Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Syön 12-20 välil ja käyn about 11 aikaan puntilla, tykkään tehdä aamureenin tyhjään vatsaan itelle ainakin toimii toi tosi hyvin. Mutta pitäis aloittaa nyt tekeen aerobistakin niin mihi väliin ois järkevää sijoittaa?
 
Tämähän olisi täydellinen minulle kun en osaa tuota aamupalaa syödä enkä oikeastaan hyvin mitään pieniäkään annoksia. Mutta kertokaa nyt joku, että mikä tästä tekee niin hyvän painon pudotus tyylin ?? Kun aina joka puolelta kuuluu tuota, että pitää syödä 6-7 ateriaa päivässä että aineenvaihdunta toimii hyvin ja rasva palaa ja kilot tippuu.. Voiko tätä diettiä tuottaa kovemmillakin miinuksilla 500-1000kcal ? ja onko tässä jtn, että kauanko hyvä tehdä ?
 
Tämähän olisi täydellinen minulle kun en osaa tuota aamupalaa syödä enkä oikeastaan hyvin mitään pieniäkään annoksia. Mutta kertokaa nyt joku, että mikä tästä tekee niin hyvän painon pudotus tyylin ?? Kun aina joka puolelta kuuluu tuota, että pitää syödä 6-7 ateriaa päivässä että aineenvaihdunta toimii hyvin ja rasva palaa ja kilot tippuu.. Voiko tätä diettiä tuottaa kovemmillakin miinuksilla 500-1000kcal ? ja onko tässä jtn, että kauanko hyvä tehdä ?
Lue tää topicki läpi ja sit Berkhanin sivusto jos Lontoo taittuu ja sitten on vielä se ripped sivusto jonka beginner linkitti. Varmasti löydät joka kysymykseesi vastauksen. Mutta alkajaisiksi kyllä voi olla kovemmillakin miinuksilla esim. välipäivinä toi dona pakkasella ja sit treenipäivinä miedosti plussalla. Ja tällä tyylillä voi tehdä pidempäänkin, kun tätä voi soveltaa ylläpidolle ja bulkillekin.
 
Tota 6-7 ateriaa päivässä juttua on hauska miettiä maalaisjärjellä.

Eli siis jos haluaa laihtua niin loogisesti... pitää syödä koko ajan? Eikö se nyt ajatuksen tasolla olisi juuri toisinpäin? Loogisesti voisi myös ajatella että kun syö ison aterian niin keho ehkä vain polttaisi sitä pidempään. Mutta ilmeisesti asia onkin niin, että se safka häviää kolmen tunnin jälkeen mahasta kuin pieru saharaan ja keho iskee paniikkitilan ja säästöliekin päälle. Tästä johtuu myös monille tuttu ilmiö ison pihivaterian jälkeen kun paskoo sulamatonta pihviä, sillä ruuansulatus osasi sulattaa siitä proteiinista vain sen 30-50g..
Jos syöminen nostaa insuliinitasoja ja insuliini varastoi rasvaa niin miksi se jatkuva syöminen olisi sitten hyvä? Eikö olisi parempi antaa niiden insuliinitasojen joskus laskeakkin ja antaa kehon siirtyä myös rasvaa polttavaan tilaan...
...MUTTA, kuten sanottu, jos on syömättä yli kolme tuntia niin keho menee paniikkiin ja iskee säästöliekin päälle ja ensimmäisenä lähtee neste ja sitten lihas.

Kyllä on ollut entisajan ihmisellä vaikeaa ilman kylmäkoneistusta ja kauppoja kun kolmen tunnin välein pitäisi saada saalista ettei keho mene säästöliekille.
 
Eli pitäis sitten vaihtaaa salireenin paikkaa? Vai onko järkeä koittaa paastolla molempia: Esim 8.00-9.00 välissä kävely ja 11.00 aikoihin salille? Kyllä mun mielestä tos välis kannattais ehk jotai nappasta esim heraa?

Kävely nyt on niin turhanpäiväisen kevyttä hommaa, että sitä voi tehdä milloin vain. Jos paremmin jaksat kävellä treenin jälkeen illalla, niin siitä vaan, mutta rasvanpoltto ei ole tehokasta tuolloin. Kalorivajetta sillä tosin luo ihan saman verran mitä muutenkin. Ja paastoajan kävely ei viakuta siihen, mitä otetaan (hera/bcaa) ennen punttia.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
en ole ihan täysin käsittänyt vieläkään, kun paastoa takana 14h ja otan ennen treeniä 30g heraa, niin sekö ei katkaise paastotilaa?

Luettavaa. Kai tuollainen 120kcal periaatteessa katkaisee paaston, mutta se lienee merkityksetöntä jos treenataan heti ja syödään treenin jälkeen. Tämä on tosin mutuilua. Pääpointtinahan tuossa on se, että saadaan aminohappoja verenkiertoon treenin ajaksi.

Lisää luettavaa
 
Tota 6-7 ateriaa päivässä juttua on hauska miettiä maalaisjärjellä.

Eli siis jos haluaa laihtua niin loogisesti... pitää syödä koko ajan? Eikö se nyt ajatuksen tasolla olisi juuri toisinpäin? Loogisesti voisi myös ajatella että kun syö ison aterian niin keho ehkä vain polttaisi sitä pidempään. Mutta ilmeisesti asia onkin niin, että se safka häviää kolmen tunnin jälkeen mahasta kuin pieru saharaan ja keho iskee paniikkitilan ja säästöliekin päälle. Tästä johtuu myös monille tuttu ilmiö ison pihivaterian jälkeen kun paskoo sulamatonta pihviä, sillä ruuansulatus osasi sulattaa siitä proteiinista vain sen 30-50g..
Jos syöminen nostaa insuliinitasoja ja insuliini varastoi rasvaa niin miksi se jatkuva syöminen olisi sitten hyvä? Eikö olisi parempi antaa niiden insuliinitasojen joskus laskeakkin ja antaa kehon siirtyä myös rasvaa polttavaan tilaan...
...MUTTA, kuten sanottu, jos on syömättä yli kolme tuntia niin keho menee paniikkiin ja iskee säästöliekin päälle ja ensimmäisenä lähtee neste ja sitten lihas.

Kyllä on ollut entisajan ihmisellä vaikeaa ilman kylmäkoneistusta ja kauppoja kun kolmen tunnin välein pitäisi saada saalista ettei keho mene säästöliekille.


Toihan nyt on ihan täyttä pask** että keho menee säästöliekille jos on syömättä 3 tuntia..menee paniikkkiin -.- jos näin olisi niin mitäs järkeä tässä dietissä sitten olisi pitää kehoa kokoajan "paniikissa" niin että lihat vaan häviää?? Koko säästöliekki teoria niin, että uskoo ken uskoo.
 
Toihan nyt on ihan täyttä pask** että keho menee säästöliekille jos on syömättä 3 tuntia..menee paniikkkiin -.- jos näin olisi niin mitäs järkeä tässä dietissä sitten olisi pitää kehoa kokoajan "paniikissa" niin että lihat vaan häviää?? Koko säästöliekki teoria niin, että uskoo ken uskoo.

:face:

Tuo koko asiakkaan kirjoitus oli kritiikkiä sitä 6-7 ateriaa päivässä -ideologiaa vastaan. Siinä juuri nauretaan idealle siitä, että pitäisi olla syömässä kolmen tunnin välein.
 
Martin Berkhan ja Andy Morgan suosittelevat treeniohjelmiksi hyvinkin suppeita liikesarjoja ja melko vähäisiä toistomääriä RPT-metodilla toteutettuna. Berkhan ilmeisesti suosii "kultaista nelosta"; eli kyykky, mave, leuat ja penkki toteutettuna 3 kertaa viikkoon? Kuulostaa vähäiseltä.

Olen vetänyt viimeiset 6 kk. Arskan kultaista kuutosta, ja noin 4 viikkoa olen dieetannut IF-tyylillä. Tulokset ovat vaan alkaneet tippua salilla, ja motivaatio on hukassa. Onneksi on enää vähän painoa pudotettavana. Sitten maltilliselle bulkille (ehkä IF-tyylillä).

Seuraavaksi ajattelin kokeilla tuota RPT-metodia ja vaihtaa vähän ohjelmaa. Vetääkö siis Berkhan jokaiseen treeniin sekä kyykyn, että maven? Kerkeääkö tuossa jalat ja selkä palautumaan seuraavaan treeniin? Ja mitään lisäliikkeitäkö ei tehdä, esim. niskantakaa punnerrusta, dippejä tai hauiskääntöjä? Ainakin jostain muistan lukeneeni, että vatsoja Berkhan ei tee lainkaan, vaan ne kehittyvät kyykyssä?

Millaisella ohjelmalla sinä beginner esim. vetelet?
 
Laitoin jo RPT-ketjun pystyyn, mutta vastaan silti

Martin Berkhan ja Andy Morgan suosittelevat treeniohjelmiksi hyvinkin suppeita liikesarjoja ja melko vähäisiä toistomääriä RPT-metodilla toteutettuna. Berkhan ilmeisesti suosii "kultaista nelosta"; eli kyykky, mave, leuat ja penkki toteutettuna 3 kertaa viikkoon? Kuulostaa vähäiseltä.

Eeeeeeieieieieiei kun RPT on kolmijakoinen ohjelma. Dieetillä intensiteetti näyttelee tärkeää roolia, frekvenssi ja volyymi pidetään alhaalla.

Seuraavaksi ajattelin kokeilla tuota RPT-metodia ja vaihtaa vähän ohjelmaa. Vetääkö siis Berkhan jokaiseen treeniin sekä kyykyn, että maven? Kerkeääkö tuossa jalat ja selkä palautumaan seuraavaan treeniin? Ja mitään lisäliikkeitäkö ei tehdä, esim. niskantakaa punnerrusta, dippejä tai hauiskääntöjä? Ainakin jostain muistan lukeneeni, että vatsoja Berkhan ei tee lainkaan, vaan ne kehittyvät kyykyssä?

Dippejä ja pystypunnerruksia voi todellakin tehdä.


Millaisella ohjelmalla sinä beginner esim. vetelet?

Laitetaan nyt vaikka ihan yksityiskohtaisesti kun aikaa on.

1.
Etukyykky 3x4-8 RP
Kyykky 1x20
Pohkeet smithissä 3x6-10 RP
Raskas vatsaliike 2x6-10 RP

2.
Penkki 3x5-10 RP
Pystypunnerrus tangolla seisten 3x5-10 RP
Flyes 2-3x6-10 RP
Viparit sivuille 2-3x8-15 RP

3.
Maastaveto 2x3-6 RP
Leuat lisäp. 3x4-8 RP
Soutu edestä (Pendlay tai t-tankos.) 3x5
Kapea penkki 3x4-10 RP
Ranskalainen p. 2x6-10 (RP tai vakiopaino)

Eli melko lailla kaikissa liikkeissä tulee pudotettua painoa sarjojen välillä
 
RPT näyttää kyllä pätevältä ratkaisulta. Toisaalta kun vertaan omaan tilanteeseeni, on jännä miettiä miten eri tavalla IF-treeninkin voi toteuttaa :) Itsehän treenailen Jim Wendlerin 531:llä ja Boring But Big templaatilla (tarkempi selitys termille löytyy tuolta omasta ketjusta). Sen myötä tulee viikkoon 4 salitreeniä, minkä lisäksi käyn yhtenä päivänä juoksentelemassa mäkivetoja ja vielä yhtenä päivänä sekoilemassa painonnostoliikkeiden kanssa. Käytännössä pidän siis vain yhden lepopäivän viikossa. Salitreenit menee karkeasti ottaen näin:

1.
Pystypunnerrus tangolla: 5/3/1 (taas näkee tuolta virallisesta ketjusta, mitä tarkoittaa)
Lisää pystypunnerrusta 5x10 @ 50-60% 1RM
Leukoja fiiliksen mukaan. Yleensä sellaisia kevyitä kymppejä pystäreiden välissä

2.
Kyykky 5/3/1
Lisää kyykkyä 5x10 @ 50-60% 1RM
Askelkyykkyjä
Dippiä fiiliksen mukaan

3.
Penkki 5/3/1
Lisää penkkiä 5x10 @ 50-60% 1RM
Leukoja fiiliksen mukaan. Penkkisarjojen välissä.
Kroc row

4.
Mave 5/3/1
Lisää mavea 5x10 @ 50-60% 1RM
Dippiä fiiliksen mukaan
Jalkojennostot leuanvetotangossa

Itse tykkään tuon ohjelman yksinkertaisuudesta ja suoraviivaisuudesta. Joka 4. viikko on kevennetty eli muuten samat treenit mutta pienemmillä romuilla. Tämä lienee ainakin toistaiseksi estänyt kaikenlaisen ylitreenaamisen.

Mullahan siis tulee melko paljon enemmän treeniä viikkoon kuin esim tuolla RPT:llä mutta ainakaan vielä se ei ole menoa haitannut. Treenit vedän paastottuna pelkät BCAA:t alla. Alan vetämään palkkaria jo treenin aikana ja noiden raskaampien (mave, kyykky) treenien aikana laitan sekaan maltoa. Oon huomannu että ilman sitä alkaa jomottamaan päätä. Muuten ei oo ollu mitään ongelmia jaksamisen suhteen. Treenit on yleensä paketissa alle tunnissa.

Berkhan itse ei ole 531:n suurin ystävä mutta ei ole täysin tyrmännytkään. Tähän oli lähteenä joku Reddit-kommentti, jota en tähän hätään löytänyt. Muistaakseni liittyi siihen että kyykyssä ja mavessa on samat volyymit, mikä oli Martinin mielestä turhan paljon tms. RPT:hen verrattuna kyseessä on myös se "oikeinpäin pyramidi", missä painoja nostetaan noissa voimasarjoissa.

About 3kk aikana IF + 531 on toiminut niin että rasvat on tippunu arviolta 6 %-yksikköä ja samalla voimatasot on kasvanu. Progressiohan tuossa 531:ssä on hyvin maltillista joten mistään kovin suuresta kehityksestä ei vielä voi puhua mutta kehonpainoon suhteutettuna aika paljon on tapahtunut. Ja pääasia on se, että suunta on oikea.

Ei mulla siis muuta, kunhan totesin että tällainenkin vaihtoehto on olemassa. Jollekin voi toimia ja toiselle olla ihan paskaa :)
 
Elikkäs nopea kyssäri.
Pääsen tänään tekemään lihaskuntotreenin (leuat,vatsat,kahvakuula) n. klo 15 ja setti kestää sen tunnin, jonka jälkeen pääsen rikkomaan paaston vasta n. klo 18-19 jos odotan aikaa oikealle ruualle.
Otan ennen treeniä sen herapaukun, mutta en omista BCAA:ta.

Onko palautumisen/paastoilun kannalta suurtakaan väliä, että otanko sitten treenin jälkeen vaan toisen annoksen heraa ja syön parin tunnin päästä oikean paastonrikkomisaterian, vai otanko samantien kunnon palkkarin maltoineen päivineen? Mieluummin toki söisin nekin hiilarit sitten illalla oikeana ruokana.
 
Elikkäs nopea kyssäri.
Pääsen tänään tekemään lihaskuntotreenin (leuat,vatsat,kahvakuula) n. klo 15 ja setti kestää sen tunnin, jonka jälkeen pääsen rikkomaan paaston vasta n. klo 18-19 jos odotan aikaa oikealle ruualle.
Otan ennen treeniä sen herapaukun, mutta en omista BCAA:ta.

Onko palautumisen/paastoilun kannalta suurtakaan väliä, että otanko sitten treenin jälkeen vaan toisen annoksen heraa ja syön parin tunnin päästä oikean paastonrikkomisaterian, vai otanko samantien kunnon palkkarin maltoineen päivineen? Mieluummin toki söisin nekin hiilarit sitten illalla oikeana ruokana.
Jos se herapaukku on alle 50 kcal, niin paaston ei pitäisi katketa.
 
Hmmm, jospa minäkin "ilmiannan" itseni tähän threadiin.... Tullut tätä ketjua seurailtua jo puolisen vuotta, mutta nyt sitten lähdin itsekin IF:ää kokeilemaan. Tyylinä ei ole mikkään Lean Gains, vaan varmaan tämä warrioria lähinnä on? Homma siis menee miulla niin, että olen koko päivän aamusta iltaan ruuatta ja kotiin tullessa sitten vedän murkinat nassuun. Aloitan noin klo 21 ja lopetan viimeistään klo 23. Onko mulla iso maha vai mitenkä... :jahas: Paaston pituus siis se 22 h. Ja miinuksilla siis menen, kun painoa pitäisi pudottaa. Kesään mennessä ei tosiaan ehdi tehdä oikeastaan paljoakaan, mutta jos sit syksyllä olisi kondiksessa. Pituutta on 164 cm ja painoa nyt 71,9 kg. 55 kg olisi ultimatetavoite.. Eli matkaa on :(

Olin muuten yllättynyt (en liene ainoa?), että kuinka hyvin sitä jaksaa ilman syömistäkin päivän askareet pakertaa... Sinällään tämä on vähän taas riskiajankohdassa tämä mun kokeilu, kun käyn siis valmennuskurssia lääkikseen pyrkimistä varten ja päivät on siis tosiaan pitkiä ja sisältää kemian ja fyssan laskemista aivan hemmetisti. Energiat pitäis siis olla korkealla että jaksaa päivittäin sen 11 h pakertaa hommien parissa. Mutta jotenkin tää vaan kulkee, ainakin vielä! Kotona jaksan laskea hyvin tehtäviä ja iltapuoli menee myös hyvällä keskittymisellä, vaikka puuduttavaa pulpetissa istumista tuleekin useamman tunnin verran.

Eipähän mene aikaa hukkaan päivällä, kun ei tarvits tehdä safkoja :D Kurssilla tosin tulee muilta hieman ihmettelyjä, kun en syö mitään eväitä.. No, olis niitä toki kiva syödä muiden seurana, mutta itsestäni vaan tiedän, että jos vetäisin yhtäkkiä leipää+omenaa+banaania, niin puolen tunnin päästä nukahdan.. :( Illalla on sit treenin jälkeen kiva vetäytyä koneen ääreen syömään :)

Tänään meni ruokana
2 annosta omatekemää laatikkoa (sis. kaalia, naudan paistijauheliha, kesäkurpitsaa ja pippuri creme bonjour cuisinea), kurkkua+paprikaa, 300 g marjoja (Rainbow kuningatarmarjat) + 1 % viili, 200 g:n slaissi kevytleipäjuustoa+lakkahilloa ja 300 g pannulla paahdettuja lanttuviipaleita tulisilla mausteilla

Eli, ruokaa yhteensä 1,7 kg (!) - 1320 kcal - pr 92 g - hh 72 g - r 71 g

Tänään lepo treeneistä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom