Käsilläseisontapunnerrus

[Koukkari]

Sitten kun alkaa pelkkä punnertaminen olemaan pala kakkua, niin voi siirtyä erilaisiin variaatiohin. Helpompi on sellainen missä ei tarvita voimaa vaan koordinaatiota. Eli lähdetään tekemään takaperin kuperkeikkaa ja punnerretaan vauhdista käsilläseisontaan. Käsilläseisonnasta taas tehdään kuperkeikka eteenpäin. Suoritusta voi helpottaa kaatumalla takaperin kuperkeikkaan jalat suorina jolloin vauhtia on enemmän. Ainakin budokoille pitäisi olla tuttu liike.

Toinen liike onkin jo vähän haastavampi, itse en ole edes uskaltanut yrittää sitä vielä. Näin sen leffateatterissa siinä Niken mainoksessa jossa se nainen jumppaa. Liikkeessä alkuunlähtöasento on sama kuin "ninjahypyssä", jossa maataan selällään kämmenet tontissa korvien vieressä. Sitten viedään jalat ylös ja taakse josta tavallisesti ponkaistaan jaloilleen. Tämä nainen ponkaisikin tästä asennosta käsilläseisontaan. Onko joku suorittanut liikkeen? Itseäni pelottaa että lavat muljahtavat ympäri ja tullaan katolleen alas.

 

[reino]

Sitten kun alkaa pelkkä punnertaminen olemaan pala kakkua, niin voi siirtyä erilaisiin variaatiohin. Helpompi on sellainen missä ei tarvita voimaa vaan koordinaatiota. Eli lähdetään tekemään takaperin kuperkeikkaa ja punnerretaan vauhdista käsilläseisontaan. Käsilläseisonnasta taas tehdään kuperkeikka eteenpäin.

Jep. Tossahan helpompi osuus on se, että punnerretaan siihen käsinseisontaan. Mutta sitten vaaditaan kyllä erinomaista vartalonhallintaa, että saat vakautettua itses siihen käsinseisontaan.

Liikkeessä alkuunlähtöasento on sama kuin "ninjahypyssä", jossa maataan selällään kämmenet tontissa korvien vieressä. Sitten viedään jalat ylös ja taakse josta tavallisesti ponkaistaan jaloilleen. Tämä nainen ponkaisikin tästä asennosta käsilläseisontaan.

Ninjahypyssä? :D Siis niskahypyssä, vai? Kovalta suoritukselta kuulostaa.

Samaan suuntaan menevä helppo liike on punnertaa (potkaisemalla jalat kattoon) itsensä päälläseisonnasta käsinseisontaan.

 

[ojuni]

Kimi Räikkönen olis kuulemma tehnyt parikymmentä punnerrusta käsilläseisten.

 

[timse]

Kokeilkaas seuraavaa:
- Ollaan polvillaan matolla, kädet roikkuvat kämmenet eteenpäin sivuilla.
- Selkä kaarelle, pää käännetään jommalle kummalle puolelle ja kaadutaan eteenpäin.
- Käsien pysyessä siellä vyötärön tienoilla, annetaan niillä lisää vauhtia ja pyörähdetään selälleen/suoraan kyykkyyn. Pää ei kosketa mattoa.

Voi aluksi ottaa leveän polviasennon, jos hirvittää siitä lähteä kaatumaan eteenpäin. Niillä jotka suorin vartaloin uskaltaa kaatua eteenpäin (ja ottaa punnerruksella vastaan, tai vaan lyödä mattoa) ei pitäisi olla pelättävää. Kova ninja tekee tietysti salin betonilattialla.

 

[Elffi]

Kuuluuko toi käsilläkävely variaatioineen siis joihinkin budolajeihin? Tai käytetäänkö sitä jossain harjoitteessa tai jotain?

Mikään ei ole kyllä niin siistinäköistä, kun joku ninja kävelee vakaasti käsillä ja punnertaa siitä. Respect

 

[timse]

Kuuluuko toi käsilläkävely variaatioineen siis joihinkin budolajeihin? Tai käytetäänkö sitä jossain harjoitteessa tai jotain?

Mikään ei ole kyllä niin siistinäköistä, kun joku ninja kävelee vakaasti käsillä ja punnertaa siitä. Respect

Taido:ssa tehdään kaikenlaisia hämmentäviäkin liikkeitä. Opetellaan voltteja ym. Kävin muutaman kerran tutustumassa, itsepuolustuslajiksi (mun lyhyen kokemuksen perusteella) siitä ei liene. Palasin pikapikaa takaisin judoon.

 

[D]

Vähintään yhtäpaljon kun Nicolas Gage con airin alussa.

 

[pikku kirppu]

Vähintään yhtäpaljon kun Nicolas Gage con airin alussa.

En ikinä unohda kun puoliäitini sanoi että oli lukenut että cage harjoitteli monta kuukautta jotta pääsi niitä punnerruksia

 

[Fergus]

Itse punnerruksen tekemista on paljo helpompaa treenaa sillee et joku antaa jaloille tukee ku et ottaa seinast tukee. Ite en saa yhtakaa seinan kans ja tanaa tuli sit yleison painostuksesta kokeiltuu semmosii et joku pitaa kiinni ni meni iha kevyee.

 

[Darvi]

Tavoitteena on. Käsilläseisonta sujuu aika hyvin nykyään, mutta onnistunutta punnerrusta ei ole vielä tehty. Alas pääsin ja ylöskin, mutta silloin oli jalat menneet liikaa yli, eikä voinut pysyä pystyssä. Pystypunnerruksen aloitin tukemaan tuota. Kyllä se tän vuoden aikana menee. Toivottavasti ennen kesää kuitenkin.

 

[Fergus]

Darvinisti, sit vaa pistat raporttia et kui mont prosenttii enemman heru punnerruksen kanssa ku ilma ;) Itekki aloin tossa kasinseisontaa vaha reenaamaan ja hyva helvetti ei kylla tuu mitaan mun tasapainolla. On vaikeuksia suoraan kavella ihan jaloillakin ni menee hetki opetella tuo kasillaseisonta

 

[Ensikertalainen]

Mulla on se ongelma että taitaa suojeluvaisto (mikä lie) ottaa vallan, kun en pääse edes suoraksi kun ponnistan.

 

[jtt1983]

Ite opettelin sen niin että eka nojasin seinään ja tein noin kahdeksan punnerrusta ja opettelin kävelee käsil. Tuo käsil kävelyn oppii aika nopee jos ei ole missään älyttömän tukevas kunnos ja se kävely ei perustu voimaan. Sitte kun kävely onnistuu hyvi niin eka vajaita punnerruksia ja kun kehittyy niin pikku hiljaa alemmas. Intis tienas hyvin tol röökii kun ei moni uskonu Nykyään en varmaan osaa enää ja mitä kävellä käsil kun on jalat :D

 

[Darvi]

Aina sieltä ollaan alas tultu jalat edellä. Tietty alussa se pelottaa, mutta harjoittelun myötä poistuu. Kun tasapaino menee, niin alastulo on automaattinen kuten kissalla.

 

[Fergus]

Jtt, (ja miksei toki muutkin) oisko jotain vinkkeja tohon kasillakavelyyn? Kannattasko eka opetella joku paallaseisonta josta jossain puhuttiin? Ja sit miten teit noita punnerruksia seinaa vasten? Ittellakun ei onnistu millaan niinkun tuolla jo taisin mainitakkin.

 

[timse]

Ensin päälläseisonta niin opit suht oikean jalkojen asennon. Sitten painimatolle tai tatamille koittamaan sillai, että menet suoraan käsille seisomaa, kun lähtee kaatumaan takaisin niin jalat ja/tai lantio enemmän eteenpäin. Kun lähtee kaatumaan eteenpäin, lantiota taakse tai laske alas ja selkä pyöreänä kuperkeikka.

Kaappia vasten käsilläseisonta kehittää niitä käsilläseisonnassa tarvittavia lihaksia. Kaappia vasten pääsyyn on pari tapaa, eka on nostaa itsensä punnertamalla vähän kerrallaan yhä ylemmäs kunnes ollaan about 85-88 asteen kulmassa; jalat liukuu kaapin pintaa pitkin ylemmäs. Toinen tapa on suoraan kädet maahan ja ponnistus, sitten kantapäät kaappia vastaan - vinkki: älä laita käsiä liian lähelle kaappia, vaan esim. puoli metriä. Sitten punnerrat ittes pystympään asentoon.

Pelkkää käsilläseisontaa on vaikea harjotella, koita esim niin, että aluksi pysyt mahdollisimman kauan tasapainossa liikuttelematta käsiä (esim. 3 sec ennen kaatumista - tääkin vaatii jo harjottelua ellei ole ennen tehnyt) sitten kokeilet nostaa toista kättä ja tehdä sen kuperkeikan 90 asteen kulmaan alkuperäisestä asennosta. Molemmille puolille vuorotellen. Seuraava vaihe onki sitten paikallaan tepastelu, vähän niinku puujaloilla kävelyssä. Kun pääsee käsillään kääntymään 180 astetta tai yli niin voi kokeilla tuota tepastelua paikallaan, mahdollisimman monta kierrosta ympäri.

Jos kaveri tasapainottaa jaloista alussa niin se auttaa, kunhan sitten kaveri ei ota liikaa kiinni jos meinaa kaatua. Ensin voi kokeilla punnerrusta koukistaen käsiä vaan ihan vähän, vähitellen alemmas, ja punnerrusten välillä tasapaino takaisin tepastelemalla.

Kun vaan jaksaa tahkota niin aikaa myöden tepastelu jää, jalat ja lantion liikkeet hoitaa tasapainottamisen. Älä menetä toivoa! :thumbs:

 

[Minä Itse]

Käsilläkävely on kanssa yksi niistä asioista joita ei opi kuin harjoittelemalla. Varsinkin kun lumet sulaa ja ilma lämpenee, pihamaa on mitä mainioin harjoittelupaikka. Epätasainen maasto tuo haastetta lisää ;)
Seinään nojailu on ihan turhaa mielestäni, ainakin sen tasapainon oppimisen kannalta. Helpointa on vaan koittaa pysyä ylhäällä, paikallaan tai liikkeessä. Kannattaa kuitenkin vähän katsoa ympäristöä ettei loukkaa.

Ens kesänä olen luvannut kävellä noin 150m soratien pätkän käsillä.

 

[Fergus]

Noni se on google kayttoon sit ja alan kattoo paallaseisontaa. Tolla muistaakseni siskoki opetteli kasillaseisontaa jotain rytmista voimistelua varten viitisen vuotta sit.

Tosiaan betonilattialla koittanu tota kasillaseisontaa ni ainaki auttaa itsesuojeluvaisto vahan pystyssa pysymaan. Nakojaan ihan oikein tehny ku eteenpain en oo kaatunu jalkojen ja lantion liikuttamisen ansiosta ikina Noni harjotukset jatkuu, pitanee jattaa penkki jokski aikaa ku tykkaa olkapaat alkaa reistailee liiasta rasituksesta. Pitanee pistaa tuo kaantyminenki sitte kokeiluun, ite tossa koitin eteenpain paasta jos lahti kaatumaan ja parhaillaa kolmisen askelta paaskin

 

[jtt1983]

Seinää vasten on hyvä harjotella käsillä seisontaa. Ottaa pikku hiljaa etäisyyttä seinään ja jos meinaa kaatua eteenpäin niin jaloil tukea seinästä. Ja toi painimatto on hyvä alusta ei tule ärräpäitä niin paljo jos keikahtaa :D Ite olen huomannu että kun homman hallitsee joten kuten niin aina kaatuu taakse päin tuntuu että eteen päin on melkein mahdotonta kaatua. Ja kannattaa alkaa matol melkeen heti ottaa niitä askelia ainakin itellä tuntu että silleen oppi nopeammin. Ei jumalauta nyt alko itelläkin kiinnostus taas käsillä kävelyyn Taidan mennä kokeilee, jos must ei kuulu mitään olen taittanu niskani :lol2:

 

[Jeke]

mitkä lihakset tekee pääasias töitä tuossa käsilläseisontapunnerruksessa? onko tämä kuinka tehokasta/kannattavaa treeniä? pitää itekin opetella ko. liike