Niitä hiilareita tulee tosiaan vähän toisella tavalla mätettyä nyt treenien jälkeen :D Hyvin tosin olen jaksanut niin thaikussa kuin puntillakin. Ainoa mitä on välillä ilmennyt on pohkeiden kramppailu.
Intermittent Fasting - Pätkäpaasto
- Keskustelun aloittaja testolenu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 1.1.2008
- Viestejä
- 49
Kaipailisin vielä vastausta tuohon treenipäivien rasvamäärään. Eli treenipäiviä tulee viikkoon 4-5 ja rasvamäärä näinä päivinä -50g, jotka ajoittuvat päivän viimeiselle, hiilarittomalle aterialle. Olisi myös mukava kuulla muiden ruokavalioista ja niiden makroista/ajoituksesta.
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 412
Reenipäivänä rasvat 40g. Välipäivänä gramma per painokilo.
Melko riskirajoille menee! Tai noh, riippuu tietysti paljo painostas, mutta ei kyllä juurikaan kannattais mennä alle grammaan per painokilo minään päivänä...Näin oon ainaki asian ymmärtäny.
- Liittynyt
- 1.1.2008
- Viestejä
- 49
Tätä juuri itekkin mietin. Onko se optimaalista hormonitoiminnalle jos viikossa tulee 5 päivänä syötyä rasvaa se vajaa 40g?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Kannattaa kannattaa. Itellä useinkin alle 30g treenipäivinä ja välipäivinä jää 80-90g paikkeille monesti. Itse asiassa tosi harvoin tulee sataa grammaa rasvaa. Toinen asia sitten on, olisiko optimi jotain muuta. Keskiarvohan saisi kyllä olla gramma rasvatonta kiloa kohden, mikäli päivän kalorirajoihin sopii
Mua ei haittaa kavereiden tms. vinoilut tai kommentit (itseasiassa niita ei edes tule koska en usko etta kukaan on huomannut etta ajoitan syomiseni hassusti. Poikaystavakin totesi vaan etta "jaa, no voitko silti tehda mulle aamupalaa?" :D), mutta nyt meni vahan sormi suuhun kun kyseessa oli tosiaan lisaravinne/vitskukaupan myyja joka oli viela aika hyvassa kunnossa. Sain myos kasityksen etta tekee PT:n hommia. En tieda ns. virallisia perusteluja IF:lle, joten en oikein osaa puolustaa sita sellaista ihmista vastaan joka tietaa yhtaan mitaan ravinnosta tai liikkumisesta.
Kaski muuten poiketa kertomassa kuulumiset parin viikon paasta. En sit tiia mita sanoisi
Niin, itellä periaatteessa tiedossa "viralliset perustelut", mutta silti vähän sama ongelma vaivaa. Lähinnä sen suhteen ku tästä kertoessa ensimmäinen kommentti lähes poikkeuksetta on: "Mutta eikö aamupala oo päivän tärkein ateria". Helppohan siihen on vastata, että "no mihis se perustuu?", mutta jos ei halua heittäytyä puolustuskannalle ni miten lähette perustelemaan sitä, että ei syökään sitä aamupalaa?
Recomp-mainos a'la beginner:
12.12.2011 n.79kg rasvat 9,5%
30.3.2012 80,6kg rasvat 7,8%
Painoero seilttyy kylläkin pitkälti sillä, että syön enemmän hiilaria tätä nykyä ja lihaksissa lienee enemmän täytettä, mutta yhtä kaikki hyvä tulos yli 10v treenanneelle
Oot tähdänny pitkässä juoksussa ylläpitokaloreihin? Mikä tarkempi jako treeni- ja lepopäivien kanssa? Tollasen eron luulis jo peilistä näkevän? Jotain esimerkkejä tuloskehityksestä? Oli miten oli, kadehdittavaa jälkeä ainakin paperilla! Ja nimenomaan noilla treenivuosilla!! HUH!!!
Tulokses puhuu karua kieltä, mutta sanoisin kyllä, että melkosen epäterveellistä touhua just hormonitoiminnan kannalta...tai pakkohan tollasen absurdiuden on vaikuttaa!
:D- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 39
Recomp-mainos a'la beginner:
12.12.2011 n.79kg rasvat 9,5%
30.3.2012 80,6kg rasvat 7,8%
Painoero seilttyy kylläkin pitkälti sillä, että syön enemmän hiilaria tätä nykyä ja lihaksissa lienee enemmän täytettä, mutta yhtä kaikki hyvä tulos yli 10v treenanneelle
Hienoa että todistetusti recomppi toimii. Menitkö sillä -20%/+20% kaloreilla vai? Ja treenasitko rpt menetelmällä tuonkin aikaa? Otatko nykyään hiilareita myös välipäivinä vai pelkästään treenipäivinä enemmän?
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Hidasta dieettiähän tässä on yritetty pitää ja kalorit vaihtelee tosi paljon. 1400-1800 lepopäivinä ja 2500-3100 treenipäivinä. Aika harvoin tulee tosin lisputtua kolmen tonnin yläpuolelle. Peilistä näkee jo pienen eron, tänään taas vilkaisin keskikropan kuntoa ekaa kertaa muutamaan viikkoon. Ainaisella kunnon kyttäämisellä vaan stressaantuu turhaan. Hiljalleen ajattelin kaloreita korottaa, ja kun kuukauden päästä alkaa ruumiillinen kesätyö, niin saakin varmaan syödä ihan tarpeeksi varsinkin treenien jälkeen.
Vitut tässä mitään kehitystä ole tullut. Maastavedon kolmoseen jokunen kilo, siinäpä se suunnilleen. Sekin riippuu aina kropan liikkuvuudesta (alkuasennon saaminen). Sillä vähän ihmetyttääkin tuo rasvaprosentin muutos. Voi tosiaan olla, että viime kuukausien hiilarienlisäys vaikuttaa ainakin tuohon painoon.
Kiitosta vaan, on tosiaan tuntunut menevän ihan putkeen tämä alkuvuosi. Toivottavasti motivoi muitakin.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Tulokses puhuu karua kieltä, mutta sanoisin kyllä, että melkosen epäterveellistä touhua just hormonitoiminnan kannalta...tai pakkohan tollasen absurdiuden on vaikuttaa!
Testosteronista en osaa sanoa, mutta insuliiniherkkyyshän on kiinni muustakin kuin rasvasta ja melko vahvastikin (linkki). Pitänee alkaa tutustumaan noihin Berardin kirjoituksiin hormoneista
Vähän vaikea sanoa, kun arvioin kulutuksen melko varovasti. Prosentteissa en ole ylijäämää tai vajausta käsitellyt, vaan lähinnä yrittänyt treenipäivinä syödä kulutuksen mukaan tai parisataa yli ja lepopäivinä ottanut miinuksia tonnin molemmin puolin. Hiilareita tulee välipäivinä alle 100g, yleensä 50-70g. Treeninä RPT.
Eli rauta pysyny samana treenistä toiseen? Ite ainaki siihen pyrkiny, että ei joutuis ainakaa aluks antamaan peräks rautojen kanssa ku rasvoja koittanu tiputella ja jos monen kilon painonpudotuksen jälkeen voimatasot ei tipu yhtään ni seki on jo kunnioitettava saavutus. Ja sitte aina rupee vituttamaan ku jotkut "väittää", että voimatasot noussu dietin aikana (lukkuunottamatta alottelijoita, joilla mahollista), joten onneks sulla ei tilanne ole siis näin :D Muuten oksentaisin. Tulee kyllä jo hapot kurkkuun tosta kehonkoostumuksen muutoksesta.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Näillä treenivuosilla olisi aika suurta optimismia odottaa absoluuttista voimakehitystä dieetillä, vaikka voimatasot eivät kovin kehittyneet olekaan. Treenit on melko vahvasti päivästä kiinni, mutta tosi hyvin pystyy säilyttämään treenipainot. Mutta pienenkin progression yrittäminen saattaa tipauttaa sarjapituutta heti parilla toistolla.
Onhan voimakihitys kokeneellekin mahdollista dieetillä, jos aiempi treeniohjelma on ollut sopimaton
- Liittynyt
- 24.2.2011
- Viestejä
- 451
Mulla menee rasvaa satakunta grammaa päivittäin. Hiilet on kyllä matalat 70-90g treenipäivinä ja 40-50g lepopäivinä. Toki on pitkä totuttelu (liki 2v.) takana.
Mitäs haet takaa tolla ajankohdalla? Jo kolmen tunnin päästä pitää pelätä?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Ihan sama mitkä housut, mutta kaveri joka kirjottaa fuckaroundtitis tapaisia juttuja käyttää pyyhettä niskan takana? Toi kaveri alkaa vaan muistuttamaan enemmän ja enemmän kaksinaismoralismin ruumillistumaa.
Päivän ensimmäinen ateriahan se "aamupala" joka tapauksessa on, syö sen mihin aikaan tahansa.
- Liittynyt
- 1.1.2008
- Viestejä
- 49
Tässä meinasin vaan pelkoa siitä, että se rasva ajautuis fläsäks helpommin samalla aterialla nautittuna. On muuten hauskaa hommaa treenin jälkeen suorittaa toi safkaus. Siistiä lapata semmonen reilu kilo riisiä lautaselle, jonka jälkeen saa vetää vielä jälkiruokaa. :D
Suositut
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
-
