Jalkatreeni ala Aki Mähönen

[Timba79]

Ajattelinkin että tekisi sen lihasryhmän treenissä viimeisenä ja pelkästään yhtä liikettä tällaiset sarjat. Voi olla että ei kovin hyvä idea, mutta pakkohan sitä on jossain välissä kokeilla.

 

[Siima]

Olen treenaillut Mähösen kanssa tossa treenejä ja hakenut uutta motivaatiota treenaamiseen. Jalkatreenistä tulikin varsin mielenkiintoinen, ei pääse unohtamaan kun infernaalinen kipu muistuttaa treenistä jo kolmatta päivää.

Treenin periaate oli volyymi ja kevyet painot. Pointti oli nopeissa palautuksissa ja nousevassa trendissä mitä painoihin tulee.

Aloitettiin smithillä, missä aluksi pelkkä tanko ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa, 10kg lisää ja 15 toistoa. Sataseen asti pääsi ja jo oli paha olla. Perään askelkyykkyä pelkällä tangolla 10 toistoa / legsi. Päälle epätoivoinen yritys sissikyykkyjä, voimat pois eikä enää saanut ainuttakaan toistoa. Lopuksi oljennuksia. Voin suositella volyymitreenin ystäville, vaatii kovasti happea ja asennetta. Yksin mahdoton tehdä loppuun asti.

:urjo:

mitäs mieltä tälläsestä:
REIDEN KOUKISTAJA 4X
KYYKKY 3X
PRÄSSI 2X
REISIOJENNUS 3X

itelläni kokeilussa...tarkoituksena tuossa siis ekana valita painot, jolla saa justjust n. 15 toistoa, sitten 1min palautukset ja seuraavilla sarjoilla vaan niin paljon kun menee...viimenen pitäis olla jotain 6-8..painoa ei siis lisätä...pienemmille lihasryhmille riittää 45 sek. palautukset, mutta jaloille ei ihan...

tässäkin siis lyhyet palautukset ja hurja intensiteetti päällä, ainoana erona mähösen sydeemiin, että painoa ei lisätä...

Mike: tuossa ei siis alkusarjoja vedetä loppuun asti..siis jos pelkällä tangolla 15 toistoa ? lopetetaanko muutkin sarjat sitten 15 :a, vaikka jaksais vielä?
aattelin vaan ku lyhyillä palautuksilla tuppaa toistot vaan tippumaan, etenkin jos painoa lisätään...
:urjo:

 

[Mike]

15 toistoa vain niinkauan kun ei enää mene. Tosin viimeisissä sarjoissa hapetetaan sitten kunnolla, eli pari toistoa - tauko ylhäällä - pari toistoa - tauko ylhäällä - 1 toisto - tauko - 1 toisto, niin että saa sen 15 täyteen.

 

[Kride]

mitäs mieltä tälläsestä:
REIDEN KOUKISTAJA 4X
KYYKKY 3X
PRÄSSI 2X
REISIOJENNUS 3X

Tuohon treeniinkin tottuu nopeasti. Itselläni sama jalkatreeni käytössä, treenin aika tuntuu pahalta, muttei lihaskipuja ole tullut vähään aikaan. :D

 

[VZ58]

Menee ehkä vähän ohi aiheen mutta olen miettinyt että jos on tavoitteena tehdä tietyllä painolla vaikkapa 30 tai 40 toistoa minuutin sisään niin minkälainen tyyli on paras tälläisten suoritusten parantamiseen? Kokeilin etukyykkytreenin päälle tehdä 30 sarjoja takakyykkyä ja en pystynyt toista samanlaista sarjaa tekemään kun oli jalat niin hapoilla. Eli mikähän olisi paras tapa lisätä tälläista maitohappokestävyyttä ?

 

[rantapantteri]

Joskus sillon, kun tämmöstä aikasemmin kehuttiin, niin oli tarkotus koittaa, mutta jotenkin se vaan jäi. Nyt kun on treenikaveri, niin pakko se on joskus koittaa. Vois tehdä ton vaikka normi takakyykyllä tai prässillä, kun ei oo salilla smithiä ollenkaan. :urjo:

 

[RANKAISIJA]

Tuli tuota jalkatreeniä kokeiltua joskus Akin kanssa ja "perille meni"!
Jalat huuti hoosiannaa pari päivää... Toimii todellakin. Se ettei meikäläisen kintut vielä ole laiturin pylvään paksuiset, johtuu lähinnä sisun puuttesta. :(
Terveiset Akille :thumbs:

 

[Siima]

Tuohon treeniinkin tottuu nopeasti. Itselläni sama jalkatreeni käytössä, treenin aika tuntuu pahalta, muttei lihaskipuja ole tullut vähään aikaan. :D

jep...ite ainakin pyrin lisäämään aina painoa, kun vaan voi, säilyy nousujohteisuuskin..
ootko muuten huomannu, että jalkareenissä pystyy vetämään toistot yllättävän lähelle toisiaan? itelläni menee joskus ihan 15,13,11 vaikka pidän minuutin palautuksen...
vedätkö muutkin lihakset samalla sydeemillä...ite teen kaikki näin..tosin oon tehny vain tosi vähän aikaa, joten en tuloksista voi sanoa mitään, muutakun, että reenissä on hiton hyvä, kun reeni menee nopeesti ohi ja intensiteetti säilyy ja tulee hyvä tuntuma ja pumppi...

 

[kahlaajalintu]

Kertokaas n00bielle mikö hitto on sissikyykky

 

[Kride]

ootko muuten huomannu, että jalkareenissä pystyy vetämään toistot yllättävän lähelle toisiaan? itelläni menee joskus ihan 15,13,11 vaikka pidän minuutin palautuksen...

Minulla menee samanlailla, jos toistoja on yli 10. Vaikka viime sarjan olisi tehnyt mielestään loppuun, niin seuraava sarja menee samoihin toistomääriin.

vedätkö muutkin lihakset samalla sydeemillä...ite teen kaikki näin.

Aikalailla juuri noin. Selälle teen tuolla samalla systeemillä, mutta muille teen enemmän vaihtelemalla painoja. Tuo systeemi muuten sopii himmeän hyvin selälle, kun tuntuman saa pidettyä tuollain todella hyvin ja pumppi tuntuu varpaissa asti.

Edit:
Sissikyykky

 

[Bateman]

Toi otsikon jalkatreeni on suoraan saatanasta, kokeilin sitä eilen. En oo ikinä ollu kovin kova kyykkäämään ja kestävyyskin on keskitasoa. Tein säntillisesti aika nopeita ja syviä kyykkyjä pelkästä tangosta 60 kiloon asti, eli 5 sarjaa. Viimenen sarja oli yhtä helvettiä kun piti tehdä 1 toisto kerrallaan ja yrittää repiä mahdollisimman paljon happea jostain keuhkoihin. Vähän väliä siinä ajatteli että "No niin, siinä meni kolmas toisto. Enää 12 jäljellä!". Loppuvaiheessa rupes sormenpäät puutumaan ja kylmää hikeä pukkaamaan otsasta.

Oli sitä kyllä niin hävettävän rikki että täytyy kyllä jauhaa tuota muutama viikko tästä eteenpäin.

 

[Mike]

Tuo treeni ei ole kyllä sitten egoilijoille, siinä meinaan loppuu voimat hyvin alhaisilla painoilla. Mutta olen huomannut, että volyymitreeni on omalla kohdalla ainoa tie isompiin lihaksiin tikkujen kohdalla.

 

[DJacobs]

I have done the leg workout many times with Aki and quads are Akis strongest bodybart for sure. The training is very intense and will certainly put a lot of stress on the legs. However the training interval and so forth needs to be spread out more. Doing that type of leg training once a week will quickly lead to overtraining and have a negative effect on your joints and tendons. If you follow the same regime but do quad training every 10 days your legs will grow faster, you will have harder muscle mass and better definition due to the needed recovery time from such training. When I started doing legs every 10 days instead of every week my legs grew almost 3cm in less than 2 months. The recovery time is so important with legs much moreso than most other body parts.

 

[Irish Knight]

Doing that type of leg training once a week will quickly lead to overtraining and have a negative effect on your joints and tendons.

Just out of curiousity (I'm a newbie). Shouldn't this type of high-rep and high-volume training (with relatively light weights) be good for joints and tendons as it increases their metabolism if you compare it with straight sets that are usually performed with higher weights?

 

[DJacobs]

using low weight high repetition is not a way to build mass. It is ok to use occasionally to shock the muscle but should absolutely in no way shape of form to be used as a regular training technique. The reason is the only way to build muscle mass is to create micro tears in the muscle resulting in muscle growth. The only way to do this is to increase the weight progressively and that means using heavy weights. Reps in the 1 to 5 range build strength. Reps in the 6 to 12 range build muscle mass and reps 13 and over build endurance. So with high rep low weight training the only thing you will achieve is muscle endurance not the desired mass.

It does not increase your metabolism actually, high rep training strips glycogen reserves from your muscles causing a catabolic effect. That is why at the very end of a contest diet a bodybuilder will do 2 exercises and 2 sets per body part with high reps. That will help them carb deplete so that when they carb load they will get full and hard.

Unless you are in the last week of your contest diet, high rep low weight training will lead you nowhere and not give you mass gains.

You protect your joints and tendons by building strength and by using good form.

 

[Irish Knight]

OK. Thanks. btw, I wrote in an unclear way as I meant that shouldn't high-rep and low-weight training increase metabolism/circulation inside or around tendons, not the overall metabolism of the body. My mistake, I am not so familiar with the English terms (metabolism=aineenvaihdunta?).

 

[vilma-liina]

Kertokaas n00bielle mikö hitto on sissikyykky

Tuo Kriden laittaman linkin sissykyykky näytti niin hurjalle, että ajattelin kertoa, että kyseistä kyykkyä voi tehdä himpan hallitummin sissykyykky laitteessa.

Kyseisessä laitteessa nilkat lukitaan laitteeseen, jalkapohjat pysyy koko ajan maassa, nilkoissa säilyy koko ajan 90 asteen kulma ja sääri pysyy koko ajan pystysuorassa. Liike muistuttaa tavallaan matalalle penkille istumista. Tosin sitä penkkiä ei ole, vaan "istutaan" tyhjän päälle.

Joku nokkela löytää varmaan kuvankin kyseisestä laitteesta.

 

[syntikka]

Pitihän sen smithin kanssa sitten leikkiä, kun kerta treeniä niin infernaaliseksi kehuttiin. Käytin pienempiä korotuksia, mutta lopputulos oli aivan iiiiiihana fiilis jaloissa. Tätä pitää kyllä käyttää jatkossakin

 

[Kalmiron]

Tuo Kriden laittaman linkin sissykyykky näytti niin hurjalle, että ajattelin kertoa, että kyseistä kyykkyä voi tehdä himpan hallitummin sissykyykky laitteessa.

Kyseisessä laitteessa nilkat lukitaan laitteeseen, jalkapohjat pysyy koko ajan maassa, nilkoissa säilyy koko ajan 90 asteen kulma ja sääri pysyy koko ajan pystysuorassa. Liike muistuttaa tavallaan matalalle penkille istumista. Tosin sitä penkkiä ei ole, vaan "istutaan" tyhjän päälle.

Joku nokkela löytää varmaan kuvankin kyseisestä laitteesta.

Tässä ainakin yks variaatio kyseisestä vempaimesta...

Sissikyykky

 

[kahlaajalintu]

Tuo Kriden laittaman linkin sissykyykky näytti niin hurjalle, että ajattelin kertoa, että kyseistä kyykkyä voi tehdä himpan hallitummin sissykyykky laitteessa.

Kyseisessä laitteessa nilkat lukitaan laitteeseen, jalkapohjat pysyy koko ajan maassa, nilkoissa säilyy koko ajan 90 asteen kulma ja sääri pysyy koko ajan pystysuorassa. Liike muistuttaa tavallaan matalalle penkille istumista. Tosin sitä penkkiä ei ole, vaan "istutaan" tyhjän päälle.

Joku nokkela löytää varmaan kuvankin kyseisestä laitteesta.

Juu kiitoksia avusta. Ikinä viel nähny tollasta mut kaipa sitä on sitte pakko kokeilla. Rhkä nää kahlaajalinnun jalat kasvais ees vähän et ei ois polvi paksuin kohta.

varmaan ootte tehny näitä vikana liikkeenä ja niin paljon ku menee ja lisäpainolla?? Mites tota nyt vois käyttää reenissä. Onko jollain jotain esimerkkiä??