Jalkatreeni ala Aki Mähönen

[Kride]

Toimii muuten tuo jalkaprässissäkin. Kokeiltiin tänään kaverin kanssa ja pumppi ainankin oli uskomaton. Aikalailla loppuun asti tehtiin. Miinuspuolena nyt ainankin oli se, että tuon rääkin jälkeen tuli aika maukas verenmaku suuhun.

Nyt kävely tuntuu huteralta, saa nyt nähdä, että tuleeko reidet kuinka kipeäksi.




EDIT: oli muuten 1 666. viesti...

 

[Siima]

using low weight high repetition is not a way to build mass. It is ok to use occasionally to shock the muscle but should absolutely in no way shape of form to be used as a regular training technique. The reason is the only way to build muscle mass is to create micro tears in the muscle resulting in muscle growth. The only way to do this is to increase the weight progressively and that means using heavy weights. Reps in the 1 to 5 range build strength. Reps in the 6 to 12 range build muscle mass and reps 13 and over build endurance. So with high rep low weight training the only thing you will achieve is muscle endurance not the desired mass.

It does not increase your metabolism actually, high rep training strips glycogen reserves from your muscles causing a catabolic effect. That is why at the very end of a contest diet a bodybuilder will do 2 exercises and 2 sets per body part with high reps. That will help them carb deplete so that when they carb load they will get full and hard.

Unless you are in the last week of your contest diet, high rep low weight training will lead you nowhere and not give you mass gains.

You protect your joints and tendons by building strength and by using good form.

still i've heard from many hard training people that they do quite long reps for legs 15-25 and get hypertrophy effect...maybe legs need to be punished that way..other muscle groups will response that 8-12 system??????


comments?

 

[japa]

Vähän tulee ongelmia sijoittaa tätä 2-jakoiseen, mutta voisi vaikka ottaa lihasryhmä kerrallaan ja tehdä aina se sitten treenissä viimeiseksi.

Vähän hätäiseen lukaisin tämän läpi mutta olisko ajatusta että kokeilisi 2 jakoiseen vaikka siten seuraavalla tavalla
Päivä 1: jako 1 lihakset
Päivä 2: lepo
Päivä 3: jako 2 lihakset
Päivä 4: lepo
Päivä 5: yksi lihasryhmä tällä treeni metodilla joka aina vaihtuisi...
päivä 6: lepo
ja kierto uudestaan

Tuossa voisi hieman painottaa "huonoja" osa-alueita paremmin kuin olisi paukkuja kunnolla tuohon treenimetodiin.

 

[Turisas]

Aika hyvä suomennos muuten sissikyykky tolle sissysquatille, nynnyistä sisseiksi

 

[Mike]

using low weight high repetition is not a way to build mass. It is ok to use occasionally to shock the muscle but should absolutely in no way shape of form to be used as a regular training technique. The reason is the only way to build muscle mass is to create micro tears in the muscle resulting in muscle growth. The only way to do this is to increase the weight progressively and that means using heavy weights. Reps in the 1 to 5 range build strength. Reps in the 6 to 12 range build muscle mass and reps 13 and over build endurance. So with high rep low weight training the only thing you will achieve is muscle endurance not the desired mass.

It does not increase your metabolism actually, high rep training strips glycogen reserves from your muscles causing a catabolic effect. That is why at the very end of a contest diet a bodybuilder will do 2 exercises and 2 sets per body part with high reps. That will help them carb deplete so that when they carb load they will get full and hard.

Unless you are in the last week of your contest diet, high rep low weight training will lead you nowhere and not give you mass gains.

You protect your joints and tendons by building strength and by using good form.

Yeah right.

Long reps, no legs

GET THE POINT?

 

[hafanafa]

Totta tommosella luulis jo kovemmillaki sälleillä laatta? Itellä nuo 20 toiston suorat sarjatki alkaa jo oksettaan. Mites toimis jos ensin tekis etukyykys 3*8-12 isoilla painoilla ja sit tekis tuon smithkyykyn 10kilon korotuksilla niinku ohjees oli? Aattelin ite nimittäin kokeilla ja säilyis samalla tuntuma isompiin painoihinkin

 

[Sniffari]

Taitaa DJacobs olla vanhan koulukunnan miehiä, ts. ainoastaan isoilla painoilla ja pienillä toistomäärillä saadaan isot jalat. Onhan se tottakin, mutta ei kannata tyrmätä noita shokkitoistoja aivan täysin. Kyllä niillä takuulla lihaa tarttumaan saa. Ei kannata aina takertua vanhoihin totuuksiin, vaan testata jotain uutta, mitä ei ole kirjoitettu kehonrakennusraamattuun v. 1896.

 

[jto]

pitkät sarjat kehittää tietenkin kans lihaa, muttei niin paljoa, kuin lyhyemmät. nopeet lihassolut on isompia, joihin se perusvoimailu kohdistuu. joillakin vaan se kestävyyssolukko on määrältään suurempi, joten kun sitä kiusataan, kasvaa ne pirulaiset, kuten esim. tolla shimizulla (alakuva miken heitossa). tosin sillä on kyllä nopeetkin solut aika kuosissa, sprintteri kun on, mutta hrajotteluun nähden siis.

toisaalta luistelijoilla (ja pyöräilijöillä) on niin ruikku yläkroppa, että jalat korostuu suhteettomasti. useilla bodareilla on takanaan niin paljon sitä perustreeniä, että on pakko tehdä tosi pitkiä sarjoja ajoittain kehittääkseen sitä pattia. lisäksi kun a)harjotusvolyymeistä puhutaan b)maitohapon läsnäollessa c)suurilla raudoilla, saadaan aikaan jo monta toimivaa asiaa yhtälössä.

luistelijoiden voimakestävyyssarjathan on aika legendaarisia... eric heiden teki 200*100kg aikanaan ja joku muistaakseni hollantilainen hulivili 92*150kg (92 sen takia, että lajissaan tuli potkuja 92kpl... mä oisin sit ainakin tehnyt 93 . ne ei tietenkään oo vaakasuoraan tehtyjä, muttei väliä, kun eivät voimanostajia ole. uskosin, että pikkusta alle puolikyykyilläkin saa aivan karmeen polton aikaan.

joku venäläinen teki 1000*50kg. toihan menee jo täysin kestävyyden puolelle, joten en näe järkee tehdä raudalla tollasia. olis vaikka mennyt luisteleen säkki selässä. eric heiden muuten harrasti säkki selässä luistelukävelyä joskus 8h päivässä pitkin kaupunkia...mahto olla näky

 

[Kippari]

kokeilin veljeni ja kaverin kanssa tota treenisysteemiä ja pakko myöntää, että oli rankkaa puuhaa
jalat oli treenin jälkeen ihan hajalla ja pirjot lensi :urjo:

 

[Mike]

Tärkeä pointsi tossa on saavuttaa se 15 toistoa hapettamalla, eli kun alkaa menemään vaikeaksi, niin tehdään pari toistoa kerralla.
Otin vähän matskua miten tuo etenee. Tässä kuvaa päivän treenistä. Alla oli jo ties kuin monta sarjaa.
http://koti.mbnet.fi/mtmm/mike.MOV
http://koti.mbnet.fi/mtmm/aki.MOV

En tiedä toimaako kovin hyvin kun digikameralla kuvattu.
Quicktimella ainakin pelittää.

 

[number_one]

Kaverillas on muuten pitkänmatkan juoksijan lahjoja, hengitys meinaan sen verran voimallista :D

Tota miks toi kaveris ottaa tossa puolet lyhyempää liikettä ku sä?

Vai olenko edes selvillä kumpi noista on mike :lol2:

No kumminkin :thumbs: ittelleni

 

[Mike]

Toinen on siis Mähösen Aki joka tossa syksyllä kisasikin raskaassa.

 

[Pecman]

Otin vähän matskua miten tuo etenee. Tässä kuvaa päivän treenistä. Alla oli jo ties kuin monta sarjaa.

Ei saatana! :lol2:
Onko teidän treeni aina tollasta? Siinä oli kyllä tekemisen meininkiä eikä mitään jenkkivelttoilua räppimusiikin tahdissa. Akikin veti sellasen setin, että sääliksi melkein kävi.

 

[Flesh]

On muuten todella kaunis tekniikka tuossa Miken kyykyssä, todella syvältä lähtee kyykky, mutta selkä pysyy hyvässä asennossa koko ajan...

EDIT: Ja tosi kovaa treeniä Mikellä ja Akilla, voima se on mikä jyllää... Vaikka kyllähän sitä väkisinkin treenaa kovaa, kun tuollainen nainen pyörii ympärillä
Lisää vain tälläista treenipätkää, mielellään näkisi Inkerinkin kovia treenisarjoja...

 

[Mike]

Onhan tässä jo vajaa 3kk treenattu putkeen joka viikko sama treeni. Se vaatii pitkällä tähtäimellä asennetta kun joka viikko tehdään sama setti.

 

[hafanafa]

Onhan tässä jo vajaa 3kk treenattu putkeen joka viikko sama treeni. Se vaatii pitkällä tähtäimellä asennetta kun joka viikko tehdään sama setti.

Oletko mike havainnut ton treenin vaikutuksia? Kasvaneet reidet, kunto noussut, jne?? Taitaa jalat olla aika hapoilla monta päivää treenien jälkeen

 

[Mike]

Kyllä ne reidet reagoi kasvamalla, pitkät sarjat ja lyhyet palautukset toimii ainakin mulla. Hapenotto paranee myös kun tuota jyystää viikottain. Kipeäksihän tuosta aina jalat tulee ja se on hyvä.

 

[pahis_]

Tärkeä pointsi tossa on saavuttaa se 15 toistoa hapettamalla, eli kun alkaa menemään vaikeaksi, niin tehdään pari toistoa kerralla.
Otin vähän matskua miten tuo etenee. Tässä kuvaa päivän treenistä. Alla oli jo ties kuin monta sarjaa.

Asia meininki! Ja Metallicaa vaan taustalla saatanan lujaa
Hitto kun olis treenikaveri niin sais itsekin vedettyä vähän kovempaa salilla.

 

[abine]

Joo voiko ton systeemin tehdä joka viikko (4-jakoisella ohjelmalla 7 päivän kierto), vai kannattaako tehdä vaikka joka toinen viikko joku perus 3*8-12 kyykkytreeni? Ite olis tarkootus väääntää ensin 2 sarjaa etukyykkyä tai hack-kyykkyä ja sitten tota kyykkyä niin pitkään ku jaksaa.

http://koti.mbnet.fi/mtmm/mike.MOV
http://koti.mbnet.fi/mtmm/aki.MOV
En tiedä toimaako kovin hyvin kun digikameralla kuvattu.
Quicktimella ainakin pelittää.

Noi ei muuten toimi mulla vaikka koneesta löytyy quick time playeri?

 

[Yussi]

Noi ei muuten toimi mulla vaikka koneesta löytyy quick time playeri?

Tallenna se ensin omalle koneelles ja avaa sitten, täällä toimii ainakin.

Hurjaa touhua, Hurjia miehiä.