Onko Berkhan tai onko joku muu pätevä sanonu, tai oonko kysyny aiemmin tjs, että
TREENIPÄIVINÄ tulis vetää överit hiilareilla --- Hiilarit tulisi ajoittaa <2h ennen treeniä, treenin aikana ja <2h treenin jälkeen ---> Onko järkevää tai palveleeko tarkoitusta syödä ne hiilarit myöhemmin kuin se 2h ikkunalla treenin jälkeen?
Tällä haen sitä, että kun treenipäivänä ei selkeesti ole järkeä läträtä rasvalla, ja kalorit tulis ottaa prodesta ja hiilarista, niin kannattaako iltapalaksi vetää hiilaria, vai onko silloin jo se kehon vastaanottokyky glukoosille heikentynyt olemattomiin?
Täältä luin tämmöstä:
The idea of a PWO meal containing carbs (and protein) is to take advantage of a period of time in which the muscles are particularly insulin sensitiveve. We can fly nutrients into the muscle “under the radar” via a mechanism called “non insulin mediated glucose transport”.........The PWO window is most potent immediately after a WO and drops off to about 50% efficacy by 30 min, and pretty much back to baseline by an hour. If you train at night, just try to get that meal in immediately after training and keep an eye out for fat gain around the mid-section. If thyis happens, dial back your carbs.
Eli PWO ruoka tulis saada kitusiin 30minsan sisällä treenin päättymisestä, sen jälkeen tämä mekanismi joka tunkee hiilarit (glukoosin) "suoraan lihaksiin" ois heikentyny tehossaan puoleen, ja tunnin sisällä takaisin olemattomiin = keho ei käytä glukoosia enään niin tehokkaasti lihasten kasvatukseen kuin välittömästi "trauman" jälkeen. Tähän tietenki vaikuttaa miten nopeaa hiilaria syö, peruna/riisi/bataatti tuskin pilkkoutuu niin nopeasti että sillä ois mitään merkitystä..
Tän valossa oon konffannu mun treenieväät niin, että preworkout-ateria, jos sellaisen satun jostain syystä syömään, on 1.5h ennen treeniä + BCAAt kun treeni alkaa, ja PWO on sitten aivan välittömästi kun vedän viimeisen liikkeen viimeisen toiston. PWOn alotan maito/hera/glysiini/glutamiinipalkkarilla ja jatkan yleensä 5-15min sisällä reilulla satsilla lihaa/kanaa/kalaa ja perunaa/bataattia.
Ton jälkeen seuraava ateria onkin pelkkää rahkaa ja mahollisesti loput jauhelihat, mutta hiilareihin (muuten kuin laktoosi rahkoista) en koske. Onko tässä järkeä, tai onko tällä merkitystä (edes pientä)? Tiedän ettei varmasti suurta merkitystä voi olla, mutta hifijutut tekee toimivan kokonaisuuden
