FAQ: Kyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja t301
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Box-kyykky...paitsi että siinä ei todellakaan "istahdeta" siihen penkille, siinä vaiheessa kun housut koskee penkkiä niin takasin ylös...eli lähinnä syvyysmittarina

Vaaralliselta kuulostaa istua siihen ja päästää lihakset rennoiksi :)
Lol. Pakkiksella kyllä tiedetään. :D
 
Mul on sellai ongelma ollu tossa kyykyssä, että ku mä rupeen kyykkäämään sinne "90 asteeseen" ni mulla rupeaa ylä-kroppa kaatumaan aika paljon eteenpäin. :( Lämmittelypainoilla ku vetää niin ongelmaa ei oo melkeen ollenkaan, mutta ku alkaa sarjapainoilla vetämään ni rupeaa kaatumaan. Oisko mulla joku paikka ihan jumissa, ettei vaan veny vai johtuisko se sitten heikosta keskikropasta? Mielestäni mä kyllä venyn iha hyvin ja venyttelenkin melkein joka päivä etten kyllä tiiä oisko se sitte siitä kiinni....:wtf: Ja sitte tosta keskikropasta että voimapyörää, staattisiavatsoja sekä normi istumaannousuja on tullu tehtyä, ja kaveri joka vetää esim. samoilla painoille istumaannousua niin vetää kyykyn ihan ´normaalisti´ eli ei kaadu ja samat sarjapainotkin on kyykyssä.
Että että oisko teillä antaa jotain vinkkejä jolla vois toi mun kaatuminen korjaantua? :worship:
 
Sarjapainot on siinä 90-92,5 kg, 4x3 menee tolla. Maximi kyykkyä en oo nyt koittanu. Vajaan vuoden oon kyykkyä treenannu. Pitäs varmaan videoo ottaa niin siitä näkis parhaiten miten se menee. :)
 
Itellä on sama ongelma kuin jampalla threadin ekalla sivulla. Eli kun on palikka kantapäiden alla, homma sujuu kuin rasvattu ja ei ole mitään ongelmia päästä selkä suorassa kyykkyyn. Ilman palikkaa tuntuu selässä ihan jäätävää painetta ja selkä kaatuu väkisin eteen. Eli mikähän paikka tossa hannaa? Jalat leveällä menee vielä jotenkuten. Ja tämä siis vaikka olisi pelkkä harjanvarsi kyykättävänä.
 
Tätä keskustelua ei olisi tarvinnut käydä ollenkaan, jos ihmiset viitsisivät huolehtia paremmin liikkuvuudestaan.

+ vatsa- ja selkäpuolen tukilihaksista.
 
olisiko ozmyer takareidet, itse venyttelen ne aina ennen kyykkyä, lyhyesti ja kevyesti tosin mutta auttaa todella huomattavasti tuohon samaan ongelmaan. ei tarvita mitään korokkeita kantapään alla. ja muutenkin takareisien ja nivusien ja lonkankoukistajien venyttely, nehän menee jumiin helposti.
 
Itselläni katosivat kaikki selänpyöristymisongelmat ja palikantarpeet kun noudatin jton:n ohjetta ylätakareisien venyttelystä: Istuen penkillä jalat koukussa (ikään kuin kyykkyasennossa), ja napaa kohti penkkiä.

Nykyään kyykyt sujuvat siis vaivatta -- mitä nyt keskivartaloa pitää vielä vahvistaa... Mutta kyykkäämällä ilman vyötä sekin tulee lähes itsestään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Venyttelyä etu-ja takareisille,perseelle,lonkankoukistajille,ala-ja keskiselälle ja vatsoille niin luulis noilla alkavan tekniikan parantua.
 
Itselläni katosivat kaikki selänpyöristymisongelmat ja palikantarpeet kun noudatin jton:n ohjetta ylätakareisien venyttelystä: Istuen penkillä jalat koukussa (ikään kuin kyykkyasennossa), ja napaa kohti penkkiä.

Nykyään kyykyt sujuvat siis vaivatta -- mitä nyt keskivartaloa pitää vielä vahvistaa... Mutta kyykkäämällä ilman vyötä sekin tulee lähes itsestään.

Jukepliut, oiskohan tommosesta olemassa kuvaa missään? Paikkoja tulee venyteltyä aika paljon, mutta tommosta ei kyllä ole tullut vastaan. Kokeiluun menee..
 
Jukepliut, oiskohan tommosesta olemassa kuvaa missään? Paikkoja tulee venyteltyä aika paljon, mutta tommosta ei kyllä ole tullut vastaan. Kokeiluun menee..

Nyt saa joku toinen kuvittaa, mutta yritetään kuvailla vielä lisää:

Otat vaikka tasapenkin ja asetat sen jalkojes väliin. Sitten istahdat sille kuin kyykkyasentoon. Tästä asennosta painat sitten yläkroppaas kohti penkkiä --> en itsekään saa napaa viä penkkiin, mutta liikkuvuus on jo parantunut selkeästi.

Voihan tuon toki tehdä vaikka konttorituolillakin, istuu vaikka sen vertta edempänä sitten... Siinä ei tosin saa "napaa penkkiin", mutta saman venytyksen ylätakareiteen kummiskin.

Pari viikkoa tota venyttelyä päivittäin jeesaa jo kummasti (samoin kuin se ettei käytä liian suuria painoja kyykyssä)!
 
Nyt saa joku toinen kuvittaa, mutta yritetään kuvailla vielä lisää:

Otat vaikka tasapenkin ja asetat sen jalkojes väliin. Sitten istahdat sille kuin kyykkyasentoon. Tästä asennosta painat sitten yläkroppaas kohti penkkiä --> en itsekään saa napaa viä penkkiin, mutta liikkuvuus on jo parantunut selkeästi.

Voihan tuon toki tehdä vaikka konttorituolillakin, istuu vaikka sen vertta edempänä sitten... Siinä ei tosin saa "napaa penkkiin", mutta saman venytyksen ylätakareiteen kummiskin.

Pari viikkoa tota venyttelyä päivittäin jeesaa jo kummasti (samoin kuin se ettei käytä liian suuria painoja kyykyssä)!

Joo hoksasin miten toi toimii ja melko kireältä tuntuikin paikat. Täytyy venytellä ja katsoa miten lähtee etenemään. Kiitoksia.
 
Minäpä heitän tänne omia kokemuksia kyykkäilystä, kun sen kanssa on ollut ongelmia ja pikkuhiljaa alkaa taas pääsemään vauhtiin.

Elikä itellä on/oli ongelmia tuon selän pyöristymisen, jonka takia sitten selkä kipeytyikin. Tästä seurasi tämän sekä muiden kyykky threadien lukeminen perinpohjasesti <: Sen jälkeen kyykkäilin todella pienillä painoilla sekä välillä ilman painoa ja katselin sitä kyykyn liikerataa. Venyttelin päivittäin, keskittyen erityisesti pakaroihin ja takareisiin ja tolla jto:n tyylillä (jota täytyy kyllä kehua). Treenasin sit upseja sekä parillakin liikkeellä syviä vatsoja.

Nyt kolmisen viikkoa myöhemmin pääsee kyykyssä suhteellisen alas jo ilman pyöristymistä, ehkä pikkusen 90 astetta pitemmälle. Joutuu kuitenkin keskittymään aika paljon siihen touhuun, mutta selkeesti on parannusta tullut eikä enää selässäkään tunnu kipua. Ensi viikolla olis taas tarkotus palata kunnon painoihin. Kyllä se tästä <: Täältä kyllä löytyy vinkkejä joka ongelmaan kun jaksaa etsiä.
 
Onko etukyykkytekniikassani jotain vikaa kun selkä väsyy kyykätessä, vai on se vaan sitä, että on heikot tukilihakset?
 
En tiä, kuinka teet sitä kyykkyäsi, mutta itellä ainakin takakyykyssä tuntuu kummasti selässä, ja pyrin ihan suorin selin tekemään, mutta ei se ainakaan estä kyykyn tekoa sen enempää kuin vaikka reisien polte etc. Ja tukilihaksissahan on varmaan monilla parannettavaa. Itse en vedä paljonkaan perinteisiä vatsoja ja nauhan mukana tehdessä kuntotestissä meni pelkästään 80 kpl :P , koska minua ei kiinnostaa vetää pitkiä sarjoja ainakaan mitään vatsoja. Teen näitä syviä vatsoja, joissa ollaan siis kyynerpäiden päällä ja mennään omaperäiseen asentoon vääntäen vatsoilla. Sen lisäksi joskus jalkojen nostoa. Kyykky pääasiassa vahvistaa vatsaa.

E: venyvyys on vähän parantunut näiden neuvojen kera ja nyt onnistuu kyykky paremmin ja vielä paremmin onnistuisi, jos olisin vahvempi.
 
Minkäslaista liikettä jto on suositellut pakaroille ja takareisille?

Tuossahan vähän ylempänä Ex71 on jakanut tietoa eteenpäin: :)

"Nyt saa joku toinen kuvittaa, mutta yritetään kuvailla vielä lisää:

Otat vaikka tasapenkin ja asetat sen jalkojes väliin. Sitten istahdat sille kuin kyykkyasentoon. Tästä asennosta painat sitten yläkroppaas kohti penkkiä --> en itsekään saa napaa viä penkkiin, mutta liikkuvuus on jo parantunut selkeästi.

Voihan tuon toki tehdä vaikka konttorituolillakin, istuu vaikka sen vertta edempänä sitten... Siinä ei tosin saa "napaa penkkiin", mutta saman venytyksen ylätakareiteen kummiskin."
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom