- Liittynyt
- 18.8.2005
- Viestejä
- 666
Ota prässin lisäksi tuo reisikoukistus takareisille.
HST - perusteet & FAQ threadi
- Keskustelun aloittaja Larzan
- Aloitettu
Ota prässin lisäksi tuo reisikoukistus takareisille.
- Liittynyt
- 20.4.2005
- Viestejä
- 305
- Ikä
- 37
Dodii, tossa viime viikolla pöräytin käyntiin HST:n taas. Liikkeiksi otin samat kuin ennenkin eli penkki, maastaveto, pystypunnerrus, ylätalja, etukyykky ja raaka rinnalleveto. Lisäksi otin nyt 1x15 viikolla mukaan vielä kulmasoutulaitteen. Vatsat ja pohkeet otan torstaisin erikseen.
Nyt on vaan ruvennu alaselän kanssa tuleen ongelmia lähinnä maven takia uskoisin. En kyllä tiiä miksi se ei nyt kestä, sillä oon aina vetäny hst:n ongelmitta samoilla liikkeillä läpi. Dieetin aloitin kyllä samaan aikaan, mutta lieneekö tuolla vaikutusta tähän asiaan? Tänään tein mavea vain 10 toistoa (olisi pitänyt tehä siis 15), kun ei uskaltanu riskeerata. RIVEnkin jätin tekemättä. Aattelin nyt jättää noi kaksi liikettä sivuun ainakin siksi aikaa, että alaselkä rupeaa toimimaan kunnolla.
Millä liikkeillä kannattaisi noi MAVE ja raaka RIVE korvata?
Nyt on vaan ruvennu alaselän kanssa tuleen ongelmia lähinnä maven takia uskoisin. En kyllä tiiä miksi se ei nyt kestä, sillä oon aina vetäny hst:n ongelmitta samoilla liikkeillä läpi. Dieetin aloitin kyllä samaan aikaan, mutta lieneekö tuolla vaikutusta tähän asiaan? Tänään tein mavea vain 10 toistoa (olisi pitänyt tehä siis 15), kun ei uskaltanu riskeerata. RIVEnkin jätin tekemättä. Aattelin nyt jättää noi kaksi liikettä sivuun ainakin siksi aikaa, että alaselkä rupeaa toimimaan kunnolla.
Millä liikkeillä kannattaisi noi MAVE ja raaka RIVE korvata?
- Liittynyt
- 20.4.2005
- Viestejä
- 305
- Ikä
- 37
Itse oon yleensä tehny niin, että kun ylätaljapainot on jossain vaiheessa kiertoa noussut yli kehonpainon, niin olen siirtynyt leuanvetoihin.
- Liittynyt
- 21.3.2003
- Viestejä
- 1 654
- Ikä
- 38
Täälläkin ajateltiin HST:n kokeilua.
Eka setti
Kyykky
Vinopenkki
Mave
Kulmasoutu
Dippi
Pohkeet seisten
Viparit sivuille
Hauis
Vatsakone
Toka sykli
Hack-kone
SJMV
Penkki
Pohkeet seisten
Leuka
Pystypun. smith??
Ranskis
Hauisscott
Vatsakone
Maksimeita en aio kokeilla, vaan ne on suht hyvin jo tiedossa treenien perusteella. Kannattaako syömisiä syklitellä miten? Esim 2vk + ja 1vk -? Silleen että kuudes tai seitsemäs viikko, eli lepoviikko olisi plussalla..
Oon tehny nyt seitsemän viikko 4-jakosella ja tuntuu ettei "kertaviikossalihasjumiin" riitä? Kaikkeahan pitää kokeilla..
Eka setti
Kyykky
Vinopenkki
Mave
Kulmasoutu
Dippi
Pohkeet seisten
Viparit sivuille
Hauis
Vatsakone
Toka sykli
Hack-kone
SJMV
Penkki
Pohkeet seisten
Leuka
Pystypun. smith??
Ranskis
Hauisscott
Vatsakone
Maksimeita en aio kokeilla, vaan ne on suht hyvin jo tiedossa treenien perusteella. Kannattaako syömisiä syklitellä miten? Esim 2vk + ja 1vk -? Silleen että kuudes tai seitsemäs viikko, eli lepoviikko olisi plussalla..
Oon tehny nyt seitsemän viikko 4-jakosella ja tuntuu ettei "kertaviikossalihasjumiin" riitä? Kaikkeahan pitää kokeilla..
- Liittynyt
- 15.11.2006
- Viestejä
- 556
- Ikä
- 35
On kyllä kumma ohjelma. Just tein viidennen viikon vikan reenin ja tuntu huomattavasti helpommalta kuin ennen ohjelmaa huomattavasti pienemmillä painoilla. Esim nyt kyykkäsin 60kg 2 viiden toiston sarjaa helposti, kun ennen ohjelman aloittamista sama setti 50kg painoilla ei ollut mitenkään helppo. Mavessa sarjapainot on noussu vielä enemmän. Vaakakin pomppasi neljässä viikossa yli 5 kiloa, tosin kait tuosta lähes kaikki on nestettä ja rasvaa, mutta silti. 
Vielä viimeiset viikot ja sitten uudet maksimit testaukseen. Pakko on kyllä aloittaa pikimmiten uusi sykli, tuntuu olevan puhdasta kultaa tämä ohjelma.
Vielä viimeiset viikot ja sitten uudet maksimit testaukseen. Pakko on kyllä aloittaa pikimmiten uusi sykli, tuntuu olevan puhdasta kultaa tämä ohjelma.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 36
Mun mielestä ei oikein ole. Etenkin 2x15 viikot on ainakin itselle järjettömän raskaita ja tuntuu että se yksi välipäivä palautumiseen ei meinaa riittää.
Tietysti ehkä voisi torstaina käydä heti aamusta salilla ja perjantaina illasta niin voisi EHKÄ toimia.
- Liittynyt
- 2.4.2009
- Viestejä
- 45
Jees, palautuminen on ongelma. Otan nyt kokeiluun niin että käyn maanantaiaamuna ja toinen treeni tiistai-iltana, kolmas perjantaina. Noin päin ei tule sitten tehtyä niitä kahden viikon syklien viimeisiä/raskaimpia treenejä peräjälkeen. Kova halu on päästä HST:tä kokeilemaan niin pakko tyytyä tähän tyyliin. Eilen testasin 5 toiston maksimit, ennen vapun pakollisia juopotteluja torstaina sitten vielä 10-15 toiston maksimit ja ensi viikolla kierto alkuun.
On muuten todella typerää, että tota salia ei pidetä keskiviikkoisin auki. Aktiivinen treenaajaa käy useimmiten nimenomaan ma, ke, pe salilla.
- Liittynyt
- 28.12.2006
- Viestejä
- 12 893
Täytyy Upata tätä ketjua. On tämä HST viritelmä niin hyvän tuntuinen ainakin alkuun.
Koko alkuvuoden oli motivaatio erittäin nollissa salilla käynnin suhteen. About kymmenen vuotta on tullut veivattua erilaisia kolmejakoisia ohjelmia ilman kunnolla mietittyjä toisto ja painomääriä. Tuloksetkin ovat olleet sen mukaisia eli vaatimattomia (tosin tuohon 10 vuoteen mahtuu usemman vuoden paussikin)...
Kuukausi sitten alkoi taas tekemään mieli salille ja tällä kertaa mielessä oli ajatuksena saada tavoitteellisempi ja tarkempi ohjelma käyttöön. Ja kuinkas ollakkaan pokasin täältä tämän HST:n.
On makea treenata koko kroppaa kolme kertaa viikossa verrattuna vanhaan kerran viikossa rytmiin. Lisäksi tässä ohjelmassa tuntuu että treenit yhdessä muodostavat kokonaisuuden ja rasitus kehossa lisääntyy pikku hiljaa. Jatkumoa, ei niin kuin ainakin minun kolmejakoiset ohjelmat jotka olivat jokainen treeni oma repäisynsä...
Ja mikä hienointa, saa treenata valmiiksi painoja myöten lasketulla 6 viikon ohjelmalla. Ei tarvitse miettiä paljonko tänään rautaa laitettaisiin tankoon.
Suosittelen kaikille, varsinkin niille joiden harjoittelumotivaatio on ollut hukassa...
...ja linkit ja vinkit ohjelmien tekemisellehän löytyy ketjun alusta.
Koko alkuvuoden oli motivaatio erittäin nollissa salilla käynnin suhteen. About kymmenen vuotta on tullut veivattua erilaisia kolmejakoisia ohjelmia ilman kunnolla mietittyjä toisto ja painomääriä. Tuloksetkin ovat olleet sen mukaisia eli vaatimattomia (tosin tuohon 10 vuoteen mahtuu usemman vuoden paussikin)...
Kuukausi sitten alkoi taas tekemään mieli salille ja tällä kertaa mielessä oli ajatuksena saada tavoitteellisempi ja tarkempi ohjelma käyttöön. Ja kuinkas ollakkaan pokasin täältä tämän HST:n.
On makea treenata koko kroppaa kolme kertaa viikossa verrattuna vanhaan kerran viikossa rytmiin. Lisäksi tässä ohjelmassa tuntuu että treenit yhdessä muodostavat kokonaisuuden ja rasitus kehossa lisääntyy pikku hiljaa. Jatkumoa, ei niin kuin ainakin minun kolmejakoiset ohjelmat jotka olivat jokainen treeni oma repäisynsä...
Ja mikä hienointa, saa treenata valmiiksi painoja myöten lasketulla 6 viikon ohjelmalla. Ei tarvitse miettiä paljonko tänään rautaa laitettaisiin tankoon.
Suosittelen kaikille, varsinkin niille joiden harjoittelumotivaatio on ollut hukassa...
...ja linkit ja vinkit ohjelmien tekemisellehän löytyy ketjun alusta.
- Liittynyt
- 27.12.2008
- Viestejä
- 190
Tarkoittaa sitä, että kyykyssä nostat tangon ja levyjen lisäksi 60 % omasta kropastasi. Esim. leuanvedossa prosentti on isompi (luokkaa 80-90 %) ja hauiskäännössä 0 %.
Prosentti vaikuttaa HST-ohjelman porrastukseen.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Googlaa sana 'vaaka'.
