Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mulla on intrassa yleensä noin 30g hiilaria(malto tai osmopure) bcaa/eaa:n lisäksi, iltatreeneissä (päivällisen ja iltapalan välissä) hyytyy välillä kyllä aika hyvin kun on miinuksilla mutta viikonlopun/lomien paastotreenit sujuu aina tosi hyvillä energioilla. Ennen treeniä yleensä banaani ja kofeiinia.

Iltapalassa on about tupla hiilarit verrattuna lounaaseen/päivälliseen, sen kyllä huomaa heti seuraavan päivän treeneissä jos iltapalasta jää hiilarit vähemmälle syystä tai toisesta.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
BCAA:n voimalla menee kaikki treenit. Starnutrionin Octanea tulee litkittyä treenin aikana ja hyvin jaksaa, en tiedä onko placebo-vaikutus vai mikä, mutta ilman tätä ei rullaa treeni niin nätisti. Teen voimasarjoja vaan ja pidän treenit 30-45min pitusina.

Kokeilin myös parin kuukauden ajan BCAA:na Berkhanin suosittelemaa PurpleWraathia, mutta tätä käyttäessä tuntu pahenevan treenin jälkeinen "droppi" (=hutera olo). Onko muut IF:ää noudattavat huomannut vastaavaa efektiä treenin jälkeen? Kumma kyllä tämä pätee vain silloin, kun on 1 pre-wo meali alla. Eli vkonloppusin kun treenaa täysin tyhjillä niin ei vastaavaa olotilaa tule.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aksu sanoi:
No kun mulla on just päinvastoin. 200kg kyykky ei mitään ongelmaa, mutta heti ensimmäinen perusvoimasarja 140kg:lla niin välikuolema ja piti kolmanteen sarjaan jo pudottaa 20kg painoja. Toki matalat kalorit ja paska pohjakunto vaikuttaa osakseen, mutta olisi kiva kuulla jos jollain on vastaavia kokemuksia tai jos joku on huomannut hyötyvänsä tuollaisesta pienen hiilarimäärän nauttimisesta pre-workoutina.
Click to expand...

Kyllä se itellä paremmin kulkee kun on jotain ravintoa edes mahassa. Jätän enemmät hiilarit treenin jälkeen mutta oon vetäny joka kerta ainakin heralla höystetyn pähkinäsmoothien tai kalakeittoa ennen treeniä kun tuo 16 tuntia tulee kuitenkin jo kahden maissa täyteen ja treeni on myöhemmin iltapäivällä.
 
8/16 syömisaika ei vaikuta oikeastaan lainkaan siihen miten kannattaa treenata. Se ratkaisee mikä on tavoite ja onko kalorit ja treeni sen mukaista.
 
Jos tavoite lihasmassan kasvatus, niin treenit kannattaa varmastikin ajoittaa yhden aterian jälkeen? Eli ei tyhjällä vatsalla treenata?
 
Jos tavoite on lihasmassan kasvatus, kalorit plussilla, mielellään joka päivä. Tyhjällä vatsalla voi ihan hyvin treenata, itsellä kroppa toimii itse asiassa parhaiten silloin (salilla).
 
Prara sanoi:
Onko järkeä treenata nelijakoisella, aika korkean voluumin treenillä, kun noudattaa 8/16 syömisaikaa?
Click to expand...
Ihan mikä tahansa ohjelma käy. Kovan volyymin ja varsinkin pidempään venyvissä treeneissä kannattaa kuitenkin muistaa, että suorituskyky laskee paastolla suht radikaalisti jos treeni alkaa venyä pidemmäksi.

Prara sanoi:
Jos tavoite lihasmassan kasvatus, niin treenit kannattaa varmastikin ajoittaa yhden aterian jälkeen? Eli ei tyhjällä vatsalla treenata?
Click to expand...
Voi treenata kunhan saa päivän kalorit täyteen. Varsinkin lyhyemmis voimatreeneissä on energisempikin olo treenata paastolla.
 
Minkäslaisilla kaloreilla porukka vetää tätä IF:ää verrattuna normidieettiin? Idea sinällään selkeä minullekin, mutta nyt kun dieetillä ~2500kcal:lla tippuu tasaisesti 500g viikossa , niin minkälaisilla kaloreilla tuota IF:ää pitäisi lähteä vetämään? Joskus tuota paastoa tulee väkisinkin ja se ei tuota minkäänlaista ongelmaa joten siinämielessä kiinnostaisi kokeilla tätä systeemiä niin ei tarvisi kuskata noita kippoja ja kuppeja matkassa töihin. Paino 95kg, pihdeillä rasva-% 17 ja tietenkään ei haluaisi vähiä lihojaan menettää vaan polttaa mahdollisimman nopeasti ja paljon läskiä pois ilman lihaskatoa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
beginner sanoi:
Samat kalorit kuin muutenkin
Click to expand...
Eli et siis vaihtele kaloreita treenipäivän ja lepopäivän välillä vaan joka päivä samat kalorit, minun tapauksessani siis tuo 2500? Noin tuota voisi tosiaan kokeilla, se Leangains oppien mukainen +20% treenipäivänä, -30% lepopäivänä tuntuu aika rajulta. Väkisinkin maha venyy treenipäivinä kun pitää vetää hirmutahtiin ruokaa että ehtii illalla treenin jälkeen vetää tarpeeksi kaloreita koneeseen ennenkuin syönti-ikkuna menee umpeen.
 
No syklittäminen on sitten asia erikseen, luulin että puhut kokonaismäärästä. Toisaalta syklittelyä on tapana tehdä ilman IF:ääkin, mutta ei sen tartte mitään noin rajua olla. Ei sun tartte olla edes plussalla treenipäivänä, jos menee muuten paremmin. Saa sitten lepopäivinäkin syödä vähän enemmän. Varsinkin alkuun voi olla vaikeuksia saada edes tarpeeksi kaloreita kun ateriakoko kasvaa.

Eikä siitä ikkunasta kannata tehdä mitään kiveen kirjoitettua, tän idea on kuitenkin ennen kaikkea se että tajuaa joustavan ateriarutiinin edut ja kokonaiskuvan merkityksen. Paras aloittaa vaikka jättämällä aamiainen väliin ja siirtämällä ne kalorit illalle, pienin askelin liikkeelle niin on vähemmän altis hankaluuksille.
 
alkanut kiinnostamaan tämä leangains kun tuota pudotettavaakin olisi jo yli 20kiloa. 192cm ja 120kg,elikkäs päivän kalorit saisi laskurin mukaan huidella 2700-3400 välillä. ongelmana vain kun allekirjoittanut on niin pirun nirso ruuan suhteen sekä erittäin huono kokki. päivän ravinnot koostuvat herasta,maidosta,rahkasta,ruisleivästä,täysjyväpastasta sekä 10% jauhelihasta. Eli probleema on se, että miten pystyy ahtamaan jotain makaroonimössöä pirun ison annoksen kerralla? nykyinenkin 120g makaroonia+250g jauhelihaa (n.800kcal) menee pienellä yökkimällä alas. riisi ja kanakin etovat kun tullu vuosia syötyä
 
teamhyypio sanoi:
alkanut kiinnostamaan tämä leangains kun tuota pudotettavaakin olisi jo yli 20kiloa. 192cm ja 120kg,elikkäs päivän kalorit saisi laskurin mukaan huidella 2700-3400 välillä. ongelmana vain kun allekirjoittanut on niin pirun nirso ruuan suhteen sekä erittäin huono kokki. päivän ravinnot koostuvat herasta,maidosta,rahkasta,ruisleivästä,täysjyväpastasta sekä 10% jauhelihasta. Eli probleema on se, että miten pystyy ahtamaan jotain makaroonimössöä pirun ison annoksen kerralla? nykyinenkin 120g makaroonia+250g jauhelihaa (n.800kcal) menee pienellä yökkimällä alas. riisi ja kanakin etovat kun tullu vuosia syötyä
Click to expand...

Jos olet lihava niin miksi ahdat väkisin ruokaa kurkusta alas? 20kg ylipainoa kuulostaa siltä, ettei hirveästi ole nirsoiltu.
 
clipper sanoi:
Jos olet lihava niin miksi ahdat väkisin ruokaa kurkusta alas? 20kg ylipainoa kuulostaa siltä, ettei hirveästi ole nirsoiltu.
Click to expand...

Nuilla ruokaaineilla pääosin sitä on paino noussu eikä laske sitten millään, ei edes 2000 tai 3000kalorilla. Ketoosi eikä vähäkalorinen ei enää toimi joten koitetaan leangainssia. Vinkkejä oisinkin kaivannu että minkälaisia +1000kcal aterioita tällaiselle lihansyöjälle suositeltaisiin :) kyllähän sitä pitsasta ja burgereista mielellään kalorit ottaisi mutta terveellisyys kaukana
 
120 kiloiselle 3000 kaloriakin tuntuu kovin pieneltä, 2000 menee jo varmaan aivan liian alas että kroppa toimisi.

Hyvillä rasvoilla helpoin lisätä kaloreita ateriaan jos proteiinit kasassa jo.
 
RSH sanoi:
120 kiloiselle 3000 kaloriakin tuntuu kovin pieneltä, 2000 menee jo varmaan aivan liian alas että kroppa toimisi.

Hyvillä rasvoilla helpoin lisätä kaloreita ateriaan jos proteiinit kasassa jo.
Click to expand...

Tuossa tulikin vastaus aikaisempaan kysymykseen että miksi ahdat väkisin ruokaa alas. Yrittänyt 3000kaloria päivässä kun alkuvuonna tuli parikuukautta syötyä 2000kcal tuloksetta. Rasvoja meneekin nyt 100g pähkinöistä sekä oliiviöljystä.

Häätyy opetella lihapataruokia sekä hedelmiä popsimaan
 
Kyllä se maha vetää vaikka 300g makaronia kuhan opettelee syömää mikäli se nyt oli ongelma.

Ja peruna/riisikim hyviä lähteitä ja kaura rahkan kanssa.
 
Moro.

Mä ajattelin kokeilla leangainssiä, mutta mä teen ns. katkeamatonta 3-vuorotyötä malliin: 2 aamuvuoroa, 2 iltaa, 2 yötä ja 4 vapaata.

Syömisikkunaa meinasin klo ~15-23, jolloin periaatteessa vaan iltavuoroihin joutuis ottamaan evästä föliin..

Mä nukun keskimäärin sen 8h/vrk, mutta epäsäännölisiin aikoihin vuoroista johtuen.
Vaikuttaako tämmönen epärytmi negatiivisesti tähän koko ideaan?

Tarkotus on maltillisesti tiristellä rasvaa pitkällä aikavälillä niin että puntti kulkee kumminkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom