Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
sheikit sanoi:
Yritätkö pudottaa painoa vai recompata? Noilla määrillä ei ainakaan painon pitäisi pudota (olettaen että oot kuukaudessa 500-700 kallee miinuksilla ja yks painokilo vastaa noin 7500 kaloria -> sulla kestäis 15kk pudottaa 1 kilo. Menee kyl aika hifistelyks, koska mulla toi 500-700 kaloria kuukaudessa tulee jo laskuvirheistä kun koittaa kartoittaa syötyä energiamäärää.

Imo päätä mitä haluut, ja muuta viikkotason kaloreita (ihan vain "syö vähemmän-syö enemmän" -periaattella), sen perusteella, miten haluut painon liikkuvan. Säästät aikaa ja hermojas ku tarvii jokaikistä kaloria laskea..

Itellä recomppaus menossa ja saanu hyviä tuloksia ihan vain sillä periaatteella, että syöny treenipäivinä enemmän ja välipäivinä vähemmän (makroja pyöritelly kans).
Click to expand...

Luonnostaankin, kun sanoin keskimäärin niin tarkoitin keskimäärin per päivä, kuukauden otannalla. Viikon otanta ja erityisesti yhden päivän otanta aiheuttaa liikaa varianssa luotettavien mittautulosten kannalta.

Tuo kahdesadan kalorin heitto mikä tossa on, tulee usean kuukauden mittaustuloksista ja siitä, että miten paino on käytännössä tippunut suhteessa siihen mitä sen olisi pitänyt.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Laitetaas ketjuun eloa ja omat kokemukset IF:stä plussa kalorikaudella jolla kohta 5kk oltu:
- paino 93->99
- 5RM sarjapainot edenneet kyykky +25kg, penkki +15kg, veto +30kg
- treeni perus voimanosto volyymi jumppaa 3-4 krt/vko, kukin pääliike 1-4krt/vko.
- 8-10 vko plussakaloreilla ja väliin aina 2 vko miinuskaloreita jonka jälkeen taas plussaa
- 3 ateriaa päivässä + treenipäivinä pre/intra/palkkari aminot/hera ja hiilarit

Tällä kokemuksella toimii ihan buenosti myös plussilla eikä oikein voisi sanoa että tämän takia menettää tuloskehityksessä jos tavoitteena on voimapuoli.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Oma IF viritykseni. Pituus 183 paino 95. Saa arvostella/korjata! :)

Kaloreita 2400
Paastoaika 00:00-16:00
Paasto katkeaa treeniin klo 16:00, jolloin tankkaan vitargoa ja sports drink jauhetta ja bcaa 10 g. Reenin aikana intraa ja reenin jälkeen bcaa 10g sekä 30 g heraa.

Treenin jälkeen
Ateria 1. 300 g kanaa 150 g jasminriisiä+rehuja
Ateria 2. Smoothie, johon 1 banaani, rahkaa 250 g, 5 valkuaista, mustikoita 100 g, chia siemeniä 20 g, kaakaonibsejä 20 g, appelsiinitäysmehua 2 dl.
Ateria 3. Seiti 100 g, rasvaton raejusto 400 g, pellavansiemeniä 20 g, lesitiiniä 14 g, sokeritonta mehukeittoa 2-3 dl

Treenaan 6 kertaa viikossa painoharjoittelua ja teen treenejen päälle lyhyitä intervalliharjoituksia. Eli lepopäiviä tulee vain yksi, jolloin syön pelkkää proteiinia ja rasvaa noin 2000 kalorin edestä. En syö treenipäivinä 2800-3000 kalorin edestä, koska en usko että saisin enää noilla määrillä rasvaa poltettua, koska olen ollut jo ennen IF:ää vhh dieetillä ja lähtenyt tiputtamaan 3000 kalorista 2500:een 1-2 kk ennen tätä IF kokeilua. Viikon verran olen ollut nyt kokeillut pätkäpaastoa ja fiilis on ollut yllättävän hyvä.
 
RSH sanoi:
En ymmärrä miksi pitäisi treenata 6 kertaa viikossa jos aikoo rasvoja poltella?
Click to expand...
Itse treenaan 6 kertaa viikossa, koska kuntosaliharjoittelu polttaa rasvaa eikä lihasta. Olen ymmärtänyt, että nimenomaan saliharjoittelulla kannattaa tehdä se kalorivaje eikä esimerkiksi pitkiä juoksulenkkejä tekemällä jos halutaan pitää niistä lihoista kiinni.
 
Mun mielestä kalorivaje tehdään jääkaapilla syömällä vähemmän kuin kulutetaan, painoharjoittelulla aiheutetaan stimulusta jotta keho säilyttäisi mahdollisimmat paljon lihasmassasta miinusjakson aikana. Siksi treenit täysin ylläpitävinä joka toinen tai joka kolmas päivä, samalla nivelille yms helpotusta kovista raudoista.
 
IF:ää noin viikko takana. 6/18 jaolla mennään - eka päivä oli aika tiukka, mutta ihan hyvä fiilis muuten. Seuraavaksi Biltemaan hakemaan henkilövaaka, että saapi tarkkailla painokäppyrän suuntaa. Onko kukaan huomannut positiivista vaikutusta mielialaan? Ei sillä että muutenkaan happamalla naamalla olisin, mutta tällaisen ilmiön pistin merkille omalla kohdalla :)
 
grind sanoi:
IF:ää noin viikko takana. 6/18 jaolla mennään - eka päivä oli aika tiukka, mutta ihan hyvä fiilis muuten. Seuraavaksi Biltemaan hakemaan henkilövaaka, että saapi tarkkailla painokäppyrän suuntaa. Onko kukaan huomannut positiivista vaikutusta mielialaan? Ei sillä että muutenkaan happamalla naamalla olisin, mutta tällaisen ilmiön pistin merkille omalla kohdalla :)
Click to expand...
Saattaa hyvinkin vaikuttaa epäsuorasti myös mielialaan. Kun olo on kokonaisvaltaisesti pirteämpi / skarpimpi (yleensä siis nimenomaan paaston aikana), voi se hyvinkin vaikuttaa myös mielialaan.
 
Joo, olo on pirteämpi ja keskittymiskyvyssä on myös tapahtunut jonkin verran parannusta näin fiilispohjalla mitattuna. Nyt mennään noin 400-500kcal miinuksilla per päivä ja tavalliseen 5 ateriaa per päivä -dieettiin verrattuna tämä on paljon helpompaa.

Edit:

Muutkin listasivat mittojaan ja tavoitteitaan, joten laitetaanpas omatkin. Pituus 187cm, paino 85kg. Tavoitteena pudottaa paino 80kg:n tienoille, toisaalta ihan vain läskistä eroon pääsemiseksi, toisaalta siksi, että juoksu kulkisi kevyemmin. Kalorit tällä hetkellä lepopäivinä 1800 luokkaa ja siihen treenien kulutuksen mukaan sitten lisää per päivä. MyFitnessPal:in iPad-versiota täytyy suositella kirjanpitoon, ilmainen ja toimiva.
 
Terve

Hirveästi kiinnostaa tämä pätkäpaasto ajatusmalli itseä tällä hetkellä. Lähinnä siksi, että oma syöminen on hirveän epäsäännölistä. Välillä tulee syötyä hirveitä määriä ja välillä ei ollenkaan kunnon ruokaa vaan mussutettua jotain pientä kokoajan. Kaloreja ei ole tullut laskettua ja veikkaan, että "piilokaloreita" tulee syötyä todella paljon. Jos tällä saisi rytmitettyä ruokailua paremmin.
Itsestä sen verran, että pituus on 188cm ja paino 126kg suunnilleen. Salilla tulee käytyä 4 kertaa viikossa ja siihen päälle 2-3 muuta treeniä ( laji treenit + metcon tyyppinen treeni). Tavoitteena olisi saada painoa tiputettua noin 10-15 kiloa marraskuuhun mennessä. Lähinnä siksi, että vituttaa kun ei saa kaupasta istuvia vaatteita.
Treeniä on takana useampi vuosi, mutta tavoitteelista salitreeniä 2-3 vuotta, tällä hetkellä teen wendlerin 5/3/1 periaatteiden mukaisesti salilla.
Löysin netin syövereistä Lean Gains & Intermittent Fasting Calculator (IF Calc) sivuston ja heitin sinne omat arvot ja tavoitteet. Lepo päivinä alkuun 2475kcal ja treeni päivinä noin 3150kcal. Kuinka realistisilta nämä kuulostavat jotta painonpudotus on mahdollista?
Varmaan näitä sivuja selailemalla löytää vähän mallikuvia ruuista ja mitä kaloreja ne pitävät sisällään?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No noilla kalsuilla palaa rasvaa sua vielä 30kg kevyemmälläkin kaverilla niin kyllä pitäis painon alkaa pudota.
Laske jollain kalorilaskurilla jonkinlainen rautalanka malli päivän menuusta ja sitten sovellat perstuntumalla kun mielikuva miten paljon on 3000kcal päivässä alkaa kirkastua. Mitään valtavia mullistuksia ei kannata kerralla rykästä vaan alottaa siitä että hahmottaa siitä omasta tutusta jääkaapin sisällöstä sen laskemisen että kuinkas paljon näissä onkaan..
pari suklaa patukkaa ja ilta-bisse tuo humauksessa 1000kcal ylkköä peliin, niin kuin esimerkkinä. Ja niitä hiilareita ei kannata pelätä. etenkään reenipäivinä :)
 
Vaakaan joka aamua täysin saman rutiinin mukaisesti ja viikon keskiarvo pitää osoittaa haluttuun suuntaa, oli tavoite sitten nostaa tai pudottaa painoa. Toimii monella myös tuota mussuttelua estävänä kun tavoite on pudottaa painoa, kun näkyy heti aamupainossa jos sitä tullut tehtyä väärillä aineksilla.
 
^ Sehän on jokseenkin todistettua että ylipäätään vähemmän(kaloreita) syövät elää pidempään ja terveemmin, eli toisinsanoen mitä enemmän suhteellisesti rasvamassaa, sitä sairaampi elimistö. Ei sinänsä pitäisi ihmetyttää.
 
Tänne ketjuun olen ennenkin kirjoitellut positiiviseen sävyyn IF:stä (lähinnä leangains), ja nyt kun intistä olen päässyt ja saan itse omat aikatauluni laatia, on alkanut taas homma houkuttaa :)
Ajattelin siis jälleen kokeilla, että millainen homma tämä olikaan, kun on niin hyvät kokemukset itsellä tuosta 16/8 rytmistä.

Muutamia pointteja omasta näkökulmasta leangainsin suhteen voisin kirjoitella ylös:
+Isot ateriakoot
+Itselläni se aamun/aamupäivän paastoaminen on todella luontevan oloinen homma. Aamupala ei maistu, ja jos vapaapäivisin syön nälän mukaan, niin se päivän eka ateria aina venyy sinne 12 jälkeen vaikka en erikseen IF:llä olisikaan
+Paastotessa huomasin heti sen mielen virkistymisen (placebo tai ei, mutta selkeästi havaittavissa) ja aivojen raksuttamisen. Nytpä sen näkee että toimiiko, kun pääsykokeisiin tulee luettua tuo hereillä olon paastoaika :D
+Iho parani, en tiedä mistä johtuu, mutta toivottavasti näin kävisi taas kun on vähän aknea selässä
+Vatsa toimi paremmin
+/-Paastotreeneissä selkeästi voimaa riittää, mutta volyymitreenissä lopahtaa sen 30-40min jälkeen energia selkeästi. Itse kun tykkään ottaa ennemminkin sen 1-2 kovaa sarjaa kuin että tekisin volyymijumppaa, niin tämä sopii paremmin kuin hyvin
+/-Rutiiniajat syömisiin, omalla kohdalla toisaalta hyvä, mutta toisaalta sitten vituttaa jos ei jostain syystä onnistu ruokailut suunnitelman mukaan. Silloin pitää soveltaa, mutta sepä ei paljoa haittaa
-Viimeksi piti aina treenata tiettyyn kellonaikaan. Nyt tosin kokeilen niin, että joko vedän paastotreenin, tai jos pitääkin treenata myöhemmin, niin syön sen 2 pienempää ateriaa ennen treeniä ja sitten illalla/yöllä puputtaa ne isommat setit.

Nyt mitat on 179cm/83kg, rasvoja en ole mitannut mutta koska vähän jännitellessä palikoista havaintoa saa, niin olisikohan ~16-17%.
 
Hei, itsekin leangainssista/IF:stä innostuneena kysyisin, että mitä tehdä kun työmatka aamuisin tulee taitettua pyörällä ja tämä tuntuu kuluttavan sen verran energiaa, että jaksaminen sinne 13-14 asti tuntuu melko tuskalta (aerobinen kunto ei siis ole aivan triathlonistin luokkaa). Talvella matka tuli kuljettua autolla, jolloin ei ollut minkäänlaista ongelmaa paastoilla se 16h, mutta nyt tuo pyöräilyn kulutus tuntuu ongelmalliselta. Aamuisin otan BCAA:t muiden vitamiinien ja omegojen kera. Töissä sitten kahvia ja vettä syömisikkunan starttaamiseen asti.
 
Taby sanoi:
Hei, itsekin leangainssista/IF:stä innostuneena kysyisin, että mitä tehdä kun työmatka aamuisin tulee taitettua pyörällä ja tämä tuntuu kuluttavan sen verran energiaa, että jaksaminen sinne 13-14 asti tuntuu melko tuskalta (aerobinen kunto ei siis ole aivan triathlonistin luokkaa). Talvella matka tuli kuljettua autolla, jolloin ei ollut minkäänlaista ongelmaa paastoilla se 16h, mutta nyt tuo pyöräilyn kulutus tuntuu ongelmalliselta. Aamuisin otan BCAA:t muiden vitamiinien ja omegojen kera. Töissä sitten kahvia ja vettä syömisikkunan starttaamiseen asti.
Click to expand...

Aikaista syömisikkunaa?
 
someday sanoi:
Aikaista syömisikkunaa?
Click to expand...

Niin tietty, miksipä en tuota ajatellut. Pari tuntiahan tuota voisi vaikka siirtää aikaisempaan päin. Testaanpas tätä! Kiitos itsestäänselvyydestä, jota en itse vielä hoksannut.
 
Muutaman päivän tätä nyt kokeillut ja muutama kysymys herännyt. Elikkä paastovaihe menee ihan hyvin, syön siinä about 1 aikaan. Mutta kun ruuan saa mahaan niin iskee hirveä väsymys ja vitutus suoraan sanottuna. Kroppa menee tilttiin.. Ruuaksi yleensä jtn. perus lihaa, kylkeen perunaa / riisiä yms. pari voileipää jossa juustoa, ja maitoa päälle. Väsymys tulee itselle tosin aina ruuan jälkeen mutta nyt se tulee voimakkaammin, mikä on toki ihan ymmärrettävää, mutta onko tämä nyt vain tottumis kysymys? Illaksi yleensä helpottaa, noin 3 tunnin jälkeen syömisestä.
Lisäksi maha tuntuu keräävän alavatsaan nestettä ja turvotusta, vaikka varmasti olen miinuskaloreilla? Ja nesteet menevät tosiaan vain mahaan, sillä yläkropassa lihaserottuvuus on oikein selvä..

Elikkä oliko muilla tämmöisiä ongelmia aloittaessa ja onko tämä vain elimistön tapa suhtautua uuteen ruokailusysteemiin?
Plussana se, että reenit ovat menneet normaaliin tapaan, ja energiaa on ollut ihan hyvin.
 
Tobbm sanoi:
Muutaman päivän tätä nyt kokeillut ja muutama kysymys herännyt. Elikkä paastovaihe menee ihan hyvin, syön siinä about 1 aikaan. Mutta kun ruuan saa mahaan niin iskee hirveä väsymys ja vitutus suoraan sanottuna. Kroppa menee tilttiin.. Ruuaksi yleensä jtn. perus lihaa, kylkeen perunaa / riisiä yms. pari voileipää jossa juustoa, ja maitoa päälle. Väsymys tulee itselle tosin aina ruuan jälkeen mutta nyt se tulee voimakkaammin, mikä on toki ihan ymmärrettävää, mutta onko tämä nyt vain tottumis kysymys? Illaksi yleensä helpottaa, noin 3 tunnin jälkeen syömisestä.
Lisäksi maha tuntuu keräävän alavatsaan nestettä ja turvotusta, vaikka varmasti olen miinuskaloreilla? Ja nesteet menevät tosiaan vain mahaan, sillä yläkropassa lihaserottuvuus on oikein selvä..

Elikkä oliko muilla tämmöisiä ongelmia aloittaessa ja onko tämä vain elimistön tapa suhtautua uuteen ruokailusysteemiin?
Plussana se, että reenit ovat menneet normaaliin tapaan, ja energiaa on ollut ihan hyvin.
Click to expand...

Tuossa boldatussa varmaankin suurin syy^. Jos dieettaat, miksi syöt treenipäivinä (oletan näin hiilariruuasta) myös voileipiä ja juustoa... Iso seka ateria voi tosiaan väsyttää, sille se sulaa hitaasti ja vielä lisänä se, että keho saa ensimmäisen kerran energiaa paaston jälkeen. Eli karsisin rasvoja treenipäiviltä ehdottomasti jos kerta miinuksilla mennään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom