Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
stone-cold sanoi:
Onko jonkulla gurulla mielipidettä, kannattaako hiilareista vetää paljookaan/yhtään hedelmistä ku eiks noi koostu fruktoosista (hedelmäsokeri??) ja varastoidu vaan maksaan ja tätä kautta vie pois tehoo paastoajoilta? vai varastoituuko muutki yhtäläisti...?
Click to expand...

Hedelmiä saa tosiaan syödä korikaupalla ennenkö tulee liikaa fruktoosia. Oikeestaan vaan hyvä asia että täyttää myös maksaa, koska sieltä se verensokeri revitään ja sen lisäksi otetaan vielä käyttöön ravinnon proteiinit. Eli mitä enemmän maksassa tavaraa sitä pitempään paastoat ilman lihaskataboliaa.

stone-cold sanoi:
Menee muuten vähän off topiciksi mut onko jotain hyviä tapoja saada ihonalasia nesteitä veke, varsinki aamusin usein jäätävä pöhötys? :)
Click to expand...

Vähennä veden juontia tankkauksen aikana. Sivuoireena voi tulla pääkipua, mutta eiköhän se kokeilemalla löydy sopiva määrä.

VTG sanoi:
Eikös hommaan kuulunutkin se, ettei tarvitse stressailla jos paasto on välillä vähän lyhyempi ja välillä vähän pidempi?
Click to expand...
Jep, no worries, no stress, take it easy man.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
-elgen- sanoi:
Millään tavalla ottamatta kantaa juuri beginnerin pätevyyteen, hieman hölmöä yleensäkään täysin tuntemattoman, nimimerkin takaa löytyvän henkilön hyväksynnän jälkeen todeta oma treeniohjelma toimivaksi.
Click to expand...
Olet osittain oikeassa, mutta olen treenannut joskus hyvin paljon samalla kaavalla ennenkin. Silloin vain sarjat eivät olleet reversepyramideja, mutta väsäämäni ohjelma on apinoitu sivulta 14 beginnerin ja narumanin ohjelmista, jotka ovat samankaltaiset tämän kanssa.:piis:
 
-elgen- sanoi:
Millään tavalla ottamatta kantaa juuri beginnerin pätevyyteen, hieman hölmöä yleensäkään täysin tuntemattoman, nimimerkin takaa löytyvän henkilön hyväksynnän jälkeen todeta oma treeniohjelma toimivaksi.
Click to expand...

Täällä saadut ohjeet on sikäli hyviä että ne on heti muiden kritisoitavissa. Aika vaikeaa on ihan silkkaa paskaa suoltaa ilman että joku aktivoituu.

Itse olen saanut ehkä huonoimmat ohjeet personal trainereilta ja muilta joiden pitäisi olla "asiantuntijoita". Sieltä tulee ne uskomattomimmat Flex-tietämykset ja bosu-pallon päällä tehtävät maagiset pudotussarja hajareisikoukistukset joiden funktiota en ole koskaan ymmärtänyt. Lisäksi se on aina viimeinen linnake missä vannotaan loppuun asti sellaisten, jo kuopattujen myyttien kuten "keho kykenee käyttämään vain 30g proteiinia per ateria" nimiin (mikä on toki ymmärettävää kun he vuosia ovat näitä mantroja asiakkailleen toistaneet.)

En nyt halua kaikkia personal trainereita mollata ja seassa on varmasti äärimmäisen päteviäkin tyyppejä, mutta joskus vaikuttaa että siellä on havaittavissa sama ilmiö kuin esimerkiksi lähihoitajien keskuudessa, ollaan niin Dr. Housea kun pätevyys on hankittu :)

Kriittinen kannattaa olla aina, mutta foorumeja mollataan välillä ihan suotta
 
On tosiaan ollut mukava jättää niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen pikkuviilailut pois. Isot liikkeet, isot annokset. Dieetillähän tuo RPT on aivan mahtava ohjelma kaikessa yksinkertaisuudessaan. Ongelmaksi itselläni muodostuu seuraavaksi muokata kasvuun tähtäävä treeniohjelma. Voi olla, että jonkin aikaa kokeilen vielä RPT:llä, mutta ainakin volyymia lienee saatava lisää jossain vaiheessa. Harmi kun leangains-sivuilla ei ole treeniasioita käsitelty juurikaan RPT:n ja starting strengthin ulkopuolella
 
asiakas puhuu asiaa. Asiasta kukkaruukkuun tuli tuossa äsken syötyä päivän ensimmäinen ateria. Karvan alle 1900 kcal kerralla. Pari desii maitoo, SKYR-vanilja, purkki tonnikalaa öljyssä, 300g broilerin rintaleikettä, viiden munan munakas paprikalla, 300g salaattia, viinirypäleitä, banaani, appelsiini ja maustekurkku. Pari kalaöljypilleriä ja d-vitamiinipilleri päälle. Jos kahvin kanssa jaksais syödä vielä parisataa grammaa porkkanakakkua.
 
Jätin ton porkkanakakun sittenkin sataan grammaan, kun ryystin siinä erikoiskahvin sen kanssa. Ois noussut kalorit muuten liikaa. Päivän total 2285 kcal ja tää oli lepopäivän safkailut.

Edit: Parina viime päivänä ruokailuikkuna jäänyt parituntiseksi (Tänäänkin klo 17:00-19:00 välinen aika) ja hyvältä tuntuu silti.
 
peptobro sanoi:
Hedelmiä saa tosiaan syödä korikaupalla ennenkö tulee liikaa fruktoosia. Oikeestaan vaan hyvä asia että täyttää myös maksaa, koska sieltä se verensokeri revitään ja sen lisäksi otetaan vielä käyttöön ravinnon proteiinit. Eli mitä enemmän maksassa tavaraa sitä pitempään paastoat ilman lihaskataboliaa.

Vähennä veden juontia tankkauksen aikana. Sivuoireena voi tulla pääkipua, mutta eiköhän se kokeilemalla löydy sopiva määrä.
Click to expand...

Kiitoksia, eli sitä banskua kans vaan kaupasta mukaan. Täsä on muuten huomannut muutenki ton ylenpalttisen janon vähenemisen, ihan tankkaus kun paastoaikana. Normaalisti ku koneellaki tullu istuttua ni puolestunnis voinu hyvin upota se tuoppi vettä, nyt tunnis 2dl lasillinen.

Onks porukka muuten lataillu kreatiiniä tankkauksen aikana?

Hullu basisti sanoi:
Edit: Parina viime päivänä ruokailuikkuna jäänyt parituntiseksi (Tänäänkin klo 17:00-19:00 välinen aika) ja hyvältä tuntuu silti.
Click to expand...

Toihan kuulostaa pitkälti warrior dieetiltä vai mikä helvetin soturihomma oli. Sehän sai silloin aikanaan ihan täys tyrmäyksen täällä foorumilla. :D
 
stone-cold sanoi:
Onks porukka muuten lataillu kreatiiniä tankkauksen aikana?
Click to expand...
Oon samaan tahtiin kuin ennekin, reilu 10 grammaa vuorokaudessa. Vettä tai muita nesteitä en ole ikinä juonut litraa enempää päivässä, mutta tietoisesti nostin vesimäärän vajaaseen kolmeen litraan aloitettuani dieetin.
 
Kana Ria sanoi:
Oon samaan tahtiin kuin ennekin, reilu 10 grammaa vuorokaudessa. Vettä tai muita nesteitä en ole ikinä juonut litraa enempää päivässä, mutta tietoisesti nostin vesimäärän vajaaseen kolmeen litraan aloitettuani dieetin.
Click to expand...

Tää ei liity nyt aiheeseen mitenkään, mut miten tuo on edes mahdollista :) Ite nappaan heti aamusta pari lasia vettä naamaan, josta jo tulee äkkiseltään sen yli puol litraa.
 
Sama täällä, aamulla ku kävelee kuselle ni on lavuaaril täys tuoppi joka kaadetaan siin samalla ''tilalle'' :D

Oot kyl Kana Ria laskelmoinu noi sun nestees väärin väkisinki. Litralla nestettä päiväsä ni on kusellakäyminenki sama ku viikon putken jälkee eli saa lorotella semmosta tummaa öljyä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tänään kokeilussa kolmen safkan ja kahdeksan tunnin ruokaikkuna. Nyt on tosiaan muutamana lepopäivänä tullut pärjäiltyä yhdellä safkalla. Eli nyt on pari pienempää ateriaa alla ja viimesen nyppään siinä viiden aikaan. Toistaseks näyttää siltä että tuli ihan yhtä täyteen tosta kahdesta safkasta, kuin eilen yhdestä ja vielä yks pitäs rähmiä naamariin. Täytyy joskus treenipäivinä kokeilla uudelleen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
On muuten jännä, että paaston venyttämisestä saa jotain sairasta tyydytystä, eikä nälkäkään oikeestaan ole 20h paaston jälkeen. Täytynee silti ruveta kohta syömään väkisin.
 
Nyt on reilu kuukausi pätkäilty ja siihen yhteen isoon ateriaan päivässä tää homma näyttää pikkuhiljaa menevän. Suunnilleen klo 13-14.00 treenin jälkeen maistuu aika kivasti isompikin setti. Toistaiseki on mennyt vielä iltasella jotan prdepitoista pieni m,äärä, mutta saattaa sekin kohtä jäädä pois. On se vaan merkillistä miten hyvin yhdellä syöntikerralla vuorokaudessa pärjäilee ja energyä riittää. Vaikka matkaa tavoiterasvoihin onkin vielä 5-6kg, niin lihaserottuvuutta alkaa olemaan jo ihan mukavasti jaloissa ja käsissä. Hyvä meno jatkukoon vaan!
 
Oletteko huomanneet mitään eroa nälän tunteessa treeni- ja lepopäivien välillä? Jotenkin tuntuu että treenin jälkeisenä päivänä nälkä tulee paljon aikasemmin, mutta sitten lepopäivän jälkeisenä päivänä nälkää saa odottaa oikein kunnolla.
 
Volmari sanoi:
Oletteko huomanneet mitään eroa nälän tunteessa treeni- ja lepopäivien välillä? Jotenkin tuntuu että treenin jälkeisenä päivänä nälkä tulee paljon aikasemmin, mutta sitten lepopäivän jälkeisenä päivänä nälkää saa odottaa oikein kunnolla.
Click to expand...
Olin dieetillä jo ennen IF:n tuloa kuvioihin ja treenailin valmiiksi pienellä volyymillä ja treenit jäi lyhkäseks. Tän takia mulla ei ole nälän kanssa ollut pahastikkaan eroa treeni- ja lepopäivinä nytkään pätkäpaastolla. Saas nähdä kuinka käy kun tää tästä etenee. Tosin olen treenipäivinä syönyt enemmän kaloreita kuin lepopäivinä, joten sekin on voinut vaikuttaa asiaan.
 
Tää pätkäpaasto toimii ainaki mulla niinku vanhat junan vessat. Nyt reilun kuukauden vetäny paastot n. klo 2200-1500 ja paino tullu 106kg -> 102kg. Safkaa en oo mitenkään hullun tarkkaan miettiny, kunhan vaan tarpeeks lihaa/prodea. Treenit olen tehny omaan tyylin kuten ennenkin tätä kokeilua, esim. mavea ei ollenkaan. Ja salille menen aina paaston lopussa, treenien jälkeen palkkari ja siitä suoraan syömään. Tällä aion jatkaa kunnes rasvat% alkaa olla kohtuullinen.. Hyvä systeemi!!
 
beginner sanoi:
On tosiaan ollut mukava jättää niin treenin kuin ruokavalionkin suhteen pikkuviilailut pois. Isot liikkeet, isot annokset. Dieetillähän tuo RPT on aivan mahtava ohjelma kaikessa yksinkertaisuudessaan. Ongelmaksi itselläni muodostuu seuraavaksi muokata kasvuun tähtäävä treeniohjelma. Voi olla, että jonkin aikaa kokeilen vielä RPT:llä, mutta ainakin volyymia lienee saatava lisää jossain vaiheessa. Harmi kun leangains-sivuilla ei ole treeniasioita käsitelty juurikaan RPT:n ja starting strengthin ulkopuolella
Click to expand...

Muscle Challenge? Itellä Hulkin ohjelma pyörityksessä ja ollu suht tyytyväinen. Yläkropalle sai kyllä lisätä pikkasen teho-treenien intesiteettia ja/tai volyymia ennen ku alko tapahtumaan.

asiakas sanoi:
Täällä saadut ohjeet on sikäli hyviä että ne on heti muiden kritisoitavissa. Aika vaikeaa on ihan silkkaa paskaa suoltaa ilman että joku aktivoituu.

Itse olen saanut ehkä huonoimmat ohjeet personal trainereilta ja muilta joiden pitäisi olla "asiantuntijoita". Sieltä tulee ne uskomattomimmat Flex-tietämykset ja bosu-pallon päällä tehtävät maagiset pudotussarja hajareisikoukistukset joiden funktiota en ole koskaan ymmärtänyt. Lisäksi se on aina viimeinen linnake missä vannotaan loppuun asti sellaisten, jo kuopattujen myyttien kuten "keho kykenee käyttämään vain 30g proteiinia per ateria" nimiin (mikä on toki ymmärettävää kun he vuosia ovat näitä mantroja asiakkailleen toistaneet.)

En nyt halua kaikkia personal trainereita mollata ja seassa on varmasti äärimmäisen päteviäkin tyyppejä, mutta joskus vaikuttaa että siellä on havaittavissa sama ilmiö kuin esimerkiksi lähihoitajien keskuudessa, ollaan niin Dr. Housea kun pätevyys on hankittu :)

Kriittinen kannattaa olla aina, mutta foorumeja mollataan välillä ihan suotta
Click to expand...

En mä sinänsä mollaakkaan, mutta aina kannattaa olla varuillaan. Mitä pidempi aika neuvoja antavan henkilön liittymisestä on, sitä luotettavampaa se tieto yleensä on. Mutta edelleen, ei voi tietää :P Ite viittä vaille Personal trainer, joten "kentälle" tulee ainaki yks, joka ei noiden nimeen vanno ;)
 
Meen pätkäpaastolla vähän omalla tyylillä nyt ja hyvin fiiliksin. Kalorit joka pv n. 2000 luokilla. Kulutus treenipäivinä n. 3000kcal ja lepopäivinä n. 2500kcal. Eli mukavasti miinusta pitäis kertyä. Treenit menty tyhjään mahaan ja hyvin jaksaa kunhan ei mieti asiaa (mieli aika tärkeä treenatessa?). Voin laittaa ehkä kuvia myöhemmin tuloksista, kun yhdistän nyt pätkäpaastoilun ja fuhrerin käsi treeni topicin ohjelman :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom