FAQ: Kyykky

[beginner]

Tällä hetkellä tuntuu että polvet karkaa väkisin liikaa eteen. Mikä on hyväksi todettu harjoitus jolla päästä tästä eroon?

Jos kyykkäät liian kapealla asennolla etkä pääse alhaalla "jalkojen väliin", niin tuskin siinä mikään auttaa. Eli samalla kun opettelet ja venyttelet niin tarkista asento

 

[grind]

Tekniikkavinkkejä kyykkyy kaipailisin.

Tällä hetkellä tuntuu että polvet karkaa väkisin liikaa eteen. Mikä on hyväksi todettu harjoitus jolla päästä tästä eroon?

Minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä kyykkyä varten?

nahkiainen kiittää.

Tsekkaas youtubesta hakusanalla "squat rx". Paljon katsottavaa, englanniksi tosin.

 

[Ragnarok]

Tarkalleen en ekaa % lukua muista, mutta bodylehdestä luin että polvien pitäminen varvaslinjan takana vähentää voimantuottoa 22% ja lisää painetta lantion/ristiselän alueelle 1000%:wtf:. Jotenka enempi tekee hallaa yrittämällä pitää polvet varvaslinjan takana. Onko jollain tietoa kuinka paikkaansa pitävä tutkimus olisi?

 

[Silmukka]

Vankalla mutulla väittäisin tuon olevan täysin paskapuhetta. Polville ainakin on paljon parempi pitää ne varvaslinjan takana.

 

[risumies]

Enpä ole moiseen väittämään koskaan törmännyt, enkä kyllä keksi minkään moisia perusteita nuille väitteille. Missä bodyn numerossa tuo juttu on?

"Tarkalleen en ekaa % lukua muista, mutta bodylehdestä luin että polvien pitäminen varvaslinjan takana vähentää voimantuottoa 22% ja lisää painetta lantion/ristiselän alueelle 1000%. Jotenka enempi tekee hallaa yrittämällä pitää polvet varvaslinjan takana. Onko jollain tietoa kuinka paikkaansa pitävä tutkimus olisi?"

 

[marde84]

Vankalla mutulla väittäisin tuon olevan täysin paskapuhetta. Polville ainakin on paljon parempi pitää ne varvaslinjan takana.

Hyvää tekstiä mm. kyykkäämisestä. T-nationin artikkeleissa on paljonkin puhuttu juuri näistä asioista.

 

[Ragnarok]

uusimmassa, mutta se menikin että
"polvet varvaslinjan takana vähentää voimankehitystä 22% verrattuna vapaasti tehtyyn kyykkyyn ja lisää voimankehitystä 1000% lantion ja ristiselän seudulle"....

Se onkin myös tuossa t-nationin artikkelissa ja olipas hyvä artikkeli. Samaten oli asiaa syväkyykky vs bodipyllistely.

 

[tyroksiini]

Tsekkaas youtubesta hakusanalla "squat rx". Paljon katsottavaa, englanniksi tosin.

mä oon ainakin omalla kohdallani huomannut sen, että kyykky ei luista ollenkaan ellei pohjalla oo kunnon aerobinen lämmittely (hölkkäystä ainakin se 30 min) ja sitten tietty venyttelyt päälle. Lämmittelyyn kannattaa panostaa. Nousee enemmän sitä rautaakin sitten

 

[TJR]

risumies:
Enpä ole moiseen väittämään koskaan törmännyt, enkä kyllä keksi minkään moisia perusteita nuille väitteille. Missä bodyn numerossa tuo juttu on?

Löytyypi Bodyn 1/2008

 

[Weirdinin]

Onkohan normaalia seuraavanlainen:

Kun kyykkään lähelle voimanostokriteereitä (reiden yläpinta alle polven pinnan lonkkanivelen kohdalta), polven nivelessä, tai mikä nyt onkaan, tuntuu omituinen naksahdus. Siis nivelessä, joka sijaitsee niveltaipeen ulkosyrjällä.

Tässä kuva selventämään tilannetta
https://www.healthbase.com/hb/lib/knee/kneeL.png
kuvassa siis tämä fibular collateral ligament, mutta vain toisella puolella.

Nivelen naksahtaessa reiden alapinta on lattiaan nähden vaakatasossa. Nivelessä siis ikään kuin tuntuu värähdys, joka näkyy peilistäkin katsoessa. Nivel laskeutuu alaspäin yhtäkkiä noin sentin verran.

Jos laitan sormen polvitaipeeseen, värähdys tuntuu sekä alas mentäessä että ylös tultaessa, molemmissas tapauksissa kyykyn syvyys on sama.

Tämä siis tapahtuu ilman painojakin kokeiltaessa, että ei ole liian suuret painot. En usko, että kyse on tekniikasta, koska sitä olen kattonut aika tarkkaan, ylä- ja alaselän asennot, polvet yms. Kipua ei tunnu, eikä se ole haitannut, mutta vähän se pistää mietityttämään

Myös prässissä sama tapahtuu.

 

[Ragnarok]

Itsellä muljuaa sama paikka, oisko samaa vikaa sulla kuin minullakin. Lääkäri selitti, en muista tarkkaan, että se on ihan normaali "vikoja" ihmisillä että jänteet saattaa ottaa kiinni ja muljahdella. Ja se tosiaan muljahtelee aina polvea koukistaessa. Itselläni se on todella lievää ja kirjoituksesi perusteella sinulla se on aika häiritsevää, joten ei muuta kuin lääkärille näyttämään.

 

[Weirdinin]

Aivan, jänne siis, eikä nivel. Kuulostikin omassa päässänikin jotenkin omituiselta tuo "nivel".
Ehkä sinne lääkäriin menen sitten, kun jalka lähtee irti tai jos siihen alkaa koskea.

Ei se kuitenkaan häiritse minua, en edes huomaa sitä, ellen keskity siihen nimenomaan
Jänne ei onneksi ole ollenkaan kipeä tai jännity poikkeavan oloisesti eikä vaikuta suoritukseen. Vähän liioittelin kun puhuin, että se muljahtaa sentin verran. Sen huomaa, jos tietää siitä mutta ei se kovin näkyvä ole. Täytyy tarkkailla sitä.

 

[raul]

Katsos vaan, vaivani ei olekaan missään määrin ainutlaatuinen. Itselläni on nimittäin polvessa tismalleen samanlaista jänteen muljahtelua, vain oikeassa polvessa. Varsinaisesti kipuna muljahdus ei tunnu. Kuitenkin epämiellyttävältä mujahdus tuntuu, joten jotenkin itsestään ruennut laskemaan kyykyn vain siihen asti, että kohta muljahtaisi. En tiedä onko tämä kovinkaan viisasta, jää ainakin kunnon syväkyykyt tekemättä.

 

[riitasointu]

Hjelppiä kaivataan! n.kk takaperin selkäpäivän jälkeisenä aamuna iski selkään noidannuoli. Pari viikkoa myöhemmin kyykätessä smithissä leveä selkälihas kramppasi täysin ja oli pari päivää aikas arka. Viikko takaperin kävi samanlailla taas kyykätessä,nyt pitänyt selkäreenissä taukoa ja selkä edelleen arka->kipeä myös hierottaessa. Ilmeisesti revähtänyt? Mielestäni mulla on kumminki tukilihakset ihan ok kunnossa ja olen käyttänyt vyötä apuna, koska olen kyykkyä tehnyt vasta n.½vuotta. Pitäskö toi kyykky unohtaa nyt vähäks aikaa että saa ton arkuuden pois? tekniikka ilmeisesti kusee?

 

[Mattih3]

No tästä on varmaan jotkut toista mieltä, mutta mun mielipide on se, että smithissä ei pidä kyykätä. Se pakottaa kulkemaan tiettyä rataa, mikä ei välttämättä ole luonnollinen. En ole nyt ihan varma, että teetkö siis aina kyykyn smithissä, vai oliko tuo vain joku erikoinen kerta.

 

[riitasointu]

teen aina kyykyt smithissä. jotenkin tuntunut "turvallisemmalta" opetella siinä tota kyykkäämistä.. Täytyy sit vaan testata eroa vapaan tangon kanssa kun ton puristuksen saa tosta selästä pois.

 

[Habankorppu]

Enpä ole moiseen väittämään koskaan törmännyt, enkä kyllä keksi minkään moisia perusteita nuille väitteille. Missä bodyn numerossa tuo juttu on?

"Tarkalleen en ekaa % lukua muista, mutta bodylehdestä luin että polvien pitäminen varvaslinjan takana vähentää voimantuottoa 22% ja lisää painetta lantion/ristiselän alueelle 1000%. Jotenka enempi tekee hallaa yrittämällä pitää polvet varvaslinjan takana. Onko jollain tietoa kuinka paikkaansa pitävä tutkimus olisi?"

Kaipa tuo totta on, mutta testi on silti aika hämärä. Veikkaanpa että noi vammaset kyykyt on tehty jollain kapeella painonnostotyylillä niin ei ihmekään jos selkä rasittuu. Mää kyllä huomaan ihan selvästi että selkä rasittuu _paljon_ vähemmän tuollasessa kyykyssä jossa varpaat ei mene niin eteen mutta pointti onkin että pyllistää kunnolla ja levittää polvia sivuille. Samaten tanko siihen alemmalle tasolle. Tuntuu hyvältä sekä polvissa että selässä. Syvässä painonnostokyykyssä sen sijaan oli polvet ja selkä koko ajan kipeenä.

 

[thejoppe89]

teen aina kyykyt smithissä. jotenkin tuntunut "turvallisemmalta" opetella siinä tota kyykkäämistä.. Täytyy sit vaan testata eroa vapaan tangon kanssa kun ton puristuksen saa tosta selästä pois.

Ei oo kyykkyhäkkiä salilla?

 

[Ragnarok]

Kaipa tuo totta on, mutta testi on silti aika hämärä. Veikkaanpa että noi vammaset kyykyt on tehty jollain kapeella painonnostotyylillä niin ei ihmekään jos selkä rasittuu. Mää kyllä huomaan ihan selvästi että selkä rasittuu _paljon_ vähemmän tuollasessa kyykyssä jossa varpaat ei mene niin eteen mutta pointti onkin että pyllistää kunnolla ja levittää polvia sivuille. Samaten tanko siihen alemmalle tasolle. Tuntuu hyvältä sekä polvissa että selässä. Syvässä painonnostokyykyssä sen sijaan oli polvet ja selkä koko ajan kipeenä.

itse vaihdoin aikoinani kapean kyykyn hieman leveempään ja hävisi selkä,polvi, jne vaivat kokonaan. Ei näköjään sopinu mulle tuo kapea tai en vaan osannu. Nyt ei ole mitään ongelmia kyykkäillä pohjista. Tietenkin venyttely on auttanut aika paljon, minkä huomaa etenkin ekoissa lämppäsarjoissa.

Ainoa miinus on että kapealla nousisi enempi rautaa, en tiiä sitten johtuuko siitä että teen mavea kapealla ja siinä on painoa +50kg enempi kyykkyyn verrattuna. Lantioltahan se leveempi varmaan vaatisi enempi voimaa, mutta ei vaan huvita reenata sumomavea. Pikkuhiljaa tästä etiäpäin.

 

[Salomaha]

Kun aloitatte sen kyykkäämisen niin kokeiltaa ja hakekaa sitä omaa asentoa siihen. Vaikka tekisit aivan oppikirjan mukaan niin esim liian kapea/leveä asento voi kääntää kaiken vastaan. Kuten nyt Ragnarökillä.