittää tehneensä noita armeija aikoina viisi putkeen. Itse en kuitenkaan ole sen nähnyt tekevän noita, kuin kaksi (kymmenen vuotta sitten). Nykyään menee nolla. Eikä vaadi ninjailua, vaan vain helvetisti harjoittelua. Itsekin pitäis opetella tuo jossain vaiheessa. Ensin vaan pitää oppia seisomaan käsillään.

 

[Proteos]

Aika touhuja kavereilla... kannattanee nojata seinää vasten ja punnerrella siitä. Tota on joskus tullut harrastettua, mutten sentään vielä ilman takana olevaa tukea ole koittanut. Jossain tatamilla voisi suorittaa yliopiston kurssin päälläseisonnan perusteet ja siitä sitten jatkaa käsilläseisonnan jatkokurssille...

 

[eSTEFAN]

käsilläseisonnasta ilman tukea punnerrus on suoritettu vaikken nyt vanhemman ninjan tutkintoa olekaan suorittanut.(toki itse Ninjakin oli läsnä suorituspaikalla)
seinään tuettuna punnerrukset nyt on aika lastenleikkiä pikkumiehille ainakin. Liikekin siinä jää niin pieneksi, siis jos ihan lattialla niitä nytkyttää, kun tuppaa tuo kuula siinä jarruttamaan.
Se onkin muuten huomattavasti vaikeampaa seistä käsillään kun kävellä käsillään mikä tietysti vaikeuttaa punnerrus operaatiota ja mitä enemmän löytyy voimaa niin sitä helpompaahan se on keskittyä tasapainoiluun. ite opin ainakin kun vaan kävelin paljon käsilläni ja aina on tullut noita punnerruksia treenattua.

Alkuun teet vaikka eka vaan kauppareissut käsilläs ja siitä siirryt vähän pidempiin lenkkeihin pikkuhiljaa. :D

 

[risumies]

Jackie Chanin innoittamana tuli joskus harjoiteltua noita ja nopeestihan niitä oppii tekemään jos omaa suht hyvän koordinaatio pohjan... Muistaakseni 8 putkeen ilman tukea parhaillaan, vasta kokeilin pitkän tovin jälkeen ja ei menny ku 2, kele! Treenasin myös niin et olin istuma asennossa lattialla ja nostin itseni käsien varaan (jalat 90satetta) ja sit käsien varassa käänsin jalat ensin alakautta taakse ja sit siitä punnerrus käsinseisontaan, on muuten monipuolinen liike!!

 

[ZaGaTo]

Teki mieli kans kokeilla tota äsken,niin pääsin kaks punnerrusta ilman tukee..

 

[Willie]

Kyllähän tuo opetetaan jo pikkuninjojen päiväkerhossa puuhatunnilla :D
Kaiken vähänkään akrobatiaan tai voimisteluun (mutua) viittaavan perustana on käsilläseisonta, se kannattaa opetella ensimmäisenä jos mielii temppuilla. Kun on oppinut seisomaan ja kävelemään käsillään voi alkaa opettelemaan tuota punnerrusta. Kaveri voi tukea kevyesti kädellä auttaen, jatkuvaa tukea ei kannata käyttää.
Tuosta risumiehen kuvailemasta tempusta helpompi versio on asettaa kämmenet lattialle, tukea polvet kyynärpäihin ja ponnistaa jalat irti maasta. Tässä vaiheessa siis jo seisotaan käsillä, mutta lähestulkoon sikiöasennossa. Siitä sitten vain suoristamaan kroppa ja kädet.

 

[vipemype]

Jos joku haluaa alkaa opettelemaan, niin tuolla http://www.harjoittelu.net/newsdesk_info.php?name=Kasillaseisonta-ja-punnerrus&newsdesk_id=14 on jotain vinkkiä.

 

[jto]

vaatii aika paljon perusvoimaa. monosen matti (seiväshyppääjä) nykii 14 muistaakseni nenä maahan -tyylillä ja kerto, että kun alkaa se pelkkä seisominen onnistumaan, siitä vaan pientä nytkyä ja pikkuhiljaa syvemmälle, kun voimaa tulee. alussa oikein hyviä noi seinää vasten tehdyt punnerrukset samoilla periaatteilla. ensin kädet hieman kauempana seinästä ja kun alkaa sujumaan, käsiä lähemmäs seinää ja nenää alemmas :D

samaa muuten pitäs itekin huvikseen alkaa treenaileen yhden käden eluan ohessa, vaikken koskaan oo edes yrittänyt käsilläseisontaa. hauskaa tulee oleen... katsojilla ainakin.

 

[FitSamBoy]

kyl mul sellanen kymmenkunta kevyesti tulee, voimistelutausta takaan liikkeen onnistumisen, tavallisen pulliaisen on tosi vaikeeta lähtä reenaan, mut jos on vähänkin koordinaatiota omaan kroppaan niin ei muutaku ku seinää vasten käsilläseisontaan ja otsaa maahan, jos sieltä pääsee muutaman kerran ylös, niin sit reenaamaan tasapainoa eli kaverin kans paras opetella tää liike "nokkaprässi" eli punerrus käsilläseisonnassa, toinen varmistaa kun toinen tekee ja tarvittaessa auttaa tarpeen mukaan..

jos liikettä ei saa etes seinää vasten niin sit alkaa reenaan pikkuhiljaa, ensin vaikka pelkät eksentriset osat eli lasketaan hitaasti otsa maahan, pomppu ylös ja uudestaan, sit toinen hyvä harjoitus, et ei lasketa heti otsaa ihan alas asti, vaan vaik puoleenväliin ja tästä punnerretaan ylös, haetaan tätä kautta liikkeeseen voimia;)

 

[Hyzenthlay]

näin eilen, kun joku karateka teki tota muutaman toistoa, ja kyllä se aika vaikean näköistä oli... Itse en vielä edes pysy käsilläni pystyssä mutta sitten joskus kun osaan, niin täytyy yrittää

 

[nigster]

Eli mun mielestä toi on ihan toimivaa, se on aika raskasta mut se todellakin kannattaa aloittaa sillai et pitää ne jalat ihan suosiolla siinä seinässä kiinni, ei se siihen liikkeen tehokkuuteen vaikuta, yhtä raskas se silti on! Mut ilman tukea saa tosiaan olla aika ninja. Jaksan tätä nykyä painaa niitä tuella n. 3*10 mut ilman tukea siit ei tuu sit yhtään mitään, hyvä ku pystys pysyy, eli oman turvallisuuden vuoksi, JALAT SEINÄSSÄ vaan ensialkuun!!

 

[Elffi]

Kuis nopeesti vois oppia seisomaan käsillä ja sitten kävelemään, jos joka päivä treenaa? Sattuuko muuten pahasti, jos kaatuu yli sinne selän puolelle tossa liikkeessä? Ainakin tuntuu aika kuumottavalta, kun alkaa horjuu sinne hazardille puolelle:whip:

 

[reino]

Kuis nopeesti vois oppia seisomaan käsillä ja sitten kävelemään, jos joka päivä treenaa? Sattuuko muuten pahasti, jos kaatuu yli sinne selän puolelle tossa liikkeessä? Ainakin tuntuu aika kuumottavalta, kun alkaa horjuu sinne hazardille puolelle:whip:

Nyt rupeet treenaan ja kerrot sitten, montako päivää meni. ;)

Yksilökohtaista. Kaikki ei opi koskaan. Mutta kuukauden päästä olet jo paljon taitavampi.

Älä kaadu sinne selän puolelle "suorana tukkina" tai siltaan, vaan siinä vaiheessa kun alkaa tuntua, että kaatuu, niin lasket käsistä hallitusti, laitat leuan rintaan ja tulet silleen kuperkeikan tyylisesti alas. Joku pehmeähkö alusta on tietysti harjoitellessa kiva.

 

[timse]

Jos lähtee kaatumaan selän puolelle niin leuka rintaan ja selkä pyöreäksi, sitten sellanen kuperkeikka. Ei satu yhtään. Joku kaatumisharjoittelu auttaa tietty, budoka ei loukkaa millään itteään tuossa. Kuukauden harjoittelulla 3x/viikkoon opin kävelemään käsillä ~10m matkan. Alkutaso oli hutera päälläseisonta.

Punnerruksia menee ~15. Yhdellä kädellä menee yksi jos joku tasapainottaa pitämällä nilkasta. On tullut punnerrettua ihan peruspunnerruksia yhellä kädellä jo pitemmän aikaa ja ekalla kokeilulla meni.

EDIT: reinohan se tuossa jo ehtikin. Hidas minä.

 

[Elffi]

Jes, eli kesään mennessä voi luonnistua hyvinkin, kun nyt aloitan.

Hauskaa hommaa ainakin

 

[Bashu]

Mulla ainaki putoamistekniikkana toimii sellane et kun alkaa horjumaan niin irrottaa vaa toisen käden maasta niin saan helposti jalat maaha. Pitää taas kesän tullessa alkaa treenaamaa :thumbs:

 

[Pertti 123]

vaatii aika paljon perusvoimaa. monosen matti (seiväshyppääjä) nykii 14 muistaakseni nenä maahan -tyylillä ja kerto, että kun alkaa se pelkkä seisominen onnistumaan, siitä vaan pientä nytkyä ja pikkuhiljaa syvemmälle, kun voimaa tulee. alussa oikein hyviä noi seinää vasten tehdyt punnerrukset samoilla periaatteilla. ensin kädet hieman kauempana seinästä ja kun alkaa sujumaan, käsiä lähemmäs seinää ja nenää alemmas :D

samaa muuten pitäs itekin huvikseen alkaa treenaileen yhden käden eluan ohessa, vaikken koskaan oo edes yrittänyt käsilläseisontaa. hauskaa tulee oleen... katsojilla ainakin.

Ajattelin just, että Monosen Masa on kova noissa, mutta en näköjään luullut väärin, tai siis olen nähnyt kun se tekee noita, mutta kuitenkin.