FAQ: Kyykky
- Keskustelun aloittaja t301
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.11.2004
- Viestejä
- 525
- Ikä
- 37
Kun teen penkillä KO. venytyksen niin tuntuu enemmänki nivusten ja lonkankoukistajien kohdilla. Onkohan noi paikat liian jäykät/jumissa vai teenkö jotain väärin?
Samassa paikassa tuntuu kireyttä jos koitan mennä kyykyssä pohjaan saakka. Tänään laitoin 1.25kg levyt kantapäiden alle jolloin pääsin syvemmälle.
Keväällä tein kyykyn pohjaan kantapäät maassa. Onnellisesti meni jokunen viikko kunnes lonkkanikamaan tuli rasitusmurtuma. Eli alaselkä ei mulla pysy suorana kun menen ihan pohjaan.
Samassa paikassa tuntuu kireyttä jos koitan mennä kyykyssä pohjaan saakka. Tänään laitoin 1.25kg levyt kantapäiden alle jolloin pääsin syvemmälle.
Keväällä tein kyykyn pohjaan kantapäät maassa. Onnellisesti meni jokunen viikko kunnes lonkkanikamaan tuli rasitusmurtuma. Eli alaselkä ei mulla pysy suorana kun menen ihan pohjaan.
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Mä en taas tota takakyykkyä pysty tekemään, lonkankoukistajat on vaan niin jumissa että menee pelkästä istumisesta jumiin ja takakyykyssä sitten alkaa kipuilemaan jos menet pohjaan leveällä, kapealla ei taas pysty pohjaan edes menemään. Etukyykyssä taas ei ongelmaa, outo juttu.
Takareisille hyvä venytys: menet vaikka pöydälle (tarpeeksi korkea) nosta vain toinen jalka pöydälle koukkuun, toinen jalka jää taakse (saa olla pikkasen koukussa) siitä lähdet taivuttamaan ruhoa eteenpäin kohti sitä pöydällä olevaa jalkaa, tuntuu juuri tuolla takareiden yläosassa ja perseessä. Jännää huomata vaikka venyttelee päivittäin niin on jäykkä paska silti. :(
Takareisille hyvä venytys: menet vaikka pöydälle (tarpeeksi korkea) nosta vain toinen jalka pöydälle koukkuun, toinen jalka jää taakse (saa olla pikkasen koukussa) siitä lähdet taivuttamaan ruhoa eteenpäin kohti sitä pöydällä olevaa jalkaa, tuntuu juuri tuolla takareiden yläosassa ja perseessä. Jännää huomata vaikka venyttelee päivittäin niin on jäykkä paska silti. :(
- Liittynyt
- 4.10.2006
- Viestejä
- 308
Missä vika kun etuskygessä jo pelkkä tangon kannattelu painoineen vihloo selkää? Itse kyykätessä vihlonta hieman pahenee, mutta heti tangon laskettua kipu häviää. Pistokohta ei ole perinteisesti alaselässä vaan ikään kuin jossain latsien välissä tai hieman ylempänä, kellään muulla vastaavia kokemuksia? Takakyykyn kanssa ei ole minkäänlaisia ongelmia.
Niin ja faaraotyylillä tulee vedeltyä.
Niin ja faaraotyylillä tulee vedeltyä.
- Liittynyt
- 27.12.2006
- Viestejä
- 32
Kyllä toi tuntuu selkeesti auttavan. Nyt vielä kun alaselkä ei pyöristyisi mentäessä syvälle niin avot. Selvästi vielä kireät silti ylätakareidet, muutaman kerran päivässä olen tuota venytystä tehnyt. Liikkuvuus on lisääntynyt mutta en kyllä ole hetkeen lopettamassa.
- Liittynyt
- 18.8.2007
- Viestejä
- 819
Onko kyykkykilpailuja joissa tehdään mahdollisimman monta toistoa tietyllä painolla? Jos on niin kauanko siinä saa "huilailla" seisoen toistojen välissä? Tuli mieleen tuosta Jari Lammen Ennätystehdas kyykkyilystä.. Ja mitä nyt kattoo tuupista videoita niin siellä lepäillään jopa useita sekunteja välissä.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Onko jossain nivusissa kireyttä, kun leveellä asennolla kyykätessä alkaa sattumaan nivusissa varsinkin ala-asennossa? Joskus jopa ikäänkuin venähtää joku paikka myös sieltä, että nivuset on vähän pidemmän tovin kipeänä? Viimeksi tota leveetä kyykkyä tehny joskus melkeen 2v sitten, mutta tulipahan mieleen. Normaalisti teen takakyykyn kapealla asennolla syvään ja myös "leveän kyykyn aikoihin" tein normaalisti kapealla asennolla...
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 808
Mitä? Silloin, kun teit leveää kyykkyä, teit sen kapealla asennolla...?
Kannattaa kokeilla pyöritellä ja venytellä jalkoja 15-20 minuuttia ennen kyykyn aloittamista. Vai tuntuuko edes siltä, että sisäreidet voisivat olla kylmät?
Kokeile laskeutua kyykyn ala-asentoon ilman painoja. Jos selkä alkaa pyöristyä ennen alas pääsyä, niin nivuset ovat ehkä hieman jäykät. Sitten kun sieltä lähdetään vauhdilla painot niskassa niin eihän siinä välttämättä ehjänä pysy...
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Weak: -Yleensä se kireys löytyy joko lonkankoukistajasta tai adductor magnuksestta mikäli leveellä asennolla kyykkiessä tuntuu nivusissa kireyttä. Testaappa panostaa noiden venyttelyyn huolella jonkin aikaa ja testaile uusiksi vieläkö nivuset kiristelee.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
No, selitetään vähän paremmin tilanne: Tein normaalisti kapeella kyykkyä, mutta kuukauden ajan koitin tehdä kyykyn leveältä
Venyttelin kyllä omasta mielestä ihan hyvin, 2x paikat läpi ja nivusille(maahan istumaan, polvet sivulle ja kantapäät mahdollisimman lähelle pippeliä) joka lämmittelysarjan välissä venyttelyä. Luulis, että sisäreidet lämpeää, jos tekee abaut 6 lämppä/totuttelusarjaa leveällä asennolla.
Nyt kun koitin tota, niin eiköhän se nivusten jäykkyys ole, kun kiristää niin vitusti nivusista :D
Edit- Risumies: joo, eiköhän se venyttelyllä lähde. Tosin en aijo tota leveetä kyykkyä ees tehdä. Joskus ehkä, jos jotain voimanostopuuhaa alkaisi tosissaan harrastelemaan...
- Liittynyt
- 26.4.2007
- Viestejä
- 44
Löytyskös experteiltä vinkkiä miten vois harjotella sivusuuntaista tasapainoa kyykyssä, nyt tekee oikia jalka enempi töitä. Nyt oon saanu nousevan vaiheen jo kulkemaan about suoraan, mutta laskeva vaihe menee enemmän oikeaan koipeen. Toisin sanoen lantio käy pikkusen oikealla aina kun laskee alas päin.
Nousevan vaiheen sain tasapainoon kun kuvittelin tunkevani vasenta kantapäätä lattian läpi, mutta als tullessa toi ei oikein toimi.
Jaloissa, varsinkin takareisissä jonkin verran voimaeroa, oikea vaffempi. Varmaan tasapainottuis ajan kanssa kun ton kyykyn sais kulkeen suoraan.
Nousevan vaiheen sain tasapainoon kun kuvittelin tunkevani vasenta kantapäätä lattian läpi, mutta als tullessa toi ei oikein toimi.
Jaloissa, varsinkin takareisissä jonkin verran voimaeroa, oikea vaffempi. Varmaan tasapainottuis ajan kanssa kun ton kyykyn sais kulkeen suoraan.
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
onkohan normaalia: Eilen tuli tehtyä raskaat kyykkysarjat, ja nyt polvia särkee kun kyykistyy?
ennen en oo tommosta huomannu, kai ne jalatkin on paskaks menossa.:curs:
edit: (minulle) isoilla painoilla laskeudun suunnilleen niin alas että takareidet on lattiansuuntaisesti, ja lopuksi pienemmillä pari sarjaa niin alas kun menee.
kapealla jalka-asennolla tulee kaikki tehtyä
ennen en oo tommosta huomannu, kai ne jalatkin on paskaks menossa.:curs:
edit: (minulle) isoilla painoilla laskeudun suunnilleen niin alas että takareidet on lattiansuuntaisesti, ja lopuksi pienemmillä pari sarjaa niin alas kun menee.
kapealla jalka-asennolla tulee kaikki tehtyä
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 088
Itselläni ainakin tuntuu seuraavana päivänä vähän polvissa(no, nyt yksijakoisella ei kovin pahasti vaivaa).
Enemmän painetta tuosta kyykyn vajaaksi jätöstä polville aiheutuu, pohjaan vain kaikki(vaatii ehkä asennon levittämistä ja venyttelyä).
- Liittynyt
- 29.1.2008
- Viestejä
- 91
Tekniikkavinkkejä kyykkyy kaipailisin.
Tällä hetkellä tuntuu että polvet karkaa väkisin liikaa eteen. Mikä on hyväksi todettu harjoitus jolla päästä tästä eroon?
Minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä kyykkyä varten?
nahkiainen kiittää.
Tällä hetkellä tuntuu että polvet karkaa väkisin liikaa eteen. Mikä on hyväksi todettu harjoitus jolla päästä tästä eroon?
Minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä kyykkyä varten?
nahkiainen kiittää.
- Liittynyt
- 3.5.2006
- Viestejä
- 2 082
Varpaat joku 10cm seinästä ja kyykkimään :whip: voi vaatia vähä venyttelyä aluks.
- Liittynyt
- 22.4.2007
- Viestejä
- 1 497
