Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Syön 12-20 välil ja käyn about 11 aikaan puntilla, tykkään tehdä aamureenin tyhjään vatsaan itelle ainakin toimii toi tosi hyvin. Mutta pitäis aloittaa nyt tekeen aerobistakin niin mihi väliin ois järkevää sijoittaa?
Välipäivälle paaston loppuun mieluiten
Entäs jos pitää saada aerobista jokapäivälle, tai ainakin melkein? Kävely siis aerobisena ja jotai 30-50min lenkkejä
Kyllä ne paastolla kannattaisi tehdä
Lue tää topicki läpi ja sit Berkhanin sivusto jos Lontoo taittuu ja sitten on vielä se ripped sivusto jonka beginner linkitti. Varmasti löydät joka kysymykseesi vastauksen. Mutta alkajaisiksi kyllä voi olla kovemmillakin miinuksilla esim. välipäivinä toi dona pakkasella ja sit treenipäivinä miedosti plussalla. Ja tällä tyylillä voi tehdä pidempäänkin, kun tätä voi soveltaa ylläpidolle ja bulkillekin.Tämähän olisi täydellinen minulle kun en osaa tuota aamupalaa syödä enkä oikeastaan hyvin mitään pieniäkään annoksia. Mutta kertokaa nyt joku, että mikä tästä tekee niin hyvän painon pudotus tyylin ?? Kun aina joka puolelta kuuluu tuota, että pitää syödä 6-7 ateriaa päivässä että aineenvaihdunta toimii hyvin ja rasva palaa ja kilot tippuu.. Voiko tätä diettiä tuottaa kovemmillakin miinuksilla 500-1000kcal ? ja onko tässä jtn, että kauanko hyvä tehdä ?
Eli pitäis sitten vaihtaaa salireenin paikkaa? Vai onko järkeä koittaa paastolla molempia: Esim 8.00-9.00 välissä kävely ja 11.00 aikoihin salille? Kyllä mun mielestä tos välis kannattais ehk jotai nappasta esim heraa?
en ole ihan täysin käsittänyt vieläkään, kun paastoa takana 14h ja otan ennen treeniä 30g heraa, niin sekö ei katkaise paastotilaa?
Tota 6-7 ateriaa päivässä juttua on hauska miettiä maalaisjärjellä.
Eli siis jos haluaa laihtua niin loogisesti... pitää syödä koko ajan? Eikö se nyt ajatuksen tasolla olisi juuri toisinpäin? Loogisesti voisi myös ajatella että kun syö ison aterian niin keho ehkä vain polttaisi sitä pidempään. Mutta ilmeisesti asia onkin niin, että se safka häviää kolmen tunnin jälkeen mahasta kuin pieru saharaan ja keho iskee paniikkitilan ja säästöliekin päälle. Tästä johtuu myös monille tuttu ilmiö ison pihivaterian jälkeen kun paskoo sulamatonta pihviä, sillä ruuansulatus osasi sulattaa siitä proteiinista vain sen 30-50g..
Jos syöminen nostaa insuliinitasoja ja insuliini varastoi rasvaa niin miksi se jatkuva syöminen olisi sitten hyvä? Eikö olisi parempi antaa niiden insuliinitasojen joskus laskeakkin ja antaa kehon siirtyä myös rasvaa polttavaan tilaan...
...MUTTA, kuten sanottu, jos on syömättä yli kolme tuntia niin keho menee paniikkiin ja iskee säästöliekin päälle ja ensimmäisenä lähtee neste ja sitten lihas.
Kyllä on ollut entisajan ihmisellä vaikeaa ilman kylmäkoneistusta ja kauppoja kun kolmen tunnin välein pitäisi saada saalista ettei keho mene säästöliekille.
Toihan nyt on ihan täyttä pask** että keho menee säästöliekille jos on syömättä 3 tuntia..menee paniikkkiin -.- jos näin olisi niin mitäs järkeä tässä dietissä sitten olisi pitää kehoa kokoajan "paniikissa" niin että lihat vaan häviää?? Koko säästöliekki teoria niin, että uskoo ken uskoo.
Martin Berkhan ja Andy Morgan suosittelevat treeniohjelmiksi hyvinkin suppeita liikesarjoja ja melko vähäisiä toistomääriä RPT-metodilla toteutettuna. Berkhan ilmeisesti suosii "kultaista nelosta"; eli kyykky, mave, leuat ja penkki toteutettuna 3 kertaa viikkoon? Kuulostaa vähäiseltä.
Seuraavaksi ajattelin kokeilla tuota RPT-metodia ja vaihtaa vähän ohjelmaa. Vetääkö siis Berkhan jokaiseen treeniin sekä kyykyn, että maven? Kerkeääkö tuossa jalat ja selkä palautumaan seuraavaan treeniin? Ja mitään lisäliikkeitäkö ei tehdä, esim. niskantakaa punnerrusta, dippejä tai hauiskääntöjä? Ainakin jostain muistan lukeneeni, että vatsoja Berkhan ei tee lainkaan, vaan ne kehittyvät kyykyssä?
Millaisella ohjelmalla sinä beginner esim. vetelet?
Jos se herapaukku on alle 50 kcal, niin paaston ei pitäisi katketa.Elikkäs nopea kyssäri.
Pääsen tänään tekemään lihaskuntotreenin (leuat,vatsat,kahvakuula) n. klo 15 ja setti kestää sen tunnin, jonka jälkeen pääsen rikkomaan paaston vasta n. klo 18-19 jos odotan aikaa oikealle ruualle.
Otan ennen treeniä sen herapaukun, mutta en omista BCAA:ta.
Onko palautumisen/paastoilun kannalta suurtakaan väliä, että otanko sitten treenin jälkeen vaan toisen annoksen heraa ja syön parin tunnin päästä oikean paastonrikkomisaterian, vai otanko samantien kunnon palkkarin maltoineen päivineen? Mieluummin toki söisin nekin hiilarit sitten illalla oikeana ruokana.