CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Samo sanoi:
miten noissa death by wodeissa määritellään se miten monella toistolla liike aloitetaan ekalla minuutilla. liikkeenä vaikkapa tuo Mikon tekemä Rrive+työntö.
Click to expand...

Tuossa se jo tulikin, eli yhdestä toistosta aloitetaan. Se sitten onkin eri juttu, että paljonko ottaa kiloja ko suoritukseen...

Itse kokeilen (kun uskaltaa rinnan puolesta) tuota penkissä. Nakkaan 60 kg tankoon ja katon mihin asti pääsen...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
 
Corto Maltese sanoi:
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
Click to expand...

CrossFit Football viittaa amerikkalaiseen jalkapalloon, joten ei siita mitaan erikoista apua ole potkupalloon verrattuna. Ero tavalliseen CrossFittiin on kaytannossa suuremmat painot WOD:ssa, joten treenilla haetaan enemman voimaominaisuuksien kehittymista, mika siis on tuossa amerikkalaisessa jalkapallossa oleellista.

Mita tulee CrossFitin aloittamiseen, niin aloita vaikka poimimalla joku satunnainen WOD taalta, mutta kokeile tehda treeni vaikka pelkalla tangolla. Ei se aloittelijan treeni oikeastaan eroa millaan muulla tavalla kuin etta kehonpainoliikkeita tehdaan muutama toisto vahemman ja tankoon laitetaan vahemman painoa.
 
dovera sanoi:
Perussetti on tämä:

3 kierrosta
-seinäpalloheitot (toistot)
-Sumomaastaveto korkealle 34kg (toistot)
-boksihyppy 50cm (toistot)
-vauhtipunnerrus 34kg (toistot)
-soutu (kilokalorit)

Yksi kierros kestää viisi minuuttia, yhtä liikettä tehdään aina minuutin ajan, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja. Kello ei pysähdy liikkeenvaihdon aikana. Kaikissa muissa liikkeissä lasketaan toistojen lukumäärä paitsi soudussa, jossa tulos on minuutin aikana kulutetut kilokalorit. Erien välissä minuutin tauko. Ja treenin tulos on siis kaikki toistot + kilokalorit laskettuna yhteen.

Hieno treeni. :)
Click to expand...

Suorastaan mahtava :)
 
Corto Maltese sanoi:
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
Click to expand...

http://crossfit.com/

Tuolta sivulta saat joka päivälle treenin.. Joka päivä tulee uus WOD! 3on 1off periaatteella...

Crossfit vaatii hieman sitä että tunnet omat kykysi/rajasi fyysisten ominaisuuksien suhteen, aloittaminen tapahtuu siten että katsot tuolta sivulta treenin ja skaalaat sitä treeniä hieman omien kykyjen mukaiseksi. Esim jos lukee että pitää tehdä 100 leukaa niin voit tiputtaa sen vaikka 50 leukaan... Kumminkin siten että harjoitus on rankka.

Harjoittele liikkeet alkuun ennen itse treeniä jos jokin liike on uusi(Varmasti on).

Itse teen alkuun aina tekniikkaharjoittelua ja voimaharjoittelua muutamalla perusliikkeellä (Penkki,mave,leuanveto,kyykky,pystypunnerrus jne...) ja sen jälkeen teen päivän WOD:in

Eli aloittaminen ei vaadi muuta kuin sen että käyt katsomassa tuolta sivuilta treenin ja teet siitä itsellesi sopivan ja aloitat treenaamisen.:rolleyes:
 
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
 
Santtu88 sanoi:
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
Click to expand...

Aluksi alkulämmöt "burgener warmup"

Sitten raskas treeni, esim. 5 kyykkysarjaa
Tämän jälkeen voi vaikka harjotella jotain skilliä Esim. DU (tuplahyppyjä hyppynarulla) tai käsilläseisontaa tai jotain muuta.
Lopuksi WOD, useimmiten WOD sisältää saman liikkeen jonka olet raskaana tehnyt alussa eli tässä tapauksessa kyykkyjä.

Näin olen ymmärtänyt että nuo treenikerrat on rakennettu.
 
Santtu88 sanoi:
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
Click to expand...

Tuosta huomaa että et ole kovin montaa WOD:ia tehnyt.. Kun olet treenin tehnyt niin ei siinä paljoo muuta treeniä enää pysty tekemään. :rolleyes:

Kuten bjanne77 sanoi, alussa harjoitellaan jotain taitoa tai jotain raskaampaa perusliikettä. Ja tämän jälkeen tehdään se WOD!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tossa hieman taustaa CrossFit ohjelmointiin http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf

CrossFit saleilla treeni menee monesti niin että alkuun otetaan lämmittely esim.

CrossFit Warm-up
3 rounds of 10-15 reps of
Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds)
Overhead Squat with broomstick
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Dip
Note that for a workout that's dip or pullup-centric, you might want to do something else in the warmup.

Lämpöjen ja mobbausten(liikkuvuusharjoitteet) jälkeen otetaan sitten joko tekniikka tai voima treeniä. Joskus jopa molempia.
esim. perusnostoja, olympianostoja tai kehonpaino harjoitteita. esimerkiksi CrossFit Pori ilmoittaa nuo voima treeninsäkkin nettisivuillaan.

Näitten jälkeen sitten WODi ja WODin jälkeen venyttelyt yms.

...ja sellanen on yleensä CrossFit treeni
 
On tullu lueskeltua nyt crossfitistä viime aikoina paljon ja oon kyllä innostunut! Tarkoituksena nyt kesään ja lämpimiin keleihin asti mennä vielä suurimmilta osin entiseen malliin perussalitreenillä, ehkä 1 tai 2 WODia lisäksi viikkoon. Kesällä jos sitten keskittyisi hieman enemmän crossfittiin. Jonkunnäköisiä pohjia luulisi löytyvän jalkapallon, salilla käymisen ja vähäisen parkourinkin ansiosta, mutta saa nähdä miltä tuntuu :)

Taidanpa aloittaa crossfit-urani tuollaisella 100 burpees challengella tässä lähipäivinä, ehkä jopa tänään :p Tulen sitten tarinoimaan tuloksista ja tuntemuksista sen osalta!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Missä porukka treenaa ku ainakaan omalla perus salilla ei oikein ole mahdollisuuksia tehdä montakaan "perusliikettä" mitä monissa WODeissa on? Pitäisikö nappaa sellasia WODeja joita ois helpompi tehdä omalla salilla?

(100 poks!)
 
Heh noniin tulipahan kokeiltua. Jäätiin viiteenkymmeneen ajassa 5:44, mutta syyt olivat ennemminkin sosiaaliset kuin fyysiset: kotona tein ja yllättäen lappasikin vieraita paikalle. Ei siinä tilanteessa auttanut kuin lopettaa mutta lähipäivinä uusi yritys, taidan salilla sen tehdä jottei mitään tollasta ainakaan uudestaan tapahdu.

Stupe, osittain sama ongelma, ei millään pysty kaikkia kotioloissa/salillakaan tekemään :(
 
Eilen meni puntin päälle seuraava setti.

Tempasvala 5*3
Lisäpainodippi 5*5
Soutu 1000m

Kyllähän siinä hiki tuli ja kulli villkui.
 
Ite koitin tuossa perjantaina saanko 15 min tehty 50 x leuat ja 50 x maven, 5 toiston sarjoissa. Mavessa oli 90 kg, mavessa nyt ei ollut ongelmia mut maven jälkeen aina ku lähti leukoja tekee niin sai vaan pari toistoa tehtyä.. sykkeet maksimissa ja happea ei saa millään.

Oisko mitään jos joku postais aina "viikon treenin" tai esim 2 x viikossa, jota porukalla sit nyhvättäis. Saisin itekki motivaatiota paremmin treenata.
 
Yks suosikeistani: rinnalleveto käsipainoilla ja kyykky levytangolla - 21, 15 & 9 toistoa. Rinnallevedossa kässäreissä yhteensä n. 50% oman kehon painosta ja kyykyssä n. 50% maksimista.


Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
 
Laitetaas nyt tuokin vielä
[video=youtube_share;UU9vmUk8jUg]http://youtu.be/UU9vmUk8jUg[/video]

Onko Pakkislaisia mukana kisassa???
Viis viikkoa, viis WODia ja Leikki maksaa 10$.
 
Waltteri sanoi:
Onko Pakkislaisia mukana kisassa???
Click to expand...

Meitsi vois lähtee läpällä kokeilemaan näitä. Crossfit ninjailu on mulle ihan uutta treeniä ja kovasti kiinnostaa, kun normipunttiin ei meinaa löytyä enää motivaatiota.
Oon siis mukana laittamassa niitä huonoja tuloksia, niin muutkin uskaltaa ilmotella. :)

edit. mikäs ois hyvä tavote näin paskakuntoselle tohon 7min burpee treeniin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom